Quelles sont les conséquences d'un mode de vie sédentaire?
Mener un mode de vie sédentaire devient un problème de santé publique important. Les modes de vie sédentaires semblent être de plus en plus répandus dans de nombreux pays, bien qu'ils soient liés à une gamme de problèmes de santé chroniques.
Il est peu probable que la plupart des personnes menant un mode de vie sédentaire respectent les directives nationales en matière d'activité physique. Selon les directives d’activité physique pour les Américains de 2008 du gouvernement, les adultes devraient faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine.
Un article publié en 2017 par le Réseau de recherche sur le comportement sédentaire (SBRN) a défini le comportement sédentaire comme toute activité impliquant une position assise, allongée ou couchée qui a une très faible dépense énergétique. La mesure de la dépense énergétique est constituée d'équivalents métaboliques (MET), et les auteurs considèrent que les activités qui dépensent 1,5 MET ou moins d'énergie sont sédentaires.
Les recherches suggèrent que seulement 21% des adultes respectent les directives en matière d'activité physique, tandis que moins de 5% pratiquent 30 minutes d'activité physique par jour.
Les dangers d'un mode de vie sédentaire
Des recherches récentes commencent à confirmer les risques pour la santé associés à un mode de vie sédentaire.
Des études ont maintenant constamment démontré que mener une vie sédentaire peut contribuer à:
- obésité
- diabète de type 2
- certains types de cancer
- maladie cardiovasculaire
- mort précoce
Des périodes d’inactivité prolongées peuvent réduire le métabolisme et nuire à la capacité du corps à contrôler la glycémie, à réguler la pression artérielle et à dégrader les graisses.
Une étude a analysé les données recueillies sur 15 ans et a révélé que les modes de vie sédentaires étaient associés à un risque accru de décès prématuré, quels que soient les niveaux d'activité physique.
Cela montre qu'il est essentiel de réduire le temps passé à être sédentaire en plus de faire plus d'exercice.
Santé mentale
Un mode de vie sédentaire semble également avoir un impact négatif sur le bien-être mental.
La combinaison de l'impact physique et mental sur la santé rend un mode de vie sédentaire particulièrement problématique.
Une étude portant sur 10 381 participants a associé un mode de vie sédentaire et le manque d'activité physique à un risque plus élevé de développer un trouble de santé mentale.
Une revue récente qui comprenait des données de 110 152 participants a trouvé un lien entre le comportement sédentaire et un risque accru de dépression.
Solutions à un mode de vie sédentaire
Un mode de vie plus actif peut réduire considérablement les risques de problèmes de santé chroniques, de troubles de santé mentale et de décès prématuré.
Augmentation de l'activité physique
La recherche a montré que l'activité physique, y compris l'exercice et le sport, peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d'obésité et de décès prématuré.
Les preuves montrent également que l'exercice peut améliorer la santé mentale. Une étude réalisée en 2018 auprès de 1237194 personnes a révélé que ceux qui faisaient de l'exercice signalaient moins de problèmes de santé mentale que ceux qui n'en faisaient pas.
Il est préférable de combiner une variété d'exercices cardiovasculaires, tels que la course à pied ou le cyclisme, avec des exercices de musculation, qui peuvent inclure des exercices de musculation ou de musculation. Faire au moins trois courses de 30 minutes et faire deux séances de 30 minutes d'exercices de musculation par semaine serait suffisant pour respecter les directives minimales d'activité physique.
Réduire le temps passé à être sédentaire
L'activité physique est importante, mais passer la majorité de la journée à être sédentaire est toujours dangereux.
Les gens peuvent réduire le temps qu'ils passent à être sédentaires en:
- debout plutôt que assis dans les transports en commun
- au travail à pied
- se promener pendant les pauses déjeuner
- définir des rappels pour se lever toutes les 30 minutes lorsque vous travaillez à un bureau
- investir dans un bureau debout ou demander au lieu de travail d'en fournir un
- se promener ou se lever pendant les pauses café ou thé
- passer plus de temps à faire les tâches ménagères, en particulier le bricolage ou le jardinage
- trouver des excuses pour quitter le bureau ou se déplacer dans le bâtiment
- prendre des appels téléphoniques à l'extérieur et se promener en même temps
- passer du temps libre à être actif plutôt que de regarder la télévision ou de jouer à des jeux vidéo
- se lever et se promener pendant les publicités télévisées
- prendre les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur
Emporter
La recherche a établi un lien entre un mode de vie sédentaire et des problèmes de santé graves.
De nombreuses personnes ne respectent pas les directives minimales en matière d'activité physique et risquent de développer des problèmes de santé en passant trop de temps à être sédentaires.
Les gens peuvent réduire les risques d'un mode de vie sédentaire en augmentant la quantité d'activité physique qu'ils font et en utilisant les techniques ci-dessus pour réduire le temps qu'ils passent à être sédentaires.
