Les meilleurs moyens de réduire la chaleur corporelle
Le corps humain réagit aux changements externes et internes. La température corporelle augmente lorsque la température extérieure augmente mais aussi lorsque la température interne augmente.
Les experts considèrent que la température corporelle normale est d'environ 37 ° C (98,6 ° F), mais elle peut varier jusqu'à 0,9 ° F (0,5 ° C) selon l'heure de la journée. La température corporelle moyenne diffère également légèrement d'une personne à l'autre.
Après une activité physique intense ou par une journée chaude, il est courant d'avoir une température corporelle supérieure à la normale. Cependant, une température corporelle supérieure à 38 ° C (100,4 ° F) pourrait indiquer de la fièvre.
Des températures extérieures chaudes, une activité physique intense, des maladies qui provoquent de la fièvre et certains médicaments peuvent tous provoquer une température corporelle élevée.
Dans cet article, nous discutons de huit conseils pour réduire la chaleur corporelle et expliquons les causes les plus courantes de température corporelle élevée.
Comment réduire la chaleur corporelle
Il est possible de réduire la chaleur corporelle de deux manières différentes: externe ou interne.
Sauter dans une piscine fraîche est un exemple de refroidissement externe, tandis que boire de l'eau froide aide à réduire la température corporelle à l'intérieur.
Le corps humain régule toujours sa température et il peut la baisser de quatre manières différentes:
- vaporisation, qu'il réalise en transpirant
- rayonnement, ce qui signifie libérer de la chaleur dans l'air ambiant
- convection, qui se produit lorsque de l'air plus frais entoure le corps
- conduction, qui est le transfert de la chaleur corporelle dans l'eau froide ou la glace adjacente
Conseils pour réduire la température corporelle
Une région du cerveau appelée hypothalamus est responsable de la régulation de la température corporelle. Il vérifie la température actuelle du corps par rapport à sa température normale, puis la régule.
Lorsque le corps est trop chaud, la régulation se fait par transpiration pour le refroidir. Lorsqu'il fait trop froid, l'hypothalamus déclenche des frissons pour le réchauffer.
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, manger des aliments épicés et se livrer à des activités qui font transpirer le corps pourrait potentiellement le rendre plus frais par rapport à la température extérieure. C'est parce que la transpiration réduit la température corporelle.
Voici huit conseils pour réduire la chaleur corporelle:
1. Buvez des liquides frais
Boire des liquides frais, comme de l'eau ou du thé glacé, peut aider à réduire la température corporelle en refroidissant le corps intérieurement. La consommation régulière de liquides peut également prévenir la déshydratation, ce qui peut augmenter la chaleur corporelle.
2. Allez quelque part avec de l'air plus frais
Les gens peuvent réduire leur température corporelle en se déplaçant dans une zone où la température extérieure est plus fraîche. Le corps perdra de la chaleur par convection.
3. Plongez dans de l'eau fraîche
Nager dans de l'eau fraîche, prendre un bain tiède ou appliquer de l'eau froide sur le corps peut réduire la température corporelle. Dans ces cas, la température corporelle diminuera en raison de la conduction.
4. Appliquez du froid sur les points clés du corps
L'application d'eau froide ou de glace à des points stratégiques du corps où les veines sont proches de la surface - comme les poignets, le cou, la poitrine et les tempes - peut rapidement abaisser la température du sang circulant dans ces veines. Cela permet au corps de se sentir plus frais.
5. Bougez moins
Le corps libère de la chaleur lorsqu'il bouge. Par temps chaud, une personne est susceptible de se sentir moins chaude si elle évite les exercices intenses et limite ses mouvements.
6. Portez des vêtements plus légers et plus respirants
La chaleur passe plus facilement à travers certains tissus que d'autres. Les tissus naturels, tels que le coton et le lin, permettent à la chaleur de s'échapper du corps plus facilement que les tissus synthétiques, tels que l'acrylique et le nylon.
7. Prenez des suppléments régulateurs de chaleur
Selon la cause de la température corporelle élevée, la prise d'un supplément peut aider à réguler la chaleur corporelle.
Une étude de 2018 comparant des extraits de plantes a révélé que l'huile d'onagre et l'actée à grappes noires étaient efficaces pour réduire la fréquence et la gravité des bouffées de chaleur chez les personnes en périménopause ou ménopause.
L'actée à grappes noires a également réduit la fréquence des bouffées de chaleur.
En savoir plus sur la prise de l'actée à grappes noires pendant la ménopause ici.
8. Parlez à un médecin de la santé de la thyroïde
Parfois, une chaleur corporelle élevée peut être due à une thyroïde hyperactive. Dans ce cas, une personne peut également remarquer d'autres symptômes, tels qu'une fréquence cardiaque rapide, une transpiration, une jaunisse et une confusion.
Quiconque pense avoir un problème de thyroïde devrait consulter un médecin.
Causes potentielles de la sensation de chaleur
La cause de la température corporelle élevée peut être externe ou interne. Ci-dessous, nous énumérons certaines des principales raisons pour lesquelles une personne peut se sentir plus chaude que d'habitude:
Environnement chaud
Passer du temps à l’extérieur par temps très chaud peut augmenter la température corporelle d’une personne, tout comme le fait d’être dans un environnement intérieur chaud pendant de longues périodes. Porter trop de couches dans l'une ou l'autre situation peut également entraîner une augmentation de la température corporelle.
Surexposition au soleil ou à la chaleur
Passer trop de temps au soleil peut augmenter la chaleur corporelle ou même conduire à un coup de chaleur, que certaines personnes appellent l'insolation.
Les enfants et les personnes âgées sont particulièrement à risque de coup de chaleur. La déshydratation causée par le fait de passer trop de temps au soleil peut augmenter davantage la chaleur corporelle. Par conséquent, il est important de boire beaucoup de liquides et de se reposer après une exposition prolongée au soleil ou à la chaleur.
Les médecins classent la surexposition à la chaleur en trois niveaux: crampes de chaleur, épuisement par la chaleur et coup de chaleur.
Les crampes de chaleur, bien que sévères pour le corps, ne nécessitent pas de soins médicaux. Il a tendance à s'atténuer avec beaucoup de repos et de réhydratation.
Les symptômes de la crampe de chaleur comprennent:
- température corporelle élevée
- vertiges
- douleur musculaire ou raideur
L'épuisement dû à la chaleur nécessite des soins médicaux si les symptômes durent plus d'une heure ou s'aggravent avec le temps.
En plus des symptômes de crampes de chaleur, une personne peut ressentir:
- vomissement
- maux de tête
- concentration réduite ou jugement altéré
Le coup de chaleur est très grave et nécessite des soins médicaux dans un hôpital.
Les symptômes du coup de chaleur comprennent ceux des crampes de chaleur, ainsi que:
- saisies
- difficulté à maintenir la conscience
- insuffisance hépatique
Apprenez-en davantage sur la différence entre l'épuisement dû à la chaleur et le coup de chaleur ici.
Faites de l'exercice ou bougez plus que d'habitude
Quand une personne bouge, elle crée de l'énergie. La chaleur est la façon dont le corps libère de l’énergie. Pour réduire la chaleur corporelle, une personne peut essayer de bouger temporairement moins ou seulement lorsque cela est nécessaire.
Périménopause ou ménopause
Pendant la périménopause et la ménopause, les gens ont souvent des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, qui augmentent temporairement la température corporelle.
Médicaments, hormones et drogues récréatives
Les médicaments et autres médicaments peuvent augmenter la température corporelle d’une personne en affectant soit la perte de chaleur, soit la production de chaleur.
Réduire les pertes de chaleur
Certains médicaments, y compris les diurétiques et les anticholinergiques, peuvent nuire à la capacité du corps à perdre de la chaleur en transpirant.
Les bêtabloquants, les neuroleptiques, les anesthésiques inhalés et la succinylcholine diminuent également la capacité du corps à se débarrasser de la chaleur excessive.
Augmentation de la production de chaleur
Certains médicaments, hormones et drogues récréatives provoquent un excès de chaleur par le corps, car ils augmentent le taux métabolique. Ceux-ci inclus:
- amphétamines
- cocaïne
- méthamphétamines
- hormone thyroïdienne, en excès
Être malade
La température corporelle augmente également en réponse aux germes tels que les virus et les bactéries. Une température corporelle élevée aide le corps à combattre les maladies envahissantes, c'est pourquoi la fièvre est souvent un signe de maladie.
Tempête thyroïdienne
Une tempête thyroïdienne est un excès d'hormones thyroïdiennes dans le corps. C'est une condition potentiellement mortelle qui nécessite des soins médicaux immédiats. Une tempête thyroïdienne peut survenir après une maladie, une intervention chirurgicale, une infection ou une grossesse.
En plus d'une température corporelle très élevée, les symptômes d'une tempête thyroïdienne comprennent:
- rythme cardiaque rapide
- transpiration
- nausées ou vomissements
- agitation
- jaunisse
- douleur abdominale
Hyperthermie maligne
L'hyperthermie maligne est une maladie génétique qui provoque chez une personne une réaction sévère à certains médicaments et médicaments.
Les symptômes comprennent un rythme cardiaque rapide ou irrégulier, une température corporelle très élevée et des spasmes musculaires sévères. Les personnes atteintes de cette maladie nécessitent des soins médicaux immédiats.
En savoir plus sur l'hyperthermie ici.
Quand voir un médecin
Toute personne dont la température corporelle est de 103 ° F (39,4 ° C) ou plus doit consulter immédiatement son médecin.
Les soignants doivent emmener les enfants de moins de 3 mois chez le médecin s'ils ont une température rectale de 100,4 ° F (38 ° C) ou plus.
Chez les enfants de plus de 3 mois, une température de 102,2 ° F (39 ° C) ou une fièvre qui dure plus de 24 heures nécessite des soins médicaux.
Les gens devraient consulter un médecin si leur chaleur corporelle est plus élevée que d'habitude et s'ils présentent également l'un des symptômes suivants:
- difficulté à respirer
- irritabilité, somnolence ou faiblesse
- un cou rigide
- Sensibilité à la lumière
- vomissement
- refuser de boire ou se déshydrater
- signes d'éruption cutanée ou d'infection
Résumé
Le corps peut réduire sa température en transpirant ou en libérant de la chaleur dans l'air ou l'eau plus frais environnants.
Une personne peut également utiliser une gamme de techniques pour se calmer. Ne pas passer trop de temps au soleil, limiter les mouvements et porter des tissus respirants peuvent tous être bénéfiques.
Les gens doivent également veiller à rester correctement hydratés pour éviter la déshydratation, qui augmente encore la température corporelle.
