Quel effet la caféine a-t-elle sur la dépression?
La caféine est un stimulant présent dans le café et le thé, entre autres aliments et boissons. Il fournit un coup de pied d'énergie. Les recherches ne permettent pas de déterminer si la caféine aide les personnes souffrant de dépression ou aggrave les symptômes.
Dans cet article, nous examinons à la fois les effets positifs et négatifs possibles de la caféine chez les personnes souffrant de dépression.
Nous examinons également les autres aliments et boissons que les personnes souffrant de dépression devraient consommer, ainsi que ceux qu'elles souhaiteraient peut-être éviter.
Avantages possibles
Des études scientifiques sur la relation entre la caféine et la dépression ont souvent montré que la caféine peut réduire l'incidence de la dépression.
Certaines études suggèrent même que la consommation de caféine pourrait réduire l'incidence du suicide.
Une analyse de 2016 a examiné 11 études d'observation qui ont eu lieu en Chine entre 1980 et 2015. Elle a révélé que la caféine contribuait à une diminution significative du risque de dépression chez une personne.
Une autre analyse de 12 études a examiné la relation entre la caféine et la dépression. L'analyse comprenait les données de 346 913 personnes, dont 8 146 souffraient de dépression.
L'étude a conclu que la caféine, en particulier lorsqu'elle est présente dans le café, avait un effet protecteur contre la dépression.
L'étude a également révélé que le thé était moins protecteur que le café mais toujours efficace pour réduire le risque de dépression dans une certaine mesure.
Une analyse de 2019 des données de 80173 personnes a révélé que boire une à quatre tasses de café par jour réduisait le risque d'idées suicidaires chez les femmes. Cela n'affectait cependant pas les idées suicidaires chez les hommes.
Pourquoi le café est-il meilleur pour réduire le risque de dépression que le thé?
Certains composants du café pourraient contrecarrer les effets négatifs de la dépression, selon une étude japonaise de 2014.
Le café contient également de l'acide chlorogénique, de l'acide férulique et de l'acide caféique. Ces acides peuvent réduire l'inflammation des cellules nerveuses qui a lieu dans le cerveau des personnes souffrant de dépression.
Cela peut soulager une partie de l'inconfort et de la détresse que la dépression peut entraîner, dont certains sont dus à une inflammation.
Tous les thés ne sont pas moins efficaces que le café pour réduire le risque de dépression. L'étude a également identifié que le thé vert a une teneur élevée en antioxydants et peut être aussi efficace que le café pour protéger contre la dépression.
Le thé vert contient du folate, qui peut également aider à la dépression. L'étude a lié la consommation de thé vert et de café à un risque réduit de dépression.
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Risques possibles
Toutes les études ne conviennent pas que la caféine n'a des effets positifs que sur les personnes souffrant de dépression.
Perturbation des neurotransmetteurs
Un examen systémique de 2019 sur la façon dont la nutrition peut affecter la dépression chez les adolescents suggère que le thé et le café pourraient perturber plusieurs neurotransmetteurs importants, notamment la dopamine et l'acide gamma-aminobutyrique (GABA).
La revue soutient que chez les personnes souffrant de dépression, une pénurie ou une perturbation de la dopamine peut entraîner une faible motivation et une envie de stimulants.
Une pénurie de GABA peut augmenter l'irritabilité, l'agitation, l'anxiété et l'autocritique.
Une forte consommation de café et une forte consommation de caféine peuvent entraîner des effets secondaires tels que:
- anxiété
- maux de tête
- augmentation de la pression artérielle
- palpitations
- la nausée
- agitation
La caféine peut également provoquer de l'agitation, des tremblements, de la nervosité et de l'insomnie. Tous ces symptômes peuvent avoir un impact négatif sur l'humeur.
Ces symptômes sont similaires à ceux du mode «combat ou fuite» du corps. C’est la réponse naturelle du corps à une forte adrénaline ou à des situations potentiellement menaçantes. Les substances stimulantes déclenchent également cette réaction.
Si une personne déclenche cette réponse trop souvent en consommant des quantités excessives de caféine, cela pourrait entraîner une augmentation des niveaux d'anxiété.
Aggravation des symptômes
Plusieurs études ont également montré un lien entre la consommation de café et une augmentation de la dépression.
Selon une revue de 2014 dans le journal Rivista di Psichiatria, la consommation de caféine pourrait aggraver la dépression chez les personnes qui ont déjà des troubles de l'humeur.
La revue a mis en évidence une tendance à une anxiété accrue, en particulier chez les personnes souffrant de dépression post-partum et parmi celles sujettes aux crises de panique.
Retrait
La caféine est un stimulant. Pour cette raison, les personnes peuvent ressentir des symptômes de sevrage si elles n'y ont pas accès. Le sevrage de la caféine peut déclencher des symptômes qui se chevauchent avec ceux de la dépression et de l'anxiété.
La caféine ne fournit qu'un coup de pouce temporaire au système nerveux. En conséquence, les personnes souffrant de dépression peuvent ressentir une baisse plus sévère de leur humeur une fois que les effets du stimulant se dissipent.
Les personnes souffrant de dépression ne devraient consommer de la caféine qu'avec modération.
Aliments et boissons à éviter
Il y a certains aliments et boissons que les personnes souffrant de dépression devraient essayer d'éviter lorsqu'elles cherchent à contrer les effets de la maladie.
L'un des principaux aliments à éviter est le sucre raffiné. Qu'une personne la remue dans sa boisson chaude ou la mange sous la forme d'une barre chocolatée, le sucre raffiné fournit une précipitation immédiate.
Une fois que la ruée est passée, cependant, les gens peuvent se sentir épuisés et de moins bonne humeur qu'ils ne l'étaient avant de consommer du sucre.
Les autres aliments que les personnes à haut risque de dépression devraient minimiser ou éviter comprennent:
- Édulcorants artificiels: une revue de 2019 dans le BMJ ont trouvé un lien entre l'utilisation d'édulcorants artificiels et un risque accru de dépression.
- Aliments transformés: Les plats cuisinés et les aliments emballés ont le même effet que le sucre. Les fabricants chargent souvent ces aliments avec du sel et des conservateurs. Une étude de cohorte menée en 2019 auprès d'étudiants espagnols a révélé que ceux qui consommaient des aliments ultra transformés avaient le risque le plus élevé de dépression, surtout s'ils ne pratiquaient pas beaucoup d'activité physique.
- Huiles hydrogénées: elles sont présentes dans les aliments frits, la restauration rapide et les frites. Une étude menée en 2019 chez des souris a révélé que les animaux présentaient des comportements de type dépression après une exposition à un régime riche en graisses.
- Alcool: C'est un dépresseur du système nerveux central. Une consommation excessive d’alcool peut conduire à une dépendance et provoquer une gueule de bois, ce qui peut considérablement réduire l’humeur d’une personne.
Les aliments qui peuvent contrer la dépression
Aucun régime alimentaire ne présente un avantage prouvé pour la gestion de la dépression.
Cependant, une revue systématique de 2018 dans le Journal mondial de psychologie identifié 34 nutriments qui peuvent contribuer à la dépression si une personne n'en consomme pas suffisamment.
Ceux-ci inclus:
- les acides gras omega-3
- Vitamines B
- zinc
- magnésium
- Vitamine D
Les gens auront parfois besoin de compléter ces nutriments lors de la gestion de la dépression.
La revue a analysé une liste de 213 aliments et les a classés en fonction de leur densité des nutriments antidépresseurs énumérés ci-dessus.
Les principaux aliments végétaux comprenaient:
- cresson
- épinard
- feuilles de moutarde, de navet ou de betterave
- laitues
- Bette à carde
- herbes fraîches, comme le basilic ou le persil
- feuilles de chicorée
- pomélo
- poivrons
- chou vert et chou vert
Les aliments d'origine animale qui peuvent aider à compléter ces nutriments comprennent:
- huître
- abats, y compris le foie
- abats de volaille
- palourde
- moules
- poulpe
- Crabe
- chèvre
- Thon
- éperlan
La clé d'une bonne santé psychologique et physique est une alimentation variée et équilibrée qui fournit une large gamme de nutriments.
Bien que le café et le thé ne soient pas inclus dans cette liste, les preuves ne sont pas concluantes quant à leurs effets chez les personnes souffrant de dépression. Cependant, il est peu probable que la consommation de ces boissons avec modération soit nocive.
Si une personne s'inquiète d'une éventuelle dépression, la première étape devrait être de consulter un médecin et de commencer le traitement.
Q:
Les suppléments de caféine sont-ils bons pour gérer la dépression?
UNE:
La caféine peut temporairement aider certaines personnes souffrant de dépression à améliorer leur humeur. Cependant, cela peut également aggraver les symptômes. La consommation de 400 milligrammes de caféine est généralement considérée comme sûre pour la plupart des gens, mais cela comprend l'apport quotidien total en caféine provenant des aliments, des boissons et des suppléments.
Au lieu de prendre une pilule de caféine, une dépression légère pourrait bien répondre à une consommation modérée de boissons contenant de la caféine (trois tasses de café ou de thé réparties sur la journée) et peut être un meilleur choix.
Ne vous soignez jamais la dépression et parlez-en à un médecin pour déterminer si les suppléments de caféine conviennent ou non avant de commencer un supplément.
Katherine Marengo LDN, RD Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
