Des moyens naturels pour nettoyer vos poumons
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Les techniques de nettoyage des poumons peuvent être bénéfiques aux personnes qui fument, aux personnes régulièrement exposées à la pollution atmosphérique et aux personnes souffrant de maladies chroniques affectant le système respiratoire, telles que l'asthme, la bronchopneumopathie chronique obstructive et la fibrose kystique.
Respirer la pollution de l'air, la fumée de cigarette et d'autres toxines peut endommager les poumons et même causer des problèmes de santé. Le maintien de la santé des poumons est essentiel pour garder le reste du corps en bonne santé.
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), l'exposition à la pollution atmosphérique entraîne chaque année 4,2 millions de décès dans le monde. Le tabagisme est la cause du décès d'une personne sur cinq aux États-Unis.
Dans cet article, nous discutons de certaines des méthodes que les gens peuvent utiliser pour essayer de nettoyer leurs poumons.
Est-il possible de nettoyer vos poumons?
La santé pulmonaire est vitale pour la santé globale d’une personne. Les poumons sont des organes autonettoyants qui commenceront à se guérir une fois que leur exposition aux polluants cessera, par exemple, lorsque quelqu'un arrête de fumer.
Une fois que les poumons ont été exposés à la pollution, telle que la fumée de cigarette, la poitrine d’une personne peut se sentir pleine, congestionnée ou enflammée. Le mucus se rassemble dans les poumons pour attraper les microbes et les agents pathogènes, ce qui contribue à cette sensation de lourdeur.
Les gens peuvent utiliser des techniques spécifiques pour aider à éliminer le mucus et les irritants des poumons afin de soulager la congestion thoracique et d'autres symptômes inconfortables.
Certaines de ces méthodes peuvent également ouvrir les voies respiratoires, améliorer la capacité pulmonaire et réduire l'inflammation, ce qui peut aider à réduire les effets de la pollution et de la fumée dans les poumons.
Façons de nettoyer les poumons
Ci-dessous, nous examinons les exercices de respiration et les changements de mode de vie qui peuvent aider à éliminer l'excès de mucus des poumons et à améliorer la respiration.
1. Thérapie à la vapeur
La thérapie à la vapeur, ou inhalation de vapeur, consiste à inhaler de la vapeur d'eau pour ouvrir les voies respiratoires et aider les poumons à drainer le mucus.
Les personnes atteintes de maladies pulmonaires peuvent remarquer que leurs symptômes s'aggravent dans l'air froid ou sec. Ce climat peut assécher les muqueuses des voies respiratoires et restreindre la circulation sanguine.
À l'inverse, la vapeur ajoute de la chaleur et de l'humidité à l'air, ce qui peut améliorer la respiration et aider à relâcher le mucus à l'intérieur des voies respiratoires et des poumons. L'inhalation de vapeur d'eau peut apporter un soulagement immédiat et aider les gens à respirer plus facilement.
Une petite étude portant sur 16 hommes atteints de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), une affection pulmonaire qui rend la respiration plus difficile, a révélé que la thérapie au masque à vapeur entraînait des fréquences cardiaques et respiratoires nettement plus faibles que la thérapie sans masque à vapeur.
Cependant, les participants n'ont pas signalé d'améliorations durables de leur fonction respiratoire.
Cette thérapie peut être une solution temporaire efficace, mais les chercheurs doivent faire plus de recherches avant de comprendre pleinement les avantages de la thérapie à la vapeur sur la santé pulmonaire.
2. Toux contrôlée
La toux est la façon dont le corps expulse naturellement les toxines qu’il a emprisonnées dans le mucus. Une toux contrôlée libère l'excès de mucus dans les poumons et l'envoie par les voies respiratoires.
Les médecins recommandent aux personnes atteintes de MPOC d'effectuer cet exercice pour aider à nettoyer leurs poumons.
Les gens peuvent suivre les étapes ci-dessous pour nettoyer leurs poumons de l'excès de mucus:
- asseyez-vous sur une chaise avec les épaules détendues, en gardant les deux pieds à plat sur le sol
- pliez les bras sur le ventre
- inspirez lentement par le nez
- expirez lentement en vous penchant en avant, en poussant les bras contre le ventre
- tousser 2 ou 3 fois en expirant, en gardant la bouche légèrement ouverte
- inspirez lentement par le nez
- reposez-vous et répétez si nécessaire
3. Drainez le mucus des poumons
Le drainage postural consiste à se coucher dans différentes positions pour utiliser la gravité pour éliminer le mucus des poumons. Cette pratique peut améliorer la respiration et aider à traiter ou à prévenir les infections pulmonaires.
Les techniques de drainage postural diffèrent selon la position:
1. Sur le dos
- Allongez-vous sur le sol ou sur un lit.
- Placez des oreillers sous les hanches pour vous assurer que la poitrine est plus basse que les hanches.
- Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Chaque expiration devrait durer deux fois plus longtemps que l'inspiration, qui est appelée respiration 1: 2.
- Continuez pendant quelques minutes.
2. De votre côté
- Allongez-vous sur un côté, en posant la tête sur un bras ou un oreiller.
- Placez des oreillers sous les hanches.
- Pratiquez le schéma de respiration 1: 2.
- Continuez pendant quelques minutes.
- Répétez de l'autre côté.
3. Sur le ventre
- Placez une pile d'oreillers sur le sol.
- Allongez-vous avec le ventre sur les oreillers. N'oubliez pas de garder les hanches au-dessus de la poitrine.
- Pliez les bras sous la tête pour les soutenir.
- Pratiquez le schéma de respiration 1: 2.
- Continuez pendant quelques minutes.
4. Exercice
L’exercice régulier peut améliorer la santé physique et mentale des gens et réduire le risque de nombreux problèmes de santé, y compris les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques.
L’exercice force les muscles à travailler plus fort, ce qui augmente le rythme respiratoire du corps, ce qui entraîne un apport plus important d’oxygène aux muscles. Il améliore également la circulation, ce qui rend le corps plus efficace pour éliminer l'excès de dioxyde de carbone que le corps produit lors de l'exercice.
Le corps commencera à s'adapter pour répondre aux exigences de l'exercice régulier. Les muscles apprendront à utiliser l'oxygène plus efficacement et à produire moins de dioxyde de carbone.
Bien que l'exercice puisse être plus difficile pour les personnes souffrant de maladies pulmonaires chroniques, ces personnes peuvent également bénéficier d'un exercice régulier. Les personnes atteintes de MPOC, de fibrose kystique ou d'asthme devraient consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime d'exercice.
5. Thé vert
Le thé vert contient de nombreux antioxydants qui peuvent aider à réduire l'inflammation des poumons. Ces composés peuvent même protéger les tissus pulmonaires des effets nocifs de l'inhalation de fumée.
Une étude récente portant sur plus de 1000 adultes en Corée a rapporté que les personnes qui buvaient au moins 2 tasses de thé vert par jour avaient une meilleure fonction pulmonaire que celles qui n'en buvaient pas.
Le thé vert est disponible à l'achat en ligne.
6. Aliments anti-inflammatoires
L'inflammation des voies respiratoires peut rendre la respiration difficile et entraîner une sensation de lourdeur et de congestion dans la poitrine. Manger des aliments anti-inflammatoires peut réduire l'inflammation pour soulager ces symptômes.
Les aliments qui aident à combattre l'inflammation comprennent:
- Safran des Indes
- légumes-feuilles
- cerises
- myrtilles
- Olives
- noix
- des haricots
- Lentilles
En savoir plus sur les régimes anti-inflammatoires ici.
7. Percussion thoracique
La percussion est un autre moyen efficace d'éliminer l'excès de mucus des poumons. Un professionnel de la santé ou un inhalothérapeute utilisera une main en coupe pour tapoter rythmiquement la paroi thoracique pour déloger le mucus piégé dans les poumons.
La combinaison de la percussion thoracique et du drainage postural peut aider à dégager les voies respiratoires de l'excès de mucus.
Perspectives
Les toxines de la fumée de cigarette ou de la pollution de l'air qui pénètrent dans les poumons peuvent affecter tout le corps. Ces toxines finissent par être piégées dans le mucus.
Une bonne santé respiratoire dépend du fait que le corps élimine efficacement ou non le mucus des poumons et des voies respiratoires.
Les personnes qui ont des poumons endommagés peuvent avoir plus de mal que les autres à éliminer le mucus de leur système. Les conditions chroniques, telles que la MPOC, l'asthme et la fibrose kystique, provoquent une production excessive de mucus ou un mucus inhabituellement épais qui peut obstruer les poumons.
Les techniques de nettoyage des poumons, y compris le drainage postural, la percussion thoracique et les exercices de respiration, peuvent aider à déloger le mucus des poumons et des voies respiratoires. La thérapie à la vapeur peut offrir un soulagement temporaire aux personnes souffrant de congestion ou de problèmes respiratoires chroniques.
Faire de l'exercice régulièrement, boire du thé vert et manger des aliments anti-inflammatoires sont des changements de style de vie qui peuvent améliorer la santé pulmonaire et réduire le risque de problèmes de santé.
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