Pouvez-vous boire du café pendant l'allaitement?
L'allaitement peut être épuisant, en particulier dans les premiers jours où un bébé peut dormir irrégulièrement et se réveiller plusieurs fois par nuit.
Une tasse de café le matin peut aider une personne à gérer la privation de sommeil, mais de nombreuses personnes s'inquiètent des effets de la caféine sur leurs bébés. Cependant, la caféine est sans danger avec modération pour les personnes qui allaitent.
Dans cet article, découvrez comment boire du café pendant l'allaitement, y compris les risques, les avantages et les autres sources de caféine.
Café et allaitement
On dit à de nombreuses personnes de limiter ou même d'éliminer la caféine pendant la grossesse en raison du risque que la caféine traverse le placenta et affecte le fœtus en développement. Cependant, la caféine est beaucoup moins susceptible d'affecter un nourrisson allaité.
Le corps métabolise la majeure partie de la caféine dans le café avant qu'elle n'atteigne le lait maternel ou n'ait une chance d'affecter le bébé.
Selon le Dr Thomas Hale dans Médicaments et lait maternel, la caféine est un médicament à faible risque avec modération. Seulement 1% environ de la caféine qu'une femme consomme entre dans son lait maternel, et cette infime quantité n'est pas suffisante pour nuire à la plupart des bébés.
Les parents qui allaitent qui souhaitent adopter l'approche la plus sûre devraient envisager de limiter leur consommation de caféine à environ 300 milligrammes (mg) par jour, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Cette quantité de caféine équivaut à 2 à 3 tasses de café.
Même une consommation de caféine supérieure à 300 mg est peu susceptible de nuire à un bébé. Cependant, les CDC notent qu'une consommation extrême de caféine de plus de 10 tasses par jour peut provoquer des symptômes chez le bébé, tels que de l'agitation et de la nervosité.
Les niveaux de caféine dans le lait maternel atteignent leur maximum 1 à 2 heures après avoir bu du café. Une personne qui a récemment allaité peut choisir de surveiller son bébé pendant cette période pour voir si elle ressent des effets de la caféine.
Risques et avantages
Alors que les risques potentiels de boire du café pendant la grossesse semblent effrayants, les risques de caféine chez les nourrissons allaités sont légers.
Certains experts craignent que la caféine n'affecte le sommeil d'un bébé, mais une étude réalisée en 2012 sur 885 bébés au Brésil n'est pas d'accord. L'étude n'a trouvé aucun impact statistiquement significatif sur la qualité du sommeil des bébés âgés de 3 mois nourris au sein par une personne qui consomme de la caféine.
Une étude coréenne n'a également révélé aucun risque sérieux de boire de la caféine pendant l'allaitement, en particulier avec une consommation modérée de quelques tasses par jour.
Certaines personnes pensent que les acides contenus dans le café peuvent réduire la teneur en fer du lait maternel, bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique récente pour le confirmer. Le lait maternel est naturellement pauvre en fer, mais les bébés ont besoin de fer pour se développer normalement, donc les personnes qui boivent du café devraient discuter de la supplémentation en fer avec un médecin.
Les gens devraient faire ce qui leur convient, car il n'y a aucune raison médicale d'éviter de boire du café pendant l'allaitement.
Il n'y a pas non plus de preuves que la caféine profite directement au bébé.
Et le café décaféiné?
Le café décaféiné contient une petite quantité de caféine. Il est tout aussi sûr ou même plus sûr que le café contenant de la caféine. Le café décaféiné est encore très acide et peut donc affecter la quantité de fer dans le lait maternel.
Autres sources de caféine
Le thé vert est une source alternative de caféine.
Le café n'est pas la seule source de caféine. Les personnes préoccupées par leur consommation de caféine ou celles qui remarquent que la caféine semble avoir des effets néfastes sur le bébé doivent être conscientes des autres aliments riches en caféine.
Certaines sources courantes de caféine comprennent:
- boissons énergisantes
- thé noir, vert et blanc
- boissons au cola
- produits à base de chocolat et de cacao
Emporter
Aucune preuve scientifique ne dit qu'une personne devrait renoncer à la caféine pendant l'allaitement, bien qu'il soit sage d'en consommer avec modération.
Voici quelques moyens de gérer la consommation de caféine:
- Surveiller le bébé. Certains bébés sont sensibles à la caféine et peuvent devenir capricieux ou agités lorsque le lait maternel contient trop de caféine.
- Considérant comment d'autres choix alimentaires, et pas seulement la caféine, affectent le bébé. Par exemple, une boisson riche en sucre peut affecter le bébé autant que la caféine.
- Sachant que le bien-être de l’adulte compte aussi. Les personnes qui ont besoin de caféine pour les aider à conserver leur énergie et à faire face à des réveils nocturnes fréquents et tôt le matin ne devraient pas se sentir coupables d'une consommation modérée.
- Boire de la caféine juste après une séance d'allaitement ou de pompage. Selon la fréquence à laquelle un bébé tète, cela peut laisser suffisamment de temps pour que la teneur en caféine du lait diminue avant la prochaine séance d'allaitement.
- Faire des exceptions pour un bébé prématuré. Si le bébé était prématuré ou a une condition médicale particulière, comme des antécédents d'intolérances alimentaires, il est préférable de parler de caféine à un médecin ou à une consultante en lactation.
- Réduire. Les personnes qui consomment plus de 2 à 3 tasses de café par jour pourraient essayer de réduire lentement la quantité de caféine en préparant des tasses «demi-café», qui sont un mélange de café ordinaire et décaféiné.
Pour plus de conseils sur l'équilibre entre les risques et les avantages de la caféine, les personnes qui allaitent peuvent consulter un médecin ou une consultante en allaitement.
