Certains aliments peuvent-ils réduire les œstrogènes chez les hommes?
L'œstrogène et la testostérone sont des hormones qui se produisent naturellement dans les corps masculins et féminins. Certaines recherches suggèrent que certains aliments peuvent influencer les niveaux de ces hormones.
Les hormones sont les messagers chimiques du corps. Ils jouent un rôle essentiel dans la libido, l'humeur, la santé, la fertilité et bien d'autres fonctions.
Certaines personnes considèrent les œstrogènes comme une «hormone féminine», mais les corps masculins et féminins en produisent. Des niveaux élevés d'œstrogènes sont associés à certains problèmes de santé chez les hommes.
Dans cet article, nous examinons les aliments qui peuvent augmenter ou réduire les niveaux d'œstrogènes dans le corps et explorer les preuves derrière ces allégations.
Oestrogène élevé chez les hommes
L'œstrogène est une hormone sexuelle féminine principale, tandis que la testostérone est une hormone sexuelle masculine principale. Les hommes ont aussi des œstrogènes, mais en plus petites quantités.
L'œstrogène joue un rôle clé dans la santé sexuelle masculine. Il aide à moduler la libido, la fonction érectile et la production de sperme. Cela aide également à garder les os en bonne santé.
Cependant, trop d'œstrogènes chez les hommes peuvent causer des problèmes. Les symptômes d'un taux élevé d'œstrogènes chez les hommes comprennent:
- hypertrophie mammaire, connue sous le nom de gynécomastie
- difficulté avec les érections
- infertilité
Selon une étude de 2016, une faible testostérone et un taux élevé d'œstrogènes peuvent tous deux augmenter la dysfonction érectile indépendamment l'un de l'autre. Certaines recherches ont également établi un lien entre les œstrogènes élevés et la dépression chez les hommes.
L’équilibre entre les œstrogènes et la testostérone est important pour la santé globale d’une personne. Trop ou peu de l'une ou l'autre hormone peut causer des problèmes de santé.
Les faibles taux de testostérone, ou hypogonadisme, sont un problème de santé lié à l'âge courant chez les hommes. Ses symptômes comprennent une réduction de la libido, des problèmes d'érection et un faible nombre de spermatozoïdes.
Certaines personnes craignent que trop d'oestrogène soit la cause d'un faible taux de testostérone, mais c'est un mythe. L'œstrogène et la testostérone ne s'opposent pas.
Les hommes peuvent-ils réduire leurs niveaux d'œstrogènes?
De nombreux sites Web et gourous de la santé naturelle disent que certains régimes peuvent réduire les niveaux d'œstrogènes, mais il y a eu peu de recherches sur ces allégations.
Certaines études ont suggéré que des aliments spécifiques peuvent augmenter ou réduire les niveaux d'œstrogènes. Cependant, on ne sait pas si ces aliments peuvent atténuer les effets sur la santé d'un taux élevé d'œstrogènes.
Parlez à un médecin avant de modifier votre régime alimentaire pour réduire les œstrogènes. Le régime alimentaire le plus sain varie d'une personne à l'autre.
Les aliments qui peuvent réduire les œstrogènes
Certaines recherches suggèrent que certains aliments peuvent réduire le niveau d'œstrogène dans le corps. Cependant, cette recherche est souvent de mauvaise qualité ou a impliqué des animaux plutôt que des humains, et des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Les aliments suivants peuvent réduire les niveaux d'œstrogènes:
Des produits à base de soja
Les produits à base de soja sont particulièrement riches en composés appelés phytoestrogènes. Ces produits chimiques ont une structure chimique similaire à celle des œstrogènes et peuvent avoir des effets semblables à ceux des œstrogènes dans le corps.
Les produits à base de soja comprennent l'edamame et certains substituts de viande.
Certaines études rapportent que les produits à base de soja peuvent augmenter les niveaux d'œstrogènes dans le corps, tandis que d'autres suggèrent qu'ils ont l'effet inverse. Paradoxalement, les deux sont vrais.
Le soja contient des isoflavones (un type de phytoestrogène), qui sont considérés comme des modulateurs sélectifs des récepteurs des œstrogènes. Cela signifie qu'ils peuvent provoquer une variété d'effets - ils peuvent avoir un effet pro-œstrogène, anti-œstrogène ou neutre lorsqu'ils se lient aux récepteurs des œstrogènes.
Cela signifie que différents types d'isoflavones peuvent augmenter ou diminuer les niveaux d'oestrogène dans le corps humain.
Ces variations peuvent rendre difficile de tirer des conclusions générales sur les effets sur la santé des aliments contenant des phytoestrogènes.
Bien que le soja présente de nombreux avantages pour la santé, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les effets du soja et des phytoestrogènes chez l'homme.
Par exemple, la recherche indique que les phytoestrogènes, en particulier dans le soja et les légumineuses, peuvent réduire le risque de cancer de la prostate. L'œstrogène joue probablement un rôle dans le développement du cancer de la prostate, bien que d'autres études soient nécessaires.
Le soja peut également réduire le risque de cancer colorectal en abaissant les niveaux d'oestrogène, selon une revue de recherche de 2015.
Légumes crucifères
Les légumes crucifères contiennent un produit chimique appelé indole-3-carbinol, un produit chimique qui peut avoir des effets anti-œstrogènes. Cela signifie qu'ils pourraient réduire les niveaux d'œstrogènes chez les hommes.
Cependant, la recherche n'a pas directement montré que la consommation de légumes crucifères réduisait les niveaux d'œstrogènes dans le corps humain.
Ce groupe de légumes comprend:
- choufleur
- bok choy
- brocoli
- choux de Bruxelles
Des études indiquent que la consommation de légumes crucifères peut réduire le risque de cancer de la prostate.
Champignons
Les pleurotes contiennent des composés qui peuvent bloquer l'aromatase, une enzyme qui convertit la testostérone en œstrogène. Ce faisant, ils peuvent réduire les œstrogènes dans le corps.
Hispolon, un micronutriment présent dans certains champignons médicinaux, peut également bloquer l'aromatase. Dans le même temps, il peut augmenter l'estradiol, un type d'œstrogène. Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les champignons et les niveaux d'oestrogène.
Curcumine et curcuma
Le curcuma contient un produit chimique appelé curcumine.
Une étude de 2013 a indiqué que la curcumine peut réduire les niveaux d'œstrogènes. Cependant, les chercheurs ont noté ce résultat dans des cellules à l'extérieur du corps, il n'est donc pas clair si la curcumine a le même effet chez les humains.
Une étude de 2014 a révélé que de fortes doses de curcumine augmentaient les niveaux de testostérone chez le rat.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les effets de la curcumine chez l'homme.
Aliments à éviter
Selon certaines recherches, les aliments suivants peuvent augmenter les niveaux d’œstrogènes des gens:
Produits laitiers et viande
Tous les produits d'origine animale contiennent des traces d'œstrogènes car même les mâles produisent l'hormone. Le lait de vache peut également contenir des phytoestrogènes.
Certaines recherches ont lié la consommation de viande rouge et transformée à un risque accru de cancer du sein chez les femmes. Une raison possible est l'accumulation d'œstrogènes à partir de niveaux élevés d'œstrogènes dans la viande. Aucune recherche n'a montré des effets similaires chez les hommes.
Cependant, les études ne sont pas concluantes sur l'effet de la viande et des produits laitiers sur les niveaux d'oestrogène et le risque de cancer. Un examen de 2018 a suggéré que les niveaux d'oestrogène dans le lait ne sont pas suffisamment élevés pour affecter la santé humaine.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les niveaux de viande, de produits laitiers et d'œstrogènes.
De l'alcool
La recherche suggère que l'abus chronique d'alcool peut entraîner une faible testostérone et une augmentation des œstrogènes. Ces deux états hormonaux peuvent contribuer à la dysfonction érectile.
L'alcool peut également accentuer certains effets d'un faible taux de testostérone. Par exemple, l'alcool est riche en calories et peut entraîner une prise de poids.
Céréales
Certains grains contiennent un champignon appelé zéaralénone qui peut perturber l'équilibre des œstrogènes en raison de sa similitude avec les œstrogènes qui se produisent naturellement dans le corps.
Des chercheurs en Europe, où le champignon est courant, ont découvert que 32% de plus de 5 000 échantillons de céréales mélangées contenaient le champignon.
Les études se sont principalement concentrées sur les effets de la zéaralénone chez les animaux et les voies moléculaires. Certains scientifiques suggèrent qu'il pourrait avoir des effets similaires chez l'homme, bien qu'il n'y ait aucune preuve que le champignon nuit à la santé humaine.
Les céréales telles que l'orge, le blé, le riz et le maïs font partie d'une alimentation saine.
Légumineuses
Les légumineuses, comme les lentilles, les arachides et les pois chiches, ont de nombreux avantages pour la santé. Par exemple, ils contiennent des quantités relativement élevées de protéines, ce qui en fait une alternative à la viande populaire.
Les légumineuses contiennent également des phytoestrogènes, en particulier sous forme d'isoflavones.
La recherche indique que deux isoflavones dans les haricots d'igname, la génistéine et la daidzéine, peuvent augmenter la production d'œstrogènes chez la souris.
Notamment, certaines isoflavones, en particulier dans le soja, peuvent abaisser les niveaux d'œstrogènes.Le type et la quantité d'isoflavones modifient probablement leur impact sur les niveaux d'oestrogène, ce qui suggère la nécessité de poursuivre les recherches dans ce domaine.
Les légumineuses peuvent également favoriser la santé cardiaque et réduire le risque de syndrome métabolique. Plutôt que de les retirer du régime, envisagez de manger de petites portions plusieurs fois par semaine.
Autres moyens de réduire les niveaux d'œstrogènes
Si quelqu'un est préoccupé par ses niveaux de testostérone ou d'œstrogène, il est préférable d'en discuter avec un médecin avant d'essayer de modifier ces niveaux d'hormones à la maison.
Certaines personnes bénéficient d'injections d'hormones. La thérapie à la testostérone peut être utile, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les risques pour les hommes plus âgés.
Certaines recherches se sont penchées sur des moyens naturels de réduire les œstrogènes. Plusieurs études suggèrent que l'exercice peut abaisser les niveaux d'œstrogènes chez certaines femmes.
Une étude de 2015, par exemple, a révélé que de plus grandes quantités d'exercices aérobiques réduisaient les niveaux d'œstrogènes chez les femmes présentant un risque plus élevé de développer un cancer du sein. Cependant, peu de recherches existent chez les hommes.
Certains produits fabriqués par l'homme contiennent des composés chimiques appelés xénoestrogènes, qui imitent les œstrogènes dans le corps.
Certaines recherches sur les cellules suggèrent que l'exposition à ces produits chimiques peut augmenter le risque de cancer et de troubles endocriniens, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires chez l'homme.
De nombreux plastiques contiennent des xénoestrogènes. Quiconque souhaite réduire son exposition à ces produits chimiques peut préférer éviter les produits en plastique, y compris les bouteilles et les récipients de stockage des aliments, lorsque cela est possible.
Les hommes préoccupés par les effets d'un taux élevé d'œstrogènes peuvent également bénéficier de changements de mode de vie sains, tels que:
- réduire le nombre de calories dans leur alimentation
- dormir plus
- faire de l'exercice régulièrement
Résumé
L'œstrogène est une hormone importante chez les hommes, mais des niveaux élevés peuvent causer certains problèmes de santé.
Certains aliments peuvent affecter les niveaux d'hormones d'une personne, mais il existe relativement peu de recherches de qualité sur les effets de divers régimes sur les niveaux d'hormones.
Si une personne est préoccupée par les changements liés à l'âge ou soupçonne un déséquilibre hormonal, un médecin peut rechercher un éventail de causes. Différents traitements sont disponibles. Un médecin peut également fournir des recommandations personnalisées en matière de régime alimentaire et de mode de vie.
