10 conseils pour soulager les nausées matinales
Les nausées matinales sont souvent l'un des premiers signes de grossesse. C'est une plainte courante, mais elle passe souvent par 3 mois dans la grossesse. Cependant, pour certaines femmes, les nausées matinales sévères peuvent être gênantes.
Plus de la moitié de toutes les femmes enceintes ont des nausées.
Les nausées matinales peuvent durer toute la journée pour certaines femmes. Il commence généralement vers la semaine 6 de la grossesse et disparaît vers la semaine 12, mais différentes femmes auront des expériences différentes.
Les nausées matinales ne nécessitent pas de soins médicaux, sauf si elles sont graves et entraînent une déshydratation et une perte de poids. Quelques conseils et remèdes maison peuvent vous aider.
Faits rapides sur les nausées matinales
- Les nausées matinales surviennent chez plus de 50 pour cent des femmes qui tombent enceintes.
- Il peut être géré de différentes manières, notamment par des mesures diététiques, l'acupression et le repos.
- Un traitement médical actif n'est requis qu'en cas de vomissements excessifs.
- L'utilisation de médicaments n'est pas recommandée pendant la grossesse jusqu'à ce qu'ils soient prescrits.
Des astuces
La plupart des femmes ne souffriront pas de vomissements excessifs, mais beaucoup ressentiront un certain inconfort dû à des nausées.
Voici quelques conseils pour minimiser les symptômes désagréables des nausées pendant la grossesse.
1) Reposez-vous beaucoup
Il est important de passer une bonne nuit de sommeil. Faire une sieste pendant la journée peut également aider, mais pas juste après un repas, car cela peut augmenter les nausées.
Pour ceux qui travaillent de nuit, il peut être utile de porter un masque de sommeil ou d'utiliser des rideaux occultants pour bloquer le plus de lumière possible.
À mesure que le temps passe et que le corps change de forme, un oreiller de maternité peut aider votre dos et votre abdomen.
Couchez-vous tôt et réveillez-vous tôt pour pouvoir prendre le temps de vous lever.
N'utilisez pas de somnifères sauf si un médecin vous les prescrit.
2) Mangez avec soin
Les aliments gras et épicés et la caféine augmentent les chances de déclencher la libération d'acide gastrique, d'autant plus que la grossesse progresse et que le fœtus pousse contre le tube digestif. Les aliments fades peuvent être moins aggravants.
De petites portions peuvent aider à réduire le risque de vomissements, mais gardent quelque chose dans l'estomac. Avoir un estomac vide peut aggraver les sensations de nausée. L'estomac produit des acides, mais ils n'ont rien sur quoi travailler, à l'exception de la muqueuse de l'estomac. Cela ajoute aux sensations de nausée.
Avoir des craquelins salés ou une collation protéinée avant de se lever le matin peut aider.
Au petit-déjeuner, de la compote de pommes froide, des poires, des bananes ou tout autre agrume vous aidera à vous sentir rassasié tôt. Le potassium du fruit peut aider à prévenir les nausées matinales.
Les glucides peuvent aider. Les pommes de terre au four, le riz et les toasts secs sont souvent des options appropriées.
La nuit, manger une collation riche en protéines avant d'aller au lit aidera à réguler votre glycémie pendant la nuit.
Mangez des aliments froids pour réduire les odeurs ressenties en mangeant.
3) Restez actif physiquement et mentalement
Il a été démontré que l'activité physique améliore les symptômes chez les femmes qui éprouvent des nausées pendant la grossesse.
Rester occupé peut vous aider à oublier les nausées. Lire un livre, faire des puzzles, regarder la télévision, jouer aux cartes ou faire de courtes promenades autour du pâté de maisons vous aidera à rester préoccupé.
4) Assurer un bon apport hydrique
Il est important de rester hydraté pour une bonne santé, surtout pendant la grossesse.
Il peut être difficile de consommer huit verres d'eau par jour tout en ayant des nausées, mais la déshydratation peut aggraver les sensations de nausée.
L'ajout de vinaigre de cidre de pomme et de miel à l'eau peut le rendre plus savoureux.
Sucer des glaçons à base d'eau ou de jus de fruits est également une méthode efficace.
5) Thés au gingembre et à la menthe poivrée
Le gingembre est utilisé depuis longtemps pour faciliter la digestion et réduire l'inconfort abdominal. Des études montrent qu'il peut également aider à soulager les symptômes de la nausée.
D'autres options sont de siroter du soda au gingembre froid ou d'ajouter une tranche de gingembre cru à l'eau ou au thé.
Des collations telles que du pain d'épice ou des biscuits au gingembre peuvent également aider.
Le thé à la menthe poivrée peut également aider à calmer l'estomac.
6) Portez des vêtements amples et confortables
Des vêtements restrictifs ou serrés peuvent aggraver les symptômes de nausée. Les femmes qui ont des nausées pendant la grossesse ont moins de symptômes de nausées lorsqu'elles portent des vêtements amples.
7) Vitamines et suppléments
Les suppléments ne doivent être utilisés que sous la surveillance d’un médecin. Si vous prenez des vitamines, il peut être préférable de les prendre avant le coucher et avec une collation.
La vitamine B6 peut aider à réduire les nausées.
Les suppléments de fer prescrits pendant la grossesse peuvent parfois entraîner des nausées. Un médecin peut recommander une forme à libération plus lente ou une dose plus faible. Prenez des suppléments de fer avec du jus d'orange ou une autre boisson contenant de la vitamine C pour augmenter l'absorption.
8) Évitez le scintillement du moniteur d'ordinateur
Un écran d'ordinateur scintille rapidement et presque imperceptiblement. Cela peut contribuer aux nausées matinales.
S'il n'est pas possible d'éviter d'utiliser un écran d'ordinateur, il peut être utile d'ajuster l'écran en rendant les polices grasses et plus grandes et en changeant l'arrière-plan en une couleur beige ou rose. Cela aidera à réduire la fatigue oculaire.
9) Évitez les déclencheurs
Les nausées matinales sont liées à une sensibilité accrue à l'odorat.
Certaines odeurs fortes peuvent aggraver les symptômes, mais des parfums tels que l'extrait de citron et le romarin peuvent aider.
Une personne apprendra à reconnaître les déclencheurs qui provoquent un épisode de nausée, et elle peut les éviter autant que possible.
10) Aide pour le reflux acide
Parfois, les nausées et les vomissements peuvent être dus à un reflux acide.
Un médecin peut être en mesure de recommander un médicament antiacide à prendre avant d'aller au lit pour réduire les niveaux d'acide gastrique et les vomissements matinaux suivants.
Consultez toujours un médecin avant de prendre tout médicament pendant la grossesse.
Des thérapies alternatives telles que l'acupression peuvent aider. Appliquer une pression sur des points spécifiques du corps peut aider à contrôler les symptômes. Cela peut impliquer le port d'une bande contre le mal des transports sur l'avant-bras.
Qu'est-ce que les nausées matinales?
Les sensations de nausée ne se produisent pas seulement le matin. La plupart des femmes trouvent qu'elles se sentent à l'aise au fil de la journée, mais, pour certaines femmes, elles peuvent continuer toute la journée.
Les nausées pendant la grossesse sont normalement associées à une augmentation des taux d'œstrogènes, à un faible taux de sucre dans le sang et à une plus grande sensibilité à certaines odeurs.
La raison exacte est inconnue, mais les facteurs peuvent inclure:
- une augmentation des hormones, en particulier des œstrogènes, de la progestérone, de la gonadotrophine chorionique humaine (HCG) et de la cholécystokinine, entraînant des modifications de l'activité digestive
- une baisse de la glycémie, résultant du besoin d’énergie du placenta
Une autre théorie sur ce qui contribue aux nausées en début de grossesse est liée au sens de l'odorat. L’odorat d’une femme est plus sensible pendant la grossesse, ce qui peut augmenter les nausées.
Il est le plus susceptible de se produire pendant les 3 premiers mois de la grossesse, et il disparaît souvent une fois dans le deuxième trimestre.
La recherche a suggéré que les nausées et les vomissements pendant la grossesse sont un bon signe et qu'ils sont associés à un risque moindre de fausse couche.
Vomissements excessifs
Les vomissements excessifs pendant la grossesse sont connus sous le nom d'hyperemesis gravidarum. Cela peut entraîner une déshydratation, une malnutrition et une perte de poids.
Il affecte environ 1 femme sur 300 pendant la grossesse, généralement uniquement pendant les 20 premières semaines de grossesse.
Une femme devrait consulter un médecin si:
- elle perd plus de 2 livres de poids
- elle vomit du sang, qui peut être rouge ou noir
- elle vomit plus de quatre fois en un jour
- elle est incapable de garder les liquides plus d'un jour
Le médecin peut recommander des changements alimentaires, beaucoup de repos et l'utilisation d'antiacides. Dans les cas graves, le patient peut avoir besoin de recevoir des liquides et de la nutrition par voie intraveineuse.
Régime
L'American Pregnancy Association (APA) suggère de manger:
- Aliments froids
- Fruits et légumes nature
- Aliments fades, comme la soupe au poulet
Comme collations, l'APA recommande:
- bretzels
- Gelée-O
- sucettes glacées aromatisées
- Preggie Pops, une sorte de bonbon de différentes saveurs telles que la menthe, le citron et le gingembre, conçu pour réduire la sensation de nausée
Les médicaments ne sont pas recommandés car ils peuvent avoir des effets indésirables inattendus pendant la grossesse. Parlez à un médecin des remèdes non médicinaux contre les nausées matinales.
