Chaussures de sport pour l'arthrose du genou
L'arthrose est une maladie dégénérative des articulations et la maladie chronique la plus courante des articulations. Cependant, des mesures de style de vie peuvent aider à réduire les effets de l'arthrose, y compris le choix des chaussures.
Aux États-Unis, selon l'Arthritis Foundation, l'arthrose (OA) touche environ 27 millions de personnes.
L'arthrose est plus fréquente dans les genoux, les hanches, le bas du dos, le cou, les petites articulations des doigts et la base du pouce et du gros orteil. Le cartilage fournit une surface lubrifiée entre deux os et, lorsqu'il s'use, il peut provoquer un gonflement, une raideur et des douleurs articulaires.
Bien que l'arthrite puisse survenir dans les articulations de tout le corps, selon l'American College of Rheumatology, le risque à vie de développer une arthrose du genou est d'environ 46%, ce qui en fait l'une des zones les plus fréquemment touchées.
Bien qu'un individu ne puisse pas inverser les dommages causés par l'arthrose, l'exercice physique est utile pour gérer la progression de la maladie. L'exercice peut aider à améliorer la force musculaire, à réduire les douleurs et raideurs articulaires et également à réduire le risque d'invalidité.
Cependant, faire de l'exercice avec OA peut être inconfortable. Choisir les bonnes chaussures peut aider une personne atteinte de la maladie à faire de l'activité physique et soutenir les articulations pendant l'exercice.
Dans cet article, nous examinons comment choisir des chaussures prenant en charge l'OA et les différents types disponibles.
Les types
Les chaussures de sport se divisent en deux catégories principales: les chaussures de stabilité et les chaussures neutres.
Chaussures de stabilité
Ceux-ci se composent d'une semelle intercalaire et d'un talon denses et coussinés qui aident à contrôler le mouvement et à prévenir la surpronation.
La surpronation est la tendance du pied à rouler vers l'intérieur plus qu'il n'en a besoin pour la répartition du poids et l'absorption des chocs.
Les chaussures de stabilité aident à garder le pied dans une position neutre. Ceci est très important pour les personnes souffrant d'arthrose du genou afin de réduire la pression et le stress sur l'articulation du genou.
Pour les personnes dont les pieds roulent de manière inégale, les chaussures de stabilité offrent également un bon amorti et un bon contrôle du mouvement.
Chaussures neutres
Les chaussures neutres ne corrigent pas le roulement irrégulier du pied, mais offrent une bonne absorption des chocs et un bon amorti.
La conception neutre facilite également l'ajout d'un insert ou d'une orthèse moulée sur mesure. Les orthopédistes et les physiothérapeutes prescrivent souvent des semelles orthopédiques pour aider les personnes atteintes d'arthrose.
Évaluation du mouvement normal du pied
Les gens peuvent ne pas savoir si leurs pieds roulent normalement, car ils peuvent surcompenser leur mouvement ou s'habituer au mouvement des pieds.
Un podiatre, un chirurgien orthopédiste ou un physiothérapeute peut aider à reconnaître les mouvements anormaux du pied. Ils peuvent examiner les modes d'usure distinctifs des chaussures de course ou de marche et déterminer si la cause est liée à une pronation anormale.
L'importance du choix des chaussures dans l'arthrose du genou
Alors que le choix de la chaussure semble se concentrer sur les pieds plutôt que sur les genoux, des pieds bien soutenus atténuent la pression exercée sur les genoux et réduisent l'usure causée par l'arthrose.
Une pression élevée sur les articulations pendant la marche peut entraîner une progression plus rapide de l'arthrose.
En conséquence, les gens doivent prendre soin de trouver le bon type de chaussures à porter, qu'ils effectuent des activités quotidiennes normales ou marchent ou courent pour faire de l'exercice. Cependant, le choix des chaussures devient particulièrement important lors d'un effort physique, ce qui augmente la pression sur de nombreuses articulations, y compris le genou.
Le port du mauvais type de chaussures ne peut qu'aggraver les problèmes existants.
Conseils pour choisir
Les personnes atteintes d'arthrose doivent garder à l'esprit les facteurs suivants lors de l'achat de chaussures de sport:
Choisissez des chaussures bien rembourrées
Des chaussures avec beaucoup d'amorti aident à éviter les chocs aux genoux lors de la marche ou de la course.
Si une chaussure a beaucoup de rembourrage, elle absorbera plus d'impact lorsque le pied touche le sol, réduisant ainsi le stress sur les genoux. Une grande partie du choc n'atteint même jamais les genoux.
Des chaussures bien rembourrées aident également à réduire l'impact de la marche et même de la position debout sur des surfaces dures, comme les trottoirs en béton.
Faites attention aux semelles
Des semelles intermédiaires fermes peuvent aider à empêcher les pieds de rouler trop vers l'intérieur.
Lorsque les pieds roulent trop loin vers l'intérieur, le bas de la jambe et le genou tournent vers l'intérieur dans une mesure similaire chaque fois que le pied touche le sol. Ce mouvement répétitif vers l'intérieur peut entraîner une tension et une douleur au genou.
Assurez-vous qu'ils ont un soutien de la voûte plantaire
La voûte plantaire soutient la «construction» des arcades, ce qui aide à réduire la douleur et à rendre la marche ou la course plus confortable.
Ils sont essentiels pour les personnes aux pieds extrêmement plats, mais peuvent fournir un soutien à tous ceux qui cherchent à faire de l'exercice, en particulier ceux qui souffrent d'arthrose du genou.
Un manque de soutien peut causer de l'inconfort lors de la marche ou de la course, mais les supports de la voûte plantaire peuvent aider à atténuer ce problème. Ils répartissent également le poids uniformément, ce qui contribue à l'équilibre.
Plus important encore, ils fournissent une absorption des chocs supplémentaire et soulagent la pression des zones douloureuses, telles que la plante du pied. Si un pied devient douloureux, une personne peut répartir plus de poids sur son autre jambe, ce qui met plus de pression sur ce genou.
Obtenez la bonne taille
Beaucoup de gens renoncent à acheter une chaussure de la bonne taille et de la bonne forme pour des raisons de mode, mais pour marcher et courir, une chaussure confortable et bien ajustée est essentielle.
Les personnes aux pieds plus larges devraient acheter des chaussures plus larges qui laissent beaucoup de place au niveau des orteils. Les chaussures qui ne fournissent pas suffisamment d'espace pour les orteils peuvent entraîner des ampoules et d'autres types d'inconfort pour les pieds.
Lacets-les
Les chaussures de sport doivent avoir des lacets. Laçage des chaussures permet de minimiser la douleur et le risque de blessure par trébuchement. Des chaussures à lacets serrés réduisent le roulement irrégulier du pied et réduisent la quantité d'impact sur les pieds et les genoux.
Laçage serré des chaussures réduit également la pression sur l'extérieur du pied.
Ancrer fermement le pied dans la chaussure réduit les frottements. Cela aide à prévenir les ampoules. Assurez-vous que le talon ne glisse pas hors de la chaussure lorsque vous marchez ou courez.
Ces étapes aident à fournir un soutien robuste pour les pieds, réduisant ainsi les blessures au pied, à la cheville et au genou.
Acheter des chaussures de sport
Visitez un magasin de chaussures où les employés sont formés pour aider les clients à choisir la bonne chaussure de sport. Ils peuvent s'assurer que la meilleure chaussure pour le type de pied et l'activité est choisie.
Certaines chaussures sont mieux adaptées à la course à pied et d'autres sont conçues pour les personnes qui préfèrent marcher.
Assurez-vous de poser des questions et d'essayer différents types de chaussures avant de trouver la bonne paire. Tous les pieds sont différents, donc un médecin peut recommander des chaussures pour les voûtes basses, les inégalités ou le support du genou, mais leur suggestion peut ne pas être nécessairement efficace pour toutes les personnes atteintes d'arthrose du genou.
Une personne ne devrait pas avoir à «casser» ses chaussures. S'ils sont trop serrés dans le magasin, ils peuvent ne jamais s'adapter à la taille et à la forme du pied de l'individu. Soyez très sélectif - la bonne paire peut soutenir le genou pendant la dégénérescence de l'arthrose, mais la mauvaise paire peut causer des dommages et une gêne supplémentaires.
Consultez un podiatre ou un autre spécialiste pour obtenir des informations sur les inserts spéciaux ou les orthèses qui peuvent aider à réduire le stress sur les articulations.
Emporter
Bien que l'arthrose du genou ne soit pas une maladie réversible, les choix de style de vie, tels que l'exercice et le choix de chaussures, peuvent soutenir la gestion de l'arthrose et limiter la progression des symptômes.
Des chaussures efficaces peuvent atténuer les symptômes de l'arthrose au genou, car elles peuvent aider à faciliter un exercice bénéfique et à réduire le stress sur les articulations du genou.
Parlez à un physiothérapeute, à un podiatre, à un spécialiste en magasin de chaussures ou à un orthopédiste pour savoir si vous devriez choisir des chaussures neutres ou de stabilité. Choisissez des chaussures bien rembourrées, suffisamment larges pour s'adapter à la forme du pied et suffisamment longues pour laisser de la place aux orteils.
Lors de la recherche des meilleures chaussures de marche ou de course pour l'arthrose du genou, il est important d'investir dans des chaussures de sport appropriées pour éviter d'aggraver davantage la condition. Assurez-vous d'essayer autant de paires que nécessaire pour vous assurer que la paire est bien ajustée et supporte bien les pieds.
Q:
D'autres articles portables peuvent-ils soutenir la gestion de l'arthrose?
UNE:
Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous recommander une genouillère pour réduire le stress sur le genou lors de l'exercice ou de la marche. De nombreux types de genouillères sont disponibles et de nombreuses personnes les trouvent très efficaces pour réduire la douleur lorsqu'une personne porte du poids.
Gregory Minnis, DPT Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
