Ce qu'il faut savoir sur la prise de poids au troisième trimestre
Les femmes subissent de nombreux changements physiques et émotionnels importants pendant la grossesse. La prise de poids au troisième trimestre est une partie importante de la grossesse ultérieure et n'est généralement pas préoccupante.
De nombreuses femmes connaîtront une prise de poids rapide au cours de leur troisième trimestre. En effet, le fœtus prend généralement le plus de poids pendant cette période, selon le Bureau de la santé des femmes (OWH).
Dans cet article, découvrez à quoi vous attendre au cours du troisième trimestre, quand consulter un médecin et quelques conseils sur la façon de prendre du poids en toute sécurité pendant la grossesse.
Gain de poids moyen au troisième trimestre
La quantité de poids qu'une femme prend pendant la grossesse dépend de plusieurs facteurs, notamment:
- leur indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse
- le nombre de gestations
- niveaux d'activité physique
- habitudes nutritionnelles
Le poids qu'une femme pourrait espérer gagner pendant sa grossesse dépend de son IMC avant la grossesse.
Le tableau suivant contient des recommandations de gain de poids pendant la grossesse, en livres (lb), basées sur l'IMC des Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
Quand voir un médecin
Les femmes enceintes doivent consulter immédiatement un médecin si elles présentent l'un des symptômes suivants:
- nausées persistantes
- plusieurs épisodes de vomissements chaque jour
- gonflement soudain du visage et des mains après la 20e semaine de grossesse, car cela peut indiquer une prééclampsie
- fatigue chronique
- essoufflement
- soif extrême ou faim
- taches ou saignements vaginaux
- crampes dans l'abdomen ou la région pelvienne
- augmentation des pertes vaginales
Si une femme s'inquiète de la prise de poids au troisième trimestre, il est important qu'elle en parle à un médecin.
Le but de la prise de poids
Un fœtus prend généralement le plus de poids au cours du troisième trimestre. Ils gagneront en moyenne 5 lb et grandiront autour de 4 à 6 pouces au cours du troisième trimestre, selon l'OWH.
En plus du poids du fœtus en croissance, le corps prend également du poids grâce à:
- le placenta
- liquide amniotique
- le tissu mammaire
- augmentation de l'apport sanguin
- un utérus plus grand
- réserves de graisse pour l'accouchement et l'allaitement
Autres changements au troisième trimestre
Les changements et conditions suivants peuvent également survenir au cours du troisième trimestre de la grossesse:
- essoufflement
- brûlures d'estomac
- gonflement des pieds, des chevilles, des doigts et du visage
- les hémorroïdes
- seins gonflés ou sensibles
- Contractions de Braxton – Hicks, qui sont des «fausses alarmes» moins intenses que les contractions du travail mais qui aident le corps à s'y préparer
Conseils pour prendre du poids en toute sécurité
Les femmes peuvent s'attendre à prendre du poids pendant la grossesse. Cependant, aux États-Unis, environ 50% de toutes les femmes dépassent les fourchettes recommandées pour la prise de poids pendant la grossesse, selon une étude de 2017.
Une prise de poids excessive pendant la grossesse peut contribuer à des effets néfastes sur la santé tels que:
- diabète gestationnel
- hypertension artérielle
- gain de poids à long terme
- naissance prématurée
- obésité
- un risque plus élevé de conditions médicales telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires
Les femmes enceintes peuvent prendre du poids en toute sécurité en utilisant ces conseils suivants:
Travailler avec un fournisseur de soins de santé
Au début d’une grossesse, le professionnel de la santé d’une femme déterminera ses besoins en matière de gain de poids en mesurant son IMC.
Les prestataires de soins de santé continueront de surveiller la prise de poids d’une femme tout au long de la grossesse.
Ayez une alimentation variée
Une alimentation équilibrée fournira des nutriments essentiels, tels que des glucides, des protéines et des graisses, qui aident à soutenir à la fois la femme et le fœtus.
Les femmes peuvent maximiser leur apport nutritionnel en consommant une variété d'aliments et de boissons sains, notamment:
- fruits et légumes
- grains entiers
- produits laitiers faibles en gras ou sans gras
- protéines, comme la volaille, le bœuf et le poisson
Le Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé recommande aux femmes enceintes de manger de 8 à 12 onces de fruits de mer chaque semaine.
Cependant, certains poissons et fruits de mer peuvent contenir du mercure, ce qui peut avoir un impact négatif sur la santé de la femme et le développement du fœtus.
Les options sûres de poisson et de fruits de mer comprennent:
- la morue
- Saumon
- thon en conserve
- hareng
- Huîtres
- crevette
- truite
- tilapia
- Poisson-chat
Les fruits de mer et les poissons à éviter pendant la grossesse en raison de leur teneur en mercure comprennent:
- thon obèse
- roi mackerel
- marlin
- hoplostète orange
- requin
- espadon
- poisson-tuile
Le choix des fruits de mer provenant de sources durables peut contribuer à garantir une bonne qualité nutritionnelle.
Mangez plusieurs petits repas par jour
Finir de gros repas peut présenter un défi pour les femmes enceintes. Certains, par exemple, peuvent avoir de la difficulté à manger ou à ne pas manger s'ils présentent des symptômes tels que des changements d'appétit, des nausées et des vomissements.
De plus, vers la fin d'une grossesse, le fœtus en croissance et l'utérus hypertrophié peuvent encombrer l'abdomen, laissant moins d'espace pour que l'estomac se dilate.
Dans ces cas, les femmes peuvent souhaiter essayer de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée, ce qui signifie que le corps a moins à digérer en une seule séance. Cela peut aider à minimiser les problèmes digestifs inconfortables tels que les nausées et les brûlures d'estomac.
Suivre les calories
Le suivi des calories peut aider une personne à répondre à ses besoins caloriques quotidiens sans trop manger.
Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists, les femmes ayant un IMC dans la fourchette «normale» avant la grossesse devraient viser à consommer 340 calories supplémentaires par jour au cours de leur deuxième trimestre et 450 calories supplémentaires par jour pendant leur troisième trimestre.
Exercice régulier
Faire de l'exercice régulièrement peut aider à réduire le risque de complications, telles que la prééclampsie, l'accouchement prématuré et l'obésité.
Faire de l'exercice régulièrement pendant la grossesse offre également de nombreux autres avantages, notamment:
- douleur au dos réduite
- réduction de la constipation
- amélioration de la santé cardiovasculaire
- amélioration de la perte de poids post-partum
Découvrez les meilleurs types d'exercices pendant la grossesse ici.
En général, les femmes devraient essayer de faire 150 minutes d'exercice aérobie par semaine. Cela peut inclure:
- en marchant
- faire du vélo sur un vélo stationnaire
- natation
- yoga
Dans cet article, découvrez des conseils plus généraux pour prendre du poids en toute sécurité.
Résumé
Au cours du troisième trimestre de la grossesse, les femmes peuvent s'attendre à gagner environ 0,5 à 1 lb par semaine. Certaines façons de prendre du poids en toute sécurité pendant la grossesse comprennent une alimentation saine et diversifiée et une activité physique régulière.
Les femmes peuvent travailler avec leur équipe de soins pour suivre leur prise de poids tout au long de leur grossesse.
