Quels sont les meilleurs aliments à manger pour avoir de l'énergie?
Tous les aliments fournissent de l'énergie au corps, mais cette énergie peut varier considérablement. Certains aliments, tels que les sucres et les glucides raffinés, donnent au corps une poussée d'énergie rapide. Cependant, le plus souvent, le corps a besoin d'une énergie plus durable provenant d'ingrédients tels que les fruits, les céréales et les légumineuses.
La liste que nous donnons ici se concentre sur les aliments et les boissons qui fournissent une énergie plus stable tout au long de la journée.
Des fruits
Les fruits suivants peuvent aider à stimuler l'énergie:
1. Bananes
Les bananes peuvent être la meilleure collation rapide pour une énergie soutenue. Bien que les bananes soient une bonne source naturelle de sucre, elles sont également riches en fibres qui aident à ralentir la digestion de ce sucre. Les bananes contiennent des nutriments utiles qui donnent au corps une sensation d'énergie.
Une étude dans la revue PLoS One note que manger une banane avant une longue balade à vélo contribue autant à la performance et à l'endurance qu'une boisson glucidique. Alors que la plupart des gens ne font pas de vélo tous les jours, les bananes peuvent encore fournir de l'énergie.
2. Avocats
Les avocats sont un fruit bien équilibré en termes de valeurs de santé et de nutriments.
En tant qu'étude dans Examens critiques en science alimentaire et nutrition note, ils contiennent des nutriments, des protéines et des fibres qui peuvent aider à maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la journée.
Ils contiennent également de bonnes graisses qui peuvent augmenter les niveaux d'énergie et rendre les nutriments liposolubles plus disponibles dans le corps.
3. Baies de Goji
Les baies de Goji sont de petites baies rougeâtres contenant de nombreux nutriments et d'importantes propriétés anti-âge et antioxydantes, comme un examen dans Conception, développement et traitement de médicaments Remarques. Les antioxydants spécifiques ont de nombreux avantages possibles, notamment en donnant plus d'énergie au corps.
Les baies de goji séchées sont un excellent ajout à un mélange montagnard, et de nombreuses personnes en ajoutent quelques-unes à une bouteille d'eau à boire tout au long de la journée.
4. Pommes
Les pommes peuvent être une autre collation simple pour donner au corps une énergie durable. Avec les fibres et les nutriments, une étude dans le journal Recherche horticole note que les pommes sont riches en antioxydants appelés flavonoïdes, qui peuvent aider à lutter contre le stress oxydatif et l'inflammation dans le corps.
5. Fraises
En tant qu'étude dans le Journal de chimie agricole et alimentaire notes, les fraises sont une bonne source de minéraux, de vitamine C et de folates. Ils contiennent également des phénols, qui sont des antioxydants essentiels qui peuvent aider le corps à créer de l'énergie au niveau cellulaire.
Les gens peuvent ajouter des fraises à de nombreux plats, et une poignée peut également être une collation facile à ajouter à un régime.
6. Oranges
La plupart des gens apprécient les oranges pour leur goût, qui provient de la vitamine C antioxydante. La vitamine C peut aider à réduire le stress oxydatif dans le corps et à prévenir la fatigue.
Une étude dans la revue Antioxydants note que les jeunes étudiants adultes de sexe masculin qui ont des niveaux plus élevés de vitamine C peuvent également avoir une meilleure humeur et être moins susceptibles de ressentir de la confusion, de la colère ou de la dépression.
7. Baies noires
Les baies, y compris les myrtilles, les framboises et les mûres, peuvent être un bon aliment stimulant l'énergie lorsque le corps a envie de quelque chose de sucré.
Les baies noires ont tendance à être plus riches en antioxydants naturels que les baies de couleur plus claire, ce qui peut réduire l'inflammation et la fatigue dans le corps. Ils ont également tendance à avoir moins de sucre que les fruits plus sucrés, tout en satisfaisant toujours une envie de goût sucré.
Produits animaux
Les produits animaux suivants peuvent aider à stimuler l'énergie:
8. Poissons gras
Le poisson, en général, est une excellente et légère source de protéines et de vitamines B qui peuvent donner au corps une énergie soutenue tout au long de la journée.
Les poissons gras d'eaux froides, comme le saumon, les sardines et le thon, ont tendance à être plus riches en acides gras oméga-3.
En tant qu'étude dans la revue Les nutriments note, les acides gras oméga-3 peuvent améliorer la fonction cérébrale et réduire l'inflammation dans le corps, ce qui peut être une cause de fatigue chez certaines personnes.
9. Foie de boeuf
Le foie de boeuf peut être l'une des meilleures sources de viande pour la vitamine B-12, qui maintient le corps plein d'énergie.
Alors que de nombreuses coupes de viande contiennent de la vitamine B-12, la différence est que le foie de bœuf en contient une grande quantité. Selon le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA), une tranche de 3 onces de bifteck de flanc de bœuf contient environ 1,5 microgramme (mcg) de vitamine B-12.
La même coupe de foie de bœuf contient 60 mcg de vitamine B-12, selon l'USDA.
10. Yaourt
Le yogourt peut également être une source d'énergie. Comme le montre l'USDA, le yogourt naturel est riche en protéines, en graisses et en glucides simples, qui fournissent de l'énergie au corps.
Le yogourt est également très facile à manger sur le pouce, ce qui en fait une excellente alternative aux distributeurs automatiques de nourriture.
11. Œufs
Les œufs fournissent au corps beaucoup de protéines et de nutriments pour une énergie durable. Comme le note l'USDA, un gros œuf dur contient environ 6 grammes (g) de protéines et 5 g de matières grasses, ainsi que des vitamines et des minéraux pour aider le corps à rester plein d'énergie et à se sentir rassasié plus longtemps que les autres collations.
Des légumes
Les légumes suivants sont de bonnes options énergétiques:
12. Ignames et patates douces
Les ignames et les patates douces sont des sources bénéfiques de glucides, qui fournissent de l'énergie. Pourtant, les patates douces sont également riches en fibres, ce qui peut aider à ralentir l’absorption de ces glucides par le corps. Cela peut en faire une bonne option pour une énergie soutenue tout au long de la journée.
13. Betteraves
En tant qu'étude dans la revue Science alimentaire et biotechnologie note, les betteraves peuvent fournir au corps une excellente source d'antioxydants et de nutriments qui aident à améliorer la circulation sanguine et l'énergie. Les gens peuvent consommer des betteraves sous forme de chips de betterave séchées, de betteraves cuites ou de bouteille de jus de betterave.
14. Légumes verts à feuilles foncées
Les légumes verts à feuilles sombres comme le chou frisé, les épinards et le chou vert sont riches en nutriments et contiennent des protéines de remplissage, ainsi que des nutriments et des antioxydants.
Les légumes verts peuvent être difficiles à digérer crus pour certaines personnes, donc les décomposer en les faisant cuire avec un peu de vinaigre ou de jus de citron peut aider.
15. Chocolat noir
Le chocolat noir peut être un moyen facile d'augmenter l'énergie. Le chocolat noir riche contient généralement beaucoup moins de sucre que le chocolat au lait. Moins de sucre signifie moins d'énergie immédiate, mais une plus grande teneur en cacao signifie plus des avantages du cacao, y compris des antioxydants utiles tels que les flavonoïdes.
Une étude dans la revue Archives de la Société turque de cardiologie note que le chocolat noir peut être bénéfique pour le système cardiovasculaire en aidant plus de sang à pomper le corps. Ce sang transporte de l'oxygène frais, ce qui peut également amener une personne à se sentir plus éveillée et alerte.
Céréales
Les grains suivants peuvent aider avec l'énergie:
16. Gruau
Un bol de flocons d'avoine à grains entiers peut être un excellent moyen de fournir de l'énergie au corps. L'avoine est riche en fibres et peut permettre au corps de se sentir rassasié plus longtemps que les autres choix de petit-déjeuner.
En tant qu'étude dans Le journal de la nutrition notes, l'avoine à grains entiers est également une source de minéraux essentiels, de vitamines et de composés phénoliques, qui peuvent tous aider à dynamiser le corps.
17. Maïs soufflé
Le maïs soufflé est riche en glucides. Cependant, il contient également des fibres pour aider à ralentir la digestion. Le pop-corn peut rendre une personne rassasiée plus longtemps que les autres glucides.
En tant qu'étude dans Journal de nutrition note, les gens qui ont mangé du pop-corn plutôt que des croustilles se sentaient plus rassasiés de la collation. Cela peut être utile pour les personnes à la diète, car le pop-corn contient généralement moins de calories que les croustilles.
18. Quinoa
Le quinoa est une graine, mais la plupart des gens la traitent comme une céréale. Le quinoa est riche en protéines, en glucides et en fibres. La combinaison d'acides aminés et de glucides à libération lente peut produire une énergie durable plutôt qu'une courte rafale de glucose provenant d'autres céréales.
19. Riz brun
L'un des avantages du riz brun est peut-être qu'il retient une grande partie des fibres de la balle. L'enveloppe n'est pas présente dans le riz blanc, ce qui peut amener le corps à absorber rapidement la teneur en glucides. Cela peut entraîner un pic puis une chute des niveaux d'énergie. En ayant la balle, le riz brun peut aider à ralentir la digestion de ces glucides, libérant ainsi de l'énergie plus lentement.
Haricots et légumineuses
Les haricots et légumineuses suivants peuvent aider avec l'énergie:
20. Soja
Qu'il s'agisse de soja torréfié ou de jeunes haricots edamame dans la gousse, le soja contient des protéines avec une grande variété d'acides aminés, ainsi que du magnésium et du potassium, selon l'USDA.
21. Lentilles
Les lentilles sont une forme de protéines et de fibres relativement bon marché, ce qui peut en faire une excellente option pour les personnes à petit budget.
L'USDA note qu'une tasse de lentilles contient environ 18 g de protéines, 40 g de glucides, 15 g de fibres et moins de 4 g de sucre.
La fibre peut aider à gérer la digestion des glucides, en gardant le corps plein et en fournissant une source d'énergie durable.
22. Noix
De nombreuses noix contiennent un mélange de protéines, de graisses et de glucides pour fournir de l'énergie tout au long de la journée. Les noix sont généralement également de riches sources de vitamines et de minéraux tels que le magnésium, le calcium ou le phosphore.
Les noix sont généralement riches en acides gras essentiels. En tant qu'étude dans le Journal de la nutrition parentérale et entérale note, ces acides gras peuvent aider à réduire l'inflammation, ce qui peut également réduire la fatigue.
Les noix sont également riches en calories, donc les gens doivent faire attention à ne pas en manger trop
23. Beurre d'arachide
Le beurre d'arachide est généralement riche en protéines, en graisses et en fibres, et peut aider une personne à se sentir rassasiée plus longtemps après l'avoir mangée. Cela peut réduire le besoin de grignoter constamment, ce qui peut également laisser une personne se sentir épuisée car son corps doit digérer en permanence.
24. Graines
De nombreuses graines, telles que les graines de citrouille, les graines de chia et les graines de lin, sont de riches sources d'acides gras et de fibres, ce qui peut se traduire par plus d'énergie. Les graines sont également faciles à transporter et constituent un excellent ajout à un mélange de randonnée rapide.
Boissons
Les boissons suivantes peuvent aider à stimuler l'énergie:
25. Eau
L'eau est l'ingrédient énergisant le plus crucial de cette liste. L'eau est vitale pour que chaque cellule du corps fonctionne correctement.
Alors que la plupart des gens considèrent la déshydratation comme un scénario extrême, le corps peut devenir partiellement déshydraté si une personne passe toute la matinée sans eau.
Garder son énergie peut être aussi simple que de transporter une bouteille d'eau et de la siroter tout au long de la journée pour rester bien hydraté.
26. Café
Le café est un booster d'énergie reconnaissable. La caféine contenue dans le café rend le corps et l'esprit alerte et peut rendre les gens plus productifs.
Le café contient également des antioxydants appelés polyphénols, qui peuvent réduire le stress oxydatif dans les cellules et aider le corps à mieux fonctionner.
Le café est un stimulant, cependant, les gens devraient le consommer avec modération. Trop de café peut entraîner une perte d'énergie lorsque le corps se retire de la caféine.
27. Thé vert
Le thé vert contient encore de petites quantités de caféine, mais il contient également des composés qui peuvent aider à réduire le stress oxydatif et l'inflammation dans le corps. Le résultat peut être une transition plus douce que le café vers un état plus éveillé et plus énergique.
28. Yerba maté
Le Yerba maté est une boisson originaire d'Amérique du Sud. Boire l'herbe sous forme de thé procure au corps des effets stimulants similaires à ceux du thé ou du café.
Yerba maté contient de nombreux nutriments actifs, antioxydants et acides aminés. Les personnes qui boivent de la yerba maté disent qu'elle fournit une forme d'énergie beaucoup plus douce que la poussée d'énergie du café.
En tant qu'étude dans la revue Les nutriments note, le yerba maté peut également améliorer l'humeur et aider les gens à se sentir rassasiés, même après l'exercice, ce qui peut être utile pour ceux qui cherchent à perdre du poids tout en maintenant leur niveau d'énergie.
Aliments à éviter
Alors que la plupart des aliments fournissent de l'énergie, ceux ci-dessus se concentrent sur l'énergie soutenue. Les aliments à éviter peuvent inclure:
- restauration rapide ou friture
- sucres ajoutés
- collations emballées et barres chocolatées
- des bonbons cuits au four tels que des gâteaux et des cupcakes
Emporter
Bien que cette liste ne soit pas exhaustive, l'idée derrière la recherche d'aliments énergisants est de consommer une alimentation variée et équilibrée. Les vitamines, les fibres, les graisses et les protéines sont toutes essentielles pour l'énergie, mais il est crucial de trouver un équilibre entre elles.
Les gens devraient essayer de choisir une alimentation variée contenant de nombreux aliments nutritifs différents qui donnent au corps une énergie soutenue.
