Le magnésium soulage-t-il les migraines?
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Les migraines peuvent être difficiles à traiter avec des analgésiques traditionnels, de sorte que de nombreuses personnes recherchent des moyens alternatifs pour les prévenir. Un remède potentiel est le magnésium.
Le magnésium est un minéral naturel qui aide à maintenir la tension artérielle stable, favorise la santé cardiaque, régule la fonction nerveuse et musculaire et construit les os, l'ADN et les protéines. Un manque de magnésium peut également contribuer aux maux de tête et aux migraines.
Certaines personnes utilisent du magnésium pour traiter et prévenir les symptômes de la migraine, y compris un mal de tête sévère, des troubles visuels, une sensibilité à la lumière et au son, ainsi que des nausées et des vomissements.
Le magnésium aide-t-il à se débarrasser des migraines?
Des études suggèrent que le magnésium peut aider à prévenir les maux de tête.
Certaines recherches ont indiqué que la prise d'un supplément de magnésium pourrait être un moyen efficace de prévenir les maux de tête. D'autres études ont également suggéré que les niveaux de magnésium dans le cerveau d'une personne peuvent être faibles pendant une migraine.
L'American Migraine Foundation suggère de prendre un supplément de 400 à 500 milligrammes (mg) d'oxyde de magnésium par jour pour prévenir les migraines.
Certains chercheurs pensent que l’efficacité du magnésium en tant que prévention contre les migraines augmente quand une personne prend des doses plus élevées - plus de 600 (mg) - pendant au moins 3 à 4 mois.
Cependant, la prise de fortes doses de magnésium en complément peut entraîner des effets indésirables chez certaines personnes.
La prise de magnésium peut être plus efficace pour les personnes dont les migraines comprennent une aura ou des troubles visuels.
Comment utiliser le magnésium pour les migraines
Les personnes souffrant de migraines peuvent prendre de l'oxyde de magnésium sous forme de pilule pour compléter leur apport en magnésium.
Alternativement, un médecin peut administrer 1 à 2 grammes (g) de sulfate de magnésium par voie intraveineuse si une personne a des problèmes pour l'absorber.
D'autres formes de magnésium comprennent:
- carbonate de magnésium
- chlorure de magnesium
- le citrate de magnésium
Le corps absorbe ces différents types de magnésium à des taux différents. Le corps a du mal à absorber le magnésium à moins qu'il ne soit lié à autre chose, de sorte que les suppléments de magnésium contiennent souvent d'autres substances, telles que des acides aminés, qui offrent également des avantages pour la santé.
Certaines personnes préfèrent augmenter leur apport en magnésium grâce à leur alimentation.
Les aliments qui contiennent du magnésium comprennent:
- noix et céréales
- haricots noirs et lentilles
- des céréales
- épices
- cacao
- thé et café
- légumes à feuilles vertes
- avocat
- graines, comme les graines de citrouille ou de courge
- amandes
- maquereau, thon et goberge
- yogourt faible en gras ou kéfir
- bananes
- figues
- chocolat noir
L'apport quotidien moyen recommandé en magnésium est de 310 à 320 mg pour les femmes et de 400 à 420 mg pour les hommes.
Effets secondaires et risques
Le magnésium est naturellement présent dans de nombreux aliments. L'augmentation des niveaux de magnésium en mangeant plus de ces aliments ne semble pas comporter de risques associés.
Cependant, prendre trop de suppléments de magnésium peut entraîner des effets indésirables, notamment de la diarrhée, des crampes et des vomissements.
Si une personne souffre de diarrhée due à un supplément de magnésium, elle doit arrêter de le prendre. Il est également essentiel pour une personne souffrant de diarrhée de rester hydratée.
Les gens devraient également éviter de prendre des suppléments de magnésium avec un type d'antibiotiques appelés aminosides. La prise de ces substances ensemble peut entraîner une faiblesse musculaire et d'autres problèmes.
Le magnésium peut également interférer avec la façon dont une personne absorbe les antibiotiques. Par conséquent, une personne doit prendre les antibiotiques nécessaires au moins 2 heures avant ou 4 à 6 heures après la prise de ces suppléments.
Le magnésium peut également abaisser la tension artérielle d’une personne. Les personnes qui prennent des médicaments contre l'hypertension et qui prennent des suppléments de magnésium pourraient présenter un risque d'hypotension, c'est-à-dire lorsque la pression artérielle chute dangereusement.
Une accumulation excessive de magnésium dans le corps peut entraîner des effets secondaires graves, notamment:
- un rythme cardiaque irrégulier
- respiration ralentie
- coma
Les suppléments de magnésium peuvent également provoquer des effets secondaires supplémentaires chez les personnes souffrant de certaines conditions médicales, telles que:
- troubles de la coagulation
- Diabète
- problèmes rénaux, y compris insuffisance rénale
- affections gastro-intestinales, telles qu'une maladie inflammatoire de l'intestin (MII) ou une infection de l'estomac
Quiconque envisage de prendre des suppléments de magnésium devrait d'abord en discuter avec un médecin. Un médecin peut conseiller à une personne si le supplément est sûr en fonction de ses antécédents médicaux.
Les femmes enceintes devraient également consulter un médecin avant de prendre un supplément de magnésium. Ils doivent également éviter de prendre de fortes doses de sulfate de magnésium par voie intraveineuse, car cela peut provoquer un amincissement des os chez le fœtus en développement.
Emporter
Lorsqu'il est pris correctement, le magnésium pourrait être une option de traitement sûre pour les personnes souffrant de migraines. Son potentiel d'effets secondaires indésirables est inférieur à celui de certains traitements médicaux traditionnels.
Les personnes ayant des antécédents d'aura peuvent trouver l'utilisation d'oxyde de magnésium particulièrement utile.
Quiconque envisage de prendre des suppléments de magnésium doit d'abord consulter un médecin, car il peut interagir avec les médicaments d'une personne ou aggraver les symptômes d'une affection existante.
Les suppléments de magnésium sont disponibles dans de nombreuses pharmacies, magasins d'aliments naturels et en ligne.
