9 conseils pour dormir avec un nez bouché

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Les allergies, les rhumes, la grippe et d'autres causes courantes de nez bouché peuvent rendre le sommeil difficile, voire impossible.

Une personne peut se réveiller des dizaines de fois avec le sentiment de ne pas pouvoir respirer, ou elle peut avoir du mal à s'endormir sous la pression de la congestion.

Le sommeil est vital pour guérir les infections. Une étude de 2015 a même révélé qu'un meilleur sommeil peut réduire le risque d'attraper un rhume en premier lieu.

Plusieurs stratégies peuvent empêcher un nez bouché de gâcher une bonne nuit de sommeil. Pour obtenir le maximum de soulagement, les gens peuvent essayer plusieurs stratégies à la fois. Les sections ci-dessous présentent ces stratégies plus en détail.

1. Élevez la tête

Élever la tête avec quelques oreillers peut aider à soulager un nez bouché pendant le sommeil.

La congestion a tendance à s'aggraver la nuit car il est plus difficile pour le nez et les sinus de se drainer.

Cela signifie que le mucus s'accumule dans la tête, ce qui rend la respiration plus difficile et provoque potentiellement un mal de tête de sinus le matin.

Essayez d'élever la tête sur quelques oreillers pour aider les sinus à se drainer plus facilement.

Certaines personnes trouvent également un soulagement en dormant sur un fauteuil inclinable ou un canapé.

2. Utilisez un humidificateur

Un nez sec peut être douloureux et plus sensible au mucus. Les humidificateurs hydratent l'air, préviennent la sécheresse excessive et réduisent la douleur de la respiration en cas de congestion.

Certaines personnes aiment ajouter des huiles essentielles, telles que la menthe poivrée ou l'eucalyptus, à l'humidificateur.

Il est important de nettoyer régulièrement les humidificateurs, car l'humidité peut favoriser la croissance de bactéries et de champignons. Il est préférable de lire les instructions de la machine concernant son nettoyage et sa désinfection.

3. Gardez les fournitures près du lit

La congestion n'est pas la seule chose qui rend plus difficile de dormir avec un rhume. Pour de nombreuses personnes, se lever pour boire de l'eau ou des mouchoirs peut interrompre le sommeil toute la nuit.

Garder une boîte de mouchoirs en papier, une corbeille à papier et une bouteille d'eau près du lit peut rendre les interruptions nocturnes plus courtes et plus confortables.

4. Mangez du miel

Avoir un nez bouché peut amener les gens à respirer par la bouche, laissant la gorge sèche et douloureuse. Lorsqu'une personne tousse ou a déjà mal à la gorge, cela peut rendre le sommeil difficile. Le miel recouvre la gorge, soulageant l'inconfort.

Le miel peut même agir comme antitussif. Une étude de 2014 a comparé le miel à un placebo et au bronchodilatateur à courte durée d'action salbutamol chez les enfants atteints d'un rhume.

Le miel était l'option la plus efficace pour soulager les symptômes de la toux. Les enfants peuvent également être plus disposés à essayer le miel que les médicaments.

Pour les personnes sans allergies au miel, le risque d'effets secondaires ou de réactions négatives est très faible.

5. Prenez une douche humide avant de vous coucher

La vapeur chaude peut aider à ouvrir les sinus. La vapeur détache le mucus séché et peut aider le nez à se drainer avant de se coucher, réduisant la douleur et la congestion.

Certaines personnes trouvent que masser la peau recouvrant les sinus favorise un drainage supplémentaire. Prendre une douche chaude avant de se coucher peut également aider une personne à se détendre avant d'essayer de dormir.

6. Utilisez un rinçage salin

Un spray ou un rinçage salin, qui contient une petite quantité de sel mélangé à de l'eau stérile, peut aider à éliminer les sinus encombrés. Les rinçages salins aident à soulager l'irritation et l'enflure, et ils peuvent également aider une personne à se sentir moins congestionnée la nuit.

Les rinçages salins qui ne contiennent pas de médicaments peuvent être utilisés en toute sécurité plusieurs fois par nuit, de sorte qu'une personne peut essayer de garder un spray salin près du lit et de l'utiliser chaque fois que nécessaire.

7. Portez une bandelette nasale

Les bandes nasales se fixent à l'arête du nez et tirent légèrement les narines.

Bien que de nombreuses personnes utilisent des bandelettes nasales pour éviter le ronflement, elles peuvent également faciliter la respiration lorsqu'une personne a le nez bouché. Essayez de dormir avec une bande nasale jusqu'à ce que la congestion se dissipe.

8. Utilisez un stéroïde ou un spray nasal décongestionnant en vente libre

Les sprays en vente libre peuvent aider à soulager l'inflammation ou la congestion due aux allergies et aux infections. Ils sont sans danger pour une utilisation à court terme et peuvent offrir un soulagement rapide.

Cependant, certains sprays nasaux décongestionnants utilisent une substance qui peut entraîner une tolérance par leur fonctionnement. Cela peut entraîner une congestion de rebond si une personne l'utilise pendant une longue période et tente ensuite de s'arrêter.

Les gens doivent lire et suivre les instructions sur l'emballage, y compris le nombre maximum de jours consécutifs pendant lesquels ils peuvent l'utiliser. Une personne ne doit jamais prendre plus que la dose efficace la plus faible possible.

Les sprays stéroïdes aident à soulager l'inflammation, ce qui peut aider à réduire la congestion et l'irritation des voies nasales. Ils sont disponibles en vente libre ainsi que sur prescription médicale.

N'utilisez pas de sprays nasaux stéroïdiens chez les enfants à moins qu'un médecin ne le recommande.

9. Essayez les médicaments contre le rhume et la grippe

L'utilisation de médicaments contre le rhume et la grippe avec des décongestionnants et d'autres ingrédients peut faciliter la respiration. Ils peuvent également aider à soulager d'autres symptômes, tels que des douleurs musculaires et des maux de tête.

Les gens doivent veiller à éviter les produits «diurnes» sans somnolence avant de se coucher, car ils peuvent rendre le sommeil plus difficile. À l'inverse, il est généralement préférable d'éviter les produits «nocturnes» lorsqu'une personne doit être éveillée, car ceux-ci entraîneront probablement de la somnolence.

Évitez de combiner plusieurs médicaments et ne donnez pas de décongestionnants aux bébés ou aux enfants à moins qu'un médecin ne le recommande.

Quand voir un médecin

Le rhume provoque souvent un nez bouché. Les antibiotiques et autres médicaments ne guérissent pas le virus du rhume, il n'y a donc pas grand-chose qu'un médecin puisse faire.

Il est préférable de boire beaucoup de liquides et de dormir ou de se reposer autant que possible pour donner au corps le temps de récupérer.

Les symptômes d'un rhume peuvent durer entre 2 jours et 2 semaines. Les personnes atteintes de la grippe se rétablissent généralement en une semaine, mais certains symptômes peuvent durer 2 semaines ou plus.

Consultez un médecin si:

• Une personne dont le système immunitaire est affaibli, comme une personne âgée ou un bébé, développe des symptômes de grippe. Un traitement antigrippal précoce peut réduire la gravité de l'infection.
• Un bébé a des signes de congestion. Les bébés de moins de 2 mois ne respirent que par le nez, de sorte que la congestion peut rapidement causer de graves problèmes respiratoires.
• Une personne trouve qu'il est impossible de respirer ou présente des signes de problèmes respiratoires, tels qu'une fréquence cardiaque rapide, des lèvres bleues, une respiration rapide, des étourdissements ou de graves changements d'humeur ou de personnalité.
• Une personne a de la congestion depuis plus de 2 semaines ou constate qu'elle s'aggrave progressivement sur plusieurs jours.
• Une personne a une forte fièvre de 103,1 ° F (39,5 ° C) ou une fièvre qui dure plus de quelques jours.
• Une personne a le nez bouché et des signes de crise d'asthme, comme une difficulté soudaine à respirer, une respiration sifflante ou un manque d'air.

Résumé

Avoir le nez bouché peut rendre le sommeil difficile, mais de nombreux remèdes maison simples peuvent offrir un soulagement. Les gens devraient également boire beaucoup d'eau et se reposer autant que possible pour s'assurer que la maladie passe rapidement.

Rester à la maison du travail ou de l'école peut empêcher la propagation de l'infection.

Une personne devrait consulter un médecin si les symptômes sont très graves ou ne disparaissent pas.

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• humidificateur
• chéri
• rinçage salin
• bandelettes nasales
• sprays nasaux
• médicaments contre le rhume et la grippe