Utilisations du méthylsulfonylméthane
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Le méthylsulfonylméthane, ou MSM, est un composé naturel dans les aliments tels que les légumes frais, la viande et les produits laitiers. Le MSM fournit une source de soufre naturel, qui joue un rôle dans de nombreux processus du corps. Les gens peuvent consommer du MSM via des suppléments.
En règle générale, les suppléments MSM contiennent une forme synthétique de MSM. Les principales utilisations des suppléments MSM comprennent:
- arthrite
- douleur articulaire
- récupération musculaire après l'effort
- soulagement des allergies
De nombreux avantages du MSM sont liés à son action anti-inflammatoire. L'inflammation est un facteur dans de nombreux problèmes de santé, y compris l'arthrite, les allergies et les affections cutanées. En réduisant l'inflammation, le MSM peut réduire ou éliminer certains symptômes.
Certaines petites études scientifiques indiquent que le MSM pourrait être utile pour traiter plusieurs conditions médicales différentes. Voici quelques-unes des utilisations les mieux documentées des HARSAH dans les études médicales.
Traiter l'arthrose et les douleurs articulaires
L'arthrose, qui touche environ 27 millions de personnes aux États-Unis, est une détérioration du cartilage dans une ou plusieurs articulations. Il affecte généralement les genoux, les hanches, le bas du dos, les mains et les doigts. Cela peut provoquer des douleurs, des raideurs et des gonflements.
Diverses études suggèrent que la prise de suppléments de MSM pourrait aider à soulager les symptômes de l'arthrite ou soulager les douleurs articulaires.
Une étude portant sur 100 adultes âgés de plus de 50 ans a pris un supplément pour HARSAH ou un placebo. Le supplément MSM contenait également de la vitamine C, du collagène et des extraits de neem et de corydalis. Les résultats montrent que les personnes qui ont pris le supplément MSM pendant 12 semaines ressentaient une amélioration des douleurs articulaires, de la raideur et de l'enflure.
Une autre étude en double aveugle a porté sur 100 participants adultes souffrant d'arthrose de la hanche ou du genou. Ils ont pris des suppléments pour HARSAH et ont signalé une amélioration de leurs symptômes d'arthrite et une meilleure performance dans les activités quotidiennes que ceux qui prenaient un placebo. La dose de MSM était de 6 grammes (g) par jour pendant 26 semaines.
Bien qu'il soit populaire comme traitement naturel de l'arthrite, le MSM peut ne pas fonctionner pour tout le monde. La Fondation Arthritis déclare qu'il n'y a actuellement aucune étude de grande envergure et bien contrôlée sur les HARSAH.
Une méta-analyse de 2018 a révélé que les HARSAH pouvaient améliorer les symptômes de l'arthrose à court terme, mais son importance sur le plan clinique n'était pas claire.
Favoriser la récupération après l'effort
Un exercice régulier est nécessaire pour une bonne santé. Cependant, les besoins énergétiques de l'exercice peuvent causer un stress oxydatif aux muscles et aux tissus. Cela peut entraîner une douleur et une gêne temporaires après une séance d'entraînement.
Les suppléments de MSM peuvent aider à améliorer la douleur post-entraînement et le stress tissulaire. Certaines petites études suggèrent que cela pourrait être utile pour cela, notamment:
- Une étude portant sur 16 hommes en bonne santé non formés, qui suggère que la prise d'un supplément de MSM aide à réduire les biomarqueurs du stress oxydatif après l'exercice. Il a également augmenté la quantité d'antioxydant dans leur corps.
- Une étude sur 22 adultes d'une liste de semi-marathon, qui montre que ceux qui ont pris du MSM avaient moins de douleurs musculaires et articulaires après avoir couru le semi-marathon que ceux qui recevaient un placebo. Le dosage de MSM était de 3 g que les participants ont pris pendant 21 jours avant la course et 2 jours après.
- Une étude sur 24 hommes entraînés à l'exercice, qui a révélé que ceux qui prenaient 3 g de MSM par jour pendant 14 jours avaient moins de douleur et d'inconfort après l'exercice que ceux qui prenaient un placebo.
Il est important de noter que toutes ces études étaient de petite taille et ne portaient pas sur un grand groupe de participants.
Traiter les allergies
Les allergies nasales, ou rhinite allergique, sont une réponse du système immunitaire à quelque chose d'ordinaire inoffensif. Les allergies nasales peuvent provoquer des éternuements, des démangeaisons, des larmoiements et de la toux lorsqu'une personne est exposée à un allergène, tel que le pollen, la poussière, les squames animales ou la moisissure.
Dans une étude en double aveugle, les personnes qui prenaient une dose quotidienne de 3 g de HARSAH ont eu une réduction de plus de 50% de leurs symptômes allergiques.
Prévenir ou traiter les ulcères
Les ulcères d'estomac, également connus sous le nom d'ulcères gastriques, sont des plaies qui se produisent dans la muqueuse de l'estomac. Ils peuvent provoquer des symptômes tels que des brûlures d'estomac, des saignements, des vomissements et une perte de poids.
Une étude chez la souris a révélé que la supplémentation en MSM pouvait aider à prévenir les ulcères gastriques. Les souris recevant le MSM avaient une certaine protection de la couche de mucus dans l'estomac, qui est endommagée par les ulcères gastro-duodénaux.
Les auteurs pensent que le MSM a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à arrêter le stress oxydatif sur les tissus de l’estomac.
Rosacée et inflammation de la peau
Les gens peuvent également utiliser le MSM par voie topique, c'est-à-dire en l'appliquant sur la peau. Certaines personnes pensent que le pouvoir anti-inflammatoire du MSM peut aider à des affections cutanées spécifiques lorsqu'il est appliqué sous forme de crème.
Une étude plus ancienne en double aveugle menée en 2008 auprès de 46 personnes atteintes de rosacée a révélé que leurs symptômes s'amélioraient après avoir utilisé une crème pour MSM. La crème contenait également de la silymarine ou du chardon-Marie. Cependant, aucune étude plus grande ou plus récente n'a aggravé ces résultats.
Malgré son manque d'études médicales, le MSM est une source naturelle de soufre, qui pourrait être bénéfique pour la peau. Les dermatologues prescrivent depuis longtemps des crèmes et des lavages au soufre pour traiter les affections cutanées, y compris la rosacée et l'acné. Le soufre topique a des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires naturelles.
Comment prendre du MSM pour des bienfaits pour la santé
La Food and Drug Administration (FDA) dit que le MSM est «généralement reconnu comme sûr», ou GRAS, à des doses standard. De nombreuses études sur les HARSAH utilisent des doses d'environ 3 g par jour.
Les suppléments de MSM sont disponibles sous forme de capsules ou de poudre, et les gens peuvent les acheter en ligne.
Prendre plus de MSM que prévu ne semble pas donner de meilleurs résultats. Dans l'étude sur les allergies à laquelle cet article a fait référence précédemment, les personnes prenant 12 g de MSM avaient moins de soulagement des allergies que celles prenant 3 g.
Les gens peuvent également appliquer une crème contenant du MSM sur la peau. Ils doivent rechercher un produit qui spécifie la quantité de MSM qu'il contient et à quelle fréquence l'appliquer.
Les personnes qui utilisent déjà des crèmes sur ordonnance pour la rosacée ou d'autres affections cutanées devraient demander à leur dermatologue avant d'essayer la crème MSM.
Risques potentiels et effets secondaires des HARSAH
La prise de quantités excessives de MSM pourrait avoir des effets indésirables et potentiellement dangereux. Une étude sur des rats a révélé que les animaux recevant des doses humaines typiques ont constaté une amélioration de la santé du cartilage du genou.
Cependant, lorsque les chercheurs ont administré aux rats 100 fois la dose humaine standard, ils ont constaté un rétrécissement de plusieurs organes, dont le foie et la rate.
La Fondation de l'arthrite conseille aux personnes qui prennent des anticoagulants d'éviter les HARSAH. Ils rapportent également que les HARSAH peuvent causer des maux d'estomac ou de la diarrhée.
La plupart des gens peuvent prendre la gamme habituelle de 3 g par jour de gélules, de poudre ou de crème sans effets secondaires graves. Les gens devraient toutefois consulter un médecin avant de prendre le supplément à long terme. Une étude suggère que les niveaux de HSH dans le corps peuvent s'accumuler avec le temps.
Résumé
Certaines petites études montrent que le MSM peut être utile pour traiter plusieurs conditions médicales différentes. Il est généralement sans danger lorsque les gens le prennent à des doses normales d'environ 3 g par jour.
Les HARSAH peuvent valoir la peine d'être essayés pour ceux qui recherchent une alternative naturelle aux douleurs arthritiques, aux douleurs post-exercice, aux allergies saisonnières ou à la rosacée.
Les femmes enceintes ou qui allaitent, les enfants et les personnes qui ont des problèmes de santé devraient consulter un médecin avant de prendre MSM. Cela peut ne pas être sûr ou recommandé pour ces personnes.
