Ce qu'il faut savoir sur les taux de tension artérielle après l'exercice
L'hypertension artérielle ne provoque souvent aucun symptôme perceptible, mais elle peut entraîner de graves problèmes de santé, tels qu'une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Atteindre et maintenir une tension artérielle saine peut aider à prévenir ces problèmes.
L’hypertension artérielle, ou hypertension, est très courante et touche environ 25% de la population mondiale.
La recherche montre que l'exercice est particulièrement efficace pour abaisser la tension artérielle. C'est le cas, que l'exercice soit intensif ou modéré.
L'exercice réduit également le stress et aide à favoriser la perte de poids, tandis que le stress et la prise de poids augmentent le risque d'hypertension et ses complications associées.
Dans cet article, nous décrivons les niveaux de pression artérielle optimaux. Nous fournissons également des conseils sur la réduction de la tension artérielle grâce à l'exercice et à d'autres changements de style de vie.
Qu'est-ce qui est normal?
Les lectures de la pression artérielle se composent de deux nombres: l'un représente la pression artérielle systolique, tandis que l'autre représente la pression artérielle diastolique.
Une lecture de la pression artérielle systolique mesure la force du sang contre les parois des artères tandis que les deux cavités inférieures du cœur se serrent. Une lecture de la pression artérielle diastolique mesure la même force du sang entre les battements, lorsque le cœur se détend.
Lorsqu'un médecin enregistre la pression artérielle, il écrit le chiffre systolique avant le chiffre diastolique.
Les lectures normales de la pression artérielle sont généralement inférieures à 120 pour la pression systolique et inférieures à 80 pour la pression diastolique. La manière typique d'écrire ceci est: sous 120/80 millimètres de mercure (mm Hg).
Les lectures supérieures à 140/90 mm Hg indiquent qu'une personne souffre d'hypertension ou d'hypertension artérielle.
Des lectures comprises entre 120/80 mm Hg et 139/89 mm Hg indiquent qu'une personne souffre de pré-hypertension.
L'âge avancé peut entraîner une élévation de la tension artérielle. Les chercheurs rapportent que la plupart des personnes aux États-Unis qui vivent dans la «vieillesse» développeront une pression artérielle élevée.
Comment abaisser la tension artérielle
Pour réduire l'hypertension artérielle, une personne peut essayer:
- augmentation des niveaux d'activité physique et d'exercice
- perdre du poids
- changer le régime
- arrêter de fumer
- prendre des médicaments contre la pression artérielle
Augmentation de l'activité physique et de l'exercice
Beaucoup de gens ont des emplois qui impliquent de rester assis pendant de longues périodes. Pendant son temps libre, une personne peut également préférer des activités sédentaires, comme regarder la télévision ou jouer à des jeux informatiques. Certaines études ont trouvé un lien entre un mode de vie sédentaire et l'hypertension.
L'une des meilleures façons de prévenir ou de résoudre l'hypertension est d'être aussi physiquement actif que possible.
Une méta-analyse de 2016 a étudié les effets immédiats de l'exercice sur la tension artérielle. L'analyse, qui comprenait 65 études, a révélé que les lectures de pression artérielle étaient significativement plus faibles après l'exercice.
Cette réduction était plus importante dans:
- mâles
- les personnes déjà actives physiquement
- les personnes qui n'ont pas pris de médicaments pour contrôler l'hypertension
L'activité physique peut également aider à perdre du poids, et perdre 3 à 5% du poids corporel peut aider à abaisser la tension artérielle, selon le National Heart, Lung, and Blood Institute.
En termes d'intensité de l'exercice, les chercheurs ont constaté qu'une activité physique intense et modérée est tout aussi efficace pour réduire la tension artérielle. Cela signifie qu'une personne peut encore bénéficier de séances d'exercice plus courtes ou moins intenses.
Bien que toute activité physique soit utile, les recommandations officielles pour les adultes sont les suivantes:
Activité aérobie, comme la marche ou la course:
- Une personne doit faire au moins 150 à 300 minutes d'activité modérée ou 75 à 150 minutes d'activité vigoureuse par semaine.
Renforcement musculaire:
- Une personne doit travailler pour renforcer tous les principaux groupes musculaires au moins 2 jours par semaine.
Faire plus que la quantité recommandée d'exercice modéré peut apporter des avantages supplémentaires. Idéalement, une personne devrait pratiquer une activité physique modérée tout au long de la semaine.
En outre, des études ont montré que les personnes ayant une bonne forme cardiorespiratoire ont un risque plus faible de développer une hypertension.
Cependant, il convient de noter que 20 à 25% des personnes souffrant d'hypertension n'ont pas de tension artérielle basse après l'exercice.
Voici d'autres méthodes pour réduire l'hypertension artérielle:
Changer le régime
Quiconque cherche à abaisser sa tension artérielle peut bénéficier de:
Réduire l'apport en sodium
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent que les gens ne mangent pas plus de 2300 milligrammes de sel ou de sodium par jour.
Suivre le régime DASH
Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) consiste à manger beaucoup de:
- des légumes
- des fruits
- grains entiers
- protéines maigres
- les huiles végétales
Le régime DASH consiste à éviter:
- graisses saturées
- produits gras
- du sucre
- produits sucrés
Modérer la consommation d'alcool
Les CDC définissent une consommation modérée d'alcool comme ayant jusqu'à deux boissons alcoolisées par jour pour les hommes et jusqu'à une par jour pour les femmes.
Prendre des médicaments contre la pression artérielle
Lorsque les changements de mode de vie à eux seuls n'amènent pas les lectures de la pression artérielle dans une plage saine, le médecin peut prescrire des médicaments, tels que:
- diurétiques
- bloqueurs de canaux calciques
- inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine, mieux connus sous le nom d'inhibiteurs de l'ECA
Quand voir un médecin
L'hypertension artérielle ne provoque généralement pas de symptômes. Seul un test, rapide et indolore, peut donner des lectures de tension artérielle.
Une personne peut passer des tests de tension artérielle de routine dans une clinique locale ou surveiller sa tension artérielle à domicile avec une unité de test.
Si les lectures sont élevées, la première étape consiste à essayer des changements de style de vie. Une personne devra alors vérifier sa tension artérielle régulièrement pour déterminer si les changements sont efficaces. Si les lectures de tension artérielle restent élevées, consultez un médecin.
Toute personne qui ne sait pas si sa tension artérielle se situe dans la plage normale devrait consulter un médecin pour un test, surtout si elle éprouve également des maux de tête et des nausées. Ceux-ci peuvent être de rares indications d'hypertension artérielle.
Résumé
La plupart des gens ressentent une baisse de la pression artérielle après l'exercice.
La recherche montre qu'un exercice modéré est tout aussi efficace qu'un exercice intensif pour abaisser la tension artérielle.
Une personne devrait essayer de faire au moins 150 minutes d'exercice aérobique modéré par semaine.
Si une personne fait plus d'exercice et d'autres changements de style de vie, mais que sa tension artérielle reste élevée, elle devrait consulter un médecin. Certaines personnes ont besoin de médicaments pour résoudre l'hypertension.
