12 façons naturelles de soulager la douleur
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Les médicaments en vente libre tels que l'ibuprofène et l'acétaminophène sont des analgésiques efficaces, mais leur utilisation à long terme peut entraîner des effets secondaires. Les médicaments sur ordonnance peuvent créer une dépendance et avoir encore plus d'effets indésirables. Quels sont les meilleurs moyens naturels de soulager la douleur?
Les gens utilisent des huiles essentielles, des herbes et des thérapies alternatives comme analgésiques naturels depuis des centaines d'années.
Les chercheurs n'ont pas complètement exploré ces options, mais certaines preuves suggèrent que certains remèdes peuvent aider et que de nombreuses personnes les trouvent utiles.
Dans cet article, nous discutons de 12 analgésiques naturels et de la science qui les sous-tend. Lisez la suite pour apprendre à gérer la douleur naturellement sans compter sur les analgésiques en vente libre.
1. Huile essentielle de lavande
L'huile essentielle de lavande peut aider à soulager la douleur naturellement. Les gens utilisent l'huile de lavande pour soulager la douleur, pour aider à dormir et pour soulager l'anxiété.
Une étude à petite échelle de 2012 a révélé que l'inhalation d'huile de lavande pouvait soulager la douleur associée aux migraines par rapport à un placebo.
Certaines recherches suggèrent également que l'huile de lavande a des effets analgésiques, anti-inflammatoires et antioxydants chez les animaux.
La Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente actuellement pas les ingrédients et les dosages des huiles essentielles, alors utilisez-les avec prudence. Parlez toujours à un médecin avant d'utiliser de nouvelles huiles essentielles.
N'ingérez pas d'huiles essentielles, car elles peuvent être toxiques. Si vous appliquez une huile par voie topique, diluez-la toujours dans une huile de support. En savoir plus sur les huiles de support ici.
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2. Huile essentielle de romarin
Le romarin est une autre huile essentielle qui peut soulager la douleur.
Certains chercheurs affirment que la plante de romarin, Rosmarinus officinalis L., peut aider à traiter les maux de tête, les douleurs musculaires et osseuses et les convulsions. Le romarin peut également réduire l'inflammation, détendre les muscles lisses et stimuler la mémoire.
Diluez les huiles essentielles dans une huile de support telle que l'huile d'olive. Utilisez trois à cinq gouttes d'huile essentielle pour chaque once d'huile de support.
Les chercheurs suggèrent que l'herbe agit sur les récepteurs du cerveau appelés récepteurs opioïdes, qui sont impliqués dans la sensation de douleur. Un essai clinique de 2013 a révélé que l'huile de romarin réduisait la douleur chez les personnes souffrant de sevrage de l'opium.
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3. Huile essentielle de menthe poivrée
L'huile de menthe poivrée provient du Mentha piperita L. plante.
Certaines recherches suggèrent que la plante de menthe poivrée a des effets anti-inflammatoires, antimicrobiens et analgésiques. Les composés actifs de l'huile de menthe poivrée comprennent le carvacrol, le menthol et le limonène.
Les gens utilisent souvent de l'huile essentielle de menthe poivrée diluée comme traitement topique, ce qui signifie qu'ils frottent de l'huile diluée dans la zone douloureuse ou douloureuse.
Une revue de 2015 note que les gens ont traditionnellement utilisé la menthe poivrée pour soulager les spasmes douloureux et les problèmes associés à l'arthrite.
Les chercheurs rapportent également que l'application d'huile de menthe poivrée sur les tempes et le front peut soulager les maux de tête de tension.
Évitez de mettre de l'huile de menthe poivrée sur une peau éraflée. Il peut provoquer des réactions allergiques, alors faites un test localisé avant d'utiliser l'huile de menthe poivrée sur une zone douloureuse. N'utilisez pas d'huile de menthe poivrée autour des enfants.
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4. Huile essentielle d'eucalyptus
L'huile essentielle finale de cette liste de moyens naturels pour soulager la douleur est l'huile d'eucalyptus. Ce remède à base de plantes Eucalyptus la plante peut aider à réduire la douleur, l'enflure et l'inflammation dans le corps.
Une étude de 2013 a révélé que l'inhalation d'huile d'eucalyptus soulageait la douleur par rapport à l'huile d'amande. Les participants ont inhalé de l'huile d'eucalyptus pendant 30 minutes par jour pendant 3 jours. Ils se remettaient tous d'une arthroplastie du genou.
N'utilisez pas d'huile d'eucalyptus autour des enfants ou des animaux domestiques. L'eucalyptus peut déclencher l'asthme. Il est important de le diluer dans une huile de support avant de l'appliquer par voie topique.
Aussi, ne diffusez pas d'eucalyptus en public. L'huile essentielle d'eucalyptus est toxique si une personne l'avale. Faites un contrôle ponctuel pour vous assurer que la peau ne réagira pas à l'eucalyptus appliqué localement.
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5. Clous de girofle
Les gens ont traditionnellement utilisé des clous de girofle, du Eugenia caryophyllata plante, comme remède maison pour soulager la douleur des maux de dents.
Une étude de 2006 a révélé que le gel de clou de girofle était aussi efficace que le gel de benzocaïne, un gel topique que les dentistes utilisent souvent pour réduire la douleur à l'aiguille.
Les chercheurs ont appliqué du clou de girofle, du gel de benzocaïne ou un placebo à l’intérieur de la bouche des participants. Ils ont signalé des niveaux de douleur plus faibles avec les gels de clou de girofle et de benzocaïne, mais pas avec les placebos.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour voir dans quelle mesure les clous de girofle pourraient soulager efficacement d'autres types de douleur.
Les chercheurs pensent également que le clou de girofle peut avoir une activité antioxydante, anti-inflammatoire, antifongique et antivirale.
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6. Capsaïcine
Les gens utilisent également la capsaïcine, présente dans les piments, pour un soulagement naturel de la douleur. Cette substance peut provoquer une légère sensation de brûlure ou de picotement lorsqu'une personne l'applique par voie topique.
Une étude de 2011 note le rôle important que jouent les crèmes et patchs topiques à la capsaïcine dans la gestion de la douleur. De nombreux produits analgésiques contiennent de la capsaïcine.
Les chercheurs ne savent pas encore pourquoi il soulage la douleur, mais certains pensent qu’il réduit la sensibilité de la peau à la douleur en agissant sur les fibres nocicepteurs. Ce sont des nerfs qui transmettent des signaux de douleur.
Les gens peuvent trouver une gamme de crèmes à la capsaïcine en ligne.
7. Gingembre
Gingembre, ou Zingiber officinale, est une racine prometteuse comme analgésique naturel.
Une revue systématique de 2015 a révélé que l'ingestion de 2 grammes de gingembre par jour réduisait légèrement la douleur musculaire causée par les exercices de résistance et la course à pied lorsque les gens en prenaient pendant au moins 5 jours.
Les chercheurs suggèrent également que le gingembre peut accélérer la récupération et réduire l'inflammation liée à l'exercice.
Essayez d'inclure le gingembre dans l'alimentation en ajoutant du gingembre cru aux smoothies ou aux thés. Les gens peuvent également utiliser des suppléments de gingembre, disponibles dans les magasins de produits de santé et en ligne. Cependant, l'ingrédient naturel et frais peut être plus sain.
Parlez toujours à un médecin avant de prendre tout nouveau supplément. Les compléments alimentaires peuvent avoir des effets secondaires et interagir avec les médicaments existants.
8. Feverfew
La grande camomille, également appelée plume ou boutons de célibataire, est une plante médicinale. Les utilisations traditionnelles comprennent le traitement de la fièvre, des migraines, de la polyarthrite rhumatoïde, des maux de dents et des maux d'estomac, ainsi que l'augmentation du lait maternel.
La grande camomille contient des composés qui peuvent réduire l'inflammation et les spasmes musculaires. Certains chercheurs pensent que les principaux composés actifs comprennent les lactones sesquiterpéniques et les flavonoïdes.
L'American Migraine Foundation affirme que les résultats sont mitigés sur l'efficacité de la grande camomille, mais qu'elle est probablement utile pour prévenir les migraines.
Une revue de recherche de 2011 conclut que les fleurs et les feuilles de la grande camomille ont des propriétés analgésiques ou analgésiques.
La grande camomille peut provoquer des effets secondaires tels que des douleurs abdominales, des nausées, des vomissements et un risque accru de saignement. Il est donc important de parler à un médecin avant d'essayer la grande camomille.
9. Curcuma
Le curcuma, l'ingrédient actif du curcuma aux épices, a des vertus analgésiques.
Une étude à petite échelle de 2014 a révélé que l'extrait de curcuma est aussi efficace que l'ibuprofène pour la gestion de la douleur dans le traitement de l'arthrose du genou lorsqu'une personne en prend pendant 4 semaines.
Le curcuma est également un remède à base de plantes courant pour réduire l'inflammation. Pour inclure le curcuma sous sa forme naturelle dans l'alimentation, essayez de l'ajouter à des currys, des smoothies ou des jus.
Les gens peuvent également acheter des suppléments de curcuma en ligne.
10. Acupuncture
L'acupuncture est une thérapie alternative qui, selon les défenseurs, peut aider à réduire la douleur. Des recherches récentes soutiennent ces croyances.
Le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH) déclare que l'acupuncture peut aider avec certains types de douleur, notamment:
- douleur dans le bas du dos
- la douleur du cou
- arthrose ou douleur au genou
Cela peut également réduire la fréquence à laquelle les gens ont des céphalées de tension et pourrait aider à prévenir les migraines.
Une méta-analyse de 2018 a révélé que l'acupuncture est un moyen efficace de gérer la douleur chronique. Les chercheurs ont conclu que l'acupuncture pouvait aider à soulager les douleurs musculo-squelettiques, les maux de tête et les douleurs associées à l'arthrose.
Des recherches supplémentaires sur les effets de l'acupuncture pour d'autres affections douloureuses sont maintenant nécessaires, mais de plus en plus de preuves suggèrent que l'acupuncture est efficace pour de nombreux types de douleur.
En fait, l'acupuncture peut aider dans plus de 100 conditions différentes.
11. Yoga
Le yoga est une pratique de méditation physique qui peut offrir un moyen de gérer la douleur naturellement.
La prise en charge des maux de dos comprend souvent des étirements et une thérapie physique. Le yoga fournit cela.
Il intègre des exercices de respiration, des soins personnels et des méthodes de relaxation, de sorte que la pratique du yoga peut également soulager la douleur liée au stress ou à l'anxiété.
Une étude de 2013 a révélé que le yoga pouvait améliorer les douleurs lombaires.
Le NCCIH déclare que le yoga peut aider à soulager les lombalgies et les douleurs cervicales, mais qu'il n'y a pas suffisamment de preuves qu'il peut aider pour d'autres conditions, telles que les maux de tête, l'arthrite ou la fibromyalgie.
12. Méditation de pleine conscience
Les personnes souffrant de douleur chronique se tournent de plus en plus vers la méditation de pleine conscience comme traitement naturel. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais les études initiales sont prometteuses.
Une revue systématique et une méta-analyse de 2017 ont examiné 38 études et ont finalement conclu que la méditation de pleine conscience peut améliorer les symptômes de la douleur, la dépression et la qualité de vie. Cependant, les auteurs disent que des études plus larges sont nécessaires pour voir exactement son efficacité.
Avantages des méthodes naturelles
Alors que de nombreuses personnes utilisent sans problème des analgésiques tels que l'acétaminophène ou l'ibuprofène, les personnes qui éprouvent des effets secondaires peuvent essayer d'utiliser des analgésiques naturels. Ceux-ci incluent les remèdes à base de plantes et les pratiques traditionnelles telles que le yoga et l'acupuncture.
Une revue de 2016 établit un lien entre l'utilisation d'acétaminophène à long terme et un risque accru de crise cardiaque, de saignement dans le système digestif et d'altération de la fonction rénale.
Pendant ce temps, certaines recherches suggèrent que l'utilisation à long terme d'anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'ibuprofène augmente le risque d'ulcères d'estomac, d'insuffisance rénale et d'accident vasculaire cérébral.
Certains remèdes traditionnels, tels que le yoga, la pleine conscience et l’acupuncture, peuvent également être bénéfiques pour la santé mentale d’une personne.
Les remèdes à base de plantes médicinales pourraient offrir d'autres avantages pour la santé en plus d'effets analgésiques, tels que des effets antioxydants pour aider à garder le corps en bonne santé.
Quand voir un médecin
Les analgésiques naturels peuvent ne pas être aussi efficaces pour tous les types de douleur. Ils peuvent ne pas offrir de soulagement lorsque la douleur est plus intense. Lorsque c'est le cas, une personne peut les ajouter à d'autres approches de gestion de la douleur pour améliorer l'effet.
Toute personne ayant une douleur intense, y compris une douleur liée à un problème de santé existant, doit en parler à son médecin. Ils peuvent vous conseiller sur la meilleure façon de gérer cela.
De plus, si une personne commence à ressentir de la douleur et n'en connaît pas la cause, elle devrait consulter son médecin. Ils diagnostiqueront et traiteront la condition qui cause la douleur.
Perspectives
Lorsqu'une personne prend des analgésiques traditionnels tels que prescrits, avec les conseils d'un médecin, c'est un moyen sûr et efficace de gérer la douleur.
Cependant, les analgésiques naturels offrent une alternative aux personnes qui souhaitent éviter les effets secondaires à long terme des analgésiques.
Les gens peuvent utiliser des huiles essentielles en ajoutant quelques gouttes à un mouchoir ou à un bain de vapeur et en inhalant la vapeur. Les gens peuvent également ajouter les herbes et les épices énumérées ci-dessus à la nourriture. Cependant, si une personne est incapable de le faire, elle peut à la place les prendre comme suppléments.
La pleine conscience est facile à essayer à la maison. De nombreuses personnes peuvent également essayer le yoga à la maison, pour lequel de nombreuses vidéos d'introduction sont disponibles en ligne.
Pour essayer l'acupuncture, il est préférable de consulter un praticien professionnel et certifié.
Tous les analgésiques naturels ne fonctionneront pas pour tout le monde. Certaines personnes peuvent trouver que c'est une option naturelle qui leur convient à long terme. D'autres peuvent ne pas être en mesure de gérer la douleur naturellement et préférer les médicaments traditionnels.
