8 exercices de main pour l'arthrite avec des images

L'arthrite fait référence à une inflammation des articulations. Cela peut être une condition très douloureuse. L'arthrite de la main est particulièrement difficile à gérer, mais certains exercices peuvent aider à réduire la douleur et la raideur.

Dans cet article, découvrez les exercices de la main pour l'arthrite, avec des instructions et des conseils spécifiques.

Cet article couvrira également d'autres options de traitement pour l'arthrite.

Exercices de la main

Les exercices pour les mains peuvent réduire la douleur, la raideur et l'enflure tout en améliorant la flexibilité des articulations.

La clé est de faire les exercices régulièrement. En outre, le développement d'une routine aidera à maintenir cette cohérence.

Tout en faisant ces exercices, assurez-vous de bouger lentement, de respirer profondément et d'arrêter s'il y a une tension ou une douleur. Consultez également un professionnel de la santé ou un physiothérapeute pour connaître la meilleure routine.

Voici quelques exercices recommandés pour l'arthrite de la main:

1. Serrer la main

1. Commencez par redresser les doigts.
2. Pliez lentement la main en un poing.
3. Gardez le pouce à l'extérieur de la main.
4. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis répétez.
5. Faites environ 10 répétitions une fois par jour. Les gens peuvent le faire plus régulièrement si l'exercice est confortable et sans douleur.

2. Levée du pouce et du doigt

1. Placez les mains sur une table, paume vers le bas et à la largeur du corps.
2. Commencez par soulever les pouces de la table aussi loin que possible et maintenez-les pendant 5 secondes, puis reposez-vous.
3. Répétez avec l'index, puis les doigts suivants à tour de rôle.
4. Pendant qu'un doigt est levé, assurez-vous que les autres restent plats.
5. Complétez 10 séries environ deux fois par jour.

3. Étirement du pouce

1. En regardant la paume de la main, détendez les doigts dans une position neutre.
2. Pliez le pouce sur la paume, en touchant le bas du petit doigt. Si cela est difficile, étirez-vous aussi loin que possible.
3. Répétez plusieurs fois avec chaque main.

4. Toucher le doigt et le pouce

1. À partir de la même position que l'étirement du pouce, rapprochez le bout du pouce avec le bout de chaque doigt un par un.
2. Complétez 10 séries deux fois par jour pour chaque main.

5. Courbure du poignet d'un côté à l'autre

1. Placez l'avant-bras à plat sur une table, la paume des mains vers le bas.
2. Pliez le poignet aussi loin que possible vers la gauche, maintenez pendant 2 secondes, puis pliez le poignet vers le centre.
3. Répétez ce mouvement vers la droite, maintenez pendant 2 secondes, puis revenez au centre. Ceci est un ensemble.
4. Complétez 10 séries deux fois par jour pour chaque main.

6. Finger curl

1. Tenez la main avec les doigts tendus et rapprochés.
2. Pliez fermement l'extrémité et l'articulation médiane des doigts jusqu'à ce que le bout des doigts touche la peau de la main.
3. Ramenez lentement les doigts en position verticale.
4. Répétez la boucle des doigts 10 fois deux fois par jour.

7. Exercices au ballon

De nombreux exercices fonctionnent bien avec une balle anti-stress, une balle molle ou une balle de tennis. Ils aident à augmenter la flexibilité et à améliorer la force.

Ces exercices comprennent:

• Pleine adhérence: effectuez cet exercice plusieurs fois par semaine, avec quelques jours de repos entre les deux.
  1. Serrez une balle anti-stress dans la main aussi fort que possible.
  2. Relâchez après quelques secondes.
  3. Répétez 10 à 15 fois pour chaque main.
• Presse à paume:
  1. Placez une balle anti-stress entre les paumes, avec les avant-bras en position verticale.
  2. Maintenez la touche enfoncée pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez.
  3. Répétez 10 fois.
• Prise des doigts:
  1. Placez une balle anti-stress entre le bout d'un doigt et le pouce.
  2. Maintenez la touche enfoncée pendant 3 à 5 secondes, puis reposez-vous.
  3. Répétez 10 fois avec chaque doigt, reposez-vous pendant 1 minute, puis faites de même avec l'autre main.
• Rouler d'avant en arrière:
  1. Faites rouler une balle anti-stress de la paume jusqu'à chaque pouce et doigt individuellement, en étirant doucement chaque chiffre.
  2. Faites rouler la balle jusqu'à la paume.
  3. Répéter.

8. Massage doux des mains

Pour effectuer un massage doux des mains, massez la paume avec le pouce opposé en effectuant des mouvements courts. Massez également les doigts en commençant par les pointes, puis en les poussant vers les paumes.

Rappelez-vous toujours d'être doux à chaque exercice et arrêtez-vous s'ils deviennent douloureux.

Causes et symptômes

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) affirment que l'arthrose est la forme d'arthrite la plus courante, touchant plus de 32,5 millions de personnes aux États-Unis.

L'arthrose survient lorsque le cartilage entre les articulations s'use à mesure qu'une personne vieillit. Cela provoque une douleur et une inflammation dans la zone touchée du corps.

D'autres symptômes peuvent inclure:

• douloureux
• raideur
• une amplitude de mouvement réduite
• flexibilité réduite
• gonflement

Les types d'arthrite inflammatoire comprennent la polyarthrite rhumatoïde, l'arthrite psoriasique et la spondylarthrite ankylosante. Dans ces types d'arthrite, le système immunitaire attaque le cartilage entre les articulations.

Apprenez-en davantage sur les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde ici.

L'arthrite de la main peut également se développer en raison d'un traumatisme, comme des fractures. Ceci est connu sous le nom d'arthrite post-traumatique. Une articulation blessée est plus vulnérable et donc plus susceptible de devenir arthritique qu'une articulation saine.

De nombreux autres facteurs peuvent causer de l'arthrite de la main. Ceux-ci inclus:

• Surutilisation ou blessure articulaire: l'utilisation répétée d'articulations spécifiques peut contribuer à un risque accru d'arthrose. Les os cassés et disloqués peuvent également augmenter le risque.
• Sexe: Selon le CDC, les femmes sont plus susceptibles de développer de l'arthrose que les hommes, surtout après l'âge de 50 ans. De plus, une étude de 2017 révèle que le risque à vie d'arthrose symptomatique de la main est beaucoup plus élevé chez les femmes.
• Âge: Parce que les articulations dégénèrent avec le temps, les personnes âgées sont plus à risque.

Si des symptômes d'arthrite surviennent, il est important de les traiter.

Autres traitements

Les exercices de la main ne sont pas la seule option pour soulager la douleur et augmenter la mobilité dans l'arthrose. En fait, il existe un large éventail d'autres options de traitement disponibles.

Les sections ci-dessous les examineront plus en détail.

Médicaments contre la douleur

Les résultats d'une étude de 2019 ont révélé que la prednisolone sur ordonnance, qui est un stéroïde, peut être un traitement efficace contre l'inflammation.

Un autre traitement stéroïdien efficace comprend des injections de cortisone. C'est un anti-inflammatoire puissant qui peut soulager les symptômes pendant plusieurs semaines à la fois.

Si une personne recherche des traitements en vente libre pour le soulager, un examen de 2010 indique que l'ibuprofène est efficace pour soulager la douleur et les symptômes inflammatoires dans de nombreux types d'arthrite.

Cependant, il est important de parler à un professionnel de la santé avant d'utiliser tout médicament pour aider à gérer les symptômes de l'arthrite.

Attelles de protection

L'utilisation d'une attelle protectrice peut réduire la tension sur les articulations.

Les attelles de repos peuvent aider à soulager la douleur des mains arthritiques. Ils soutiennent les articulations et permettent à celles de la main de se reposer. Ils aident également à réduire l'inflammation.

Thérapie par la chaleur et le froid

La thérapie par la chaleur et le froid peut soulager la douleur des mains arthritiques.

Lorsque vous utilisez un coussin chauffant, appliquez la chaleur deux à trois fois par jour pendant 20 à 30 minutes. La cire de paraffine fournit une chaleur humide, ce qui peut également être efficace pour réduire la douleur.

Lorsque vous utilisez une compresse froide, tenez-la contre la main pendant 10 à 20 minutes à la fois, avec une serviette ou une taie d'oreiller entre la peau et la compresse froide.

Dans les cas graves d'arthrite, en particulier au niveau des doigts, un médecin peut recommander une intervention chirurgicale. Cependant, ils exploreraient d'abord toutes les autres options de traitement.

Résumé

L'arthrite de la main peut avoir un impact majeur sur la vie quotidienne, il est donc important de se faire soigner le plus tôt possible. Bien que les médicaments soient une option, les médecins ont tendance à recommander une routine d'exercice des mains.

Une alimentation saine et des choix de vie positifs aideront à prévenir l'apparition de certains types d'arthrite.

Après avoir reçu un diagnostic, une personne peut encore jouer un rôle actif dans le contrôle de ses symptômes et de son niveau de douleur.