Remèdes naturels pour la fibromyalgie
La fibromyalgie est un trouble complexe qui provoque douleur, sensibilité et fatigue dans les muscles de certaines parties du corps, notamment le cou, les épaules, le dos, les hanches, les bras et les jambes.
La douleur survient lorsque quelqu'un exerce une pression sur les zones touchées.
Les médecins ne comprennent pas entièrement les causes de la fibromyalgie. Tout le monde peut le développer, mais il semble être plus fréquent chez les femmes d'âge moyen et chez les personnes ayant des antécédents de polyarthrite rhumatoïde ou d'une autre maladie auto-immune.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) estiment que la fibromyalgie affecte environ 2% de la population adulte aux États-Unis.
Il n'y a pas de remède pour la fibromyalgie, mais des médicaments, certains changements de mode de vie et des remèdes naturels peuvent aider les gens à gérer les symptômes.
Dans cet article, nous discutons des remèdes naturels qui peuvent soulager les symptômes de la fibromyalgie.
1. Sommeil
Dormir suffisamment est essentiel pour gérer les symptômes de la fibromyalgie. Être bien reposé aide à combattre la fatigue qui accompagne la maladie.
Les pratiques qui peuvent aider les gens à avoir un sommeil de bonne qualité comprennent:
- minimiser les siestes pendant la journée
- se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour
- limiter la lumière et le bruit au coucher
- éviter le temps passé devant un écran juste avant de dormir
- laisser 2 à 3 heures entre un repas copieux et le coucher
- éviter l'alcool et le café avant de dormir
Une revue de 2017 a révélé un lien clair entre la douleur de la fibromyalgie et la mauvaise qualité du sommeil. Les chercheurs ont appelé au développement de stratégies de sommeil pour aider les personnes atteintes de fibromyalgie.
2. Exercice
Certaines personnes atteintes de fibromyalgie peuvent trouver difficile de faire de l'exercice au début, mais se développer progressivement et persister peut apporter des avantages. Au fur et à mesure que la force musculaire augmente avec le temps, la douleur et l'inconfort devraient diminuer.
Les personnes atteintes de fibromyalgie devraient consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice. Un physiothérapeute peut vous aider à mettre en place un programme adapté.
Une revue systématique Cochrane a conclu que la pratique régulière d'exercices aérobiques, y compris la natation, la marche ou le vélo, est susceptible d'améliorer la qualité de vie liée à la santé des personnes atteintes de fibromyalgie. Cela peut également conduire à une meilleure fonction physique et à une réduction de la douleur, de la fatigue et de la raideur.
Une étude neurologique a révélé qu'un programme d'exercice de 15 semaines inversait en partie un type inhabituel d'activité cérébrale qui affecte les personnes atteintes de fibromyalgie lorsque le cerveau est au repos.
Les participants ont également signalé une diminution de la gravité des symptômes, bien qu'il ne semble pas y avoir de lien entre les deux facteurs.
3. Repos
Les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent se fatiguer plus facilement que les personnes non atteintes et il est important de se reposer si nécessaire. Essayer de faire trop d'exercice ou trop d'activités peut augmenter la douleur et la fatigue, la modération est donc essentielle.
En se poussant trop fort lorsqu'ils se sentent en forme, les gens peuvent déclencher plus de jours lorsqu'ils se sentent mal.
4. Régime alimentaire et suppléments
Manger une alimentation équilibrée et saine, faire de l'exercice et réduire la consommation de caféine, d'alcool, de produits à base de nicotine et de drogues illégales peuvent aider à réduire le stress et à améliorer l'humeur.
Selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH), les scientifiques ont étudié l'efficacité des compléments alimentaires pour soulager les symptômes de la fibromyalgie.
Ces suppléments comprennent:
- Vitamine D
- magnésium
- soja
- S-adénosyl-L-méthionine (SAMe)
- créatine
Certaines personnes recommandent également d'utiliser des produits topiques contenant de la capsaïcine, qui est la substance des piments qui les rend chauds.
Cependant, plus de preuves sont nécessaires pour confirmer leur efficacité.
Les gens devraient consulter un médecin avant d'utiliser des suppléments, car ceux-ci peuvent parfois interagir avec d'autres médicaments ou avoir des effets secondaires indésirables.
5. Réduire le stress
De nombreuses personnes rapportent que le stress aggrave leurs symptômes. Des études ont identifié des liens entre la détresse psychologique et la fibromyalgie.
Les suggestions pour gérer le stress comprennent:
- faire du yoga et d'autres types d'exercices
- journalisation ou autres passe-temps
- rester en contact avec les amis et la famille autant que possible
- rejoindre un groupe de soutien pour les personnes atteintes de fibromyalgie
Le CDC déclare que la réduction du stress par le yoga, le massage et la méditation peut aider les personnes atteintes de fibromyalgie.
Ils notent également que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut aider les gens à changer leur façon de penser à leurs facteurs de douleur et de stress, ce qui peut les aider à gérer leurs symptômes.
6. Acupuncture
L'acupuncture est un type de médecine traditionnelle chinoise dans laquelle les praticiens insèrent de petites aiguilles dans des points de déclenchement spécifiques sur le corps.
Certaines personnes pensent que ces aiguilles modifient le flux sanguin et les niveaux chimiques, ce qui peut aider à soulager la douleur et l'inconfort de la fibromyalgie.
Un examen des études a révélé des preuves faibles à modérées selon lesquelles l'acupuncture peut offrir certains avantages aux personnes atteintes de fibromyalgie, comme l'amélioration de la douleur et de la raideur, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l'utilité de cette pratique.
7. Massage
Le massage est un traitement bien connu des douleurs musculaires et articulaires.
Cela implique une manipulation douce du corps pour augmenter l'amplitude des mouvements, réduire le stress, favoriser la relaxation et soulager la douleur.
Une revue systématique de 2014 a révélé que 5 semaines ou plus de massothérapie entraînaient des améliorations significatives de la douleur, de l'anxiété et de la dépression chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
8. Yoga et tai chi
Le yoga et le tai-chi sont des disciplines à la fois douces et lentes qui combinent des mouvements contrôlés avec la méditation et la respiration profonde.
Les deux types d'exercices peuvent aider les gens à gérer la fibromyalgie. Les auteurs d'une étude en 2010 ont déclaré que le tai-chi pourrait être un traitement efficace pour cette maladie, mais ont reconnu la nécessité d'études plus approfondies et à plus long terme.
9. Flottation et thérapie thermale
Une petite étude portant sur l'utilisation de la thérapie de flottation pour traiter la fibromyalgie a révélé qu'elle procurait un soulagement temporaire des symptômes. Un total de 81 participants atteints de fibromyalgie provenant de cinq pays différents ont reçu trois séances de flottement gratuit. En échange, ils ont rempli un questionnaire.
Les participants ont signalé des réductions temporaires significatives de la douleur, de la tension musculaire, du stress, de l'anxiété et de la tristesse. Ils ont également noté une augmentation significative de la relaxation, des sentiments de bien-être, de l'énergie, de la facilité de mouvement et de la qualité du sommeil.
Le NCCIH note que certaines personnes utilisent la balnéothérapie, ou cure thermale, pour la fibromyalgie, mais il n'y a pas encore suffisamment de preuves pour montrer que cela fonctionne.
10. Stimulation magnétique transcrânienne
La stimulation magnétique transcrânienne répétitive (rTMS) utilise des aimants pour activer des parties spécifiques du cerveau. Il a l'approbation de la FDA pour traiter certaines formes de dépression.
La recherche initiale sur cette thérapie a montré des résultats prometteurs, selon le NCCIH, mais certaines personnes ont signalé des maux de tête après le traitement.
Une revue des études réalisée en 2016 a conclu qu'un mois de traitement par rTMS entraînait une amélioration de la qualité de vie.
11. Thérapie de biofeedback
Dans la thérapie de biofeedback, les gens utilisent un équipement spécial pour surveiller comment leur activité cérébrale change en réponse à des événements et des situations spécifiques.
Cela peut les aider à devenir plus conscients de ce qui déclenche leur inconfort, et cela leur donne un aperçu des changements qu'ils peuvent apporter pour les aider à le contrôler.
Le NCCIH affirme que cette technique a aidé certaines personnes atteintes de fibromyalgie, mais il note qu'il n'y a actuellement pas suffisamment de preuves pour confirmer son efficacité.
12. Reiki
Dans le Reiki, un pratiquant place ses mains légèrement sur un individu pour permettre la guérison par la transmission de l'énergie.
Les partisans et les preuves anecdotiques suggèrent que le Reiki peut aider les personnes atteintes de fibromyalgie.
Cependant, les études scientifiques n'ont pas trouvé de preuves pour le confirmer.
Qu'est-ce que la fibromyalgie?
La fibromyalgie est une maladie qui provoque une douleur et une fatigue musculaire à long terme ou chronique.
Les personnes atteintes de cette maladie peuvent également éprouver les symptômes suivants:
- insomnie
- maux de tête
- menstruations douloureuses
- engourdissement ou picotements dans les mains et les pieds
- raideur matinale
- «Fibro-brouillard», qui fait référence à des difficultés de mémoire et de réflexion
- sensibilité à la température
- Le syndrome des jambes sans repos
- sensibilité aux bruits forts ou aux lumières vives
Facteurs de risque
Une combinaison de facteurs peut contribuer à la probabilité de fibromyalgie, notamment:
- facteurs génétiques
- infection
- traumatisme, comme un accident de la route ou un trouble de stress post-traumatique (TSPT)
- être une femme, car la condition est deux fois plus fréquente chez les femmes que chez les hommes
- être obèse
La fibromyalgie peut interférer avec la vie quotidienne d’une personne et lui créer des difficultés au travail ou à la maison.
Un manque de compréhension des autres, des douleurs chroniques et un manque de sommeil peuvent conduire à la dépression et à l'anxiété.
Emporter
Toute personne souffrant de douleur sans cause précise doit consulter un médecin, car un médecin peut recommander un traitement approprié et des méthodes d'auto-assistance pour soulager les symptômes.
Une partie importante des soins personnels consiste à trouver un médecin de soutien qui comprend la fibromyalgie et qui a de l'expérience dans les soins aux personnes atteintes de cette maladie et d'autres troubles douloureux.
Bien que les remèdes maison puissent aider, il est préférable d'en discuter avec un médecin avant d'essayer quoi que ce soit de nouveau.
Q:
L'hiver dernier, j'ai eu la grippe, et maintenant je ressens une douleur constante partout dans mon corps comme si je ne m'étais jamais vraiment amélioré. Je me sens aussi tout le temps fatigué. Mes amis et ma famille pensent que je fais des histoires pour rien. Serait-ce la fibromyalgie? Dois-je aller voir un médecin?
UNE:
Oui, vous devriez consulter un médecin pour un diagnostic. Le médecin vous posera probablement des questions sur vos antécédents médicaux et effectuera des tests pour vous aider à trouver un diagnostic.
Gerhard Whitworth, inf. Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.