Assise prolongée: de courtes périodes d'activité réduisent les risques pour la santé
Une méta-analyse récemment publiée a découvert que même de courtes pauses après une position assise prolongée peuvent réduire certains des effets métaboliques indésirables qui y sont associés. De courtes périodes d'activité de bas niveau peuvent faire une réelle différence.
Dans la société occidentale, rester assis pendant de longues périodes est désormais la norme; au bureau, regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo, nos vies sont facilement remplies d'inactivité physique.
Les conséquences négatives pour la santé de la sédentarité sont également de plus en plus évidentes.
Comme l'explique le Dr Meredith Peddie, co-auteur de la nouvelle étude, «La plupart d'entre nous passent environ 75% de notre journée assis ou sédentaires, et ce comportement a été lié à une augmentation des taux de diabète, de maladies cardiovasculaires, de certains cancers, et la mortalité globale. »
Les raisons exactes pour lesquelles une position assise prolongée est si malsaine ne sont pas entièrement connues, mais on pense que certains facteurs métaboliques jouent un rôle.
Par exemple, de longues périodes avec peu d'effort réduisent la sensibilité à l'insuline et la tolérance au glucose, tout en augmentant les taux de triglycérides - le principal constituant de la graisse corporelle - dans le sang.
Réduire l'impact de la position assise
Le Dr Peddie a dirigé un groupe de chercheurs à l'Université d'Otago en Nouvelle-Zélande; ils ont été rejoints dans leurs efforts par des scientifiques de l'Université de l'Île-du-Prince-Édouard et de l'Université de Guelph, tous deux au Canada.
Ils ont cherché à savoir si de petits changements de comportement pouvaient être efficaces pour minimiser certains des effets métaboliques et vasculaires aigus négatifs de longues périodes de comportement sédentaire.
Pour enquêter, l'équipe a évalué 44 études existantes qui se concentraient sur l'interruption de la position assise prolongée avec diverses quantités et types de mouvement. Leurs résultats ont été publiés récemment dans la revue Médecine du sport.
Plus précisément, ils se sont intéressés à l'effet de jusqu'à 24 heures de position assise prolongée après un repas. Ils ont mesuré son influence sur divers facteurs, notamment les taux de glucose, d'insuline et de triglycérides, la pression artérielle et la fonction vasculaire.
Ils ont comparé ces effets à des individus dont la position assise était interrompue par une activité légère à modérée.
Ils ont constaté que même une activité d'intensité lumineuse toutes les 30 minutes avait des effets significatifs.
Il a été démontré qu'une activité physique de toute intensité réduisait les concentrations de glucose et d'insuline dans le sang jusqu'à 9 heures après le repas. De même, les niveaux de graisse dans le sang ont également été réduits, mais cela ne s'est produit que 12 à 16 heures après le début de l'activité.
Un effet robuste et positif
Le Dr Peddie et ses collègues ont été particulièrement surpris de constater que les changements bénéfiques qu'ils ont constatés ne sont pas affectés par l'intensité de l'activité ou par l'âge ou le poids de chaque participant. De même, le type de repas consommé avant la séance prolongée n'a pas non plus influencé les résultats.
«Nous devrions tous trouver des moyens d'éviter de rester assis pendant de longues périodes et d'augmenter la quantité de mouvement que nous faisons tout au long de la journée.»
Dr Meredith Peddie
Il reste encore beaucoup à faire pour comprendre comment atténuer l'impact d'une assise prolongée.
Ensuite, les chercheurs espèrent découvrir plus d'informations sur l'impact du moment des pauses sur les résultats. Ils aimeraient également savoir quelles activités sont les plus efficaces et combien de temps doivent durer les sessions actives.
Cependant, les études analysées par les scientifiques n'ont pas enregistré suffisamment de données sur la pression artérielle et les mesures vasculaires. Ils espèrent que les études futures pourraient inclure plus d'informations sur les effets cardiovasculaires de la position assise avec ou sans courtes pauses actives.
Le message à retenir, cependant, est simple: nous devons tous faire un effort pour bouger davantage.
