Des moyens factuels pour se calmer
Bien que le stress fasse naturellement partie de la vie qui a tendance à aller et venir, certaines personnes peuvent avoir du mal à se calmer dans des situations stressantes.
Si le niveau de stress ou d’anxiété d’une personne devient chronique ou accablant, elle peut souhaiter en parler à son médecin.
Il existe également plusieurs mesures que les gens peuvent prendre pour se calmer dans des situations tendues ou stressantes, ainsi que des moyens de prévenir et de réduire le stress.
Continuez à lire pour quelques conseils pour réduire le stress et l'anxiété et vous calmer.
1. Essayez la respiration diaphragmatique
La respiration profonde est l'une des recommandations les plus courantes des professionnels de la santé pour aider les gens à se calmer.
Cependant, la façon dont une personne respire est plus importante lorsqu'elle tente de se calmer que de simplement respirer profondément.
Selon les auteurs d'une étude de 2017, la respiration diaphragmatique pourrait aider à détendre le corps. Au cours de l'étude, un groupe de participants a fait une respiration diaphragmatique, tandis que l'autre groupe n'a reçu aucun traitement.
À la fin de l'étude, le groupe respiratoire avait des niveaux de cortisol inférieurs et de meilleurs niveaux d'attention. Le cortisol est une hormone généralement liée au stress.
La respiration diaphragmatique consiste à pousser l'estomac pendant l'inhalation. La poitrine ne doit pas se dilater pendant ce type de technique de respiration.
Parce que cela peut prendre un certain temps pour s'y habituer, une personne doit pratiquer la technique de respiration à travers son diaphragme lorsqu'elle est calme, afin qu'elle sache comment le faire lorsqu'elle est anxieuse, bouleversée ou stressée.
2. Mâchez de la gomme
Cela peut sembler une suggestion étrange, mais le fait de mâcher de la gomme pendant le multitâche peut aider à réduire le stress et à améliorer la clarté mentale. Deux études ont toutes deux trouvé des résultats positifs de la gomme à mâcher en multitâche et en situation de stress.
Dans une recherche de 2016, les personnes encouragées à mâcher de la gomme lorsqu'elles sont stressées:
- amélioration de l'humeur
- réduction du stress au travail
- diminution de l'anxiété
- réduction des symptômes de dépression
Une étude plus ancienne, cette fois de 2009, a révélé que les personnes qui mâchent de la gomme peuvent améliorer une humeur négative et augmenter leur sentiment de calme.
Les chercheurs n'étaient pas sûrs de la cause de cette réaction, mais ils ont émis l'hypothèse qu'elle aurait pu être due à une augmentation du flux sanguin vers le cerveau.
3. Notez les choses
Les sentiments négatifs peuvent souvent sembler toxiques lorsque les gens les ruminent. Cependant, certaines études suggèrent que l'enregistrement de ses pensées peut aider une personne à gérer ses émotions négatives.
En fait, selon certaines recherches de 2017, l'écriture expressive peut aider à réduire les symptômes physiques et psychologiques.
Les auteurs de l'étude ont travaillé avec 66 travailleurs de la santé qui ont journalisé des événements traumatisants, émotionnels ou stressants importants pendant 20 minutes chaque jour. Ils ont révélé que la journalisation avait un impact positif sur leurs stratégies d'adaptation et amélioré leurs capacités de communication et cognitives.
Certaines personnes trouvent utile d'écrire dans un journal, tandis que d'autres prennent des notes sur leur téléphone si elles sont en déplacement. Lorsqu'une personne est en colère contre un être cher, par exemple, il peut être utile d'écrire une «lettre» à cette personne, mais sans l'envoyer. Cela peut aider à clarifier les sentiments d’une personne et à la calmer.
4. Écoutez de la musique
Beaucoup de gens pensent qu'écouter de la musique les aide à se calmer lorsqu'ils sont stressés ou bouleversés.
Selon une étude, la musique est efficace pour réduire la réponse psychologique d’une personne au stress. Le corps peut produire moins d'hormones de stress et le système nerveux peut récupérer plus rapidement après une exposition au stress.
5. Pratiquer le yoga
Le yoga implique à la fois le corps et l'esprit. Sa popularité est due, en partie, à ses bienfaits pour la santé des personnes qui le pratiquent.
Par exemple, selon une étude, les avantages du yoga pour les personnes qui ont besoin d'aide pour se calmer comprennent:
- réduire le stress
- réduire l'anxiété
- améliorer les symptômes de la dépression
- réduire la douleur chronique
Les autres bienfaits du yoga pour la santé comprennent:
- renforcer la force
- améliorer la flexibilité
- promouvoir la santé cardiovasculaire
- améliorer le bien-être et la qualité de vie
- améliorer les habitudes de sommeil
Les gens peuvent essayer de rejoindre un cours de yoga pour apprendre les poses et les routines appropriées. Il existe également de nombreuses vidéos disponibles gratuitement en ligne, dont celle-ci, qui enseigne une routine apaisante:
6. Méditez
Lorsqu'elles se sentent stressées ou bouleversées, les personnes qui trouvent la méditation apaisante peuvent souhaiter trouver un espace calme pour faire une brève séance de méditation.
Selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative, plusieurs études soutiennent l'utilisation de la méditation dans le cadre d'un mode de vie sain.
Cependant, ils avertissent de ne pas remplacer les médicaments traditionnels, tels que ceux contre l'anxiété ou la dépression, par la méditation seule.
Autres méthodes
Dans une situation de stress immédiate, une personne peut faire plusieurs choses pour se calmer. Par exemple, ils peuvent:
- s'éloigner de la situation
- prendre l'air
- faire une courte promenade ou courir
- faire une pause de 5 minutes avant de réagir à la situation
Ces méthodes peuvent ne pas être possibles ou efficaces dans toutes les situations. Cependant, ils peuvent aider une personne à réduire son stress ou à se calmer à court terme.
Une fois qu'une personne se sent un peu plus calme, elle peut reprendre la tâche à accomplir.
La prévention
Certaines méthodes qui peuvent aider une personne à se calmer peuvent également l'empêcher de se sentir comme si elle avait perdu le contrôle.
Par exemple, pratiquer régulièrement le yoga, méditer souvent et tenir un journal peuvent tous aider à éviter que le stress et l'anxiété ne deviennent accablants.
Les gens doivent également s'assurer qu'ils dorment suffisamment chaque nuit et qu'ils mangent et boivent suffisamment tout au long de la journée. Ceci est important car l'épuisement, la faim et la déshydratation peuvent tous rendre une personne irritable et stressée.
Quand voir un médecin
Une personne peut souhaiter parler à un médecin si ses sentiments de stress, d'anxiété ou de dépression ne s'atténuent pas avec le temps ou sont accablants.
Il est important de parler à un médecin si:
- l’anxiété d’une personne interfère avec ses activités quotidiennes ou son travail
- ils ne peuvent pas contrôler leurs inquiétudes, leurs peurs ou leurs angoisses
- ils utilisent des substances telles que l'alcool ou des drogues pour se calmer
- leur incapacité à se calmer met d'autres personnes en danger
Résumé
Il existe de nombreuses façons à la fois de se calmer et de prévenir le stress, notamment la respiration diaphragmatique, l'écriture et même le chewing-gum.
Il est normal qu'une personne traverse des périodes stressantes de sa vie. Cependant, ceux-ci devraient être de courte durée.Si ce n'est pas le cas ou si les symptômes semblent accablants, la personne doit consulter un médecin pour obtenir des conseils et un traitement.
