Quelles sont les meilleures façons d'augmenter le nombre de spermatozoïdes?
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Le nombre de spermatozoïdes fait référence au nombre moyen de spermatozoïdes présents dans un échantillon de sperme. Les médecins spécialistes de la fertilité évaluent le nombre de spermatozoïdes lors des analyses de routine du sperme et le considèrent comme un facteur important de fertilité.
Sur la base des directives les plus récentes de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les experts considèrent qu'un nombre de spermatozoïdes sains est de 15 millions par millilitre (ml), soit au moins 39 millions par éjaculat.
Les médecins considèrent qu'un nombre de spermatozoïdes inférieur à 15 millions par ml est faible et peut entraîner des problèmes de fertilité.
Dans l'ensemble, les professionnels de la santé estiment que les facteurs qui influencent les niveaux de testostérone ont l'impact le plus significatif sur le nombre et la qualité des spermatozoïdes.
Certaines conditions médicales - y compris les troubles génétiques héréditaires, les infections et les tumeurs - peuvent également avoir un impact sur le nombre de spermatozoïdes.
Cependant, certains choix de mode de vie et certains remèdes naturels peuvent aider à soutenir les hormones qui contrôlent la production de spermatozoïdes, ce qui peut favoriser le développement sain du sperme et améliorer le nombre de spermatozoïdes.
Dans cet article, nous examinons les remèdes naturels, les changements alimentaires et les médicaments qui peuvent améliorer le nombre de spermatozoïdes.
Remèdes naturels
Depuis plusieurs décennies, les chercheurs savent que la qualité du sperme et les taux de fertilité diminuent dans la plupart des pays occidentaux.
Selon une étude de 2017, le nombre moyen de spermatozoïdes en Amérique du Nord, en Europe, en Australie et en Nouvelle-Zélande a chuté de 59,3% entre 1973 et 2011.
Bien que des études aient identifié cela, les scientifiques ne comprennent toujours pas pleinement les raisons de ce déclin. La recherche de méthodes fiables pour inverser un faible nombre de spermatozoïdes est en cours.
Les praticiens de la médecine ancienne, à base de plantes et traditionnelle ont utilisé plusieurs remèdes non pharmacologiques pour augmenter le nombre de spermatozoïdes et améliorer la santé des spermatozoïdes pendant des milliers d'années. De plus, les chercheurs ont suggéré que la plupart de ces remèdes pouvaient en fait influencer le nombre de spermatozoïdes d'une manière ou d'une autre.
Voici quelques moyens naturels d'augmenter le nombre de spermatozoïdes.
1. Faites suffisamment d'exercice et dormez
Plusieurs études ont suggéré que la perte de poids et l'exercice chez les personnes en surpoids ou obésité peuvent entraîner une amélioration ou une augmentation du nombre de spermatozoïdes. Cependant, la science reliant un indice de masse corporelle (IMC) sain à un nombre de spermatozoïdes sain est encore faible.
Une étude de 2017 a examiné les avantages de l'exécution d'un programme d'exercices aérobiques de 16 semaines d'au moins trois séances de 50 minutes par semaine. Les participants ont atteint 50 à 65% de leur fréquence cardiaque maximale.
Dans l'étude, l'exercice régulier a augmenté le nombre de spermatozoïdes et la motilité chez 45 hommes souffrant d'obésité et de modes de vie sédentaires.
2. Arrêtez de fumer
Une méta-analyse de 2016 qui a examiné les résultats de plus de 20 études portant sur un total de près de 6000 participants a révélé que le tabagisme réduisait systématiquement le nombre de spermatozoïdes.
Les chercheurs ont constaté que les personnes qui fumaient des quantités modérées ou fortes de tabac avaient une qualité de sperme inférieure à celle des personnes qui fumaient moins de tabac.
3. Évitez la consommation excessive d'alcool et de drogues
Le nombre d'études contrôlées ayant exploré le lien entre la santé du sperme et les médicaments est limité. En effet, les tests de substances illicites peuvent entraîner des problèmes éthiques.
Cependant, un examen de 2018 a lié l'utilisation mondiale de drogues telles que l'alcool, la marijuana et la cocaïne à une diminution de la production de spermatozoïdes. Certaines preuves sont contradictoires, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ce lien.
4. Évitez certains médicaments sur ordonnance
Certains médicaments sur ordonnance peuvent potentiellement diminuer la production de spermatozoïdes sains. Cependant, une fois que l'homme arrête de prendre le médicament, son nombre de spermatozoïdes devrait revenir à la normale ou augmenter.
Les médicaments susceptibles de réduire temporairement la production et le développement de spermatozoïdes comprennent:
- quelques antibiotiques
- anti-androgènes
- anti-inflammatoires
- antipsychotiques
- opiacés
- antidépresseurs
- stéroïdes anabolisants, qui peuvent continuer à affecter le nombre de spermatozoïdes jusqu'à 1 an après l'arrêt du médicament
- testostérone exogène ou supplémentaire
- méthadone
Les hommes devraient consulter un professionnel de la santé s'ils croient qu'un médicament qu'ils prennent actuellement peut réduire leur nombre de spermatozoïdes ou affecter leur fertilité.
5. Prenez un supplément de fenugrec
Le fenugrec est utilisé depuis longtemps comme remède naturel pour la mauvaise santé des spermatozoïdes, et les défenseurs suggèrent qu'il peut aider à améliorer le nombre de spermatozoïdes.
En fait, une étude de 2017 a révélé que le composé en instance de brevet Furosap, que les fabricants ont développé à partir de graines de fenugrec, améliorait considérablement la qualité globale du sperme et le nombre de spermatozoïdes.
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6. Obtenez suffisamment de vitamine D
Les chercheurs ne savent pas vraiment pourquoi, mais les taux sanguins de vitamine D et de calcium semblent avoir un impact sur la santé des spermatozoïdes.
Dans une revue de la littérature 2019 de 18 études, les chercheurs ont trouvé une association significative entre l'amélioration de la fertilité chez les participants masculins et un niveau plus élevé de vitamine D dans le sang.
Cependant, les auteurs de l'étude conseillent la prudence lors de l'interprétation de ces résultats et recommandent d'autres essais cliniques pour confirmer leurs résultats.
La recherche montre qu'une carence en calcium peut également avoir un impact négatif sur le nombre de spermatozoïdes.
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7. Prenez ashwagandha
L'ashwagandha, ou ginseng indien, joue depuis longtemps un rôle dans les médecines traditionnelles comme remède à plusieurs formes de dysfonctionnement sexuel.
Une étude de 2013 a révélé que 46 hommes avec un faible nombre de spermatozoïdes qui ont pris 675 milligrammes d'ashwagandha par jour pendant 90 jours ont vu une augmentation de 167% de leur nombre de spermatozoïdes.
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8. Mangez plus d'aliments riches en antioxydants
Les antioxydants sont des molécules qui aident à désactiver des composés appelés radicaux libres, qui endommagent les cellules.
Plusieurs vitamines et minéraux agissent comme des antioxydants, et certaines études ont lié la consommation d'antioxydants à une augmentation du nombre de spermatozoïdes.
Selon une revue de 2019, les antioxydants qui peuvent contribuer à un nombre de spermatozoïdes sain comprennent:
- bêta-carotène
- bêta-cryptoxanthine
- lutéine
- vitamine C
9. Augmentez votre consommation de graisses saines
Les graisses polyinsaturées sont cruciales pour le développement sain de la membrane du sperme. Ces graisses comprennent les oméga-3 et les oméga-6.
Une revue de 2019 de trois études a révélé que les hommes souffrant d'infertilité et supplémentés en acides gras oméga-3 ont connu une amélioration significative de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes, par rapport aux hommes qui ne prenaient pas de suppléments d'oméga-3.
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10. Réduisez votre consommation de graisses malsaines
Une étude de 2014 a interrogé 209 hommes espagnols en bonne santé âgés de 18 à 23 ans. Les chercheurs ont découvert qu'à mesure qu'ils augmentaient leur consommation d'acides gras trans, leur nombre de spermatozoïdes diminuait proportionnellement.
11. Limiter l'exposition aux contaminants environnementaux et professionnels
À mesure que la pollution et la congestion augmentent, les chercheurs associent souvent des facteurs environnementaux tels que la qualité de l'air et l'exposition à des produits chimiques toxiques à une réduction de la santé et du nombre de spermatozoïdes.
Plus précisément, une étude de 2019 a établi un lien entre la vie dans des zones hautement industrielles avec une forte pollution atmosphérique et une diminution du nombre de spermatozoïdes.
Éviter les toxines environnementales aussi souvent que possible contribue également à une meilleure santé globale.
12. Limiter la consommation d'aliments riches en soja et en œstrogènes
Certains aliments, en particulier les produits à base de soja, contiennent des œstrogènes végétaux. Cela peut réduire la liaison de la testostérone et la production de spermatozoïdes.
Une étude menée en 2019 auprès de 1319 hommes en Chine a révélé que des concentrations plus élevées d'œstrogènes végétaux dans le sperme signifiaient des spermatozoïdes de qualité inférieure.
De nombreux produits en conserve et en plastique sont également riches en formes synthétiques d'œstrogènes. Le bisphénol A est un composé qui se lie aux récepteurs des œstrogènes dans le corps et peut également avoir un impact sur la fertilité masculine après exposition, selon une revue de 2019.
13. Obtenez suffisamment de folate et de zinc
Des études limitées suggèrent que la consommation de folate et de zinc en combinaison peut améliorer la santé globale des spermatozoïdes, y compris la concentration et le nombre.
Aliments pour améliorer le nombre de spermatozoïdes
Pour la plupart, la prise de suppléments est un moyen sûr pour une personne d'atteindre ses besoins quotidiens en vitamines, minéraux et antioxydants. Cependant, le corps ne les absorbe pas toujours facilement.
La plupart des études suggèrent que la consommation d'aliments qui fournissent de bonnes quantités de composés et de produits chimiques spécifiques permet au corps de les utiliser plus efficacement.
La meilleure façon d'augmenter naturellement le nombre de spermatozoïdes peut être d'augmenter la consommation d'aliments riches en nutriments favorables aux spermatozoïdes, tels que la vitamine C, les antioxydants et les graisses polyinsaturées.
Un examen de 2016 a mis en évidence plusieurs schémas alimentaires qui pourraient entraîner une faible numération des spermatozoïdes. Celles-ci comprenaient:
- manger de grandes quantités de viande rouge et transformée
- ne pas manger suffisamment d'acide gras polyinsaturé
- avoir un apport énergétique élevé
- consommer de faibles niveaux d'antioxydants
- consommer des niveaux élevés de graisses saturées
- manger des quantités limitées de fruits et légumes
Selon une revue de 2012, aucun aliment spécifique n'est la clé pour augmenter le nombre de spermatozoïdes par l'alimentation. Au lieu de cela, considérer le régime dans son ensemble est le meilleur moyen d'améliorer la fertilité.
La revue a cependant mis en évidence le melon cantaloup comme un aliment particulièrement puissant pour améliorer le nombre de spermatozoïdes.
Traitement
Un médecin peut prescrire des médicaments aux hommes dont le nombre de spermatozoïdes est très faible et à ceux qui ont des facteurs de santé ou des considérations supplémentaires.
Les médicaments que les médecins prescrivent parfois pour traiter un faible nombre de spermatozoïdes comprennent:
- sérophène oral, bien que cela soit plus fréquent dans l'infertilité féminine
- Gonal-F RFF Redi-ject (follitropine alfa ou gonal-F)
- antibiotiques, si un faible nombre de spermatozoïdes se produit en raison d'une infection urinaire ou de l'appareil reproducteur
- gonadotrophine chorionique humaine (Choragon ou Pregnyl)
- létrozole ou anastrozole
- androgènes exogènes
Résumé
La plupart des recherches soutiennent l'utilisation de changements de mode de vie, de remèdes naturels et d'ajustements alimentaires pour aider un homme à gérer et à améliorer un faible nombre de spermatozoïdes.
Ces changements de style de vie incluent l'adoption d'un régime d'exercice régulier et d'un horaire de sommeil, ainsi que d'éviter le tabac, l'excès d'alcool et les drogues illicites. Cela peut également aider à éviter certains médicaments sur ordonnance.
La prise de suppléments à base de plantes, comme le fenugrec et l'ashwagandha, peut également aider.
Les changements alimentaires qui favorisent un nombre plus élevé de spermatozoïdes comprennent la réduction de l'apport en acides gras trans et l'augmentation de l'apport en acides gras polyinsaturés et en vitamine D.
Maintenir une alimentation saine et équilibrée qui comprend beaucoup de fruits et de légumes est le meilleur moyen d'augmenter le nombre de spermatozoïdes grâce à l'alimentation.
