Les effets de passer plus de 24 heures sans sommeil
Dormir suffisamment est vital pour le bien-être physique et émotionnel. La privation de sommeil peut entraîner de nombreux effets sur la santé à court et à long terme.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent que les adultes âgés de 18 à 60 ans dorment au moins 7 heures par nuit. Cependant, environ 35% des adultes aux États-Unis ne dorment pas suffisamment.
Les adultes ne doivent pas rester éveillés plus de 17 heures pour répondre à la recommandation de sommeil du CDC. Les gens ont tendance à ressentir les effets néfastes de la privation de sommeil dans les 24 heures.
Dans cet article, nous explorons combien de temps une personne peut rester sans sommeil et examinons les effets de la privation de sommeil sur 72 heures.
Nous discutons également des effets sur la santé à court et à long terme de la privation de sommeil, de la quantité de sommeil dont une personne a besoin et de la manière d'améliorer l'hygiène du sommeil.
Combien de temps une personne peut-elle rester sans dormir?
Les besoins en matière de sommeil varient d’une personne à l’autre et dépendent également de l’âge d’une personne. Par exemple, les nourrissons ont besoin d'environ deux fois plus de sommeil que les adultes.
Cependant, la durée pendant laquelle une personne peut survivre sans dormir reste incertaine. Selon une revue de 2010, le record du monde actuel pour une personne sans sommeil est de 266 heures, ce qui équivaut à un peu plus de 11 jours.
L'expérience la plus célèbre de privation de sommeil a eu lieu en 1964 lorsqu'un lycéen californien du nom de Randy Gardner a réussi à rester éveillé pendant 264 heures.
Vers la fin des 11 jours, Gardner est devenu paranoïaque et a même commencé à halluciner. Cependant, il se serait rétabli sans aucun effet physique ou psychologique à long terme.
Qu'est-ce que la privation de sommeil?
La privation de sommeil survient lorsqu'une personne dort moins que ce dont son corps a besoin. Les effets de la privation de sommeil peuvent varier d'une personne à l'autre.
Les enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les adultes, car leur cerveau et leur corps continuent de se développer et de grandir. En tant que tels, les effets de la privation de sommeil chez les enfants peuvent parfois être plus graves ou plus durables.
Les symptômes généraux de la privation de sommeil chez les adultes peuvent inclure:
- fatigue et somnolence pendant la journée
- troubles de la concentration, de la vigilance et de la mémoire
- coordination réduite
- irritabilité
- Augmentation de l'appétit
- des changements d'humeur
La privation de sommeil régulière ou chronique peut également augmenter le risque d’une personne de contracter plusieurs problèmes de santé, notamment l’obésité, le diabète et les maladies cardiaques.
La privation de sommeil peut-elle tuer?
La privation de sommeil peut être fatale dans certaines circonstances.
Par exemple, la privation de sommeil peut augmenter le risque d'accidents dangereux. Selon la National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA), en 2015, la police américaine a signalé 90000 accidents de la route impliquant des conducteurs privés de sommeil. La NHTSA déclare également que la somnolence au volant a fait 795 morts en 2017.
Un trouble du sommeil incroyablement rare appelé insomnie familiale mortelle (IFF) peut également entraîner la mort.
La FFI est une maladie héréditaire qui résulte d'une mutation de la protéine prion (PRNP) gène. Le gène muté produit des prions mal repliés qui s'accumulent dans le thalamus, qui est la région du cerveau qui régule le sommeil.
Les symptômes de la FFI se présentent généralement à l'âge adulte moyen et comprennent:
- insomnie légère qui s'aggrave progressivement
- perte de poids
- manque d'appétit
- changements de température corporelle
- démence qui progresse rapidement
Il n'existe actuellement aucun remède contre les IFF et la mort survient généralement dans les 12 à 18 mois suivant la première apparition des symptômes.
24 heures sans sommeil
La plupart des gens commenceront à ressentir les effets de la privation de sommeil après seulement 24 heures. Le CDC affirme que rester éveillé pendant au moins 24 heures est comparable à un taux d'alcoolémie de 0,10 pour cent. Aux États-Unis, il est illégal de conduire avec un taux d'alcoolémie de 0,08% ou plus.
Les effets de l'absence de sommeil pendant 24 heures peuvent inclure:
- somnolence
- irritabilité
- difficultés de concentration et de mémoire
- coordination réduite
- jugement altéré
- problèmes de mémoire à court terme
- augmentation des niveaux d'hormones de stress, comme le cortisol et l'adrénaline
- augmentation du taux de sucre dans le sang
- un risque d'accident plus élevé
- tension musculaire
Beaucoup de ces effets se produisent parce que le cerveau tente de conserver l'énergie en entrant dans un état que les médecins appellent le «sommeil local». Pendant le sommeil local, le corps arrête temporairement les neurones dans certaines régions du cerveau mais pas dans d'autres.
Les personnes qui sont entrées dans le sommeil local peuvent sembler complètement éveillées, mais leur capacité à effectuer des tâches complexes diminuera considérablement.
La privation de sommeil perturbe également le cycle naturel veille-sommeil du corps, ce qui affecte les hormones qui régulent:
- croissance
- appétit
- métabolisme
- stress
- le système immunitaire
48 heures sans sommeil
Les effets de la privation de sommeil s'intensifient plus une personne reste éveillée longtemps. Après être restée sans sommeil pendant 48 heures, les performances cognitives d’une personne se détérioreront et elles deviendront très fatiguées.
À ce stade, le cerveau commencera à entrer de brèves périodes d'inconscience complète, également appelées micro-sommeil. Le micro-sommeil se produit involontairement et peut durer plusieurs secondes.
72 heures sans sommeil
Après 72 heures sans sommeil, les symptômes de privation et la fatigue s'intensifieront encore davantage. Passer 3 jours sans sommeil aura des effets profonds sur l’humeur et la cognition d’une personne.
Dans une étude de 2015, deux astronautes ont présenté un fonctionnement cognitif altéré, une augmentation de la fréquence cardiaque et une réduction des émotions positives après être restés éveillés pendant 72 heures.
Certains effets de rester éveillé pendant 72 heures comprennent:
- fatigue extreme
- difficulté multitâche
- graves problèmes de concentration et de mémoire
- paranoïa
- humeur dépressive
- difficulté à communiquer avec les autres
Effets à court terme de la privation de sommeil
La privation de sommeil peut avoir plusieurs effets néfastes sur la santé qui disparaissent une fois qu'une personne dort suffisamment.
Les effets à court terme de la privation de sommeil peuvent inclure:
- somnolence
- vigilance réduite
- diminution de la concentration
- jugement altéré
- problèmes de mémoire à court terme
- stress
- un risque d'accident plus élevé
Effets à long terme de la privation de sommeil
La privation chronique de sommeil peut avoir des effets durables sur la santé d’une personne. Ceux-ci peuvent inclure un risque accru de:
- hypertension artérielle
- obésité
- Diabète
- cardiopathie
- anxiété ou dépression
La privation chronique de sommeil peut également avoir des effets à long terme importants chez les enfants, notamment:
- mauvais résultats scolaires
- des problèmes pour s'entendre avec les autres
- un risque plus élevé de se livrer à des comportements dangereux et antisociaux
- problèmes de croissance physique et de développement
De combien de sommeil une personne a-t-elle besoin?
Les besoins en matière de sommeil varient d’une personne à l’autre et en fonction de son âge.
Le CDC fournit les recommandations suivantes sur la quantité de sommeil dont les gens ont besoin en moyenne:
Conseils généraux d'hygiène du sommeil
La qualité compte autant que la quantité quand il s'agit de dormir. Une bonne hygiène de sommeil peut favoriser un sommeil de meilleure qualité. Les gens peuvent améliorer leur hygiène de sommeil en prenant certaines mesures qui peuvent améliorer la qualité du sommeil et la vigilance diurne.
Les conseils d'hygiène du sommeil comprennent:
- maintenir un horaire de sommeil constant en s'endormant et en se réveillant à la même heure chaque jour, y compris le week-end
- retirer les appareils électroniques, tels que les smartphones, les ordinateurs et les téléviseurs, de la chambre
- garder la chambre sombre et à une température confortable
- éviter les stimulants, tels que la caféine et la nicotine, avant le coucher
- se détendre avant de se coucher, par exemple en prenant un bain chaud, en lisant un livre ou en faisant des exercices de relaxation
- faire de l'exercice régulièrement mais éviter une activité physique vigoureuse juste avant d'aller au lit
- éviter de manger près de l'heure du coucher
- limiter les siestes diurnes à moins de 20 minutes
Résumé
La privation de sommeil survient lorsqu'une personne ne dort pas suffisamment. On ne sait pas combien de temps une personne peut rester sans dormir, mais dans une expérience célèbre, une personne a réussi à rester éveillée pendant 264 heures.
Selon le CDC, au moins un adulte américain sur trois ne dort pas suffisamment. Manquer 1 ou 2 heures de sommeil peut ne pas sembler un gros problème, mais cela peut affecter négativement l'humeur, les niveaux d'énergie et la capacité d'une personne à gérer des tâches complexes.
La privation chronique de sommeil peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité et de diabète.
La plupart des adultes ont besoin d'environ 7 heures de sommeil chaque nuit. Une bonne hygiène de sommeil peut favoriser une meilleure qualité de sommeil. Les conseils d'hygiène du sommeil incluent le respect d'un horaire de sommeil régulier, la détente avant le coucher et l'évitement de la caféine le soir.
