Comment protéger votre bien-être mental en cette saison festive
Un monde parfait voit la saison des vacances remplie d'amour, de chaleur et de bonheur. Cependant, le plus souvent, il est bourré de stress, d'épuisement et de panique. Ici, nous vous proposons quelques conseils pour ramener un peu de calme aux fêtes de fin d'année.
Je sais que cela semble difficile à croire, mais nous approchons encore une fois de la période des fêtes.
Bien que des millions de personnes à travers les États-Unis et au-delà attendent avec impatience les festivités, cela peut parfois laisser les gens se sentir blasés et épuisés.
Il y a des cadeaux à acheter, de la famille à visiter, des repas à cuisiner et des événements à planifier et à assister. Le temps est limité, l'argent est limité et les enfants n'arrêtent pas de pleurer.
Beaucoup de gens ont une vie stressante avant les pressions supplémentaires de la saison des vacances; parfois, le poids cognitif supplémentaire peut les faire boucler.
Une enquête menée par l'American Psychological Association a révélé que les gens aux États-Unis sont susceptibles de se sentir plus stressés pendant les vacances plutôt que moins.
Dans ce Spotlight, nous abordons sept conseils simples qui pourraient aider une personne à garder son bien-être mental intact tout au long de la saison des fêtes de cette année.
1. Une affaire de famille
Si vous trouvez votre famille difficile à vivre, vous n'êtes pas seul. Assurez-vous de fixer des limites dès le début - restez une nuit au lieu de deux ou trois, par exemple.
Au lieu de vous briser les tripes en essayant de rendre visite à tous les membres de votre famille dans plusieurs États, limitez les personnes que vous allez voir. Présentez vos excuses à l'avance à ceux que vous pourriez manquer et épargnez-vous ce voyage aller-retour de 12 heures.
Vous pouvez visiter le grand oncle Gordon en Alaska au printemps; le temps sera alors plus clément, de toute façon.
Cela vaut pour tous les aspects de la planification des vacances: soyez réaliste. Ne prenez pas plus que ce qui est confortable. Même un super-héros ne pouvait pas planifier la fête de bureau, une fête de famille et la pièce de théâtre de Noël à l'école; puis cuisinez le dîner de Thanksgiving et le dîner de Noël, achetez des cadeaux pour tout le monde et gardez le sourire.
N'ayez pas peur de dire «non» à certaines personnes; cela ne les dérangera probablement pas - ils pourraient même être soulagés.
Si vous devez parcourir de longues distances, prévoyez une certaine marge de manœuvre avec les horaires - si vous prévoyez des retards, ils ne vous sembleront pas aussi stressants dans le cas probable où ils surviendraient.
2. Planification des flux de trésorerie
Il est très difficile d'éviter de dépenser trop d'argent pendant Thanksgiving et Noël. Cadeaux, nourriture, boissons, sorties, invités, plus de nourriture, plus de cadeaux; il monte rapidement.
Bien que beaucoup de gens sachent qu'ils dépenseront probablement trop pendant la période des Fêtes, très peu font des plans judicieux à l'avance.
Cette année, essayez de fixer un budget raisonnable auquel vous pensez pouvoir vous en tenir. Dans la mesure du possible, ne dépensez que des espèces ou utilisez une carte de débit. Les cartes de crédit peuvent sembler une bonne idée lorsque vous êtes en plein flux festif, mais nous savons tous qu'elles peuvent revenir nous hanter dans le marasme de janvier.
3. Surcharge d'alcool
Il existe de nombreuses occasions de boire de l'alcool pendant les vacances. Avant le début des festivités, rappelez-vous que vous n'êtes pas obligé de boire de l'alcool à chaque événement.
Essayez de faire un plan avant votre arrivée; Décidez de ce que vous allez boire et quand, et respectez-le.
Peut-être décider de faire de chaque autre boisson une boisson non alcoolisée. Votre rythme. Cela peut être plus difficile qu'il n'y paraît, mais cela en vaut la peine.
L’excès d’alcool entraîne souvent des problèmes interpersonnels qui n’auraient pas surgi autrement, surtout lorsque les gens se sentent plus stressés que d’habitude.
Au lendemain d'une soirée, traiter avec des proches ou faire des projets pourrait être beaucoup plus difficile et stressant qu'ils ne l'auraient été autrement.
L'alcool a l'impression de réduire le stress à ce moment-là, mais à long terme, cela pourrait aggraver les choses.
4. Surcharge calorique
Il ne sert à rien de prétendre que nous allons nous en tenir à un régime alimentaire pur et sain pendant toute la période des fêtes. Quiconque peut maintenir des objectifs alimentaires tout au long de la saison reçoit une étoile d'or, mais, pour la plupart des gens, ce n'est tout simplement pas une demande raisonnable.
Ne vous mettez pas trop de pression pour manger sainement pendant les vacances. Dans le même temps, faites de solides efforts pour vous modérer. Choisissez l'option la plus saine de temps en temps, et ne revenez pas pour une deuxième portion.
La culpabilité de tomber du wagon peut vraiment nuire à notre bonheur et à notre confiance. Tenter de minimiser cette culpabilité aidera votre sentiment de bien-être mental à la fois pendant les vacances et dans les jours et les semaines qui suivent.
5. Ne laissez pas tout glisser
Les routines d'exercice ont également tendance à sortir de la fenêtre. Cela, dans une certaine mesure, est à la fois compréhensible et acceptable.
Nous devons tous arrêter le gaz à un moment donné de l'année, donc il se peut aussi bien que le temps soit horrible et qu'il y ait beaucoup de bons films à la télévision.
Cela dit, l'exercice est un excellent moyen d'aiguiser l'esprit et de remonter le moral d'une personne.
C'est la période de l'année où nous avons le plus besoin d'un coup de pouce, mais la plupart d'entre nous éliminent complètement les activités physiques.
Assurez-vous de vous relâcher, mais assurez-vous également de faire de l'exercice lorsque vous le pouvez. Même des exercices légers, comme la marche, peuvent suffire à conjurer le blues festif.
Si vous le pouvez, sortez dans la nature; Il a été démontré que les soi-disant exercices verts stimulent l'estime de soi et améliorent l'humeur.
6. Approcher la solitude et la perte
Tout le monde ne se débat pas avec un calendrier trop chargé pendant les vacances. Pour certaines personnes, cela peut être une période de solitude et d'isolement.
Pour vaincre cela, une planification est nécessaire. Il y a plein de choses à faire; c'est juste une question de regarder autour et de plonger. Vous pouvez rejoindre un groupe, commencer un nouveau passe-temps ou, mieux encore, faire du bénévolat pour une association caritative locale.
Pour beaucoup d'entre nous, la période des fêtes peut être un rappel des êtres chers que nous avons perdus. Démarrer de nouvelles traditions peut être un moyen utile de transformer cela en un résultat positif. Pensez peut-être à intégrer les intérêts de ces êtres chers dans la nouvelle tradition pour aider à garder leur mémoire vivante.
C’est également une bonne idée de rechercher des personnes qui vivent une expérience similaire. ils comprendront et pourront peut-être offrir des conseils, ou simplement une oreille attentive.
7. Gérez vos attentes
Lorsque nous rêvons de la saison des fêtes, nous pouvons imaginer une famille harmonieuse, bien habillée et joyeuse assise à une belle table en chêne, un énorme arbre de Noël et un feu ouvert. Il est malheureusement peu probable que cela corresponde à la réalité.
Avant le début des célébrations, soyez réaliste. Le bien-être mental peut en souffrir considérablement si la réalité ne correspond pas à nos idées préconçues. Cependant, si nous avons des attentes réalistes, nous sommes beaucoup plus susceptibles d'être satisfaits des résultats.
Nous ne vivons pas dans un film; nous habitons le monde réel - un monde désordonné et imprévisible; attendez moins et roulez avec les coups de poing.
Le message à retenir
Malheureusement, comme c'est souvent le cas, la modération est la clé. Lorsque vous approchez de la nourriture et des boissons, faites preuve de réserve; quand les gens attendent trop de vous, repoussez; si être en famille vous stresse, limitez le temps que vous passez avec eux.
Tout ce qui précède est simple en théorie mais peut être difficile en pratique. Se fixer des directives à l'avance pourrait faire du bien. Joyeuses fêtes!
