Le thé vert aide-t-il à perdre du poids?
Le thé vert a été associé à plusieurs avantages pour la santé, y compris la perte de poids, en raison de sa riche composition nutritionnelle et antioxydante.
Bien qu'il ait récemment gagné en popularité en Occident, le thé vert a longtemps été utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise pour traiter de nombreuses conditions allant des maux de tête à la cicatrisation des plaies.
Plus récemment, le thé vert a été associé à la perte de poids. Cet article examinera les preuves derrière cette affirmation, ainsi que les méthodes les plus efficaces de consommation de thé vert pour aider à perdre du poids.
Thé vert et perte de poids
Les processus qui permettent au corps de convertir les aliments et les boissons en énergie utilisable sont collectivement connus sous le nom de métabolisme. Le thé vert peut être bénéfique pour la perte de poids en aidant le métabolisme du corps à être plus efficace.
Le thé vert contient de la caféine et un type de flavonoïde appelé catéchine, qui est un antioxydant. La recherche suggère que ces deux composés peuvent accélérer le métabolisme. La catéchine peut aider à décomposer l'excès de graisse, tandis que la catéchine et la caféine peuvent augmenter la quantité d'énergie utilisée par le corps.
Une revue publiée en 2010 a révélé que les suppléments de thé vert, contenant des catéchines ou de la caféine, avaient un impact faible mais positif sur la perte de poids et la gestion du poids.
Une revue plus récente a étudié l'utilisation clinique du thé vert pour stimuler la perte de poids chez les personnes en surpoids ou obèses. Bien qu'il ait trouvé que le thé vert avait un impact positif sur la perte de poids, le résultat n'était pas significatif et les auteurs ont conclu qu'il était peu probable qu'il ait une importance clinique.
Il existe une base théorique à l'avantage du thé vert pour la perte de poids, et certaines preuves empiriques ont été trouvées pour étayer ces allégations en dehors des paramètres cliniques.
Cependant, les études de recherche dans ce domaine ont tendance à utiliser des doses qui contiennent une proportion plus élevée de catéchine ou de caféine que ce que l'on trouverait dans une tasse de thé vert typique.
Il est important de noter que les avantages du thé vert pour la perte de poids sont susceptibles d'être très faibles. L'impact du thé vert n'est pas aussi bénéfique que d'autres méthodes de perte de poids saine, telles que l'exercice, qui ont des avantages métaboliques bien plus importants.
L'exercice régulier et une alimentation saine avec beaucoup de légumes sont des stratégies de perte de poids très efficaces. Le thé vert utilisé parallèlement à ces méthodes peut augmenter leurs résultats positifs.
Comment consommer du thé vert
Boire entre 2 et 3 tasses de thé vert chaud tout au long de la journée devrait être suffisant pour compléter la perte de poids. La quantité exacte variera d'une personne à l'autre, en fonction de la quantité de caféine qu'ils consomment et de leur métabolisme naturel.
Le thé vert se décline en plusieurs variétés, mais pour perdre du poids, il est peu probable qu'il y ait des différences significatives entre elles. Les thés verts simples et peu transformés sont susceptibles d'avoir conservé le contenu nutritionnel le plus riche.
Le thé vert est considéré comme sûr à consommer. Cependant, des précautions doivent être prises dans certains cas, car de fortes doses de caféine peuvent poser des problèmes aux personnes à risque de problèmes cardiaques ou d'hypertension artérielle.
Qu'est-ce que le thé vert?
Le thé est disponible en différentes variétés, mais tous sont dérivés de la même plante. Le thé vert, noir, blanc et oolong est produit à partir du Camellia sinensis usine.
Le thé vert est fabriqué en cuisant à la vapeur les feuilles du Camellia sinensis usine. Il ne passe pas par le même processus de fermentation que celui utilisé pour fabriquer d'autres types de thé, comme le thé oolong ou le thé noir, de sorte qu'il conserve plus d'antioxydants et de nutriments contenus dans les feuilles de la plante.
Autres bienfaits pour la santé
Le thé vert contient une gamme de différents composés, notamment:
- Vitamines B
- folate
- magnésium
- flavonoïdes
- autres antioxydants
Il a été associé à plusieurs avantages pour la santé, notamment:
- réduire le cholestérol
- améliorer le fonctionnement cardiaque
- réduire le risque de maladie d'Alzheimer
- la gestion du diabète de type 2
- ayant des propriétés anticancéreuses
Cependant, les preuves de bon nombre de ces allégations ne sont pas concluantes. Par exemple, un examen de 2009 de la recherche liant la consommation de thé vert à la prévention du cancer n'a pas pu trouver de preuves solides à l'appui de l'allégation.
Une revue plus récente de 2013 a trouvé des preuves suggérant que la consommation de thé vert peut réduire le cholestérol. Cependant, cela était basé sur un petit nombre d'études à court terme.
En conclusion, des études à long terme plus de haute qualité sont nécessaires pour confirmer si le thé vert est bénéfique pour toute condition médicale.
Emporter
Le thé vert est riche en nutriments et en antioxydants qui peuvent avoir une gamme d'avantages pour la santé. Des recherches supplémentaires seront nécessaires pour déterminer dans quelle mesure il peut aider à perdre du poids et la meilleure méthode pour sa consommation.
Le thé vert n'est pas nocif et il est utilisé depuis des siècles. En tant que tel, il peut être un complément utile à un régime alimentaire sain et à un régime d'exercice pour perdre du poids et la santé globale.
