Meilleurs aliments pour augmenter la faible testostérone
Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
Les personnes à faible taux de testostérone peuvent augmenter leur taux en mangeant certains aliments, comme le gingembre, les poissons gras et certains légumes.
La testostérone est une hormone sexuelle masculine qui joue un rôle dans la fertilité, la fonction sexuelle, la santé des os et la masse musculaire.
Le taux de testostérone d’une personne diminuera naturellement avec l’âge - de 1 à 2% par an - mais certaines conditions médicales, certains choix de mode de vie et d’autres facteurs peuvent influencer la quantité de cette hormone dans le corps.
Certains traitements médicaux peuvent augmenter les taux de testostérone bas, en particulier chez les hommes plus jeunes, mais une personne peut également encourager le corps à produire plus en apportant des modifications à son régime alimentaire et à son mode de vie.
Dans cet article, nous listons les meilleurs aliments pour augmenter les niveaux de testostérone. Nous décrivons également les produits à éviter et d'autres moyens d'augmenter la production de testostérone.
Top 8 des aliments stimulant la testostérone
Une personne ayant un faible taux de testostérone peut bénéficier d'essayer:
1. Gingembre
Les gens utilisent le gingembre à des fins médicinales et culinaires depuis des siècles. La recherche moderne indique que cette racine peut améliorer la fertilité chez les hommes.
Selon les résultats d'une étude de 2012, la prise d'un supplément quotidien de gingembre pendant 3 mois a augmenté les niveaux de testostérone de 17,7% dans un groupe de 75 participants masculins adultes ayant des problèmes de fertilité. Les auteurs ont suggéré que le gingembre pouvait également améliorer la santé des spermatozoïdes par d'autres moyens.
Les auteurs d'une étude de 2013 rapportent que le gingembre a augmenté les niveaux de testostérone et d'antioxydants chez un modèle de rat diabétique en seulement 30 jours.
2. Huîtres
Les huîtres contiennent plus de zinc par portion que tout autre aliment - et le zinc est important pour la santé du sperme et la fonction de reproduction.
Les hommes présentant une carence en zinc sévère peuvent développer un hypogonadisme, dans lequel le corps ne produit pas suffisamment de testostérone. Ils peuvent également souffrir d'impuissance ou retarder la maturation sexuelle.
Les gens peuvent également trouver le minéral dans:
- autres crustacés
- viande rouge
- la volaille
- des haricots
- des noisettes
Il est important de noter que le zinc et le cuivre sont en compétition pour l'absorption. Faites attention lorsque vous choisissez des suppléments pour éviter de consommer trop de l'un ou l'autre minéral.
3. Grenades
La grenade est un symbole séculaire de fertilité et de fonction sexuelle, et ses niveaux d'antioxydants peuvent favoriser la santé cardiaque et la réduction du stress.
En outre, les résultats d'une étude de 2012 indiquent que la grenade peut augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes et les femmes. Soixante participants en bonne santé ont bu du jus de grenade pur pendant 14 jours, et les chercheurs ont testé les niveaux de testostérone dans leur salive trois fois par jour.
À la fin de la période d'étude, les participants masculins et féminins ont affiché une augmentation moyenne de 24% des niveaux de testostérone salivaire. Ils ont également connu des améliorations de l'humeur et de la pression artérielle.
4. Laits végétaux enrichis
La vitamine D est un nutriment essentiel et les résultats d'une étude de 2011 suggèrent qu'elle pourrait augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes.
Il est important de noter que la posologie dans cette étude était de 3 332 unités internationales (UI) de vitamine par jour, ce qui dépasse de loin les 400 UI recommandées par jour pour les personnes en bonne santé.
Bien que l'exposition au soleil soit l'un des meilleurs moyens d'obtenir de la vitamine D, tout le monde ne peut pas passer suffisamment de temps à l'extérieur par temps ensoleillé. Dans le régime alimentaire américain moyen, les aliments enrichis fournissent la majorité de la vitamine D.
De nombreux laits végétaux, tels que ceux à base d’amandes, de soja, de chanvre et de lin, contiennent 25% des besoins en vitamine D d’une personne par portion. Cependant, il est toujours préférable de vérifier le contenu nutritionnel en vérifiant l'étiquetage.
La recherche a mis fin à la crainte que le soja abaisse les niveaux de testostérone - la plupart des preuves montrent que le soja n'a pas cet effet.
En outre, certains fabricants enrichissent les éléments suivants avec de la vitamine D:
- lait et autres produits laitiers
- du jus d'orange
- des céréales
La communauté médicale n'est pas convaincue que la vitamine D augmente les niveaux de testostérone chez les personnes en bonne santé. Une étude de 2017, par exemple, a révélé que la vitamine n'avait pas un tel effet.
Il est important de se rappeler, cependant, qu'obtenir suffisamment de vitamine D chaque jour est essentiel pour la santé globale.
5. Légumes verts feuillus
Les légumes tels que les épinards, la bette à carde et le chou frisé sont riches en magnésium, un minéral qui peut augmenter le niveau de testostérone du corps.
Les auteurs d'une étude de 2011 ont constaté que la prise de suppléments de magnésium pendant 4 semaines entraînait une augmentation des niveaux de testostérone des participants sédentaires et de ceux qui étaient des athlètes. Les augmentations de testostérone étaient cependant plus importantes chez les participants actifs.
Les autres bonnes sources alimentaires de magnésium sont:
- haricots et lentilles
- noix et graines
- grains entiers
6. Poissons gras et huile de poisson
Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande aux gens de manger des fruits de mer deux fois par semaine. Les poissons gras peuvent être particulièrement bénéfiques car ils sont riches en acides gras oméga-3. Une personne peut également augmenter ses niveaux d'acides gras en prenant des suppléments d'huile de poisson ou d'oméga-3.
Les résultats d'une étude animale de 2016 indiquent que l'huile de poisson peut augmenter la qualité du sperme et les niveaux de testostérone sérique chez les chiens en améliorant leurs profils d'acides gras. Une étude chez la souris a rapporté des résultats similaires.
Voici des exemples de poissons riches en acides gras oméga-3:
- Maquereau de l'Atlantique
- hareng
- Saumon
- sardines
- truite
7. Huile d'olive extra vierge
L'huile d'olive est un aliment de base du régime méditerranéen, qui peut avoir de nombreux avantages pour la santé, y compris un risque réduit de maladie cardiaque et de cancer.
L'huile est riche en graisses mono-insaturées et en vitamine E, un antioxydant. Ces facteurs contribuent probablement aux bienfaits pour la santé des aliments.
L'huile d'olive extra vierge peut également améliorer la santé reproductive des hommes. Les résultats d'une étude à petite échelle indiquent que l'huile peut augmenter les niveaux de testostérone sérique chez les hommes adultes en bonne santé.
Les participants ont également constaté une augmentation de l'hormone lutéinisante, qui stimule les cellules des testicules à produire de la testostérone.
8. Oignons
Les oignons peuvent offrir de nombreux avantages pour la santé, du soutien du cœur à l'amincissement de la taille. Ils sont également de bonnes sources de plusieurs nutriments et antioxydants.
De plus, les oignons peuvent augmenter de faibles niveaux de testostérone. Dans une étude de 2012 avec un modèle de rat, les chercheurs ont découvert qu'une consommation quotidienne de jus d'oignon frais pendant 4 semaines augmentait considérablement les taux sériques de testostérone totale.
Cependant, la détermination des effets chez l'homme nécessitera des recherches supplémentaires.
Aliments à éviter
Certains aliments peuvent réduire les niveaux de testostérone d’une personne. Les personnes qui cherchent à augmenter leur niveau peuvent souhaiter éviter:
Les aliments transformés
De nombreux repas et collations surgelés ou préemballés sont des aliments transformés. Ils offrent peu de valeur nutritionnelle et ont tendance à être riches en calories, en sel, en matières grasses et en sucre.
En particulier, les aliments transformés contiennent souvent de grandes quantités de gras trans, qui peuvent réduire les niveaux de testostérone et altérer la fonction testiculaire, selon les résultats d'une étude de 2017.
Aliments en conserve ou emballés en plastique
Les aliments et les boissons en conserve ou emballés dans du plastique peuvent avoir un impact sur les niveaux d'hormones.
Par exemple, cela peut se produire lorsque des personnes ingèrent des produits chimiques, tels que le bisphénol A (BPA) ou le bisphénol S, à partir d'eau dans des bouteilles en plastique ou des aliments réchauffés dans des récipients en plastique.
Les résultats d'une étude de 2013 suggèrent que les hommes qui travaillent dans des environnements avec des niveaux élevés de BPA ont des niveaux réduits de testostérone libre et d'androstènedione, une hormone qui peut se convertir en testostérone ou en œstrogène.
Il est important de noter que les participants à cette étude ont travaillé en usine. Dans les emballages alimentaires, le BPA est présent en beaucoup plus petites quantités.
Néanmoins, le produit chimique pénètre dans le corps de nombreuses personnes. Une étude de 2011, par exemple, a trouvé du BPA dans l'urine de 89% des hommes fréquentant une clinique de fertilité.
Ceux qui avaient du BPA dans leur urine avaient également des niveaux inférieurs de testostérone et d'hormone thyréostimulante. Lorsque les niveaux de cette hormone sont faibles, cela peut indiquer une hypothyroïdie, une condition qui peut réduire la testostérone chez certains hommes.
De l'alcool
Des quantités modérées d'alcool - comme un verre occasionnel de vin rouge - peuvent offrir certains avantages pour la santé. Cependant, boire trop peut réduire la fertilité chez les hommes et les femmes.
Le National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism aux États-Unis met en garde contre le fait que la consommation d'alcool est liée à de faibles taux de testostérone et à des changements dans les quantités d'autres hormones de la reproduction.
Autres moyens d'augmenter la testostérone
Les changements alimentaires peuvent augmenter les niveaux de testostérone, et de nombreux changements de mode de vie et traitements médicaux peuvent aider.
Une personne peut également augmenter son taux de testostérone en:
- perdre du poids, pour les personnes en surpoids
- faire de l'exercice régulièrement
- construire du muscle grâce à l'entraînement en résistance
- dormir suffisamment
- réduire le stress
- parler à un médecin de la thérapie à la testostérone
Résumé
La testostérone diminue naturellement avec l'âge, mais les niveaux peuvent également être faibles en raison de conditions médicales ou de médicaments. Toute personne présentant des symptômes de faible taux de testostérone devrait consulter un médecin.
Certains aliments, y compris les huîtres, les légumes-feuilles, les poissons gras et l'huile d'olive, peuvent encourager le corps à produire plus de testostérone. Les aliments qui contiennent du zinc, de la vitamine D et du magnésium peuvent être essentiels.
Une personne peut s'assurer qu'elle reçoit les bons nutriments en suivant une alimentation équilibrée.
L'exercice et la réduction du stress peuvent également aider à stimuler un faible taux de testostérone. Pour voir les résultats, la plupart des gens ont besoin d'une combinaison d'approches.
ACHETER DES ALIMENTS STIMULANT LA TESTOSTÉRONE
Les aliments énumérés dans cet article sont disponibles dans la plupart des épiceries ou magasins d'aliments naturels et en ligne:
- Gingembre
- Jus de grenade
- Lait végétal enrichi
- L'huile de poisson
- Huile d'olive extra vierge
