Un guide sur le taraudage EFT
La technique de la liberté émotionnelle (EFT), que les gens appellent souvent le tapotement EFT, est une thérapie alternative pour l'anxiété, le trouble de stress post-traumatique (SSPT) et d'autres conditions.
Selon le développeur d'EFT, Gary Craig, taper sur différentes parties du corps aide à équilibrer l'énergie et à réduire la douleur physique et émotionnelle. Les gens peuvent voir un praticien d'EFT pour un traitement ou se soigner en utilisant cette technique.
Il y a eu relativement peu d'études sur l'EFT, mais le corpus de recherche s'est élargi ces dernières années.
Dans cet article, nous discutons de la théorie et de la recherche derrière l'EFT et expliquons comment pratiquer cette technique de taraudage à la maison.
Qu'est-ce que l'EFT et qui l'utilise?
L'EFT, également connu sous le nom de tapotement ou d'acupression psychologique, a pris de l'importance dans les années 1990 lorsque le développeur Gary Craig a publié des informations sur la thérapie sur son site Web.
Il s'agit de toucher des points spécifiques du corps, principalement sur la tête et le visage, dans une séquence particulière. Ce faisant, la personne se concentre sur le problème qu'elle souhaite traiter.
Selon EFT International, la technique peut être utile pour les personnes ayant:
- anxiété
- dépression
- la douleur chronique
- stress
- problèmes de perte de poids
- d'autres problèmes
Comment ça marche?
Comme pour l’acupuncture et l’acupression, le tapotement implique les points méridiens énergétiques du corps, qui sont un concept en médecine chinoise. Les partisans croient qu'il s'agit de zones du corps à travers lesquelles l'énergie circule.
Dans cette théorie, des blocages ou des déséquilibres dans le flux d'énergie conduisent à une mauvaise santé. Selon les partisans de l'EFT, tapoter sur ces points méridiens du bout des doigts rétablit l'équilibre énergétique pour résoudre les problèmes physiques et émotionnels.
Il peut également fonctionner de la même manière que la pleine conscience, car il peut attirer l’attention d’une personne sur son corps et sa respiration. Cela peut servir de distraction mentale par rapport aux problèmes qui causent de l'anxiété ou du stress.
Comment faire un tapotement EFT
Les gens utilisent souvent le tapotement EFT lorsqu'ils se sentent anxieux ou stressés ou lorsqu'ils ont un problème spécifique qu'ils aimeraient résoudre. Cependant, cela peut également être bénéfique pour une personne avant un événement qu'elle s'attend à causer du stress ou de l'anxiété.
Pour utiliser le tapotement EFT, suivez ces cinq étapes:
1. Identifiez le problème
Au cours de cette étape, la personne réfléchit au problème qu'elle souhaite résoudre. Ils ne devraient choisir qu'un seul problème à la fois.
2. Testez l'intensité initiale
Une personne doit classer l'intensité du problème sur une échelle de 0 à 10, 10 étant le pire que le problème ait jamais été. Ce système de classement permet à la personne d'évaluer l'efficacité du taraudage à la fin du traitement.
3. La configuration
Avant de commencer chaque série de tapotements, la personne doit décider d'une phrase de rappel simple à répéter tout en appuyant sur le point de karaté. Ce point est au centre de la partie charnue de la main extérieure.
La phrase de rappel doit reconnaître le problème et exprimer l'acceptation de soi malgré cela. Par exemple, une personne peut choisir de dire:
«Même si j'ai [problème], je m'accepte profondément et complètement.»
4. La séquence
Au cours de cette étape, l'individu tape sur des points spécifiques du corps tout en répétant la phrase qu'il a choisie. Si un praticien effectue le traitement, il effectuera le taraudage.
Les points de taraudage, dans l'ordre, sont les suivants:
- haut de la tête (TOH) - directement au centre du haut de la tête
- début du sourcil (EB) - le début du sourcil, juste au-dessus et sur le côté du nez
- côté de l'œil (SE) - sur l'os au coin extérieur de l'œil
- sous l'œil (UE) - sur l'os sous l'œil, à environ 1 pouce (po) sous la pupille
- sous le nez (UN) - le point entre le nez et la lèvre supérieure
- point du menton (CH) - à mi-chemin entre le dessous de la lèvre inférieure et le bas du menton
- début de la clavicule (CB) - le point où le sternum (sternum), la clavicule et la première côte se croisent
- sous le bras (UA) - sur le côté du corps, environ 4 po sous l'aisselle
Lorsque vous appuyez sur, utilisez deux doigts ou plus et répétez le tapotement environ cinq fois sur chaque point.
Alors que certains points - par exemple, les EB, SE et UE - ont un «point jumeau» de l'autre côté du corps, il est seulement nécessaire de taper d'un côté. Cependant, les individus peuvent exploiter ces points des deux côtés si leurs deux mains sont libres.
5. Testez à nouveau l'intensité
Encore une fois, classez l'intensité du problème sur une échelle de 0 à 10. Idéalement, cela se sera amélioré. Répétez le processus jusqu'à ce que l'intensité atteigne 0 ou des plateaux.
Que dit la recherche?
Plusieurs études récentes suggèrent que l'EFT peut être efficace pour certaines conditions, telles que l'anxiété et le SSPT.
Cependant, la recherche à ce jour est limitée et certaines des études sont très petites. Une critique est que certaines des études antérieures ont des failles dans leurs méthodes scientifiques, ce qui peut rendre les résultats peu fiables.
Par conséquent, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que les chercheurs puissent tirer des conclusions définitives sur l'efficacité de l'EFT.
Dans les sections suivantes, nous examinons les preuves scientifiques actuelles pour soutenir l'efficacité de l'EFT pour l'anxiété, la dépression et le SSPT.
EFT pour l'anxiété
La majeure partie de la recherche sur l'EFT concerne le traitement de l'anxiété.
Une revue de 2016 de 14 études sur l'EFT rapporte que les personnes qui utilisaient des tapotements ont connu une diminution significative de l'anxiété. Cependant, l'auteur recommande d'autres études pour comparer l'EFT avec des traitements standard, tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Un essai contrôlé randomisé de la même année a comparé l'efficacité de l'EFT et de la TCC dans le traitement des personnes souffrant à la fois d'anxiété et de dépression.
L'étude pilote a impliqué 10 personnes qui ont participé à un programme de 8 semaines de CBT ou d'EFT. Selon les résultats, les deux traitements ont considérablement réduit les symptômes de la dépression et ont conduit à une amélioration de l'anxiété.
Plus récemment, une étude de 2019 portant sur 203 personnes a testé les réactions physiques et les symptômes psychologiques des personnes participant à des ateliers EFT. La majorité des participants étaient des femmes de plus de 50 ans.
Les chercheurs ont rapporté que les participants avaient constaté une réduction significative des symptômes d'anxiété, de dépression et de SSPT, ainsi que des niveaux de douleur et des envies de fumer. Ils ont également signalé des améliorations du bonheur.
Des mesures physiques dans un sous-ensemble de participants ont montré des améliorations de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et des niveaux de cortisol, l'hormone du stress.
Dans d'autres recherches, des étudiants anxieux ont déclaré que l'EFT les avait aidés à se sentir plus calmes et plus détendus.
EFT pour la dépression
En plus des études qui évaluent l'EFT sur des personnes souffrant à la fois d'anxiété et de dépression, d'autres recherches se concentrent sur l'EFT pour les personnes souffrant uniquement de dépression.
Une étude de 2012 portant sur 30 étudiants souffrant de dépression modérée à sévère a rapporté que ceux qui avaient reçu quatre séances de groupe de traitement EFT avaient significativement moins de dépression que ceux du groupe témoin, qui n'avaient reçu aucun traitement.
Selon les chercheurs, ces résultats ont indiqué que l'EFT pourrait être utile en tant que traitement bref, rentable et efficace.
Une revue de 2016 de 20 études a rapporté que l'EFT était très efficace pour réduire les symptômes de la dépression. Les résultats suggéraient que l'EFT était égal ou supérieur aux autres traitements standard de la dépression.
EFT pour le SSPT
Selon certaines études, le personnel militaire qui souffre du SSPT peut bénéficier de l'EFT.
Dans une étude de 2013, 30 vétérans qui ont reçu un traitement EFT avec des soins standard avaient beaucoup moins de détresse psychologique et de symptômes de SSPT que ceux qui étaient sur une liste d'attente pour un traitement.
De plus, après trois et six séances, respectivement 60,0% et 85,7% de ces participants ne répondaient plus aux critères cliniques du SSPT. À 6 mois après le traitement, 79,5% des participants ne répondaient pas aux critères, ce qui, selon les chercheurs, indiquait les avantages à long terme de l'EFT.
Dans une enquête réalisée en 2017 auprès des praticiens de l'EFT, la plupart (63%) ont déclaré que l'EFT pouvait résoudre même le SSPT complexe en 10 séances ou moins. Près de 90% des répondants ont déclaré que moins de 10% de leurs clients font peu ou pas de progrès.
Cependant, il est important de noter que ces résultats sont autodéclarés par les personnes qui pratiquent l'EFT. En outre, les praticiens combinent souvent l’EFT avec d’autres approches, y compris la thérapie cognitive, qui peuvent jouer un rôle dans le succès du traitement.
Résumé
Le tapotement EFT est un traitement alternatif pour certaines conditions émotionnelles et physiques. Certaines recherches indiquent qu'il peut être efficace contre l'anxiété, la dépression et le SSPT, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Si l'auto-traitement avec tapotement peut aider certaines personnes à se sentir mieux, il est également important de demander de l'aide à un professionnel pour les douleurs physiques ou les problèmes émotionnels. Quiconque envisage d'utiliser l'EFT doit d'abord en parler à son médecin.
