Pourquoi le sommeil est essentiel à la santé

Dormir suffisamment est essentiel pour aider une personne à maintenir une santé et un bien-être optimaux. En ce qui concerne leur santé, le sommeil est aussi vital que l'exercice régulier et une alimentation équilibrée.

La vie moderne aux États-Unis et dans de nombreux autres pays n'embrasse pas toujours la nécessité d'un sommeil suffisant. Pourtant, il est important que les gens fassent des efforts pour dormir suffisamment régulièrement.

Voici quelques-uns des nombreux avantages que les professionnels de la santé associent à une bonne nuit de sommeil.

1. Meilleure productivité et concentration

La recherche a établi un lien entre le fait de dormir suffisamment et une meilleure concentration, productivité et cognition.

Au début des années 2000, les scientifiques ont mené plusieurs études sur les effets de la privation de sommeil.

Ce que les chercheurs ont conclu, c'est que le sommeil a des liens avec plusieurs fonctions cérébrales, notamment:

• concentration
• productivité
• cognition

Une étude plus récente de 2015 dans le Journal de psychologie et psychiatrie de l'enfantont montré que les habitudes de sommeil des enfants peuvent avoir un impact direct sur leur comportement et leurs résultats scolaires.

2. Risque de prise de poids moindre

Le lien entre la prise de poids et l'obésité et les cycles de sommeil courts n'est pas tout à fait clair.

Au fil des ans, plusieurs études ont établi un lien entre l'obésité et les mauvaises habitudes de sommeil.

Cependant, une étude plus récente dans la revue Médecine du sommeil conclut qu'il n'y a aucun lien entre le surpoids et la privation de sommeil.

Cette recherche fait valoir que de nombreuses études antérieures ne tiennent pas suffisamment compte d'autres facteurs, tels que:

• buvant de l'alcool
• vivre avec le diabète de type 2
• niveau d'activité physique
• niveaux d'éducation
• de longues heures de travail
• long séjour sédentaire

Un manque de sommeil peut affecter le désir ou la capacité d’une personne de maintenir un mode de vie sain, mais il peut ou non contribuer directement à la prise de poids.

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3. Meilleure régulation calorique

De la même manière que pour prendre du poids, il existe des preuves suggérant qu'une bonne nuit de sommeil peut aider une personne à consommer moins de calories pendant la journée.

Par exemple, une étude publiée dans les Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique indique que les habitudes de sommeil affectent les hormones responsables de l'appétit.

Lorsqu'une personne ne dort pas assez longtemps, cela peut interférer avec la capacité de son corps à réguler correctement son apport alimentaire.

4. Meilleure performance athlétique

Dormir suffisamment peut améliorer les performances sportives d’une personne.

Selon la National Sleep Foundation, un sommeil suffisant pour les adultes dure entre 7 et 9 heures par nuit, et les athlètes peuvent en bénéficier jusqu'à 10 heures. En conséquence, le sommeil est aussi important pour les athlètes que de consommer suffisamment de calories et de nutriments.

L'une des raisons de cette exigence est que le corps guérit pendant le sommeil. Les autres avantages comprennent:

• meilleure intensité de performance
• plus d'énergie
• meilleure coordination
• vitesse plus rapide
• meilleur fonctionnement mental

5. Diminution du risque de maladie cardiaque

L'hypertension artérielle est l'un des facteurs de risque de maladie cardiaque. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), se reposer suffisamment chaque nuit permet à la pression artérielle du corps de se réguler.

Cela peut réduire les risques d'affections liées au sommeil telles que l'apnée et favoriser une meilleure santé cardiaque globale.

6. Plus d'intelligence sociale et émotionnelle

Le sommeil a des liens avec l’intelligence émotionnelle et sociale des gens. Une personne qui ne dort pas suffisamment est plus susceptible d’avoir des difficultés à reconnaître les émotions et les expressions des autres.

Par exemple, une étude dans le Journal de recherche sur le sommeil regardé les réponses des gens aux stimuli émotionnels. Les chercheurs ont conclu, à l'instar de nombreuses études antérieures, que l'empathie émotionnelle d'une personne est moindre lorsqu'elle ne dort pas suffisamment.

7. Prévenir la dépression

L'association entre le sommeil et la santé mentale fait depuis longtemps l'objet de recherches. Une conclusion est qu'il existe un lien entre le manque de sommeil et la dépression.

Une étude publiée dans Psychiatrie JAMA examine les schémas de décès par suicide sur 10 ans. Il conclut que le manque de sommeil est un facteur contributif à bon nombre de ces décès.

Une autre étude dans le Journal australien et néo-zélandais de psychiatriesuggère que les personnes souffrant de troubles du sommeil tels que l'insomnie sont susceptibles de présenter des signes de dépression.

8. Diminuer l'inflammation

Il existe un lien entre un sommeil suffisant et la réduction de l'inflammation dans le corps.

Par exemple, une étude dans leJournal mondial de gastroentérologie suggère un lien entre la privation de sommeil et les maladies inflammatoires de l’intestin qui affectent le tractus gastro-intestinal.

L'étude a montré que la privation de sommeil peut contribuer à ces maladies - et que ces maladies, à leur tour, peuvent contribuer à la privation de sommeil.

9. Système immunitaire plus fort

Le sommeil aide le corps à se réparer, à se régénérer et à récupérer. Le système immunitaire n'échappe pas à cette relation. Certaines recherches montrent comment une meilleure qualité du sommeil peut aider le corps à combattre les infections.

Cependant, les scientifiques doivent encore faire des recherches supplémentaires sur les mécanismes exacts du sommeil en ce qui concerne son impact sur le système immunitaire du corps.

Recommandations de sommeil

Passer plus de temps à l'extérieur peut améliorer la qualité du sommeil.

Les besoins en sommeil varient d'une personne à l'autre, en fonction de leur âge. À mesure qu'une personne vieillit, elle a généralement besoin de moins de sommeil pour fonctionner correctement.

Selon le CDC, la répartition est la suivante:

• Nouveau-nés (0 à 3 mois): 14 à 17 heures
• Nourrissons (4 à 12 mois): 12 à 16 heures
• Tout-petit (1 à 2 ans): 11 à 14 heures
• Préscolaire (3 à 5 ans): 10 à 13 heures
• Âge scolaire (6 à 12 ans): 9 à 12 heures
• Adolescent (13 à 18 ans): 8 à 10 heures
• Adulte (18 à 60 ans): 7 heures et plus
• Adulte (61 à 64 ans): 7 à 9 heures
• Adulte (65 ans et plus): 7 à 8 heures

Outre le nombre d'heures, la qualité du sommeil est également importante. Les signes de mauvaise qualité du sommeil comprennent:

• Se réveiller au milieu de la nuit.
• Vous ne vous sentez toujours pas reposé après un nombre suffisant d'heures de sommeil.

Certaines choses qu'une personne peut faire pour améliorer la qualité du sommeil sont:

• Évitez de dormir lorsque vous avez suffisamment dormi.
• Se coucher à peu près à la même heure chaque nuit.
• Passer plus de temps à l'extérieur et être plus actif pendant la journée.
• Réduire le stress par l'exercice, la thérapie ou d'autres moyens.

Résumé

Le sommeil est une composante vitale, souvent négligée, de la santé et du bien-être général de chaque personne. Le sommeil est important car il permet au corps de se réparer et d'être en forme et prêt pour un autre jour.

Un repos adéquat peut également aider à prévenir la prise de poids excessive, les maladies cardiaques et l'augmentation de la durée de la maladie.

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