Comment pouvez-vous aider un être cher souffrant de dépression?
La dépression est un problème de santé mentale qui touche des personnes de tous les horizons. Il peut être difficile de voir un être cher vivre des moments difficiles et il est naturel de vouloir l'aider. Cependant, il peut être difficile de savoir par où commencer.
La dépression est une condition difficile à vivre, mais elle est également hautement traitable. Si un ami souffre de dépression, le simple fait de l'écouter et de l'encourager à agir positivement peut faire une grande différence. De même, avoir un ami ou un être cher qui vous soutient peut aider une personne souffrant de dépression à se sentir comprise.
Les gens doivent également garder à l'esprit qu'aider un ami ou un parent souffrant de dépression peut sembler accablant, il est donc essentiel pour eux de prendre soin de leur propre santé mentale tout en aidant les autres.
Dans cet article, nous examinons comment comprendre la dépression de quelqu'un d'autre et comment les gens peuvent aider un être cher à obtenir de l'aide et à commencer à se sentir mieux.
Comprendre la dépression d’un être cher
Dans l'imaginaire populaire, de nombreuses personnes pensent que la dépression n'est que de la tristesse ou même un état dont les gens peuvent simplement «sortir».
La vérité est que la dépression est un problème de santé mentale complexe. Cela implique la génétique, les hormones, la santé, la nutrition et les neurotransmetteurs.
Des facteurs environnementaux et sociologiques, tels que des antécédents de traumatisme, un manque de soutien social, une perte récente ou une exposition au racisme ou au sexisme, peuvent tous jouer un rôle dans la dépression.
Si la dépression peut sembler profondément isolante, elle est également répandue. Le National Institute of Mental Health rapporte que pas moins de 7,1% des adultes aux États-Unis peuvent souffrir de dépression au cours d'une année donnée.
Parce qu'elle est si courante, les personnes qui n'ont pas souffert de dépression elles-mêmes peuvent la rejeter comme ressentant de la tristesse ou une faible motivation. Cependant, il est essentiel de noter que la dépression peut être débilitante, ce qui rend difficile le travail, les relations ou la vie quotidienne.
L’expérience de la dépression de chaque personne est différente. Pour certains, cela peut être physique, provoquant des maux de tête ou des douleurs musculaires. D'autres peuvent exprimer leur douleur comme de la colère envers les autres, ce qui peut provoquer un conflit relationnel qui intensifie leur dépression.
Pour comprendre ce qu'un être cher peut ressentir, les gens peuvent se renseigner sur les symptômes de la dépression. Acquérir ces connaissances les aidera à reconnaître quand une personne se sent faible.
Les gens peuvent rechercher les symptômes suivants de dépression chez un être cher:
- apparaître ou dire qu'ils se sentent tristes, désespérés ou démotivés
- arrêter les activités qu'ils aimaient, comme les passe-temps et voir des amis
- être incapable de terminer ses activités quotidiennes, même si cela pose des problèmes
- avoir un préjugé négatif qui affecte son jugement, comme croire qu'il ne sert à rien de se présenter au travail
- avoir de l'insomnie ou une somnolence excessive
- se sentir excessivement coupable ou sans valeur
- semblant avoir du mal à se concentrer ou à réfléchir
- se plaindre de courbatures
- prendre ou perdre du poids ou changer ses habitudes alimentaires
- avoir des pensées ou des actions suicidaires
Comment aider
Il n'y a pas de stratégie unique pour aider une personne souffrant de dépression. Connaître les besoins et la personnalité de la personne dépressive peut aider à orienter une approche de soutien.
Une personne qui se nourrit de contacts sociaux ou qui craint l'isolement peut obtenir un soulagement temporaire en passant du temps avec ses proches. Cependant, si ces proches portent des jugements ou sont méchants, la visite peut aggraver leurs symptômes.
Voici quelques façons dont les gens peuvent essayer d'aider un ami ou un être cher souffrant de dépression.
Écoutez sans jugement
L'une des choses les plus puissantes qu'une personne puisse faire est d'écouter un être cher et de le laisser exprimer ses émotions. Une personne devrait éviter de dire à l'individu ce qu'il doit ressentir ou comment résoudre ses problèmes.
Aider ne consiste pas à donner des conseils, car une personne peut ne pas connaître les bons conseils à donner à moins d'avoir une formation en santé mentale. Le simple fait d'écouter sans jugement peut amener la personne concernée à se sentir comprise et moins seule.
Écouter des émotions provocantes peut également susciter des sentiments négatifs chez l'auditeur, ce qui peut également affecter sa santé mentale.
Si le fait d’aider un ami ou un être cher souffrant de dépression affecte la santé de la personne, il peut être utile de parler à quelqu'un de ces émotions.
Parler ou nommer la dépression ne l'empire pas. De plus, les professionnels de la santé mentale ont tendance à convenir que parler directement du suicide n’augmente pas non plus le risque de suicide d’une personne.
Offrir un exutoire aux émotions difficiles peut aider votre proche à se sentir moins dépassé.
Tendez la main à eux
Il sera généralement utile de contacter activement une personne qui souffre de dépression.
Les personnes dépressives peuvent ressentir plus de honte et de culpabilité que les autres et sont moins susceptibles de demander de l'aide elles-mêmes en raison de leurs émotions négatives.
Les appeler, leur rendre visite ou simplement leur envoyer des SMS leur fera savoir que quelqu'un pense à eux et peut les encourager à s'engager.
Encouragez l'action positive
C'est une bonne idée de demander à quelqu'un ce qu'il trouve qui l'aide à se sentir mieux. Il peut s'agir de regarder un film préféré, de faire une courte promenade, de faire de l'exercice ou de préparer un repas sain. Essayez de les encourager à faire ces choses, même s'ils ont l'impression que c'est impossible. Offrir de faire quelque chose avec eux peut être le plus efficace.
Il peut être utile de suggérer des stratégies qui pourraient fournir à la personne une diversion. Cette approche peut également offrir à l'individu un exutoire pour parler ou simplement être avec quelqu'un qui se soucie d'eux. Un exemple de cela est de les emmener dîner ou d'aller au cinéma ou de planifier un après-midi ensemble.
Si une personne souffrant de dépression se sent incapable de faire ces choses, dites-lui que la douceur est également acceptable. L'idée est de soutenir l'être cher.
En savoir plus sur la dépression
Les gens peuvent lire des blogs, des livres, des sites Web, des babillards électroniques et d'autres ressources pour en savoir plus sur ce que cela fait de souffrir de dépression. Ces plateformes d'information peuvent également expliquer les différents traitements, méthodes thérapeutiques et autres facteurs qui peuvent être utiles.
Faire des recherches sur le sujet peut permettre à quelqu'un de mieux comprendre ce que vit son proche.
Si une personne a elle-même souffert de dépression, elle ne doit pas supposer que ses expériences sont les mêmes que celles de ses proches. Chaque personne souffrant de dépression fait face à son propre parcours avec des défis qui lui seront propres.
Aidez-les à obtenir de l'aide
Il peut être judicieux d'encourager la personne dépressive à demander l'aide d'un professionnel.
Trouvez des moyens de rendre cette aide plus accessible pour eux, par exemple en leur proposant de contacter un assureur pour déterminer le montant de la couverture dont ils bénéficient pour la thérapie ou en leur proposant de les conduire à leur rendez-vous.
Si quelqu'un ne sait pas où trouver de l'aide, l'Institut national de la santé mentale fournit des ressources et des liens où les gens peuvent trouver un soutien pour la santé mentale et les crises. Sinon, les gens peuvent contacter leur professionnel de la santé ou celui de leurs proches pour obtenir des informations.
Offrir un soutien
Offrir un soutien avec des activités que l'individu trouve écrasantes ou insupportables est une bonne stratégie. Un exemple est de proposer d'emmener leurs enfants pendant une heure ou deux, afin qu'ils puissent se reposer ou suivre une thérapie. S'ils se sentent dépassés par les tâches quotidiennes, quelqu'un peut leur demander d'aider à faire la lessive ou d'embaucher un nettoyeur.
Il est simple de rassurer la personne sur le fait que la dépression est traitable dans la plupart des cas, même si elle semble insupportable. Une stratégie consiste à les rassurer sur le fait qu'ils ne sont pas seuls et que leur dépression devrait commencer à s'améliorer avec le temps et le traitement.
Prends soin de toi
Prendre soin d'une personne souffrant de dépression peut sembler accablant et épuisant. Il est important de se rappeler qu’un individu ne peut pas guérir la dépression d’autrui. De plus, la dépression de leur proche n’est pas de leur faute et ils ne peuvent pas faire grand-chose.
Pour éviter l'épuisement professionnel, les gens doivent s'assurer de créer des limites et de veiller à leur propre bien-être mental.Cela peut inclure la recherche de conseils ou de parler à des amis de ce qu'ils vivent, de prendre du temps pour eux-mêmes et de s'engager dans des méthodes de relaxation.
Qu'est-ce que les gens devraient éviter de dire?
Les personnes dépressives ont tendance à se sentir coupables, sans valeur et honteuses. Ils ne peuvent pas se sortir de ces sentiments. Utiliser des stratégies d '«amour dur» n'est pas efficace et ne peut servir qu'à intensifier les sentiments d'inutilité et de honte.
Dans la plupart des cas, lorsqu'ils parlent à une personne souffrant de dépression, les gens devraient essayer d'éviter ce qui suit:
- en leur demandant de «s'en sortir»
- leur dire qu'ils se trompent sur leurs sentiments
- disant que leurs problèmes ne sont pas si graves
- parler à des tiers de leurs sentiments
- menaçant de couper le contact avec eux à cause de leurs émotions
- suggérant que la dépression est un choix, ou que la bonne alimentation ou le changement de mode de vie est un remède
- tenter de leur imposer des expériences ou des pratiques religieuses
- ignorer ou rejeter les pensées suicidaires
- insistant pour que vous sachiez ce qu'ils ressentent
- leur dire d'arrêter d'être négatifs
- disant que la dépression disparaîtra d'elle-même
Signes d'avertissement de suicide
Les gens peuvent également s'inquiéter du lien entre la dépression et le suicide. La plupart des personnes atteintes de dépression ne mourront pas par suicide, même si elles peuvent présenter un risque plus élevé. Ce risque est en partie lié à la gravité de la dépression.
Il n'y a pas un seul type de personne qui se suicide. Les personnes de tous âges, sexes et conditions de vie peuvent se sentir suicidaires et agir en fonction de ces sentiments. On estime que 2% des personnes qui recherchent un traitement pour la dépression mourront par suicide. Ceci est plus élevé chez les hommes que chez les femmes.
Il est important pour une personne de rechercher les signes avant-coureurs qu'un être cher éprouve des pensées ou des actions suicidaires.
Selon l'American Foundation for Suicide Prevention, les signes avant-coureurs qu'une personne peut avoir des pensées suicidaires comprennent:
- parler de se suicider, se sentir désespéré ou un fardeau, ou avoir une douleur insupportable
- augmenter leur consommation d'alcool ou de drogues
- à la recherche de moyens de mettre fin à leurs jours, comme des recherches sur Internet
- se retirer des activités habituelles ou s'isoler
- dormir trop ou pas assez
- rendre visite ou appeler des amis ou de la famille pour dire au revoir
- donner des biens
- disant qu'ils n'ont aucune raison de vivre
- soulagement soudain ou amélioration des symptômes
Prévention du suicide
- Si vous connaissez quelqu'un qui court un risque immédiat d'automutilation, de suicide ou de blesser une autre personne:
- Appelez le 911 ou le numéro d'urgence local.
- Restez avec la personne jusqu'à l'arrivée de l'aide professionnelle.
- Retirez toutes les armes, médicaments ou autres objets potentiellement dangereux.
- Écoutez la personne sans jugement.
- Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez des pensées suicidaires, une ligne téléphonique de prévention peut vous aider. Le National Suicide Prevention Lifeline est disponible 24 heures par jour au 1-800-273-8255.
Résumé
La dépression est une vraie maladie au même titre que le diabète ou les maladies cardiaques. Et comme d'autres maladies, une personne peut avoir besoin d'essayer plusieurs traitements ou combinaisons de traitements avant de trouver un soulagement.
Offrir un soutien compatissant et sans jugement peut rendre la sortie de la dépression moins intimidante.
