La L-théanine a-t-elle des avantages pour la santé?

La L-théanine est un composé naturellement présent dans le thé vert et le thé noir, et il est également disponible sous forme de supplément.

La recherche suggère que la L-théanine pourrait offrir une gamme d'avantages pour la santé, qui peuvent inclure une meilleure concentration mentale et une meilleure qualité de sommeil.

Cet article donne un aperçu de la L-théanine, y compris ses avantages et risques potentiels et son dosage.

Qu'est-ce que la L-théanine?

La L-théanine est naturellement présente dans le thé noir.

La L-théanine est un acide aminé. Le corps humain ne produit pas ce composé et il n'est pas essentiel pour l'homme. Le thé vert, le thé noir et certains types de champignons contiennent naturellement de la L-théanine.

La L-théanine peut affecter les niveaux de certains produits chimiques dans le cerveau. Ceux-ci incluent la sérotonine et la dopamine, qui influencent l'humeur, le sommeil et les émotions, et le cortisol, qui aide le corps à gérer le stress.

Un changement de l'équilibre de ces produits chimiques peut changer l'humeur ou le niveau de stress d'une personne.

De petites études et tests sur des animaux ont montré que la L-théanine peut offrir une gamme d'avantages. Les experts le considèrent comme généralement sûr, mais il y a actuellement un manque de recherche de haute qualité chez l'homme pour confirmer ses avantages.

Quels sont les avantages de la L-théanine?

Les sections suivantes examinent les preuves existantes des avantages possibles de la L-théanine.

1. Meilleure concentration mentale

De nombreuses personnes boivent du thé noir ou vert au travail, estimant que cela stimule leur concentration mentale. Une étude de 2012 soutient cette idée.

Les chercheurs ont constaté que les personnes qui prenaient 100 milligrammes (mg) de L-théanine faisaient moins d'erreurs dans une tâche d'attention que celles du groupe placebo. Boire 50 mg de caféine ou combiner la L-théanine et la caféine a également amélioré la concentration des gens.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer comment la L-théanine pourrait affecter l’attention et la concentration d’une personne.

2. Amélioration du sommeil

La L-théanine peut aider les gens à dormir plus facilement.

Plusieurs études ont suggéré que la L-théanine pourrait aider les gens à se détendre avant le coucher, à s'endormir plus facilement et à dormir plus profondément.

Ces avantages peuvent résulter des effets spécifiques de l'acide aminé sur les substances chimiques du cerveau qui jouent un rôle dans le sommeil.

Une étude de 2018 a révélé que les personnes déclaraient avoir une plus grande satisfaction à l'égard du sommeil après avoir pris entre 450 et 900 mg de L-théanine par jour pendant 8 semaines. Les participants à l'étude avaient un trouble anxieux généralisé et prenaient des antidépresseurs.

Les auteurs ont noté qu'aucune amélioration de la gravité de l'anxiété ou de l'insomnie n'a été signalée.

3. Détente

Les gens boivent souvent une tasse de thé ou une autre boisson chaude pour les aider à se détendre. Les recherches suggèrent que la L-théanine contenue dans le thé vert ou noir peut contribuer à cette sensation de relaxation en réduisant la fréquence cardiaque au repos d’une personne.

4. Augmentation des performances cognitives

En 2016, les chercheurs ont examiné les recherches existantes sur les avantages de la L-théanine et ont conclu que ce composé pouvait être bénéfique pour la santé mentale et physique d'une personne. Ils ont noté qu'il semble avoir des effets neuroprotecteurs, qui améliorent la fonction cérébrale.

À elle seule, la L-théanine peut améliorer les temps d’attention et de réaction d’une personne. En combinaison avec la caféine, cela peut conduire à des améliorations de leurs compétences en nombre et de leur vigilance. La caféine est un stimulant, elle peut donc aider les gens à rester alertes et concentrés.

Cependant, toutes les recherches n’ont pas montré que la L-théanine pouvait améliorer les capacités cognitives des gens. Il est nécessaire de mener des recherches de plus grande qualité pour clarifier les effets de ce composé sur les fonctions mentales des gens.

5. Perte de poids

Dans le cadre d'un régime hypocalorique, le remplacement d'une collation par du thé vert ou une autre boisson chaude hypocalorique pourrait aider à perdre du poids.

La L-théanine dans le thé vert peut créer un goût savoureux, également connu sous le nom de saveur umami. La recherche suggère que les saveurs umami peuvent réduire l'appétit, ce qui contribue souvent à la perte de poids.

6. Renforcer le système immunitaire

La L-théanine peut aider le corps à combattre la maladie. Plusieurs études ont suggéré que la prise de L-théanine pourrait renforcer le système immunitaire d'une personne, ce qui la rend moins susceptible de contracter le rhume ou la grippe.

Ses effets anti-inflammatoires potentiels pourraient également aider à combattre la maladie.

7. Réduire la pression artérielle

La recherche a établi un lien entre l'hypertension artérielle et un risque plus élevé de plusieurs problèmes de santé, notamment une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

La L-théanine peut aider à réduire le stress, et une réduction du stress et une relaxation accrue peuvent réduire la fréquence cardiaque. À son tour, cela peut aider à abaisser la tension artérielle.

8. Soutenir certains médicaments anticancéreux

Certaines recherches sur les animaux suggèrent que la L-théanine peut augmenter l'efficacité d'un médicament de chimiothérapie appelé doxorubicine. Il est possible que cela rende la doxorubicine plus efficace en augmentant la quantité de médicament dans les cellules cancéreuses.

Cependant, les scientifiques doivent faire plus de recherches pour comprendre les interactions spécifiques entre ces produits chimiques.

Que dit la preuve?

Bien qu'il existe des preuves que la L-théanine pourrait être bénéfique pour la santé mentale et physique des gens, d'autres études sont nécessaires avant que les médecins puissent être sûrs des effets réels de ce composé. Les scientifiques n'ont pas encore mené de recherche de haute qualité chez l'homme.

À ce jour, de nombreuses études ont eu un échantillon de petite taille, ce qui signifie que très peu de personnes ont participé à la recherche. Les données provenant d'un petit nombre de personnes sont moins susceptibles d'être concluantes que celles provenant de groupes plus importants.

D'autres études ont utilisé des animaux, tels que des rats ou des souris. Cependant, les humains sont susceptibles de réagir différemment aux animaux, de sorte que ces résultats peuvent ne pas être applicables.

La L-théanine est-elle sans danger?

Après avoir pris l'avis d'experts, la FDA a classé la L-théanine comme «généralement reconnue comme sûre». Cette classification signifie qu'ils pensent que cet additif est sûr lorsque les gens l'utilisent comme le suggère l'emballage.

Cependant, les femmes enceintes ou qui allaitent ne doivent pas utiliser de L-théanine.

Effets secondaires et interactions

Une personne doit parler à son médecin avant de prendre des suppléments.

Il est peu probable que la plupart des gens ressentent des effets secondaires lorsqu'ils prennent de la L-théanine, mais le supplément peut interagir avec certains médicaments.

Il est essentiel de parler à un médecin de tout médicament actuel avant de prendre des suppléments de L-théanine.

La L-théanine peut interagir avec les médicaments et les suppléments suivants:

• médicaments pour le traitement de l'hypertension artérielle
• autres suppléments qui abaissent la tension artérielle
• stimulants, tels que ceux que les médecins utilisent pour traiter le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH)
• suppléments contenant de la caféine

Dosage

La L-théanine n'est pas un médicament, il n'y a donc pas de directives officielles concernant la quantité qu'une personne devrait prendre. Cependant, il est peu probable que le supplément provoque une surdose.

La L-théanine est généralement disponible sous forme de comprimés de 200 mg. Une personne peut consulter un médecin avant de prendre ces suppléments pour obtenir son avis sur la posologie.

Résumé

Les experts considèrent que la L-théanine est généralement sans danger pour les gens à prendre comme supplément, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ses avantages possibles pour la santé. De petites études et recherches sur les animaux suggèrent que la L-théanine pourrait aider à la relaxation, à l'amélioration de la qualité du sommeil et à la neuroprotection.

Lisez l'article en espagnol.