Que faire pour réduire la graisse du visage
Dans la plupart des cas, gagner de la graisse autour du visage est le résultat d'une augmentation de l'excès de graisse dans le reste du corps. Cependant, il existe quelques conseils efficaces pour réduire la graisse du visage.
Faire certains changements de style de vie peut aider une personne à perdre du poids et à avoir un visage plus mince.
Cet article présente sept conseils efficaces qui peuvent aider à prévenir et à réduire l'excès de graisse du visage.
1. Pratiquez l'exercice cardio
La perte de poids en général a tendance à avoir un effet amincissant sur le visage.
Il existe de nombreux types d'exercices différents, et certains sont plus efficaces que d'autres pour favoriser la perte de poids.
Une étude de 2012 a étudié les effets de différents types d'exercice sur la masse grasse chez les personnes en surpoids et obésité. Au total, 119 adultes ont participé à l'un des trois programmes d'exercices de 8 mois suivants:
- entraînement d'aérobic (AT), un type d'exercice cardiovasculaire
- entraînement en résistance (RT), qui construit principalement des muscles maigres
- une combinaison d'AT et de RT
Le groupe AT et le groupe de combinaison ont montré des réductions plus importantes de la masse grasse par rapport au groupe RT. Cependant, il n'y avait pas de différence significative dans les résultats entre ces groupes.
Les auteurs de l'étude concluent donc que les personnes qui cherchent principalement à brûler des graisses devraient opter pour des exercices TA plutôt que pour des exercices RT.
Les gens peuvent effectuer des exercices cardio à une intensité faible, modérée ou élevée. Selon certaines recherches, effectuer plusieurs entraînements cardio d'intensité plus élevée plusieurs fois par semaine aide à brûler plus de graisse.
Par exemple, une étude de 2015 a examiné les effets de différentes quantités d'exercice sur la graisse corporelle chez les femmes ménopausées. Tous les participants ont pris part à des entraînements d'intensité modérée à élevée pendant 12 mois. Ceux qui s'entraînaient 300 minutes par semaine brûlaient plus de graisse que ceux qui faisaient des entraînements 150 minutes par semaine.
Bien que ces études n'aient pas mesuré directement la perte de graisse du visage, elles suggèrent que l'exercice cardio est particulièrement efficace pour brûler les graisses.
Dans l'ensemble, la perte de poids en général est susceptible d'avoir un effet amincissant sur le visage.
2. Effectuer des exercices du visage
Il existe des preuves suggérant que l'exercice des muscles du visage peut aider à réduire la graisse du visage.
Par exemple, un article de 2014 dans le Journal de recherche clinique et diagnostique suggère que les exercices du visage peuvent aider à renforcer et à tonifier les muscles du visage. Cependant, il n'est pas clair si ces exercices aident également à réduire la graisse du visage.
En fait, il n'y a aucune étude qui examine la relation entre les exercices du visage et la perte de graisse du visage. Néanmoins, les exercices du visage peuvent aider le visage à paraître plus ferme à mesure qu'une personne perd du poids.
3. Réduisez votre consommation d'alcool
Une consommation excessive d'alcool peut provoquer une déshydratation, ce qui peut inciter le corps à retenir l'eau. Dans certains cas, cela peut entraîner une rétention d'eau dans le visage, ce qui peut donner l'impression que le visage est gonflé et gonflé.
L'alcool peut également contribuer à la prise de poids. Il contient des calories vides, qui n'offrent aucun avantage nutritionnel. La consommation de calories vides augmente l’apport calorique quotidien total d’une personne, ce qui favorise la prise de poids.
En outre, certaines recherches suggèrent que l'alcool peut supprimer les hormones qui aident les gens à se sentir rassasiés. Cela peut inciter une personne à absorber plus de calories de son alimentation.
Une revue de 2015 de la consommation d'alcool et de l'obésité suggère un lien entre la prise de poids et la consommation excessive d'alcool. La consommation excessive d'alcool et la consommation excessive d'alcool semblent présenter les plus grands risques de prise de poids.
Certaines personnes ressentent les mêmes effets en réponse à une consommation modérée d'alcool. Cependant, pour la plupart des gens, une consommation modérée d'alcool ne favorise pas la prise de poids.
Les personnes qui ont du mal à perdre de la graisse faciale ou du poids en général peuvent envisager de réduire leur consommation d'alcool.
4. Boire plus d'eau
Boire un verre d'eau avant un repas peut aider une personne à se sentir rassasiée.
Cela peut aider à réduire le nombre total de calories qu'une personne consomme. Pour cette raison, boire de l'eau avant un repas peut entraîner une perte de poids progressive.
Selon une revue de 2016 de l'hydratation et de la perte de poids, la consommation d'eau favorise également la lipolyse. La lipolyse se produit lorsque le corps décompose les réserves de graisse en acides gras qu'il peut utiliser comme énergie. L'utilisation de ces réserves de graisse est essentielle pour perdre du poids.
5. Dormez davantage
Obtenir la bonne quantité de sommeil présente de nombreux avantages pour la santé. À l'inverse, ne pas dormir suffisamment peut entraîner une prise de poids.
Par exemple, le manque de sommeil affecte les niveaux de certaines hormones qui favorisent la sensation de faim et de satiété. Plus précisément, le manque de sommeil semble augmenter les niveaux de l'hormone ghréline, qui stimule l'appétit, et les niveaux inférieurs de l'hormone leptine, qui indique au corps qu'il est rassasié.
En conséquence, une personne qui a une perte de sommeil peut manger plus et se tourner vers des aliments plus caloriques.
Dormir suffisamment peut aider à prévenir la prise de poids. Ceci, à son tour, peut aider à réduire la quantité de graisse stockée dans le visage.
6. Améliorer le régime alimentaire général
Les régimes riches en aliments transformés et en glucides raffinés augmentent le risque de gagner un excès de graisse.
Les aliments transformés ont tendance à contenir plus de calories, de sel et de sucre que les aliments entiers. Les glucides raffinés sont un groupe d'aliments à base de céréales hautement transformés. Au cours de la transformation, ces aliments perdent leurs fibres et leurs nutriments. En conséquence, ils sont riches en calories vides.
Les glucides raffinés provoquent également des pics rapides de sucre dans le sang, ce qui peut encourager une personne à trop manger.
Voici des exemples d'aliments glucidiques raffinés:
- Pâtes
- riz blanc
- pain blanc
- saccharose
- sirops et glaçages
- la plupart des céréales pour petit-déjeuner
- produits à teneur réduite en matières grasses
Dans la plupart des cas, les gens peuvent trouver des substituts raisonnables aux aliments trop transformés et aux glucides raffinés. Une personne peut réduire son apport calorique et augmenter la quantité de nutriments qu'elle consomme en mangeant des aliments entiers frais.
Lorsqu'elle est combinée à de l'exercice, une alimentation saine peut aider les gens à perdre l'excès de graisse du visage et du corps.
7. Réduisez votre consommation de sel
Les régimes riches en sel amènent le corps à retenir l'eau. La rétention d'eau provoque un gonflement et des poches dans diverses parties du corps, y compris le visage. Cela peut donner l'illusion d'un excès de graisse faciale.
Les personnes qui soupçonnent qu'elles sont sensibles à la rétention d'eau devraient essayer d'éviter les aliments à forte teneur en sel. Cela comprend la plupart des repas et des collations transformés. La préparation des repas et des collations à la maison permet aux gens de mieux contrôler la quantité de sel dans leur alimentation.
Lorsque le corps cesse de retenir le liquide, le visage devrait commencer à paraître plus mince.
Prévenir l'excès de graisse du visage
La meilleure façon de prévenir la graisse du visage est de maintenir un poids santé en modifiant son mode de vie. Une personne en surpoids ou obésité est plus susceptible d'avoir de la graisse autour du visage qu'une personne qui maintient un poids santé.
Voici quelques conseils pour maintenir un poids santé:
- faire de l'exercice régulièrement et intégrer de nombreuses routines cardio
- manger une alimentation équilibrée riche en protéines maigres et en fruits et légumes entiers
- limiter la consommation d'aliments transformés
- boire beaucoup d'eau et éviter les boissons sucrées, y compris les boissons énergisantes, les jus de fruits et les sodas
Résumé
Peu d'études ont étudié des moyens de réduire directement la graisse du visage.
La meilleure façon de prévenir et de réduire la graisse du visage est de maintenir un poids santé en général. Les gens peuvent y parvenir en modifiant leur alimentation, en faisant de l'exercice régulièrement et en dormant suffisamment.
Les exercices cardio sont particulièrement bénéfiques pour brûler les excès de graisse corporelle. La perte de poids, en général, devrait rendre le visage plus maigre.
Si une personne a du mal à perdre du poids, elle peut souhaiter consulter un diététiste, un médecin ou un entraîneur personnel. Les gens devraient toujours parler à un médecin avant d'apporter des changements majeurs à leur régime alimentaire ou à leur programme d'exercice.
