Le régime de sommeil: cela pourrait-il fonctionner?
Nous sommes en janvier. Beaucoup d'entre nous ont remarqué que nos pantalons sont légèrement plus serrés qu'ils ne l'étaient l'année dernière. Comment pourrions-nous déplacer ce poids supplémentaire sans souffrir du gymnase? Essayez une heure supplémentaire au lit, suggère une nouvelle étude.
Des scientifiques basés au King’s College de Londres au Royaume-Uni ont récemment mené une étude pilote sur le sommeil et l’alimentation. Leurs découvertes pourraient être une bonne nouvelle pour ceux d'entre nous qui se sentent fatigués et joufflus en ce moment.
Le sommeil est une bête étrange. La plupart d’entre nous savent que nous nous sentons mal si nous n’en avons pas assez, mais pratiquement aucun d’entre nous ne gère les 7 heures recommandées dont nous avons besoin.
En fait, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un Américain sur trois n’obtient pas la bonne quantité de fermeté.
C'est une statistique assez inquiétante, car le sommeil - ou son absence - est maintenant considéré comme un facteur de risque d'obésité et de maladies cardiométaboliques, telles que la tolérance au glucose et l'hypertension artérielle.
Si le manque de sommeil peut avoir un impact aussi important, il semble judicieux de rechercher des moyens de prolonger le sommeil chez les personnes qui pourraient être à risque.
Prolonger le sommeil
Le Dr Wendy Hall, du Département des sciences de la nutrition du King’s College de Londres, et son équipe ont récemment terminé une étude pilote dans laquelle ils ont testé si une simple intervention pouvait ou non augmenter la durée du sommeil chez un groupe d’adultes.
Leurs résultats sont publiés aujourd'hui dans le Journal américain de la nutrition clinique.
En tout, 21 personnes à sommeil court en bonne santé ont entrepris une consultation de sommeil de 45 minutes. Au cours de cette séance, le groupe d'extension du sommeil a reçu au moins quatre conseils utiles pour allonger son temps de sommeil, y compris des informations sur la réduction de la consommation de caféine - prendre un café juste avant le coucher rend plus difficile la descente (qui savait?) - et s'installer pour se détendre routines, comme un bain chaud et quelques Kenny G.
Pendant les 7 jours suivants, les participants ont tenu des journaux de sommeil. Ils portaient également un capteur de mouvement qui pouvait détecter exactement combien de temps les participants dormaient et combien de temps ils passaient au lit avant de s'endormir.
Parallèlement aux efforts des chercheurs pour prolonger la durée du sommeil, ils ont également surveillé l'apport nutritionnel tout au long de la période d'étude.
Dans l'ensemble, 86% des membres du groupe d'extension du sommeil ont augmenté leur temps passé au lit et environ la moitié ont augmenté la durée de leur sommeil (de 52 à 90 minutes). Trois membres du groupe ont atteint la moyenne hebdomadaire recommandée de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Cependant, les chercheurs pensent que le sommeil supplémentaire que les participants ont pu ne pas avoir été d'une qualité particulièrement élevée. Ils concluent que cela pourrait prendre un peu plus de temps pour entrer dans une nouvelle routine de sommeil; Kenny G ne peut pas faire grand-chose.
Des changements alimentaires intrigants
OK, donc je sais que vous êtes désespéré de lire l’aspect diététique de l’étude, et les journaux diététiques ont fait ressortir des résultats intéressants. Par exemple, les personnes qui ont réussi à atteindre un rythme de sommeil prolongé ont déclaré manger 10 grammes de moins de sucres libres, ainsi que moins de glucides, par jour.
«Le fait que prolonger le sommeil a entraîné une réduction de la consommation de sucres libres, c'est-à-dire les sucres qui sont ajoutés aux aliments par les fabricants ou dans la cuisine à la maison ainsi que les sucres dans le miel, les sirops et les jus de fruits, suggère qu'une un simple changement de mode de vie peut vraiment aider les gens à adopter une alimentation plus saine. »
Dr Wendy Hall
Mais avant que nous ne soyons tous trop excités et que nous nous précipitions pour acheter de nouveaux matelas, il est important de noter que l’étude n’est qu’un projet pilote. Il a impliqué 21 personnes, dont seulement 18 ont prolongé leur temps au lit, et il a fallu un peu plus d'une semaine pour terminer.
Cela dit, comme le sommeil est un facteur de risque connu pour de nombreuses maladies, il est important de s’appuyer sur ces bases limitées. Des recherches supplémentaires doivent déterminer s'il est possible ou non d'apporter des changements significatifs aux habitudes de sommeil de cette manière.
Comme le dit le chercheur principal Haya Al Khatib, «Nous avons montré que les habitudes de sommeil peuvent être modifiées avec une relative facilité chez les adultes en bonne santé grâce à une approche personnalisée.»
«Nos résultats», poursuit-elle, «suggèrent également que passer plus d'une heure au lit peut conduire à des choix alimentaires plus sains. Cela renforce encore le lien entre un sommeil court et une alimentation de moins bonne qualité, déjà observé par des études antérieures. »
Ils prévoient d'étendre leur incursion dans la modification du sommeil et l'alimentation. Al Khatib poursuit: «Nous espérons approfondir cette découverte avec des études à plus long terme examinant l'apport en nutriments et l'adhésion continue aux comportements d'extension du sommeil plus en détail […].»
Donc, pour l'instant, nous devrions prendre les résultats avec une pincée de sel; il faudra encore beaucoup de travail pour raffermir les conclusions. Cela étant dit, il est désormais bien établi qu’en tant que nation, nous avons besoin de plus de sommeil - vous pouvez donc aussi bien l’essayer.
Juste pour jeter un dernier chat parmi les pigeons privés de sommeil, il y a aussi des preuves que dormir pendant trop long augmente le risque de mortalité. Comme toujours, la modération est la clé. Ni trop, ni trop peu.
Sur une note personnelle, j'ai des jumeaux d'un an, donc les chances que je dorme suffisamment sont incroyablement minces - contrairement à ma taille.
