Comment arrêter les pensées de course
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Les pensées de course sont des pensées qui viennent rapidement, les unes après les autres. Ils peuvent concerner un ou plusieurs sujets différents.
Quand une personne a des pensées empressées, son esprit déterre involontairement des pensées et des souvenirs aléatoires et passe rapidement de l'un à l'autre.
Les sujets peuvent n'avoir rien à voir les uns avec les autres ou avoir des liens les uns avec les autres. Des pensées aléatoires peuvent affecter la capacité d’une personne à dormir ou à se concentrer sur un seul sujet.
Si les pensées de course bougent dans une séquence, elles peuvent se terminer dans le pire des cas. Une personne peut les entendre comme une voix qu'elle ne peut ignorer ou comme un bruit de fond dans le cerveau.
Le traitement d'un problème de santé sous-jacent ou l'apprentissage de stratégies d'adaptation peuvent aider à résoudre ces pensées.
Qu'est-ce qui cause les pensées de course?
Il n'y a pas de cause unique pour les pensées de course. Selon un article de 2020, les pensées de course peuvent être un symptôme de trouble bipolaire, en particulier pendant une phase maniaque.
Cependant, selon un article de 2019, divers autres facteurs peuvent déclencher des pensées de course. Ceux-ci inclus:
- anxiété
- dépression
- troubles de panique
- stress chronique
- l'usage de drogues récréatives, telles que l'amphétamine ou la cocaïne
- certains médicaments sur ordonnance, comme la dexaméthasone
- conditions médicales, telles que les accidents vasculaires cérébraux, la sclérose en plaques et la maladie de Cushing
- une lésion cérébrale traumatique
D'autres conditions qui peuvent conduire à des pensées de course comprennent:
- trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
- trouble de stress post-traumatique (SSPT)
- trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH)
Une étude plus ancienne suggère que lorsqu'une personne souffrant de dépression éprouve des pensées accélérées, elle peut courir un risque plus élevé de penser au suicide.
Selon Mental Health America, les pensées de course peuvent également signaler le début de la psychose.
7 façons d'arrêter les pensées de course
Il existe une variété de façons de contrôler les pensées de course et de réduire leur occurrence.
1. Concentrez-vous sur le présent, pas sur l'avenir ou le passé
Pour certaines personnes, les pensées de course découlent de quelque chose qui ne s'est pas produit et qui pourrait ne jamais se produire. D'autres se concentrent sur des choses qui se sont produites dans le passé, qu'elles ne peuvent pas changer.
Les personnes qui ont des pensées de course devraient essayer de se concentrer sur ce qui se passe maintenant. Se dire: «Je ne me soucierai ni du passé ni du futur, je me concentrerai sur ce que je peux contrôler», est un bon point de départ.
2. Prenez de grandes respirations
La réaction de panique naturelle du corps est d’accélérer le rythme cardiaque et respiratoire. Cela peut arriver lorsque l'esprit commence à s'emballer.
MHA suggère que prendre des respirations lentes et profondes peut réduire la réponse au stress du corps et favoriser une sensation de calme, aidant à calmer ou à arrêter les pensées de course.
La stratégie suivante pourrait aider. Essayer:
- inspirez lentement en comptant jusqu'à cinq
- retenir son souffle pendant quelques secondes
- expirer en comptant jusqu'à cinq
Une personne peut pratiquer la respiration profonde à tout moment, sans aucune formation spécialisée.
3. Pensez à d'autres options
Les pensées de course aboutissent souvent dans le pire des cas, et il peut être facile pour quelqu'un de créer un sentiment de désastre.
Cela peut conduire à un cercle vicieux de plus d'anxiété et de pensées accélérées.
Une personne peut essayer de contrer cela en:
- se répéter que ce pire des cas ne se produira pas
- considérant la probabilité que le pire des cas se produise
- réfléchir à des alternatives plus souhaitables qui pourraient se produire
Au lieu de «Je serai viré pour cette erreur», changez la pensée en «Tout le monde fait des erreurs et je ferai ce que je peux pour y remédier.»
4. Utilisez des mantras
Selon un article plus ancien de l'International Journal of Behavioral Consultation and Therapy, les mantras ou déclarations de soi positives sont des mots ou des phrases simples qu'une personne peut répéter pour calmer son esprit. Certaines personnes les trouvent utiles en période de panique et de pensées accélérées.
Répéter des phrases telles que «Je peux m'en sortir» ou «Ça ira» peut aider.
Les mantras permettent à l'esprit de se concentrer sur une simple pensée positive ou encourageante. Cela détourne l'esprit de ses pensées de course.
5. Essayez les distractions
MHA indique également que les distractions, comme un passe-temps favori, comme un passe-temps préféré, en particulier un passe-temps apaisant, peuvent calmer l'esprit et aider une personne à se concentrer sur autre chose que des pensées de course.
Selon les préférences d'une personne, les options pour réduire le stress et trouver la distraction peuvent inclure:
- en utilisant des livres de coloriage
- La peinture
- jardinage
- cuisine
- chanter ou jouer d'un instrument
- faire une promenade ou une autre activité de plein air
- regarder un film ou écouter de la musique
6. Exercice
Une activité physique régulière améliore le bien-être mental et peut être utile lors d'un épisode de pensées accélérées.
Une étude de 2016 a révélé que l'exercice améliorait les symptômes de la dépression, tandis qu'une autre a révélé que seulement 15 minutes d'exercice amélioraient l'humeur des étudiants.
Les directives actuelles des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour les adultes. Le CDC recommande également des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine.
Si les pensées de course commencent à se développer, marcher, faire du jogging ou des activités similaires peuvent aider à calmer l'esprit.
7. Inhalez de l'huile essentielle de lavande
La lavande a la réputation d'être apaisante, et certaines recherches soutiennent cette affirmation.
Certaines preuves suggèrent que l'inhalation d'huile essentielle de lavande peut calmer l'esprit et calmer l'activité cérébrale.
L'huile de lavande est disponible à l'achat en ligne.
N'appliquez pas l'huile sur la peau sans l'avoir préalablement diluée avec une huile de support, telle que l'huile d'amande ou d'olive.
Bien que la recherche suggère que les huiles essentielles peuvent avoir certains avantages pour la santé, il est important de se rappeler que la Food and Drug Administration (FDA) ne surveille ni ne réglemente la pureté ou la qualité de celles-ci. Une personne doit parler à son fournisseur de soins de santé avant d’utiliser des huiles essentielles et s’assurer de rechercher la qualité des produits d’une marque. Une personne doit toujours faire un test épicutané avant d'essayer une nouvelle huile essentielle.
Soins médicaux pour contrôler les pensées de course
De nombreux problèmes de santé mentale peuvent provoquer des pensées accélérées, et il est essentiel de demander l'avis d'un médecin pour le diagnostic et le traitement.
Un médecin peut utiliser un questionnaire pour évaluer le type de pensées d'une personne et pourquoi elles se produisent.
Une personne devrait parler à un médecin si elle éprouve:
- épisodes répétés de pensées de course
- une humeur basse et des symptômes de dépression durant plus de 2 semaines
- problèmes de sommeil
- symptômes d'anxiété, de TDAH ou d'autres problèmes de santé mentale
Il n'y a pas de traitement unique pour les pensées de course, mais certaines options incluent:
- médicaments, psychothérapie et autres traitements pour les troubles de l'humeur et autres problèmes de santé mentale
- examiner les médicaments qui peuvent déclencher des pensées de course
Emporter
Une personne peut avoir des pensées accélérées en réponse à un événement traumatisant, mais elles peuvent également indiquer un problème de santé sous-jacent.
Bon nombre des conditions qui provoquent des pensées de course nécessitent les conseils professionnels d'un médecin ou d'un professionnel de la santé mentale pour une gestion continue.
Une personne devrait consulter un médecin si elle éprouve des pensées accélérées sans raison apparente ou si d'autres symptômes durent plus de 2 semaines.
Ces symptômes peuvent indiquer un problème de santé mentale sous-jacent qui nécessite des soins médicaux.
