Quel est le meilleur moment pour boire de l'eau?
L'hydratation est essentielle pour la santé, mais quels sont les avantages et les inconvénients de boire de l'eau avant d'aller se coucher?
Le corps humain a besoin d'eau pour accomplir des fonctions corporelles normales. Il est donc vital pour une personne de boire de l'eau tous les jours. Cependant, il y a un débat sur la question de savoir si les gens devraient boire de l'eau avant de se coucher.
Dans cet article, nous examinons les avantages de l'eau potable, la quantité à boire chaque jour et les avantages et les inconvénients de l'eau potable à l'approche du coucher.
Faits rapides sur l'eau potable avant de se coucher:
- Boire suffisamment d'eau est vital pour rester hydraté et pour la santé générale.
- Il y a peu de preuves pour suggérer des avantages spécifiques de l'eau potable au coucher.
- Si une personne perd plus d'eau qu'elle n'en consomme, elle risque de se déshydrater.
L'eau avant le coucher: avantages et inconvénients
Si une personne se sent déshydratée la nuit ou présente un risque de déshydratation, elle devrait boire de l'eau. Au-delà de cela, il y a peu d'avantages spécifiques à boire de l'eau avant de se coucher.
Cependant, boire de l’eau avant de se coucher peut augmenter le risque de nycturie.
Qu'est-ce que la nycturie?
La nycturie est le besoin accru d'uriner la nuit. Pendant son sommeil, le corps humain produit plus d'hormones qui ralentissent la fonction rénale et diminuent la production d'urine.
Cette combinaison réduit le besoin pour les gens d'uriner pendant la nuit et les aide à dormir sans interruption. Se lever à plusieurs reprises peut réduire à la fois la durée et la qualité du sommeil.
Risques de nycturie
Lorsque le sommeil des gens est perturbé par la nycturie, cela peut avoir un impact significatif sur leur qualité de vie.
La mémoire, la concentration et l’humeur d’une personne peuvent être affectées négativement par la privation de sommeil. Le risque d'une gamme de troubles peut également être augmenté, y compris l'obésité, les maladies cardiaques, le diabète et la dépression.
La nycturie peut arriver à n'importe qui à tout âge, mais elle est plus fréquente chez les personnes âgées. Les éléments suivants peuvent également augmenter le risque de nycturie:
- hypertrophie bénigne de la prostate
- vessie hyperactive
- Diabète
- infections de la vessie
- cardiopathie
- constipation
- certains médicaments
Se débarrasser de la nycturie
Les personnes atteintes de nycturie doivent éviter de boire de l'eau en fin de soirée. Une personne pourrait essayer d'avoir son dernier verre quelques heures plus tôt que d'habitude.
Boire une quantité adéquate d'eau pendant la journée est toujours important. À moins que la personne ne boive trop, la réduction de l'apport total n'aide généralement pas.
Cependant, à l'approche de l'heure du coucher, les gens devraient réduire ou éviter:
- de l'alcool
- thé
- café
- cacao ou chocolat chaud
- cola ou sodas
Le besoin d'uriner est augmenté par la caféine et l'alcool. La caféine peut également rendre l'endormissement plus difficile.
Les gens devraient consulter un médecin pour écarter d'autres conditions sous-jacentes possibles s'ils souffrent de nycturie persistante.
De combien d'eau les gens ont-ils besoin de boire?
Une personne devrait boire des liquides chaque fois qu'elle se sent déshydratée ou en cas de risque élevé de déshydratation. Les signes de déshydratation comprennent:
- la soif
- sécheresse de la bouche, des lèvres, des voies nasales et des yeux
- ne passant que de petites quantités d'urine
- uriner moins de quatre fois par jour
- urine à forte odeur et de couleur foncée
Les éléments suivants augmentent le risque de déshydratation:
- environnements chauds ou être au soleil trop longtemps
- activité physique intense ou tout ce qui provoque une transpiration excessive
- Diabète
- diarrhée ou vomissements
- boire trop d'alcool
- fièvre
Selon l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), cela peut être mortel si une personne perd plus de 10% de son eau corporelle.
Il n'y a pas de consensus sur la quantité d'eau que les gens devraient boire chaque jour. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) et le Food and Nutrition Board (FNB) affirment que la soif à elle seule suffit à guider la plupart des gens sur la quantité à boire.
Cependant, la FNB suggère que les femmes devraient absorber environ 2,7 litres d'eau par jour et les hommes environ 3,7 litres.
Ces quantités comprennent l'eau obtenue en mangeant, dont on estime qu'elle représente 19 à 20 pour cent de l'apport quotidien.
Bienfaits pour la santé de l'eau potable
L'eau est un moyen bon marché et efficace d'étancher la soif et de remplacer les fluides perdus. En plus d'être essentielle à la santé générale, l'eau potable présente plusieurs autres avantages potentiels:
- gérer le poids corporel
- améliorer l'humeur et les performances mentales
- prévenir les maux de tête
Une petite étude suggère que l'augmentation de la consommation quotidienne d'eau de 1,5 litre chez les personnes souffrant de migraines peut réduire les maux de tête. Cependant, cela n'a montré qu'un effet limité pour les empêcher complètement.
Prévenir la gueule de bois
L'alcool augmente le besoin d'uriner. Cela peut entraîner une déshydratation, ce qui provoque certains des symptômes d'une gueule de bois.
La meilleure façon d'éviter une gueule de bois est de boire de l'alcool avec modération. Cependant, les conseils suivants peuvent également aider à prévenir ou à réduire les effets d'une gueule de bois:
- éviter l'alcool à jeun
- avoir un verre d'eau ou une boisson gazeuse non gazeuse entre les boissons alcoolisées
- boire un verre d'eau ou deux avant de dormir
Emporter
Obtenir suffisamment d'eau est essentiel pour la santé. Chez la plupart des personnes en bonne santé, la soif suffit à les guider pour savoir combien boire.
L'eau est une alternative bon marché et sans calories aux boissons sucrées et peut aider à améliorer l'humeur et les performances mentales. Cela peut également aider à prévenir les maux de tête et la gueule de bois.
Cependant, si une personne boit de l'eau avant de se coucher, cela peut augmenter le besoin d'uriner pendant la nuit et avoir un impact significatif sur son sommeil.
