La règle 20-20-20 prévient-elle la fatigue oculaire?

Passer de longues périodes à regarder des écrans d'ordinateur, de téléphone ou de tablette peut fatiguer les yeux. L'utilisation de la règle 20-20-20 peut aider à éviter ce problème.

La règle dit que pour toutes les 20 minutes passées à regarder un écran, une personne doit regarder quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes.

Suivre la règle est un excellent moyen de ne pas oublier de faire des pauses fréquentes. Cela devrait réduire la fatigue oculaire causée par le fait de regarder trop longtemps les écrans numériques.

Dans cet article, nous décrivons comment utiliser efficacement la règle 20-20-20. Nous discutons également de la recherche derrière la règle et d'autres conseils pour prévenir la fatigue oculaire.

Comment utiliser la règle 20-20-20

Suivre la règle 20-20-20 implique de prendre une pause de 20 secondes pour regarder un écran toutes les 20 minutes.

La règle 20-20-20 a été conçue par l'optométriste californien Jeffrey Anshel comme un rappel facile de prendre des pauses et d'éviter la fatigue oculaire, selon le Temps d'optométrie.

Lorsqu'elle suit la règle, une personne prend une pause de 20 secondes pour regarder un écran toutes les 20 minutes. Pendant la pause, la personne se concentre sur un objet à 6 mètres de distance, ce qui détend les muscles oculaires.

Les méthodes suivantes peuvent aider une personne à mettre cette règle en pratique:

• Réglez une alarme toutes les 20 minutes lorsque vous travaillez, pour vous rappeler de faire une pause.
• Téléchargez une application développée pour aider les gens à suivre la règle 20-20-20. Les applications ProtectYourVision et eyeCare en sont quelques exemples.
• Regardez par une fenêtre pendant les pauses de 20 secondes. Juger une distance de 20 pieds à l'intérieur peut être difficile, mais se concentrer sur un arbre ou un lampadaire de l'autre côté de la rue devrait bien fonctionner.

Alternativement, une personne peut bénéficier de fermer les yeux pendant 20 secondes toutes les 20 minutes. De plus, se souvenir de cligner des yeux peut prévenir la sécheresse oculaire en encourageant la production de larmes.

Quiconque passe la journée assis doit se lever et se promener périodiquement pour éviter les douleurs au dos et au cou.

Quelles preuves appuient la règle des 20-20-20?

Peu de recherches scientifiques ont testé l'efficacité de la règle 20-20-20, mais l'American Optometric Association et l'American Academy of Ophthalmology la recommandent comme un moyen de réduire la fatigue oculaire.

Les résultats d'une étude réalisée en 2013 auprès de 795 étudiants universitaires suggèrent que ceux qui se recentrent périodiquement sur des objets éloignés tout en utilisant l'ordinateur présentent moins de symptômes de syndrome de vision par ordinateur, qui comprennent la fatigue oculaire, des larmes ou des yeux secs et une vision trouble.

Symptômes de fatigue oculaire

Plusieurs symptômes peuvent indiquer une fatigue oculaire, notamment:

• larmoiement
• Vision floue
• yeux secs
• maux de tête
• rougeur des yeux

Rester longtemps assis dans la même position a d'autres effets néfastes sur le corps. Par exemple, cela peut causer des douleurs au cou, au dos ou à l'épaule.

Conseils pour éviter la fatigue oculaire

À l'instar de la règle 20-20-20, les méthodes suivantes peuvent aider à réduire ou à prévenir la fatigue oculaire:

L'application de gouttes oculaires peut aider une personne souffrant de sécheresse oculaire, ce qui peut survenir lors de l'utilisation d'écrans numériques pendant de longues périodes.

• Utiliser des gouttes pour les yeux. Une personne clignote moins que d'habitude lorsqu'elle utilise des écrans numériques, ce qui peut assécher les yeux. Des gouttes ou des larmes artificielles peuvent être achetées dans la plupart des pharmacies, ainsi qu'en ligne. Des gouttes ophtalmiques spéciales sont disponibles pour les personnes qui portent des lentilles de contact. Les gouttes oculaires sans conservateur sont les meilleures.
• Modifiez les paramètres de l'ordinateur. Faire du texte deux fois plus grand que d'habitude peut réduire la fatigue oculaire. La lecture de texte noir sur fond blanc est plus facile pour les yeux.
• Réduisez l'éblouissement de l'écran. Des écrans de protection anti-éblouissement peuvent être appliqués aux ordinateurs et aux lunettes pour éviter les problèmes oculaires. En outre, les écrans plats ont tendance à avoir moins d'éblouissement que les écrans incurvés.
• Ajustez le contraste de l’écran. Modifiez les paramètres pour que l'écran soit suffisamment lumineux pour lire le texte sans forcer. Le bon contraste peut changer en fonction de la présence de la lumière du soleil.
• Obtenez des examens oculaires réguliers. Une mauvaise vue est une cause majeure de fatigue. Assister régulièrement à des contrôles garantira qu'une personne a une prescription mise à jour en cas de besoin.

Les stratégies énumérées ci-dessus nécessitent peu de temps ou d'engagement financier, mais elles peuvent réduire la fatigue oculaire liée à l'utilisation de tablettes, de téléphones et d'ordinateurs.

Perspectives

La règle 20-20-20 est un moyen efficace de réduire la fatigue oculaire causée par la visualisation des écrans numériques pendant de longues périodes.

Si la fatigue oculaire persiste après qu'une personne a essayé d'utiliser la règle et d'autres méthodes de prévention, elle devrait consulter un médecin, qui peut vérifier les conditions sous-jacentes telles que la sécheresse oculaire chronique.

L'ophtalmologiste devra peut-être évaluer sa vision et tester le niveau d'humidité dans les yeux. Lorsqu'il formule des recommandations, le médecin tient compte de la profession et de la santé oculaire globale de la personne.