12 exercices de doigt sur la gâchette

Le doigt de déclenchement est une condition caractérisée par un gonflement dans ou autour des tendons à l'intérieur de la main. Les tendons sont des bandes de tissu conjonctif fibreux qui relient le muscle à l'os. Ils permettent aux muscles de tirer sur les os, permettant le mouvement.

La gâchette du doigt peut causer de la douleur et limiter les mouvements du pouce et des doigts. Des exercices d'étirement doux peuvent aider à atténuer ces symptômes.

Cet article décrit les symptômes du doigt de déclenchement et décrit 12 exercices qu'une personne peut faire pour atténuer les symptômes. Nous fournissons également des informations sur le moment de consulter un médecin.

Qu'est-ce que le doigt de déclenchement?

Faire des exercices d'étirement spécifiques pour le doigt sur la gâchette peut aider à soulager la douleur et à réduire la raideur.

Les mains contiennent des tendons fléchisseurs, qui relient les muscles de l'avant-bras aux os du pouce et des doigts. Les tendons fléchisseurs traversent une structure appelée gaine tendineuse, qui s'étend du poignet aux doigts.

À l'intérieur de la gaine tendineuse se trouvent des «poulies» spéciales qui maintiennent les tendons près de l'os du pouce et des os des doigts. Lorsque les muscles de l'avant-bras se contractent, les tendons glissent à travers les poulies, permettant au pouce ou aux doigts de se plier.

Dans le doigt de détente, le tendon ou sa poulie s'enflamme, ce qui signifie que le tendon est incapable de passer facilement à travers la poulie. Au lieu de cela, le tendon peut s'accrocher à la gaine du tendon, provoquant le verrouillage du pouce ou du doigt affecté.

Les médecins appellent parfois le doigt de déclenchement une ténosynovite sténosante.

Les causes

Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques (AAOS), les scientifiques ne connaissent pas encore la cause exacte du doigt déclencheur. Cependant, une utilisation forcée du pouce ou des doigts peut augmenter le risque de développer la maladie.

Le doigt à gâchette est également plus courant chez les personnes qui ont les problèmes de santé suivants:

• la polyarthrite rhumatoïde
• goutte
• Diabète

Symptômes

Le doigt de déclenchement provoque généralement une gêne au point où un doigt ou un pouce rencontre la paume. D'autres symptômes peuvent inclure:

• sensibilité à la pression
• la douleur
• une sensation éclatante
• un sentiment captivant
• mouvement limité du doigt ou du pouce affecté

Les symptômes du doigt déclencheur peuvent être pires lorsqu'une personne se réveille pour la première fois le matin.

Déclenchez des exercices avec les doigts

Les médecins et les physiothérapeutes peuvent recommander des exercices d'étirement simples pour aider à soulager la douleur et la raideur associées à la gâchette ou au pouce à gâchette. Nous décrivons quelques exemples ci-dessous.

Faites ces exercices trois à cinq fois par jour, pour commencer, en augmentant jusqu'à toutes les heures.

1. Flexion du bout des doigts

Pour effectuer l'exercice de flexion du bout des doigts, maintenez le doigt juste en dessous de l'articulation supérieure. Puis pliez le bout du doigt tout en gardant le reste du doigt immobile.

2. Coude de la pointe et de l'articulation centrale

Vous trouverez ci-dessous quelques étapes pour effectuer l'exercice de flexion de la pointe et de l'articulation centrale.

• Tenez le doigt juste au-dessus de la jointure à la base de la main.
• Pliez la pointe et les articulations du milieu du doigt tout en gardant le reste du doigt immobile.
• Dépliez le doigt vers la position de départ.

3) étirement passif du poignet

Voici quelques étapes pour effectuer l'étirement passif du poignet.

• Placez les paumes ensemble devant la poitrine, juste en dessous du menton.
• Abaissez lentement les mains jusqu'à la taille, jusqu'à sentir un étirement dans les poignets et les doigts.
• Maintenez la position pendant 10 secondes.
• En gardant les paumes jointes, ramenez les mains à la position de départ.

4. Coude du poignet serré

Vous trouverez ci-dessous quelques instructions pour effectuer l'exercice de pliage du poignet fermé.

• Serrez légèrement le poing et placez-le sur une table avec le pouce vers le haut.
• Pliez le poignet et les doigts vers le corps.
• Maintenez l'étirement pendant 2 secondes.
• Remettez le poignet dans sa position de départ.
• Répétez 10 fois de chaque côté.

5. Courbure du poignet d'un côté à l'autre

Vous trouverez ci-dessous quelques étapes pour effectuer l'exercice de flexion du poignet d'un côté à l'autre.

• Placez la paume de la main sur une table, le poignet droit.
• Pliez le poignet aussi loin que possible vers la gauche.
• Tenez pendant 2 secondes.
• Ramenez le poignet au centre.
• Pliez le poignet aussi loin que possible vers la droite.
• Tenez pendant 2 secondes.
• Ramenez le poignet au centre.
• Répétez 10 fois de chaque côté.

6. Tour de main

Vous trouverez ci-dessous quelques étapes pour effectuer l'exercice de rotation de la main.

• Placez la main sur la table, la paume vers le bas.
• Tournez lentement la paume vers le haut, dans la mesure du possible.
• Tenez pendant 2 secondes.
• Retournez la main de sorte que la paume soit tournée vers le bas.
• Répétez l'exercice 10 fois.

7. Serrer la main

Vous trouverez ci-dessous quelques instructions pour effectuer l'exercice de serrage de la main.

• Posez le côté extérieur de la main sur une table, le pouce vers le haut. Gardez le poignet droit.
• Serrez la main dans un poing lâche.
• Tenez pendant 2 secondes.
• Desserrez le poing et redressez les doigts.
• Serrez et desserrez 10 fois.

8. Finger curl

Lors de l'exercice de flexion des doigts, une personne peut trouver plus facile de reposer son coude sur une table. Ils doivent ensuite suivre les étapes ci-dessous.

• Commencez avec la paume tournée vers le corps.
• Serrez la main dans un poing lâche.
• Dépliez lentement le pouce et les doigts jusqu'à ce qu'ils soient tous complètement étendus.
• Tenez pendant 2 secondes.
• Enroulez les doigts et le pouce en un poing lâche.
• Curl et dérouler le pouce et les doigts 10 fois.

9. Le doigt plié

L'exercice des doigts pliés peut aider à renforcer le tendon du pouce. Pour effectuer cet exercice, suivez les étapes ci-dessous.

• Pliez le pouce vers l'intérieur vers la paume jusqu'à ce qu'il touche le bout de l'index.
• Tenez pendant 10 secondes.
• Répétez l'exercice sur le majeur, l'annulaire et l'auriculaire.

Les gens devraient répéter l'exercice trois à quatre fois par jour.

10. La pression de la balle

L'exercice de compression de balle peut aider à soulager la tendinite du pouce.

Pour effectuer l'exercice, tenez une petite balle dans la paume et appliquez doucement une pression sur la balle du bout des doigts. Une personne peut renforcer davantage le muscle du pouce en appliquant une force supplémentaire.

Les gens devraient effectuer l'exercice trois à quatre fois par jour.

11. Résistance

Les exercices de résistance peuvent aider à soulager la tendinite du pouce tout en renforçant les doigts. Vous trouverez ci-dessous quelques instructions sur la façon d'effectuer des exercices de résistance.

• Tirez le pouce et les doigts vers le centre de la main jusqu'à ce que les extrémités des chiffres se touchent.
• Placez un ou plusieurs élastiques autour des doigts et du pouce.
• Poussez doucement le pouce et les doigts vers l'extérieur comme pour ouvrir la paume.
• Répétez l'exercice 10 fois.

Les gens devraient effectuer l'exercice environ cinq fois par jour. L'ajout de plus d'élastiques fournira une résistance supplémentaire.

12. L'extenseur

Les exercices d'extenseur peuvent aider à soulager les symptômes du pouce déclencheur. Vous trouverez ci-dessous quelques instructions pour effectuer l'exercice.

• Placez la main sur une table ou une autre surface plane, la paume vers le bas.
• Soulevez doucement le pouce aussi loin que possible sans causer de douleur, puis abaissez le pouce vers la table.
• Répétez l'exercice sur tous les doigts, un par un.
• Répétez 10 fois sur chaque doigt.

Une personne doit effectuer cet exercice trois à quatre fois par jour.

Comment les exercices aident-ils avec le doigt de gâchette?

Selon l'AAOS, des exercices d'étirement et de renforcement doux peuvent aider à soulager une partie de la raideur associée au doigt à gâchette. Ils peuvent également améliorer l'amplitude des mouvements du pouce et des doigts.

L'AAOS fournit également les conseils suivants pour aider à atténuer le doigt de déclenchement:

• reposer le doigt et le pouce en évitant toute activité qui aggrave les symptômes de la gâchette
• porter une attelle la nuit pour garder le doigt affecté dans une position droite pendant le sommeil
• prendre des médicaments en vente libre (OTC), tels que l'acétaminophène ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour soulager la douleur et l'inflammation

Masser le doigt

Certaines personnes peuvent trouver que masser le doigt ou le pouce aide à réduire les symptômes de la gâchette.

Évitez d'appliquer trop de pression lorsque vous massez les doigts affectés, car cela pourrait causer plus de douleur.

Quand voir un médecin

Dans de nombreux cas, le doigt de déclenchement s'améliorera avec le repos, l'attelle et les analgésiques en vente libre.

Cependant, les personnes doivent consulter un médecin si la douleur est intense ou si les symptômes ne disparaissent pas après le traitement.

Dans certains cas, un médecin peut recommander des injections de stéroïdes pour réduire l'enflure et l'inflammation dans et autour du tendon affecté. Une injection de stéroïdes peut atténuer le problème en un jour à plusieurs semaines.

Si les injections de stéroïdes ne fonctionnent pas, un médecin peut recommander une intervention chirurgicale pour libérer le tendon.

Perspectives

Dans certains cas, le doigt de déclenchement disparaît de lui-même en quelques semaines.

Une personne qui présente un doigt de gâchette sévère ou persistant peut nécessiter des injections de stéroïdes pour réduire l'enflure et l'inflammation.

Dans les cas graves, un médecin peut recommander un type de chirurgie appelée ténolyse ou déclencher la libération des doigts. La chirurgie vise à libérer la poulie qui empêche le mouvement du tendon.

Une intervention chirurgicale peut être nécessaire si:

• il y a une douleur persistante dans les chiffres affectés
• il y a un mouvement réduit dans les chiffres affectés
• les chiffres restent verrouillés en permanence dans une position pliée

La chirurgie peut entraîner une sensibilité, une gêne et un gonflement temporaires pouvant durer jusqu'à 6 mois. Après une intervention chirurgicale, certaines personnes peuvent avoir besoin d'une thérapie de la main pour retrouver la pleine utilisation de leur pouce et de leurs doigts.

La prévention

Voici quelques moyens de prévenir le doigt sur la gâchette:

• éviter les mouvements répétitifs de préhension ou de préhension
• éviter l'utilisation de machines portatives vibrantes
• éviter toute activité qui aggrave les symptômes du doigt de gâchette

Résumé

Le doigt de déclenchement est le terme médical pour le gonflement des tendons ou des poulies dans la main qui permettent le mouvement des doigts et du pouce.

Le doigt de déclenchement s'améliore généralement avec le repos, l'attelle et les médicaments en vente libre. Des exercices d'étirement doux peuvent aider à soulager la raideur et à augmenter l'amplitude des mouvements de la main affectée.

Toute personne qui ressent une douleur sévère ou persistante causée par le doigt de la gâchette doit en parler à un médecin. Un médecin peut recommander des injections de stéroïdes. Si cette option de traitement échoue, le médecin peut recommander une intervention chirurgicale.