Devriez-vous vous entraîner quand vous avez mal?
L'exercice est excellent pour la santé et la forme physique en général, mais il peut parfois conduire une personne à se sentir endolori. Cette douleur peut apparaître pendant l'entraînement, ou elle peut survenir un jour ou deux après.
En général, les courbatures dues à l'exercice ne sont pas préoccupantes et les gens peuvent souvent continuer à faire de l'activité physique.
Dans cet article, nous examinons pourquoi l'exercice entraîne des douleurs et proposons quelques conseils pour s'entraîner tout en ressentant des douleurs.
Conseils sur la façon de s'entraîner en cas de douleur
Les gens ne devraient pas laisser les douleurs musculaires les dissuader de faire de l'exercice. Il est à noter que les effets de l'EIH et du DOMS s'estompent à mesure que le corps s'habitue à s'entraîner.
En attendant, les gens peuvent essayer les conseils suivants pour prévenir et soulager les douleurs musculaires. Ceux-ci devraient permettre aux gens de continuer leur routine d'entraînement régulière.
Travailler avec EIH
Une accumulation d'acide lactique dans les muscles est inoffensive, mais elle peut provoquer des douleurs, des crampes ou des courbatures pendant une séance d'entraînement.
Les conseils pour prévenir l'accumulation d'acide lactique comprennent:
- boire beaucoup d'eau
- prendre de grandes respirations
- diminuer l'intensité de l'entraînement lorsque la douleur s'installe
- étirement après une séance d'entraînement
Après un certain temps, le corps se décomposera et éliminera tout excès d'acide lactique. La douleur musculaire disparaîtra alors.
Travailler avec DOMS
Parfois, une douleur musculaire rend une activité particulière difficile ou douloureuse. Si tel est le cas, une personne devrait éviter cette activité pendant quelques jours jusqu'à ce que ses symptômes s'atténuent. Pendant ce temps, ils peuvent essayer d'exercer une autre partie du corps.
Les gens peuvent utiliser des traitements à domicile pour soulager les symptômes du DOMS. L'American College of Sports Science fournit les recommandations suivantes pour réduire les douleurs musculaires et l'inflammation:
- appliquer des blocs de glace sur les muscles affectés
- masser les muscles affectés
- prendre des analgésiques, comme l'ibuprofène
De plus, les conseils suivants peuvent aider les gens à éviter les DOMS:
- Lorsque vous vous lancez dans un nouveau programme d'exercice, commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité.
- Ne répétez pas la même activité ou ne faites pas d'exercice tous les jours. Laissez le temps aux muscles de récupérer.
- Réchauffez les muscles avant de commencer une séance d'entraînement.
- Étirez-vous après une séance d'entraînement pour aider à préparer les muscles pour les futures séances d'entraînement.
Douleur pendant une séance d'entraînement
La douleur pendant une séance d'entraînement est généralement due à une accumulation d'acide lactique dans les muscles.
Dans des circonstances normales, le corps dépend de l'oxygène du sang pour décomposer le glucose, qu'il utilise comme énergie. Pendant l'exercice, la quantité d'oxygène circulant dans le sang diminue. Pour compenser, le corps commence à produire de l'acide lactique, qu'il utilise comme source d'énergie alternative.
L'hyperlactatémie induite par l'exercice (EIH) fait référence à un excès d'acide lactique dans le sang à la suite de l'exercice.L'EIH peut provoquer les symptômes suivants pendant ou après l'exercice:
- fatigue musculaire
- douleur musculaire
- une sensation de brûlure dans les muscles
- crampes musculaires
- la nausée
Bien que cela puisse causer de l'inconfort, les gens n'ont pas à s'inquiéter de l'EIH. Une fois que le foie a décomposé l'excès d'acide lactique, le corps s'en débarrasse et les symptômes disparaissent.
Douleur après une séance d'entraînement
La douleur après une séance d'entraînement est généralement due à une douleur musculaire d'apparition tardive (DOMS). Les facteurs suivants peuvent augmenter la probabilité qu'une personne développe un DOMS:
- démarrer un nouveau programme d'exercice
- changer une routine d'entraînement
- augmenter la durée ou l'intensité des séances d'entraînement régulières
- pratiquer tout type d'activité physique auquel le corps n'est pas utilisé
La plupart des experts pensent que le DOMS résulte de lésions microscopiques des tissus musculaires. Ces dommages se développent pendant l'exercice. Selon les experts, les douleurs musculaires après l'exercice peuvent être un effet secondaire de la guérison des tissus musculaires.
DOMS peut impliquer des symptômes supplémentaires, tels qu'une raideur musculaire et un gonflement.
Les types d'exercices les plus susceptibles d'entraîner des DOMS sont:
- exercices de musculation
- le jogging
- marche en descente
- step aérobic
- sauter
DOMS ne nécessite aucun traitement médical. La douleur disparaîtra d'elle-même en quelques jours.
Avantages: Les douleurs musculaires sont-elles une bonne chose?
Les courbatures, qu'elles surviennent avant ou après une séance d'entraînement, sont parfaitement normales. Cela s'améliorera au fur et à mesure que la personne s'habitue à l'exercice ou à sa nouvelle routine.
L'acide lactique permet au corps de continuer à produire de l'énergie lorsque des exercices intenses font chuter les niveaux d'oxygène dans le sang.
DOMS est un effet secondaire du processus de guérison musculaire. Au fur et à mesure que le corps répare les déchirures microscopiques du muscle, le tissu devient plus fort qu'auparavant.
Des risques
EIH n'est pas dangereux.
Les symptômes disparaîtront d'eux-mêmes lorsque le corps se décompose et élimine l'acide lactique.
Quiconque commence un nouveau programme d'exercice ou augmente l'intensité de sa routine actuelle est susceptible de faire l'expérience du DOMS.
Cependant, la douleur n'est pas essentielle pour améliorer la forme physique. Si la douleur est intense, cela pourrait même être un signe de ralentissement.
Résumé
La douleur pendant l'exercice est parfaitement normale. Il est particulièrement susceptible d'affecter les personnes qui commencent à s'entraîner et celles qui intensifient leur routine.
Les douleurs musculaires pendant une séance d’entraînement sont généralement dues à une accumulation d’acide lactique à mesure que les niveaux d’oxygène dans le corps baissent, et elles sont rarement préoccupantes. Les symptômes de l'hyperlactatémie induite par l'exercice disparaîtront d'eux-mêmes.
Dans la plupart des cas, les douleurs musculaires consécutives à un entraînement sont un signe de réparation des tissus musculaires. Les symptômes du DOMS peuvent être légers à sévères et peuvent durer jusqu'à 5 jours.
