12 relaxants musculaires naturels
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Il est fréquent de ressentir parfois des tensions et des douleurs musculaires. Bien que certains médicaments en vente libre puissent aider, de nombreuses personnes souhaitent plutôt utiliser des relaxants musculaires naturels.
Il existe de nombreuses causes possibles de tension musculaire, de douleur et de réduction de l'amplitude des mouvements, notamment:
- exercice, en particulier exercice inconnu
- un mal de dos
- grossesse
- symptômes de la fibromyalgie
Les personnes qui souhaitent éviter les drogues synthétiques, telles que l'ibuprofène, peuvent trouver certains relaxants musculaires naturels bénéfiques.
Ceux-ci comprennent les aliments, suppléments et techniques suivants:
1. Cerises et jus de cerise acidulée
Les cerises et le jus de cerise acidulée peuvent agir comme des relaxants musculaires naturels.
Les cerises sont riches en antioxydants et en composés anti-inflammatoires.
Un examen de 2018 a révélé que les cerises pouvaient réduire la douleur et les dommages musculaires résultant de l'exercice.
Cependant, certaines des études ont utilisé un concentré de cerises fort plutôt que des fruits entiers, ce qu'il est important de garder à l'esprit lors de l'évaluation des preuves.
Le jus de cerise acidulée est disponible à l'achat en ligne.
2. Myrtilles
Les myrtilles sont une excellente source d'antioxydants et de polyphénols, qui ont des effets anti-inflammatoires.
Une petite étude a révélé que la supplémentation en myrtille pouvait améliorer les performances physiques et diminuer les marqueurs inflammatoires.
La réduction de l'inflammation peut aider les muscles à se détendre et à récupérer après l'exercice.
3. Protéine
Un apport adéquat en protéines après l'exercice pourrait aider à réduire l'inflammation musculaire.
Une revue portant sur les dommages musculaires induits par l'exercice chez les femmes a révélé que la supplémentation en lactosérum et en caséine, deux types de protéines, réduisait les dommages musculaires.
Une autre petite étude a porté sur 16 coureurs de marathon novices. Les coureurs qui ont reçu une combinaison de protéines et de glucides pendant la course ont ressenti moins de douleurs musculaires 72 heures après le marathon que ceux qui avaient consommé uniquement des glucides.
Diverses poudres de protéines sont disponibles à l'achat en ligne.
4. Magnésium
Le magnésium est vital pour presque toutes les fonctions corporelles. Il est particulièrement important pour les contractions musculaires appropriées.
Les aliments riches en magnésium comprennent:
- amandes
- noix de cajou
- épinard
- haricots noirs
- Edamame
Les gens peuvent également prendre des suppléments de magnésium, bien que les adultes plus âgés et les nourrissons ne devraient en prendre que si un médecin les prescrit. Des doses élevées de magnésium peuvent provoquer des crampes d'estomac et de la diarrhée.
Les gens peuvent acheter des suppléments de magnésium dans les magasins d'aliments naturels, les pharmacies ou en ligne.
5. Curcumine
Le curcuma, la cannelle et le gingembre contiennent tous de la curcumine, qui a des propriétés anti-inflammatoires.
Certaines recherches ont montré que la curcumine peut diminuer les marqueurs inflammatoires après l'exercice.
Prendre un supplément de curcumine ou incorporer du curcuma, de la cannelle ou du gingembre à une alimentation saine peut aider à détendre les muscles.
Les femmes qui allaitent ou qui sont enceintes doivent éviter de consommer trop de curcumine.
Les gens peuvent acheter de la curcumine en ligne.
6. Jus de grenade
Les grenades contiennent de grandes quantités de polyphénols. La capacité antioxydante de leur jus est potentiellement trois fois plus élevée que celle du thé vert.
Une étude sur des haltérophiles d'élite a révélé que le jus de grenade pouvait aider à accélérer la récupération musculaire.
Le jus de grenade est disponible à l'achat en ligne.
7. Arnica
L'arnica est un ingrédient commun dans les crèmes et les huiles pour réduire les ecchymoses. Les gens ne devraient utiliser l'arnica que par voie topique, car l'ingestion de fortes doses peut mettre la vie en danger.
Alors que certaines personnes utilisent l'arnica comme relaxant musculaire, les chercheurs n'ont pas encore prouvé son efficacité.
Certaines études plus anciennes sur les coureurs de marathon ont montré que l'utilisation d'arnica pouvait réduire les douleurs musculaires. Cependant, une autre étude citée dans la même revue a révélé qu'elle n'avait aucun effet.
8. Capsaïcine
La capsaïcine se trouve naturellement dans la moelle ou la partie charnue des piments, et elle peut soulager efficacement la douleur des personnes atteintes de fibromyalgie.
Certaines recherches ont montré que l'application de capsaïcine sur la peau pouvait avoir un effet positif sur les douleurs musculaires. La crème de capsaïcine est disponible à l'achat en ligne.
Cependant, la capsaïcine peut être plus appropriée comme traitement des douleurs nerveuses que des douleurs musculaires inflammatoires. Les chercheurs pensent que la capsaïcine réduit la densité des fibres nerveuses sous la peau.
9. Huile de cannabidiol (CBD)
Certaines personnes utilisent l'huile de CBD pour aider à traiter les douleurs chroniques, y compris les douleurs musculaires.
La recherche suggère qu'il peut fonctionner comme un relaxant musculaire, et certaines personnes l'utilisent à cette fin.
Les plantes de cannabis contiennent deux agents anti-inflammatoires particuliers qui agissent comme des relaxants musculaires:
- Delta-limonène, qui est également présent dans les agrumes
- Bêta-myrcène, qui est également présent dans la citronnelle et le basilic
L'huile de CBD n'est pas légale dans tous les domaines et elle peut réagir avec d'autres médicaments. En conséquence, il est préférable de parler à un médecin avant de l'essayer.
10. Huile de menthe poivrée
L'huile de menthe poivrée est un remède maison populaire pour les douleurs musculaires. Les auteurs d'une revue de 2018 suggèrent que la prise de menthe poivrée par voie orale peut soulager efficacement la douleur.
Il existe également des preuves pour soutenir l'utilisation topique de l'huile de menthe poivrée pour les entorses, car elle peut fournir un effet rafraîchissant, un soulagement de la douleur et une relaxation musculaire.
L'huile de menthe poivrée ne convient pas à certaines personnes, y compris à celles qui ont des problèmes affectant la voie biliaire, le foie ou la vésicule biliaire.
L'huile de menthe poivrée est disponible dans les magasins d'aliments naturels et en ligne.
11. Citronnelle
Certaines personnes utilisent de l'huile de citronnelle ou du thé pour traiter les douleurs articulaires arthritiques et l'inflammation.
Certaines preuves suggèrent que la citronnelle peut être efficace dans le traitement de l'inflammation et des douleurs nerveuses.
L'huile de citronnelle est disponible à l'achat en ligne.
12. Massage
Un massage des tissus profonds par un massothérapeute qualifié est un excellent moyen de soulager les muscles tendus.
Le massage doit être ferme mais pas douloureux. Si une personne souffre de spasmes musculaires, elle devrait consulter un physiothérapeute qui peut l'aider à déterminer le problème sous-jacent.
Quand voir un médecin
Les douleurs musculaires peuvent être inconfortables, mais elles sont fréquentes après l'exercice, surtout si le type d'activité n'est pas familier.
Toute personne qui ressent une douleur soudaine et vive ou une amplitude de mouvement réduite doit consulter un médecin ou un physiothérapeute.
Avant d'essayer de nouvelles méthodes pour détendre leurs muscles, les gens devraient discuter des effets secondaires possibles avec leur médecin.
