Comment étirez-vous le grand dorsal?

Le latissimus dorsi est un gros muscle plat couvrant la largeur du milieu et du bas du dos. Il relie l'os du haut du bras à la colonne vertébrale et à la hanche. Ce muscle est souvent appelé les lats.

La douleur dans le grand dorsal est souvent causée par une surutilisation ou peut être le résultat d'une mauvaise technique dans le sport ou des activités similaires.

Heureusement, plusieurs exercices peuvent aider à prévenir ou à soulager cette douleur.

Quels sont les symptômes de la douleur du grand dorsal?

Le muscle latissimus dorsi couvre la largeur du milieu et du bas du dos et est plus communément connu sous le nom de lats.

Il peut être difficile de dire si la douleur se situe dans le grand dorsal ou dans d'autres muscles des épaules ou du dos.

Lorsque le grand dorsal est blessé, une personne peut ressentir de la douleur à plusieurs endroits, notamment:

• le bas, le milieu et le haut du dos
• l'arrière des épaules
• la base de l'omoplate, communément appelée omoplate
• l'intérieur des bras, s'étendant jusqu'aux doigts
• les bras inférieurs

Dans certains cas, la douleur survient sans avertissement et peut être ressentie dans les muscles environnants. Cette douleur s'aggrave souvent lorsque la personne étend ses mains vers l'avant, lève les mains au-dessus de sa tête ou lance un objet.

Les dommages au grand dorsal peuvent provoquer d'autres symptômes. Ils peuvent inclure:

• picotements dans les bras inférieurs
• difficulté à respirer
• tendinite au milieu et au bas du dos

Consultez un médecin lorsque la source du mal de dos ne peut être identifiée, ou si elle est accompagnée de:

• fièvre
• difficulté à respirer
• douleur abdominale

Ceux-ci pourraient être les symptômes d'une maladie plus grave.

Les causes

Les causes les plus courantes de douleur résultent d'une utilisation excessive du muscle et d'une mauvaise technique lors de l'entraînement.

Le latissimus dorsi est utilisé dans les activités quotidiennes, notamment:

• élargir la poitrine pour respirer
• poussant contre les accoudoirs d'une chaise pour se tenir debout

Il est également utilisé pendant les sports ou les entraînements qui comportent:

• haltérophilie avec le haut du corps
• aviron
• lancement
• effectuer des presses à banc

Voici les causes les plus courantes de douleur:

• surutilisation du muscle
• mauvaise technique
• faire de l'exercice sans s'échauffer

Une personne peut courir un plus grand risque de blessure si elle:

• avoir une mauvaise posture
• atteindre continuellement les frais généraux
• couper du bois
• pelle fréquemment
• le golf
• jouer au baseball
• rangée
• ski
• nager
• jouer au tennis
• faire des exercices tels que des tractions ou des tirages latéraux

Il est possible de déchirer le grand dorsal et les athlètes courent un risque particulier. Certains athlètes les plus susceptibles de blesser ce muscle comprennent:

• skieurs nautiques
• golfeurs
• pichets
• gymnastes

Exercices pour le soulagement

Certains exercices peuvent soulager la douleur associée au grand dorsal et renforcer le muscle pour éviter d'autres blessures.

Il est essentiel qu'une personne consulte un expert, tel qu'un médecin ou un entraîneur personnel, pour s'assurer que les exercices lui conviennent et qu'ils utilisent la bonne forme.

Les deux exercices suivants peuvent réduire la douleur du grand dorsal. Un médecin peut recommander à quelle fréquence une personne doit effectuer ces exercices. Ne continuez jamais un exercice douloureux ou trop inconfortable:

Arc arrière

La posture de yoga de l'arc arrière peut aider à réduire la douleur et à renforcer le muscle.

Cette pose est souvent appelée «le Superman», car elle ressemble à la façon dont il vole.

Pour exécuter l'arc arrière:

• Allongez-vous face contre terre sur un tapis de yoga.
• Étendez les jambes et les bras tendus loin du corps, de sorte que les bras soient devant la tête.
• Utilisez le dos pour soulever les épaules et les membres étendus vers le plafond.
• Maintenez la position pendant 10 secondes avant de l'abaisser.

Élévation ou lifting pelvien

• Pour effectuer cet exercice, une personne doit:
• Couchez-vous à plat sur le dos avec les bras sur les côtés.
• Pliez les jambes pour que les talons soient plus près des fesses.
• Soulevez le bassin vers le plafond.
• Abaissez-le lentement au sol, en gardant les mains et les pieds en place.

Cette douleur peut-elle être évitée?

Une personne peut apporter certains changements à son mode de vie pour prévenir la douleur du latissimus dorsi. Ceux-ci inclus:

• utiliser une forme appropriée pendant le sport et l'exercice
• éviter la surutilisation du muscle
• appliquer un coussin chauffant sur la zone avant de faire de l'exercice
• échauffement et refroidissement avant et après une séance d'entraînement
• s'étirer doucement après l'échauffement et avant de se refroidir
• rester hydraté
• obtenir des massages occasionnels

Emporter

Le latissimus dorsi est l'un des plus gros muscles du dos. Il peut être blessé en cas de surutilisation ou lorsqu'une personne n'utilise pas la forme correcte pendant l'exercice. Dans la plupart des cas, la douleur du latissimus dorsi disparaîtra avec le repos, les étirements et les exercices décrits ci-dessus.

Consultez un médecin avant d'essayer un nouvel exercice, pour vous assurer qu'il s'agit du bon choix et pour apprendre la forme correcte.