Cinq loisirs qui peuvent améliorer votre santé
Pour la plupart d'entre nous, nos passe-temps sont une composante essentielle de notre vie personnelle, mais saviez-vous qu'ils peuvent aussi être bons pour notre santé mentale et physique?
Les passe-temps offrent une utilisation satisfaisante et productive de notre temps libre, et nos identités fondamentales sont souvent liées aux intérêts que nous choisissons de poursuivre lorsque nous ne travaillons pas, ne dormons pas ou ne passons pas de temps avec nos proches.
Bien sûr, la plupart d'entre nous adoptons un passe-temps parce que nous l'apprécions. Mais, comme vous êtes sur le point de le découvrir, il se peut que votre passe-temps ne se limite pas à l’amusement.
Nous examinons cinq passe-temps qui pourraient vous donner un coup de pouce pour votre santé en 2018.
Danse: une forme d'exercice amusante
La danse a toute une gamme d'avantages pour la santé et c'est un moyen facile et accessible de faire de l'exercice pour la plupart des gens. Pensez-y: vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement pour danser - juste vos pieds, quelques airs et de préférence un ami ou deux.
La danse est douce pour le corps - vous pouvez vous pousser aussi fort que vous le souhaitez ou vous installer dans un groove confortable qui vous convient. Et tout le monde peut danser!
Même si vous avez peur de vous laisser aller sur la piste de danse, à peu près tout le monde aime bouger son corps au son de la musique, même si c'est juste dans le confort de sa propre maison; il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de danser. Faites tout ce qui vous fait du bien!
La danse est une activité sociale et nous savons que rester actif socialement est important pour le bien-être général Plus important encore, danser est amusant. Il s'agit d'un entraînement énergisant et sans douleur. Mais comment, précisément, la danse nous garde-t-elle en bonne santé?
Premièrement, la danse est un excellent entraînement cardio, et nous savons que les entraînements cardio aident à améliorer la santé cardiovasculaire, à augmenter l'endurance et à renforcer les os et les muscles.
Une revue Cochrane de 2011 qui a examiné 94 études portant sur 9 917 participants a également révélé que danser au moins trois fois par semaine semblait améliorer l'équilibre chez les personnes âgées.
Ceci est important car les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapportent que chaque année, 2,8 millions de personnes âgées sont traitées dans les services d'urgence pour des chutes.
Les taux de décès accidentels dus aux chutes chez les adultes sont également de plus en plus courants. Les CDC affirment qu'entre 2005 et 2014, les taux de mortalité par chute non intentionnelle sont passés de 43 000 pour 100 000 personnes à 58 000 pour 100 000 personnes.
Donc, si une activité aussi simple que la danse pouvait aider à éviter certaines de ces chutes involontaires, alors pourquoi ne pas faire du boogie loin?
La danse est également bonne pour la santé du cerveau. Une étude dans le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre ont rapporté une association entre des excursions de danse régulières et une réduction de 76 pour cent du risque de démence.
Le jardinage est bon pour le cerveau
Le jardinage peut ne pas sembler initialement un exercice, mais des études ont rapporté qu'une multitude d'avantages inattendus pour la santé sont associés au maintien de l'ordre dans votre jardin.
Premièrement, les simples actions d'arrachage des mauvaises herbes, de plantation et de recherche d'outils contribuent toutes à une forme subtile d'exercice aérobie, qui, nous le savons, aide à travailler les muscles et augmente la force, l'endurance et la flexibilité.
De plus, être à l'extérieur est tout simplement bon pour vous. Une étude de 2014 publiée dans PLOS One ont constaté que le jardinage et le cyclisme régulier réduisent le risque de carence en vitamine D chez les personnes âgées.
Et il existe une association entre la diminution du risque de démence et le jardinage, une étude rapportant un risque de démence inférieur de 36% chez les personnes qui jardinaient quotidiennement.
Le jardinage et le bricolage ont également été associés à une réduction du risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral jusqu'à 30 pour cent dans une étude de 2013, menée par le Karolinska Institutet à Stockholm, en Suède.
Écriture: une merveille pour la cicatrisation des plaies
Assis à un bureau avec un ordinateur portable ou un stylo et du papier ne peut certainement pas être bon pour la santé? Préparez-vous à être choqué.
L'écriture a été associée à un certain nombre d'avantages pour la santé mentale et physique, notamment des améliorations de la mémoire, des niveaux de stress et du sommeil, entre autres.
Plusieurs études, par exemple, ont montré que l'écriture sur leurs expériences aide les patients cancéreux à accepter leur maladie, les aide à résister au stress et contribue potentiellement à l'amélioration des résultats physiques.
Une étude intrigante menée par des chercheurs de l'Université d'Auckland en Nouvelle-Zélande a même cherché à savoir si l'écriture pouvait affecter la vitesse à laquelle les blessures guérissent.
Les chercheurs ont chargé un groupe de participants d'écrire pendant 20 minutes par jour sur leur expérience de vie la plus traumatisante, et ont assigné à un autre groupe cette tâche d'écrire pendant la même durée chaque jour sur leurs projets pour le lendemain.
Deux semaines après le premier jour d'écriture, de petites biopsies cutanées ont été prélevées sur les participants. Les chercheurs ont ensuite photographié les blessures résultantes tous les 3 à 5 jours jusqu'à ce qu'elles soient guéries.
Ils ont constaté que 11 jours après la biopsie, 76% des blessures du groupe de participants ayant écrit sur le traumatisme avaient guéri, tandis que dans le groupe de participants écrivant sur leurs projets quotidiens, seulement 42% des blessures avaient guéri.
Dans l'ensemble, l'écriture est un excellent outil pour l'expression de soi, et bien que la journalisation sur le traumatisme puisse être cathartique, il y a aussi des avantages sociaux possibles par écrit pour un public public. Les blogs, par exemple, peuvent aider les gens à forger de nouvelles relations et à bâtir des communautés autour de leurs intérêts.
La musique est la médecine
Jouer et écouter de la musique peut également être bénéfique pour la santé mentale et physique. En 2013, Actualités médicales aujourd'hui a rendu compte du premier examen à grande échelle d’articles de recherche étudiant l’influence de la musique sur la neurochimie.
L’examen suggère que la musique peut stimuler le système immunitaire du corps, réduire les niveaux de stress et d’anxiété et soulager la dépression.
Chez les patients en attente d'une intervention chirurgicale, l'écoute de la musique s'est avérée plus efficace pour réduire l'anxiété que les médicaments sur ordonnance, et l'écoute et la lecture de musique étaient liées à des niveaux inférieurs de cortisol «l'hormone du stress».
Pour avoir une idée de combien la musique excite notre cerveau, une étude de 2011 a également comparé la réponse du cerveau à la musique avec ses réactions à la nourriture et au sexe, car les sensations agréables dérivées de tous les trois sont entraînées par la libération du neurotransmetteur dopamine.
Animaux: bon pour le cœur
Les animaux de tous types peuvent faire de merveilleux compagnons et nous aider à être en meilleure santé à bien des égards.
Selon le CDC, posséder un animal de compagnie peut non seulement offrir des possibilités d'exercice, d'activités de plein air et de socialisation, mais peut également aider à réduire:
- Pression artérielle
- Niveaux de cholestérol
- Niveaux de triglycérides
- Sentiments de solitude.
Si vous vous demandez comment cela se traduit par des avantages pour la santé plus larges, il convient de garder à l'esprit que tous ces facteurs peuvent aider à minimiser le risque de crise cardiaque.
Cependant, une étude de 2013 a demandé si l'association entre la possession d'un animal de compagnie elle-même était directement liée à la réduction du risque de maladie cardiaque chez les propriétaires d'animaux qui avait été signalée dans des études précédentes.
«La possession d'un animal de compagnie, en particulier la possession d'un chien, est probablement associée à une diminution du risque de maladie cardiaque», a déclaré l'auteur de l'étude Glenn N. Levine. «Il se peut simplement que les personnes en meilleure santé soient celles qui ont des animaux de compagnie, et non que le fait d'avoir un animal de compagnie entraîne ou entraîne une réduction du risque cardiovasculaire.»
Si vous avez un passe-temps régulier que vous aimez, pourquoi ne pas passer du temps à réfléchir à la façon dont vous pourriez appliquer vos activités liées aux passe-temps pour améliorer votre santé?
Et si vous envisagez de vous lancer dans un nouveau passe-temps, nous espérons que cet article vous aura donné quelques idées pour être en meilleure santé tout en vous amusant!
