Pourquoi tu te sens fatigué tout le temps
Vous vous demandez souvent: «Pourquoi suis-je si fatigué tout le temps?» Si tel est le cas, cet article peut être la lecture parfaite pour vous. Nous avons compilé une liste de certaines des raisons les plus courantes de la fatigue et de ce que vous pouvez faire pour rebondir dans l'action.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ 15,3% des femmes et 10,1% des hommes se sentent régulièrement très fatigués ou épuisés aux États-Unis.
La fatigue peut causer une série de problèmes. Par exemple, environ 1 conducteur adulte sur 25 déclare s'endormir au volant chaque mois.
Environ 72 000 accidents et 44 000 blessures chaque année sont le résultat de la somnolence au volant, sans parler des quelque 6 000 accidents mortels causés par des conducteurs somnolents.
Tout le monde se sent fatigué à un moment de sa vie - que ce soit à cause d'une sortie tardive, de rester éveillé pour regarder votre émission de télévision préférée ou de passer des heures supplémentaires au travail.
Souvent, vous pouvez mettre le doigt sur la raison pour laquelle vous ne vous sentez pas au mieux, mais qu'en est-il des moments où vous ne pouvez pas identifier la cause de votre fatigue? Qu'est-ce qui vous fait vous sentir fatigué alors?
Actualités médicales aujourd'hui ont recherché les explications possibles pour lesquelles vous pourriez vous sentir si épuisé et les mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir revigoré.
1. Manque de sommeil
Un manque de sommeil peut sembler une raison évidente de se sentir fatigué, mais 1 adulte américain sur 3 n'en consomme toujours pas assez.
Les personnes âgées de 18 à 60 ans ont besoin de 7 heures ou plus de sommeil par jour pour favoriser une santé optimale, selon l'American Academy of Sleep Medicine et la Sleep Research Society.
Dormir moins que les heures de sommeil recommandées chaque nuit n'est pas seulement associé à la fatigue, à une baisse des performances et à un risque accru d'accidents, mais il a également des effets néfastes sur la santé.
Ceux-ci comprennent l'obésité, l'hypertension artérielle, la dépression, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et un risque accru de décès.
Si vous avez du mal à vous endormir pendant 7 heures de sommeil, voici quelques conseils pour vous aider à atteindre une dose complète de sommeil indispensable:
Maintenez une routine de sommeil cohérente. Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous lever à la même heure chaque matin, même le week-end.
Évitez les siestes. Nous avons besoin d'une certaine quantité de sommeil sur une période de 24 heures et pas plus. La sieste réduit la quantité de sommeil dont nous avons besoin la nuit suivante, ce qui peut entraîner des difficultés à s'endormir et un sommeil fragmenté.
Limitez le temps d'éveil au lit à 5 à 10 minutes. Si vous constatez que vous êtes éveillé dans votre lit, inquiet ou que votre esprit s'emballe, sortez du lit et asseyez-vous dans le noir jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent, puis retournez vous coucher.
Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et à une température confortable. Toute lumière pénétrant dans votre chambre pourrait perturber votre sommeil. Assurez-vous que votre pièce est sombre et que la lumière émise par les appareils numériques est hors de vue. Les températures ambiantes plus fraîches sont considérées comme meilleures pour favoriser le sommeil que les températures plus chaudes.
Limitez les boissons contenant de la caféine. Essayez de ne pas consommer de boissons contenant de la caféine après midi. Les effets stimulants de la caféine peuvent durer de nombreuses heures après la consommation et causer des problèmes lors de l'initiation du sommeil.
Évitez le tabac et l'alcool avant de vous coucher. Fumer des cigarettes et boire de l'alcool avant d'aller au lit peut causer un sommeil fragmenté.
Si vous pratiquez toutes les habitudes de sommeil énumérées ci-dessus et que vous vous réveillez toujours fatigué, il peut être judicieux de contacter votre professionnel de la santé et de discuter si vous avez un problème médical lié au sommeil tel que l'insomnie, l'apnée obstructive du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos.
2. Mauvaise alimentation
Le moyen le plus simple de bannir la fatigue est de faire des ajustements à votre alimentation. Une alimentation saine et équilibrée peut faire toute la différence dans ce que vous ressentez.
Pour améliorer votre santé et obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin - ainsi que pour éliminer la fatigue - il est essentiel de choisir un mélange sain d'aliments parmi les cinq groupes alimentaires, à savoir: les fruits, les légumes, les céréales, les protéines et les produits laitiers.
Vous pouvez changer votre style d'alimentation aujourd'hui en mettant en œuvre certains de ces petits changements:
- Mangez la bonne quantité de calories pour votre sexe, votre âge, votre poids et votre niveau d'activité. Manger trop ou pas assez peut vous faire vous sentir léthargique.
- Remplissez la moitié de votre assiette de fruits et légumes. Assurez-vous de vous concentrer sur la consommation de fruits entiers et d'une sélection de légumes.
- Assurez-vous que les grains entiers représentent la moitié des grains que vous consommez. Des exemples de grains entiers comprennent le riz brun, la farine d'avoine, la semoule de maïs entière, le boulgour et la farine de blé entier.
- Passez aux produits laitiers faibles en gras et sans gras pour vous aider à limiter vos calories provenant des graisses saturées.
- Variez votre routine protéique. Essayez de choisir de la volaille et de la viande maigres, limitez les viandes transformées, choisissez des noix et des graines non salées et sélectionnez des fruits de mer riches en oméga-3.
- Réduisez votre consommation de sucre. Le sucre peut vous donner une poussée d'énergie rapide, mais il se dissipe rapidement et peut vous rendre plus fatigué. Évitez les aliments et les boissons contenant beaucoup de sucre ajouté.
- Ne sautez jamais le petit déjeuner. Sauter régulièrement le petit-déjeuner peut vous faire perdre les nutriments clés et l'énergie dont vous avez besoin pour démarrer votre journée.
- Mangez à intervalles réguliers. Maintenez votre niveau d'énergie en mangeant trois repas par jour et en limitant les collations malsaines.
- Buvez suffisamment d'eau. Boire de l'eau peut aider à prévenir la déshydratation, ce qui entraîne de la fatigue, des pensées floues, des changements d'humeur, une surchauffe et de la constipation.
3. Mode de vie sédentaire
Lorsque la fatigue s'installe, s'asseoir sur le canapé et se détendre peut sembler être la seule réponse. Mais se lever et bouger est peut-être la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous ressourcer et éliminer la fatigue.
Une recherche menée par l'Université de Géorgie (UGA) à Athènes a révélé que, par rapport à une position assise silencieuse, un seul exercice d'intensité modérée d'une durée d'au moins 20 minutes aidait à stimuler l'énergie.
Une étude antérieure de l'UGA a également révélé que lorsque les personnes sédentaires terminaient régulièrement un programme d'exercice, leur fatigue s'améliorait par rapport à celles qui ne le faisaient pas.
Les directives d'activité physique du département américain de la Santé et des Services sociaux pour les Américains suggèrent que tous les adultes ont besoin de 2 heures et 30 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine et d'activités de renforcement musculaire qui font travailler tous les principaux groupes musculaires deux jours ou plus par semaine.
Cela peut sembler être beaucoup de temps passé à faire de l'exercice, mais vous pouvez répartir votre activité sur la semaine et, au total, c'est juste le temps que vous pourriez autrement passer à regarder un film.
Si vous ne vous êtes pas exercé pendant un certain temps, commencez lentement. Commencez par une marche rapide de 10 minutes chaque jour et commencez à marcher rapidement pendant 30 minutes 5 jours par semaine.
La marche rapide, l'aquagym, le vélo, le tennis et même le fait de pousser une tondeuse à gazon peuvent tous compter dans le temps que vous passez à faire des exercices d'intensité modérée.
4. Stress excessif
De nombreuses situations peuvent causer du stress. Travail, problèmes financiers, problèmes relationnels, événements majeurs de la vie et bouleversements tels que le déménagement, le chômage et le deuil - la liste des facteurs de stress potentiels est interminable.
Un peu de stress peut être sain et peut en fait nous rendre plus alerte et capable de mieux exécuter des tâches telles que les entretiens, mais le stress n'est positif que s'il est de courte durée.
Un stress excessif et prolongé peut provoquer un épuisement physique et émotionnel et conduire à la maladie.
Le stress fait en sorte que votre corps génère davantage de produits chimiques «de combat ou de fuite» conçus pour préparer votre corps à une urgence.
Dans des situations telles qu'un environnement de bureau où vous ne pouvez pas vous enfuir ou vous battre, les produits chimiques que votre corps a produits pour vous protéger ne peuvent pas être utilisés et, avec le temps, peuvent nuire à votre santé.
Si les pressions auxquelles vous faites face vous font vous sentir fatigué ou vous donnent des maux de tête, des migraines ou des muscles tendus, n’ignorez pas ces signaux. Prenez le temps de vous sentir plus calme ou essayez certains de ces conseils.
- Identifiez la source du stress. Tant que vous ne pourrez pas reconnaître ce qui vous fait créer et maintenir le stress, vous ne pourrez pas contrôler votre niveau de stress.
- Tenez un journal du stress pour identifier les tendances et les thèmes communs.
- Apprenez à dire non. N'en faites jamais trop - soyez conscient de vos limites et respectez-les.
- Évitez ceux qui vous stressent. Si quelqu'un dans votre vie vous cause beaucoup de stress, essayez de passer moins de temps en sa compagnie.
- Faites part de vos préoccupations. Apprenez à exprimer vos sentiments et vos inquiétudes au lieu de les garder en bouteille si quelque chose vous dérange.
- Voir les situations d'une manière différente. Essayez de regarder les situations stressantes sous un jour plus positif. Par exemple, si vous êtes coincé dans un embouteillage, voyez-le comme une occasion de passer du temps seul et d'écouter vos morceaux préférés.
- Regardez la situation dans son ensemble. Demandez-vous si la situation stressante aura de l’importance dans un mois. Cela vaut-il la peine de s'énerver?
- Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer. Certaines sources de stress, comme une maladie ou le décès d'un être cher, sont inévitables. Souvent, la meilleure façon de gérer le stress est d'essayer d'accepter les choses telles qu'elles sont.
- Apprenez à pardonner. Nous sommes tous humains et faisons souvent des erreurs. Abandonnez la colère, les ressentiments et l'énergie négative en pardonnant à vos amis, votre famille et vos collègues et en passant à autre chose.
L'activité physique est un important soulagement du stress et libère des endorphines de bien-être. Si vous sentez que le stress s'accumule, allez vous promener, sortez votre chien ou même mettez de la musique et dansez dans la pièce.
5. Conditions médicales
Si vous avez modifié votre mode de vie en raison de votre activité physique, de votre alimentation, de votre niveau de stress et de votre sommeil, mais que vous vous sentez toujours fatigué tout le temps, il peut y avoir une condition médicale sous-jacente.
Certaines des conditions les plus courantes qui signalent la fatigue comme un symptôme clé comprennent:
- anémie
- thyroïde sous-active
- Diabète
- anxiété
- dépression
- syndrome de fatigue chronique
- infection urinaire
- intolérance alimentaire
- cardiopathie
- fièvre glandulaire
- grossesse
- carences en vitamines et minéraux
Si vous craignez d'avoir un problème de santé qui vous cause de la fatigue, prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé pour discuter de vos inquiétudes dès que possible.
