Comment faire face au TOC
Le trouble obsessionnel-compulsif peut être une condition perturbatrice à vivre, mais vous pouvez prendre des mesures pour y faire face. Dans ce Spotlight, nous vous les présentons.
Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) survient lorsqu'une personne a des pensées et des comportements récurrents qu'elle ne peut pas contrôler.
Les personnes atteintes de TOC ont le sentiment qu'elles doivent répéter ces pensées et ces comportements encore et encore.
Environ 1 pour cent des personnes aux États-Unis ont souffert de TOC au cours de l'année écoulée.
Les symptômes du TOC peuvent empiéter sur tous les aspects de la vie d’une personne - y compris le travail, l’éducation et les relations. Les symptômes du TOC sont généralement divisés en deux types: les obsessions et les compulsions.
Les personnes atteintes de TOC passent généralement au moins 1 heure par jour à lutter contre leurs obsessions et leurs compulsions.
Les obsessions sont définies comme des pensées ou des pulsions qui provoquent de l'anxiété (comme la peur des germes), des pensées sur le fait de se blesser ou de blesser d'autres personnes, ou une envie d'avoir des objets dans un ordre parfaitement symétrique. Les obsessions peuvent également prendre la forme d'images mentales persistantes et indésirables.
Les compulsions sont des comportements spécifiques que les personnes atteintes de TOC se sentent obligées de faire lorsqu'elles ont une pensée obsessionnelle. Il peut s'agir de laver excessivement, de commander les choses d'une certaine manière ou de compter de manière compulsive.
Bien qu'une personne atteinte de TOC puisse ressentir un soulagement instantané de l'exécution des rituels associés à ses pensées obsessionnelles, elle n'en éprouve aucun plaisir. Au contraire, de telles pensées et actions contribuent à un sentiment croissant d'anxiété.
Les symptômes du TOC peuvent s'améliorer ou s'aggraver avec le temps. Mais, si une personne qui a un trouble obsessionnel-compulsif est capable de reconnaître qu'elle éprouve des pensées indésirables excessives ou qu'elle est incapable de contrôler son comportement, elle peut être en mesure de prendre des mesures pour s'aider elle-même.
Traitements du TOC
Si vous pensez que vous pourriez avoir un trouble obsessionnel-compulsif, vous devez en parler à votre médecin. Le TOC est généralement traité avec des médicaments tels que des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine, une psychothérapie telle que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou une combinaison des deux.
Certaines personnes atteintes de TOC trouvent la TCC utile parce que ce type de thérapie leur apprend à penser différemment à leurs obsessions et à leurs compulsions, en les aidant à surmonter ces pensées et comportements indésirables.
L'année dernière, Actualités médicales aujourd'hui ont fait état d'une étude utilisant l'IRM fonctionnelle pour examiner comment le cerveau des personnes atteintes de TOC réagissait à un type de TCC connu sous le nom de prévention de l'exposition et de la réponse (ERP).
L'ERP consiste à exposer les personnes atteintes de TOC à des choses qui déclenchent leurs symptômes et à encourager la personne à résister à ses pulsions habituelles dans ces situations.
L'équipe à l'origine de cette étude a constaté que le cerveau des personnes atteintes de TOC qui avaient un ERP affichait une augmentation significative de la connectivité entre huit réseaux cérébraux.
Les auteurs de cette étude suggèrent que ces changements cérébraux pourraient représenter la façon dont les participants activent différents schémas de pensée et apprennent de nouveaux comportements non basés sur des compulsions.
Cependant, environ 30 à 60 pour cent des personnes qui reçoivent un traitement pour le trouble obsessionnel-compulsif trouvent que cela n'aide pas. Il est donc important de trouver d'autres stratégies pour aider à gérer les symptômes du TOC.
Parler du TOC peut aider
De nombreuses personnes qui vivent avec un trouble obsessionnel-compulsif trouvent qu'une première étape importante de l'auto-assistance consiste à être ouvert au sujet de leur état avec leurs amis et leur famille. Si vous avez un trouble obsessionnel-compulsif, le fait de pouvoir en parler avec vos proches peut vous aider à vous sentir plus à l'aise face à la maladie et à être moins isolé.
Passer du temps avec d'autres personnes atteintes de TOC peut également être bénéfique. Rejoindre un groupe de soutien ou interagir avec d'autres personnes atteintes de TOC en ligne peut aider les gens à se sentir acceptés.
Cela peut également leur permettre de parler de leurs expériences dans un environnement sans craindre d'être jugés.
Le site Web de la Fondation internationale OCD peut vous aider à trouver un groupe de soutien OCD près de chez vous. Ils donnent même des conseils à toute personne intéressée à créer son propre groupe de soutien.
Pendant ce temps, The Mighty n'est qu'un exemple d'une communauté OCD en ligne - basée, dans ce cas, autour d'histoires réelles de personnes atteintes de TOC.
Détente et minimisation du stress
Les personnes atteintes de TOC constatent souvent que leurs symptômes s'aggravent lorsqu'elles sont stressées, c'est pourquoi la gestion du stress est une stratégie d'adaptation très importante. Nous avons tendance à nous sentir stressés lorsque nous sommes dans des situations où beaucoup de pression est exercée sur nous et nous ne nous sentons pas en contrôle.
Voici quelques conseils qui, bien qu'ils ne guérissent pas nécessairement votre TOC, pourraient vous aider à comprendre vos déclencheurs et à minimiser leurs effets. Reconnaître le moment où le stress est susceptible de s'accumuler peut vous aider à l'attraper avant qu'il ne vous submerge.
Une partie de la gestion du stress consiste à éviter ces situations, si possible. Un autre élément important de la gestion du stress consiste à apprendre à faire face à des situations difficiles ou à «développer la résilience émotionnelle».
Essayer différentes techniques de relaxation pourrait aider à atténuer le stress - par exemple, les techniques de respiration profonde peuvent être apaisantes.
Essayez d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche. Comptez jusqu'à quatre lorsque vous inspirez, et de nouveau lorsque vous expirez.
Une autre bonne façon de se détendre peut être de faire une pause dans vos appareils. Essayez de passer une heure sans votre téléphone portable. Aide-t-il? Alors pourquoi ne pas y aller toute la journée?
Au lieu de vous effondrer et de vous zoner devant la télévision ou de vous perdre sur Facebook le soir, essayez de lire un livre, de dessiner un bain ou d'essayer une nouvelle recette. Prendre du temps dans nos routines habituelles peut nous donner une impression d'espace, ce que beaucoup de gens trouvent apaisant.
Les loisirs créatifs - comme la peinture, la couture et l'artisanat - peuvent être une excellente source de détente. Et la musique peut vraiment nous distraire des pensées dérangeantes ou des sentiments d'anxiété.
Qu'il s'agisse de jouer d'un instrument, de danser ou simplement de mettre vos écouteurs et d'augmenter le volume, vous perdre dans la musique peut être très thérapeutique.
Certaines personnes pensent que la pleine conscience peut aider les personnes atteintes de TOC. Il n'y a pas encore eu beaucoup de recherches concluantes pour savoir si la pleine conscience est efficace pour le TOC, mais elle peut aider les gens à gérer leur santé mentale en général.
Les techniques de pleine conscience impliquent de porter une attention particulière à votre esprit, votre corps et votre environnement et de travailler sur la façon dont vous réagissez aux changements de votre état mental.
Sommeil, exercice et régime
De nombreux problèmes de santé mentale ont tendance à éclater en raison du manque de sommeil, et des études ont montré que le TOC ne fait pas exception à cette règle. Donc, faire un effort pour s'en tenir à un rythme de sommeil régulier peut beaucoup aider.
Encore une fois, essayez d'éviter les téléphones portables, les ordinateurs portables, les tablettes et la télévision pendant au moins une heure avant de vous coucher; ceux-ci peuvent nous empêcher d'obtenir le sommeil dont nous avons besoin. Les personnes physiquement actives sont plus susceptibles de dormir suffisamment, donc un peu d'exercice - ou même simplement faire une promenade ou faire des travaux ménagers - peut faire des merveilles.
L'alcool, la caféine et les aliments riches en sucre peuvent tous perturber le sommeil, alors veillez à modérer votre consommation de ces derniers si vous avez un trouble obsessionnel-compulsif et des problèmes de sommeil.
Cette énergie rapide et familière qui accompagne le café ou les sodas peut sembler nécessaire pendant la journée, mais en plus de gâcher votre sommeil, elle peut également augmenter l'anxiété et la dépression, aggravant ainsi potentiellement les symptômes du TOC.
Les aliments qui libèrent lentement de l'énergie - comme les noix, les graines, les pâtes, le riz et les céréales - sont une alternative préférable car ils aident à équilibrer la glycémie.
Une baisse de la glycémie peut entraîner une dépression et de la fatigue, ce qui peut déstabiliser les personnes atteintes de TOC. Et, en vous assurant de boire beaucoup d'eau - visez 6 à 8 verres par jour - améliorera votre concentration et aidera à équilibrer votre humeur.
Bien que ces stratégies ne soient en aucun cas un remède unique, si vous souffrez de TOC, vous constaterez peut-être que certaines de ces techniques sont utiles pour éviter ou minimiser les effets de vos déclencheurs.
Voyez ce qui fonctionne pour vous et n'oubliez pas de parler à votre médecin de la meilleure façon de gérer vos symptômes.
