Comment savoir si le stress affecte votre sommeil
Le stress a souvent un impact sur la qualité et la durée du sommeil. Le stress et le manque de sommeil peuvent tous deux avoir un impact grave sur la santé physique et mentale. Les experts recommandent aux gens de viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit, en fonction de leur âge et d'autres facteurs.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 35,2% des adultes aux États-Unis dorment moins de 7 heures par nuit. Cela peut entraîner un déficit de sommeil qui entraîne des problèmes de santé physique et mentale durables.
Le rôle exact du sommeil n'est pas clair, mais des recherches ont montré qu'il facilite un large éventail de processus corporels. Ceux-ci incluent des changements physiques, tels que la réparation musculaire, et des tâches mentales, telles que la concentration.
Effets de privation de sommeil
Ne pas dormir suffisamment peut provoquer une humeur négative, une faible énergie, des difficultés de concentration et une incapacité générale à fonctionner comme d'habitude.
Le manque de sommeil peut avoir des conséquences graves dans certaines circonstances, par exemple si une personne conduit ou utilise de la machinerie lourde lorsqu'elle est fatiguée.
Il est peu probable qu'une nuit occasionnelle de mauvais sommeil soit nuisible, mais une privation persistante de sommeil peut augmenter le risque de plusieurs problèmes de santé chroniques.
Selon un rapport du CDC, les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit ont un risque accru des conditions suivantes:
- obésité
- cardiopathie
- Diabète
- accident vasculaire cérébral
- dépression
- arthrite
- maladie du rein
Bien qu'une série de facteurs puissent causer ces conditions, la privation de sommeil peut contribuer à leur développement.
Le lien entre stress et sommeil
Le stress a de nombreuses connotations négatives, mais c'est une réponse qui a évolué chez les humains et les animaux pour leur permettre de faire face à des situations importantes ou dangereuses.
Chez l'homme, le stress peut amener le système nerveux autonome (SNA) à libérer des hormones, telles que l'adrénaline et le cortisol. Ces hormones augmentent la fréquence cardiaque pour faire circuler le sang vers les organes vitaux et les muscles plus efficacement, préparant le corps à prendre des mesures immédiates si nécessaire.
Cette réaction est connue sous le nom de réponse de combat ou de fuite, et elle était vitale pour la survie humaine au cours des premiers stades de l'évolution.
De nos jours, des problèmes qui ne constituent pas une menace pour la survie peuvent déclencher une réaction de combat ou de fuite. Par exemple, des problèmes au travail ou des difficultés relationnelles.
Quels sont les effets du stress sur le corps à long terme
Il est normal de se sentir stressé de temps en temps, mais des sentiments chroniques de stress peuvent amener le système nerveux à maintenir un état d'excitation accru pendant de longues périodes. Être dans cet état peut avoir de graves répercussions sur la santé physique et mentale à long terme.
L'un des effets du stress est qu'il peut entraîner une privation de sommeil. Être fréquemment dans un état de vigilance accru peut retarder le début du sommeil et provoquer des pensées anxieuses et rapides pendant la nuit. Un sommeil insuffisant peut alors causer un stress supplémentaire.
Selon une enquête de la National Sleep Foundation, 43% des personnes âgées de 13 à 64 ans ont déclaré être restées éveillées la nuit à cause du stress au moins une fois au cours du mois dernier.
Réduire les niveaux de stress pour améliorer le sommeil
En abaissant leur niveau de stress le soir avant de se coucher, de nombreuses personnes pourraient améliorer la durée et la qualité de leur sommeil.
Les changements de style de vie ci-dessous peuvent aider à réduire le stress:
Méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience est une technique de relaxation qui vise à rendre les gens plus conscients du moment présent. Le but est de reconnaître toutes les pensées, sentiments et sensations qui se produisent à l'intérieur et à l'extérieur du corps sans y réagir.
La recherche a montré que cette technique offre plusieurs avantages pour le bien-être mental. Une revue de 47 essais, qui comprenait un total de 3515 participants, a révélé que la méditation de pleine conscience entraînait des améliorations faibles à modérées de l'anxiété, de la dépression et du stress.
Des recherches de plus haute qualité sont nécessaires pour déterminer si la pleine conscience fonctionne ou non en tant que traitement clinique, mais elle peut être une méthode utile à domicile pour les personnes.
Pratiquer la pleine conscience pendant 10 à 30 minutes avant d'aller au lit pourrait être une méthode efficace pour réduire le stress et améliorer le sommeil.
Exercer
L'exercice physique est un outil utile pour améliorer la santé mentale et le bien-être, ainsi que pour apporter des bienfaits physiques.
Les recherches suggèrent que les effets de l'exercice physique sur le bien-être psychologique pourraient en faire un traitement approprié pour l'anxiété et les troubles liés au stress, réduisant ainsi le besoin de poursuivre d'autres traitements.
Une revue publiée en 2017 a révélé que l'activité physique est efficace pour réduire les symptômes d'anxiété et de stress.
D'autres preuves suggèrent également que l'exercice a un impact direct sur l'amélioration de la qualité du sommeil chez les personnes de plus de 40 ans ayant des troubles du sommeil.
Faire de l'exercice physique d'intensité modérée ou élevée, comme une course de 30 minutes, pourrait aider à réduire le niveau de stress et à améliorer la qualité du sommeil.
Autres changements de style de vie
Les changements de mode de vie suivants peuvent également aider certaines personnes à réduire leur niveau de stress:
- s'adapter à une alimentation plus saine
- réduire la consommation de caféine et d'alcool
- éviter de ramener le travail à la maison ou de consulter les e-mails professionnels le soir
- chercher le soutien de ses amis et de sa famille
Réduire le stress peut être très difficile. Il est essentiel d'identifier la source du stress, qui est souvent lié au travail ou à une relation. Bien que ces problèmes puissent être difficiles et lents à résoudre, il est essentiel d'éliminer la source de stress pour aller mieux.
Emporter
Le stress et le sommeil sont étroitement liés. Le stress peut nuire à la qualité et à la durée du sommeil, tandis qu'un sommeil insuffisant peut augmenter les niveaux de stress. Le stress et le manque de sommeil peuvent entraîner des problèmes de santé physique et mentale durables.
Il est essentiel que les personnes qui ont des problèmes de stress ou de manque de sommeil n'essaient pas de s'attaquer seules à ces problèmes.
Les professionnels de la santé mentale peuvent fournir des soins et des conseils, et les amis et les membres de la famille peuvent offrir un soutien supplémentaire.
