Une puissance musculaire accrue peut prolonger la vie
Augmenter la force musculaire est une bonne chose, mais augmenter la puissance musculaire peut être encore meilleure pour profiter d'une vie plus longue, selon une étude récente.
Le professeur Claudio Gil Araújo, qui est le directeur de la recherche et de l'éducation à la clinique de médecine de l'exercice - CLINIMEX à Rio de Janeiro, au Brésil, a dirigé la nouvelle étude.
La puissance musculaire diffère de la force musculaire en ce qu'elle repose sur la génération de force et de vitesse tout en coordonnant le mouvement. Par exemple, soulever un poids une fois nécessite de la force, mais le soulever plusieurs fois aussi rapidement que possible nécessite de la puissance.
L'étude portait sur 3 878 participants non-athlètes âgés de 41 à 85 ans. Chaque participant a passé un test de puissance musculaire maximale entre 2001 et 2016 en utilisant un exercice en ligne verticale.
Les chercheurs ont déterminé la puissance musculaire maximale de chaque participant en prenant la valeur la plus élevée obtenue en deux ou trois tentatives avec un poids croissant, puis en calculant l'effort de puissance par kilogramme de poids corporel.
Ils ont ensuite séparé les participants en quartiles en fonction de leur puissance musculaire maximale, le quartile un étant faible et le quartile quatre étant élevé. Ils ont également analysé les participants séparément en fonction de leur sexe.
L'équipe a suivi les participants pendant 6,5 ans en moyenne après cette première mesure, période pendant laquelle 247 hommes et 75 femmes sont décédés. Les chercheurs ont constaté que ceux qui avaient une puissance musculaire maximale supérieure à la médiane de leur sexe avaient des taux de survie plus élevés que ceux des quartiles inférieurs.
En fait, les participants du quartile 1 avaient un risque de décès 10 à 13 fois plus élevé que celui de ceux des quartiles 3 et 4, tandis que le risque pour ceux du quartile 2 était encore 4 à 5 fois plus élevé.
Le professeur Araújo explique que des études antérieures ont examiné les avantages de l'augmentation de la force musculaire par rapport à l'espérance de vie, mais note que cette étude est la première à s'intéresser spécifiquement à la puissance musculaire.
«Se lever d'une chaise à un âge avancé et taper dans un ballon dépend plus de la puissance musculaire que de la force musculaire, mais la plupart des exercices de mise en charge se concentrent sur cette dernière», dit-il.
«Notre étude montre pour la première fois que les personnes ayant plus de force musculaire ont tendance à vivre plus longtemps.»
Professeur Claudio Gil Araújo
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Des habitudes qui peuvent aider à augmenter la longévité
De nombreux changements de mode de vie peuvent contribuer grandement à maximiser la santé et à augmenter la longévité. L’alimentation est un des facteurs qui ont l’un des effets les plus importants sur la santé d’une personne.
Il est préférable d'éviter les aliments riches en graisses saturées, par exemple, et les gens ne doivent pas oublier de faire le plein de fibres. Les aliments à limiter comprennent ceux avec du sel ajouté et de nombreux aliments transformés, en particulier ceux qui contiennent beaucoup de glucides simples, y compris le sucre.
L'activité physique est une autre facette importante d'une bonne santé. Les experts recommandent 30 minutes d'activité modérée 5 jours par semaine pour aider à éviter les problèmes de santé chroniques, y compris les maladies cardiovasculaires ou le diabète de type 2 et même certains types de cancer.
Réduire ou éliminer les produits du tabac et la consommation d'alcool peut également contribuer à prolonger la vie.
Maintenant, peut-être que les experts pourraient envisager d’augmenter la puissance musculaire comme un autre moyen d’améliorer la santé et d’augmenter la longévité.
Moyens d'augmenter la puissance musculaire
Le professeur Araújo décrit quelques façons d'augmenter la puissance musculaire. Tout d'abord, il est important de choisir un poids qui ne soit ni facile à soulever ni si immense que la personne ne puisse pas le soulever du tout.
Concentrez-vous sur 1 à 3 séries de 6 à 8 répétitions chacune tout en déplaçant le poids le plus rapidement possible. Ramenez lentement le poids à sa position initiale à chaque fois et reposez-vous entre les séries.
Il est également crucial de choisir des exercices pour le haut et le bas du corps et d'en choisir différents à chaque fois pour éviter l'ennui et l'épuisement professionnel. Si un poids devient trop lourd ou si un exercice devient trop difficile, réduisez les répétitions ou le poids pour éviter les blessures.
Bien sûr, il est préférable de consulter un médecin avant de se lancer dans une routine d'exercice, et il est essentiel de faire attention à ce que vous ressentez. Trop de douleur est un signal d'alarme.
«L'entraînement en puissance est effectué en trouvant la meilleure combinaison de vitesse et de poids soulevé ou déplacé», explique le professeur Araújo.
«Pour l'entraînement en force au gymnase, la plupart des gens pensent simplement à la quantité de poids soulevée et au nombre de répétitions sans prêter attention à la vitesse d'exécution.»
«Mais, pour des résultats d'entraînement optimaux, vous devez aller au-delà de l'entraînement en force classique et ajouter de la vitesse à vos ascenseurs.»
Professeur Claudio Gil Araújo
