Combien dois-je peser pour ma taille et mon âge?
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Beaucoup de gens veulent connaître la réponse à cette question: combien dois-je peser? Cependant, il n'y a pas un poids santé idéal pour chaque personne, car un certain nombre de facteurs différents jouent un rôle.
Ceux-ci incluent l'âge, le rapport muscle-graisse, la taille, le sexe et la distribution de la graisse corporelle ou la forme du corps.
L’excès de poids peut affecter le risque de développer un certain nombre de problèmes de santé, notamment l’obésité, le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et les problèmes cardiovasculaires.
Tous ceux qui ont un poids supplémentaire ne développent pas de problèmes de santé. Cependant, les chercheurs estiment que si ces kilos en trop pourraient actuellement ne pas avoir d ’impact sur la santé d’ une personne, un manque de gestion pourrait entraîner des problèmes à l ’avenir.
Lisez la suite pour découvrir quatre façons de calculer votre poids idéal.
Méthode 1: Indice de masse corporelle (IMC)
L'indice de masse corporelle (IMC) est un outil courant pour décider si une personne a un poids corporel approprié. Il mesure le poids d’une personne par rapport à sa taille.
Selon les National Institutes of Health (NIH):
- Un IMC inférieur à 18,5 signifie qu'une personne a un poids insuffisant.
- Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est idéal.
- Un IMC compris entre 25 et 29,9 est un surpoids.
- Un IMC supérieur à 30 indique l'obésité.
Calculateur d'indice de masse corporelle
Pour calculer votre IMC, vous pouvez utiliser nos calculateurs IMC ou consulter nos tableaux ci-dessous.
Tableau guide de poids et de taille
Le tableau de poids et de taille suivant utilise les tableaux d'IMC du National Institute of Health pour déterminer le poids d'une personne en fonction de sa taille.
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(61″)
(62″)
(63″)
(64″)
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(69″)
(70″)
(71″)
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(73″)
(74″)
(75″)
(76″)
Quel est le problème avec l'IMC?
L'IMC est une mesure très simple. Bien qu'il prenne en compte la hauteur, il ne tient pas compte de facteurs tels que:
- mesures de la taille ou des hanches
- proportion ou distribution de graisse
- proportion de masse musculaire
Celles-ci peuvent également avoir un impact sur la santé.
Les athlètes de haut niveau, par exemple, ont tendance à être très en forme et à avoir peu de graisse corporelle. Ils peuvent avoir un IMC élevé parce qu'ils ont plus de masse musculaire, mais cela ne signifie pas qu'ils sont en surpoids.
L’IMC peut également donner une idée approximative du fait que le poids d’une personne est sain ou non, et il est utile pour mesurer les tendances dans les études de population.
Cependant, ce ne devrait pas être la seule mesure permettant à un individu d'évaluer si son poids est idéal ou non.
Méthode 2: Rapport taille / hanches (WHR)
La mesure de la taille aux hanches d’une personne compare son tour de taille à celui de ses hanches.
La recherche a montré que les personnes qui ont plus de graisse corporelle autour de leur taille sont plus susceptibles de développer une maladie cardiovasculaire (MCV) et un diabète.
Plus le tour de taille est élevé par rapport aux hanches, plus le risque est grand.
Pour cette raison, le rapport taille / hanches (WHR) est un outil utile pour calculer si une personne a un poids et une taille sains.
Mesurez votre rapport taille / hanches
1. Mesurez le tour de taille dans la partie la plus étroite, généralement juste au-dessus du nombril.
2. Divisez cette mesure par la mesure autour de votre hanche à sa partie la plus large.
Si la taille d’une personne est de 28 pouces et ses hanches de 36 pouces, elle divisera 28 par 36. Cela lui donnera 0,77.
Qu'est-ce que ça veut dire?
La façon dont la WHR affecte le risque de maladie cardiovasculaire (MCV) est différente pour les hommes et les femmes, car ils ont tendance à avoir des formes corporelles différentes.
Les preuves suggèrent que WHR peut avoir un impact sur le risque de MCV comme suit:
Chez les hommes
- En dessous de 0,9: le risque de problèmes de santé cardiovasculaire est faible.
- De 0,9 à 0,99: le risque est modéré.
- À 1,0 ou plus: le risque est élevé.
Chez les femmes
- En dessous de 0,8: le risque est faible.
- De 0,8 à 0,89: Le risque est modéré.
- À 0,9 ou plus: le risque est élevé.
Cependant, ces chiffres peuvent varier en fonction de la source et de la population à laquelle ils s'appliquent.
Le WHR peut être un meilleur prédicteur des crises cardiaques et d'autres risques pour la santé que l'IMC, qui ne tient pas compte de la distribution des graisses.
Une étude des dossiers de santé de 1349 personnes dans 11 pays, publiée en 2013, a montré que les personnes ayant un RPM plus élevé ont également un risque plus élevé de complications médicales et chirurgicales liées à la chirurgie colorectale.
Cependant, WHR ne mesure pas avec précision le pourcentage de graisse corporelle totale d’une personne ou son rapport muscle / graisse.
Méthode 3: rapport taille / hauteur
Le rapport taille / taille (WtHR) est un autre outil qui pourrait prédire le risque de maladie cardiaque, de diabète et de mortalité globale plus efficacement que l'IMC.
Une personne dont le tour de taille est inférieur à la moitié de sa taille a un risque plus faible d'un certain nombre de complications de santé potentiellement mortelles.
Mesurez votre rapport taille / hauteur
Pour calculer le WtHR, une personne doit diviser son tour de taille par sa taille. Si la réponse est de 0,5 ou moins, il est probable qu'ils aient un poids santé.
- Une femme qui mesure 5 pieds et 4 pouces (163 cm) doit avoir un tour de taille inférieur à 32 pouces (81 cm).
- Un homme qui mesure 6 pieds ou 183 centimètres (cm) doit avoir un tour de taille inférieur à 36 pouces ou 91 cm.
Ces mesures donneront un WtHR d'un peu moins de 0,5.
Dans une étude publiée en 2014 dans Plos One, les chercheurs ont conclu que la WtHR était un meilleur prédicteur de la mortalité que l'IMC.
Les auteurs ont également cité les résultats d'une autre étude - impliquant des statistiques pour environ 300 000 personnes de différents groupes ethniques - qui ont conclu que le WHtR est meilleur que l'IMC pour prédire les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et l'hypertension.
Cela suggère que le WHtR pourrait être un outil de dépistage utile.
Les mesures qui prennent en compte le tour de taille peuvent être de bons indicateurs des risques pour la santé d’une personne, car la graisse qui s’accumule autour du milieu peut être nocive pour le cœur, les reins et le foie.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) notent qu'un homme avec un tour de taille de 40 pouces ou plus, ou une femme avec un tour de taille de 35 pouces ou plus a un risque plus élevé que les autres personnes de:
- diabète de type 2
- hypertension artérielle
- maladie de l'artère coronaire
Cependant, cela ne prend pas en considération la taille ou la taille des hanches d’une personne.
Méthode 4: pourcentage de graisse corporelle
Le pourcentage de graisse corporelle est le poids de la graisse d’une personne divisé par son poids total.
La graisse corporelle totale comprend les graisses essentielles et de stockage.
Graisses essentielles: Une personne a besoin de graisses essentielles pour survivre. Il joue un rôle dans un large éventail de fonctions corporelles. Pour les hommes, il est sain d'avoir 2 à 4 pour cent de leur composition corporelle sous forme de graisse essentielle. Pour les femmes, le chiffre est de 10 à 13 pour cent, selon l'American Council on Exercise (ACE).
Stockage des graisses: les tissus graisseux protègent les organes internes de la poitrine et de l'abdomen, et le corps peut les utiliser si nécessaire pour produire de l'énergie.
Outre les directives approximatives pour les hommes et les femmes, le pourcentage de graisse total idéal peut dépendre du type de corps ou du niveau d’activité d’une personne.
ACE recommande les pourcentages suivants:
Une proportion élevée de graisse corporelle peut indiquer un risque plus élevé de:
- Diabète
- cardiopathie
- hypertension artérielle
- accident vasculaire cérébral
Le calcul du pourcentage de graisse corporelle peut être un bon moyen de mesurer le niveau de forme physique d’une personne, car il reflète sa composition corporelle. L'IMC, en revanche, ne fait pas de distinction entre la masse grasse et la masse musculaire.
Comment mesurer la graisse corporelle
La façon la plus courante de mesurer le pourcentage de graisse corporelle consiste à utiliser une mesure du pli cutané, qui utilise des compas spéciaux pour pincer la peau.
Le professionnel de la santé mesurera les tissus de la cuisse, de l'abdomen, de la poitrine (pour les hommes) ou du haut du bras (pour les femmes). Les techniques fournissent une lecture précise à environ 3,5%, selon ACE.
D'autres techniques comprennent:
- mesure hydrostatique de la graisse corporelle ou «pesée sous l'eau»
- densitométrie de l'air, qui mesure le déplacement de l'air
- absorptiométrie à rayons X bi-énergie (DXA)
- analyse d'impédance bioélectrique
Aucun de ceux-ci ne peut donner une lecture précise à 100%, mais les estimations sont suffisamment proches pour donner une évaluation raisonnable.
De nombreux gymnases et cabinets médicaux sont équipés d’appareils permettant de mesurer le pourcentage de graisse corporelle d’une personne.
Vidéo
Dans cette vidéo de Ce qui compte la nutrition, David Brewer, diététicien agréé, se penche sur la question du poids idéal, en discutant de nombreux points soulevés ci-dessus.
Emporter
L'indice de masse corporelle (IMC), le rapport taille-hanches (WHR), le rapport taille-taille (WtHR) et le pourcentage de graisse corporelle sont quatre façons d'évaluer un poids santé.
Les combiner peut être le meilleur moyen de se faire une idée précise de l'opportunité de prendre des mesures ou non.
Toute personne préoccupée par son poids, son tour de taille ou sa composition corporelle devrait consulter un médecin ou un nutritionniste. Ils pourront vous conseiller sur les options appropriées.
Q:
Est-ce important si une personne est en surpoids, du moment qu'elle est en bonne santé et à l'aise?
UNE:
Il est important de se rappeler qu'il existe un lien entre le surpoids et un risque plus élevé de nombreuses maladies chroniques, notamment le diabète, l'hypertension et le syndrome métabolique.
De plus, porter un poids supplémentaire peut être difficile pour le système squelettique et les articulations, et cela peut entraîner des changements dans la fonction motrice et le contrôle postural.
Cela peut être dû au fait qu’un surplus de poids corporel peut réduire la force musculaire et l’endurance, déformer la posture d’une personne et causer de l’inconfort avec les mouvements corporels normaux.
Pour les jeunes, un excès de poids pendant les stades de développement de la croissance peut contribuer à un schéma moteur inhabituel. Cela peut rester à l'âge adulte.
Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
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