Comment le stress est-il lié à la constipation?
Des niveaux élevés de stress peuvent provoquer ou aggraver des symptômes gastro-intestinaux, tels que des nausées, des douleurs à l'estomac et des modifications des selles, qui peuvent inclure la constipation.
Les chercheurs ont identifié diverses connexions entre le cerveau et l'estomac qui peuvent entraîner des symptômes de constipation. Une gamme de traitements et de remèdes peut aider à soulager la constipation liée au stress.
Dans cet article, nous couvrons certains des liens possibles entre le stress et la constipation, ainsi que les traitements potentiels.
Stress et constipation
La constipation signifie qu'une personne a de la difficulté à évacuer les selles ou ne va pas très souvent à la selle. Les symptômes de la constipation varient selon les individus et peuvent inclure:
- moins de trois selles par semaine
- selles sèches, dures ou grumeleuses
- selles difficiles ou douloureuses à évacuer
- se sentir incapable de vider les intestins
De nombreux facteurs peuvent provoquer la constipation. Les causes courantes de constipation sont la déshydratation, le manque d'activité physique et une mauvaise alimentation - par exemple, ne pas manger suffisamment de fibres.
Le stress peut également conduire à la constipation. Lorsque le stress psychologique conduit à des symptômes physiques, ils sont connus sous le nom de symptômes somatiques.
Les effets des hormones de stress sur le corps peuvent causer de la constipation. De plus, lorsqu'une personne est stressée, elle est plus susceptible de manger une alimentation malsaine, de faire moins d'exercice ou de dormir, ou d'oublier de rester hydratée. Ces facteurs peuvent conduire à la constipation.
Selon un article du journal Examen d'experts en gastro-entérologie et hépatologie, les chercheurs ont identifié plusieurs façons dont le stress peut causer la constipation:
- Dans les situations de stress, les glandes surrénales du corps libèrent une hormone appelée épinéphrine, qui joue un rôle dans la soi-disant réaction de combat ou de fuite. Cela amène le corps à détourner le flux sanguin des intestins vers les organes vitaux, tels que le cœur, les poumons et le cerveau. En conséquence, le mouvement intestinal ralentit et la constipation peut survenir.
- En réponse au stress, le corps libère plus de facteur de libération de corticotrophine (CRF) dans les intestins. Cette hormone agit directement sur les intestins, qu'elle peut ralentir et provoquer une inflammation. Les intestins ont différents types de récepteurs CRF, dont certains accélèrent les processus dans les intestins, tandis que d'autres les ralentissent.
- Le stress entraîne une augmentation de la perméabilité intestinale. Cette perméabilité permet aux composés inflammatoires de pénétrer dans les intestins, ce qui peut entraîner une sensation de plénitude abdominale - une plainte fréquente chez les personnes aux prises avec la constipation.
- Le stress peut affecter les bactéries saines normales dans l'intestin. La recherche n'a pas confirmé cette théorie, mais de nombreuses personnes pensent que le stress peut réduire le nombre de bactéries intestinales saines dans le corps, ralentissant ainsi la digestion.
Si les chercheurs ont parcouru un long chemin pour découvrir les liens entre le stress et la constipation, il reste encore beaucoup à apprendre. Des recherches sur les hormones du stress et leurs effets sur le corps sont en cours.
Le stress et la constipation peuvent également affecter les enfants. Dans une étude sur des enfants d'âge scolaire, les chercheurs ont découvert un lien entre l'exposition à des événements stressants de la vie et la constipation.
Les chercheurs ont découvert que les jeunes qui avaient subi des stress dans la vie, comme une maladie grave, un examen échoué ou la perte de l’emploi d’un soignant, étaient plus susceptibles de déclarer la constipation.
Traiter la constipation liée au stress
Certains des meilleurs moyens de soulager la constipation comprennent l'amélioration de l'alimentation, la consommation de fibres et l'hydratation. L'exercice régulier peut également aider, car l'activité physique encourage le mouvement des intestins, ce qui aide à soulager la constipation. Ces mesures de style de vie sont également susceptibles de profiter à la santé mentale et de réduire les niveaux de stress quotidiens.
L'alcool, les cigarettes et les aliments riches en sucre et en matières grasses peuvent tous augmenter le risque de constipation et de stress. Éviter ou limiter ces éléments peut améliorer les deux symptômes.
Les gens peuvent utiliser des traitements standard de la constipation pour la constipation liée au stress, y compris des laxatifs doux, des émollients fécaux ou des médicaments sur ordonnance. Cependant, ces traitements ne traitent pas la cause sous-jacente de la constipation. Les utiliser trop longtemps pourrait réduire la capacité du corps à se débarrasser naturellement des selles.
Parfois, les personnes peuvent bénéficier d'une thérapie professionnelle pour les aider à identifier les sources de stress pouvant conduire à la constipation. Cette thérapie peut être particulièrement utile pour les personnes ayant des antécédents de traumatisme ou de problèmes de santé mentale, tels que la dépression ou l'anxiété.
S'engager dans des activités quotidiennes de soulagement du stress peut également aider. Des exemples de ces activités comprennent la méditation, le yoga, la journalisation, la lecture d'un livre et l'écoute de musique paisible.
De plus, il est important d'essayer de ne pas se précipiter ou de forcer à aller aux toilettes. Si une personne laisse le temps au besoin de se développer, elle peut se sentir moins stressée par le processus.
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Résumé
Le stress peut conduire à la constipation de plusieurs manières. Les hormones de stress influencent directement les selles en affectant les processus corporels. De plus, les gens sont plus susceptibles d'avoir une mauvaise alimentation, de boire trop peu d'eau et de faire moins d'exercice lorsqu'ils sont stressés, ce qui peut causer de la constipation.
Si une personne souffre de constipation fréquente due au stress, elle doit en parler à un médecin, qui pourra l'aider à trouver des solutions à la fois au stress et à la constipation.
