Comment augmenter le nombre de globules rouges

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Une faible numération globulaire rouge, ou une anémie, peut provoquer une sensation de fatigue et de faiblesse. Lorsqu'une personne a une numération globulaire rouge inférieure à la normale, son corps doit travailler plus dur pour acheminer suffisamment d'oxygène vers les cellules.

Un faible nombre de globules rouges (GR) peut entraîner divers symptômes et complications pour la santé.

Il existe plusieurs changements de régime et de mode de vie que les gens peuvent apporter pour aider le corps à augmenter son nombre de globules rouges. Cependant, si les symptômes persistent, il est important de consulter un médecin.

Les globules rouges sont le composant le plus courant du sang humain. Les cellules contiennent de l'hémoglobine, une protéine qui transporte l'oxygène dans le corps. L’hémoglobine est également responsable de la couleur rouge du sang.

Les globules rouges circulent dans le corps pendant 115 jours en moyenne. Après cela, ils vont au foie, où ils se décomposent. Le corps recycle leurs nutriments dans les cellules.

La moelle osseuse produit en continu des globules rouges. Si le corps ne reçoit pas un approvisionnement régulier en nutriments nécessaires, les globules rouges peuvent se déformer ou mourir à un rythme plus rapide que le corps ne peut les remplacer.

Dans cet article, nous examinons les changements de régime alimentaire et de mode de vie qui soutiennent la production de globules rouges, ainsi que de donner un aperçu de la façon de comprendre le nombre de globules rouges et de reconnaître les symptômes de faibles niveaux de globules rouges.

Régime

Une personne peut augmenter son nombre de globules rouges en mangeant des aliments plus riches en nutriments.

Un faible nombre de globules rouges se produit généralement lorsqu'une personne ne mange pas suffisamment de nutriments essentiels. Manger des aliments plus riches en nutriments peut donner au corps les outils nécessaires pour créer des globules rouges fonctionnels.

Les gens peuvent également prendre ces vitamines et minéraux essentiels comme suppléments, bien qu'il soit préférable, si possible, d'obtenir des nutriments à partir d'aliments sains. Il est préférable de consommer des aliments qui fournissent les nutriments suivants:

Le fer

Le fer est l'élément nutritif le plus lié à l'anémie. Le corps utilise le fer pour fabriquer de l'hémoglobine, qui stocke l'oxygène dans les cellules sanguines. Sans fer, ces cellules peuvent mourir ou devenir incapables d'envoyer de l'oxygène dans le corps.

Manger des aliments riches en fer peut aider à prévenir les symptômes de l'anémie et à nourrir le sang. Les bonnes sources de fer comprennent:

• crustacés, comme les huîtres, les palourdes et les moules
• les céréales enrichies
• Huîtres
• épinard
• chocolat avec 45–69% d'extrait sec de cacao
• pois chiches
• Thon
• sardines
• pomme de terre au four avec la peau attachée
• foie de boeuf
• du boeuf
• Tofu
• foie de poulet
• haricots blancs
• Lentilles

Vitamine B-12

La vitamine B-12 est importante pour le fonctionnement du cerveau et la création de nouveaux globules rouges. De faibles niveaux de vitamine B-12 peuvent empêcher les globules rouges de mûrir complètement.

Une carence en B-12 peut déclencher le développement de globules rouges anormaux appelés mégaloblastes, ce qui peut entraîner une maladie que les médecins appellent l'anémie mégaloblastique.

La vitamine B-12 se lie aux protéines des aliments et se trouve naturellement dans la viande rouge, le poisson et les crustacés. Les produits laitiers, comme le lait et le fromage, contiennent également de la vitamine B-12.

Les fabricants enrichissent souvent les céréales pour petit-déjeuner, les substituts du lait et la levure nutritionnelle avec de la vitamine B-12. La consommation de ces aliments peut compléter l’apport quotidien d’une personne, en particulier si elle ne mange pas de viande ou de produits laitiers.

Vitamine B-9

La vitamine B-9 est également connue sous le nom d'acide folique ou de folate. C'est un nutriment essentiel pour le système nerveux et les glandes surrénales. Le folate aide également à créer de nouvelles cellules dans le corps.

Les personnes ayant de faibles taux de folate peuvent développer une anémie. Les aliments riches en acide folique comprennent:

• foie de boeuf
• asperges
• choux de Bruxelles
• légumes verts à feuilles, comme les épinards et les feuilles de moutarde
• oranges et jus d'orange
• cacahuètes
• haricots à oeil noir
• haricots rouges
• pains et céréales enrichis

Vitamine C

Bien que la vitamine C n'affecte pas directement les globules rouges, elle est toujours importante, car elle aide le corps à absorber plus de fer. Le fer augmente le nombre de globules rouges que le corps produit.

La vitamine C est présente dans une variété d'aliments, notamment:

• kiwi
• poivrons rouges et verts
• brocoli
• des fraises
• tomates
• pommes de terre cuites
• des oranges
• jus de pamplemousse

Certains fabricants enrichissent également les aliments avec de la vitamine C.

Le cuivre

Le cuivre est un minéral essentiel qui aide le corps à utiliser le fer dans le sang. Si quelqu'un a une carence en cuivre, son corps a des difficultés à absorber le fer dans les cellules sanguines.

Les aliments suivants sont de bonnes sources de cuivre:

• foie de boeuf
• crustacés, comme les huîtres et les crabes
• noix de cajou
• Chocolat
• graines de tournesol
• graines de sésame
• pommes de terre
• champignons
• avocats
• pois chiches
• Tofu

Vitamine A

Le rétinol, ou vitamine A, prend en charge le nombre de globules rouges d’une personne de la même manière que le cuivre. Cela peut aider les cellules à absorber le fer dont elles ont besoin pour fonctionner à pleine capacité.

Les aliments qui peuvent fournir de la vitamine A comprennent:

• foie de boeuf
• certains poissons, y compris le saumon
• patate douce
• carotte
• les légumes-feuilles foncés, comme le chou frisé, le chou vert et les épinards
• brocoli
• les carottes
• écraser
• certains fruits, y compris le cantaloup, les abricots et la mangue
• huile de foie de morue

Changements de style de vie

Faire de simples changements de style de vie peut avoir un impact significatif sur le nombre de globules rouges d’une personne.

Réduire la consommation d'alcool

Il peut être utile d'éliminer ou de réduire les boissons alcoolisées de l'alimentation, car boire trop d'alcool peut réduire le nombre de globules rouges.

Selon les directives diététiques aux États-Unis, la consommation modérée pour les hommes adultes est de deux boissons alcoolisées par jour ou moins. Pour les femmes adultes, une consommation modérée correspond à une boisson alcoolisée par jour ou moins.

Faire de l'exercice

Un exercice modéré peut offrir des avantages à toute personne qui le pratique. Cependant, il est particulièrement important pour créer des globules rouges sains.

Un exercice vigoureux et soutenu qui augmente la fréquence cardiaque augmente les besoins en oxygène du corps et du cerveau. C'est pourquoi le cœur bat plus vite et les poumons respirent plus profondément et plus vite.

Ce besoin d'oxygène stimule le corps à produire plus de globules rouges. L'exercice régulier parallèlement à une alimentation saine signifie que la moelle osseuse dispose des meilleurs outils pour créer ces cellules.

Les entraînements possibles comprennent:

• fonctionnement
• le jogging
• cyclisme
• natation
• cours d'exercices guidés, comme le spinning ou l'aérobic

Cependant, même prendre les escaliers au lieu d'un ascenseur, faire une promenade ou faire un peu de jardinage peut compter pour un exercice quotidien ou hebdomadaire.

L'American Heart Association (AHA) recommande de pratiquer 150 minutes d'activité physique modérée à intense par semaine.

Symptômes

Une faible numération globulaire rouge ou une anémie peut provoquer des symptômes qui peuvent inclure:

• fatigue
• vertiges
• essoufflement
• Palpitations cardiaques

L'anémie peut entraîner de graves complications pouvant mettre la vie en danger sans traitement.

En savoir plus sur l'anémie ici.

Comprendre la formule sanguine

Le nombre normal de globules rouges varie d'environ:

• 4,7 à 6,1 millions de cellules par microlitre (µL) de sang pour les hommes
• 4,2 à 5,4 millions de cellules par µL de sang pour les femmes
• 4,0 à 5,5 millions de cellules par µL de sang pour les enfants

Ces plages peuvent varier d'un individu à l'autre et peuvent également changer en fonction du laboratoire effectuant les tests.

Plusieurs troubles peuvent entraîner une numération des globules rouges inférieure à la normale. Ceux-ci peuvent inclure:

• saignements et hémorragies
• malnutrition
• maladie du rein
• insuffisance de la moelle osseuse
• grossesse
• surhydratation

Un nombre de globules rouges supérieur à la moyenne est également dangereux et peut également mettre la vie en danger. Plusieurs conditions peuvent augmenter les niveaux de globules rouges trop loin, notamment:

• maladies cardiaques
• maladie de la moelle osseuse
• fumer du tabac
• problèmes rénaux
• déshydratation

Certains médicaments peuvent également affecter le nombre de globules rouges, le rendant trop élevé ou trop bas.

Quand voir un médecin

Les changements de régime alimentaire et de mode de vie ne sont pas suffisants pour gérer les taux de globules rouges chez certaines personnes. Les médecins peuvent recommander d'autres options pour aider à augmenter le nombre de globules rouges dans le sang.

Un médecin peut prescrire certains médicaments pour stimuler la production de globules rouges. Ils peuvent recommander un traitement hormonal aux personnes souffrant d'anémie due au cancer, à une maladie rénale, au diabète ou à tout autre trouble pouvant avoir causé un dysfonctionnement hormonal.

Si les tests montrent que le faible nombre de globules rouges de la personne est dû à une cause différente, les médecins tenteront de traiter la maladie sous-jacente. Le traitement peut aider le nombre de globules rouges à s'améliorer par lui-même. Cependant, les choix de régime et de mode de vie peuvent favoriser un nombre de globules rouges sain parallèlement à un traitement spécifique.

Un médecin peut rarement recommander une transfusion sanguine si les taux de globules rouges ne répondent pas aux médicaments et aux changements de mode de vie.

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Q:

Tout changement de régime ou de mode de vie peut-il améliorer la production de globules blancs?

UNE:

Aucun régime spécifique ne s'est avéré augmenter le nombre de globules blancs. Cependant, le corps a besoin de deux vitamines pour fabriquer des globules blancs.

Ces deux vitamines sont le B-12 et le folate (voir les informations ci-dessus pour les aliments qui contiennent ces vitamines).

En général, les recommandations sont de manger une alimentation bien équilibrée et de faire de l'exercice régulièrement pour renforcer le système immunitaire.

Kevin Martinez, M.D. Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.