Qu'est-ce qui peut causer des maux de dos matinaux?

Se réveiller avec une douleur au bas du dos peut souvent indiquer un problème avec la posture de sommeil, le matelas ou les oreillers d'une personne. Cependant, les maux de dos matinaux peuvent parfois être le symptôme d'un problème de santé.

Se réveiller avec une douleur au bas du dos peut ralentir la journée d’une personne. Déterminer la cause de la douleur peut les aider à identifier des moyens de gérer le problème et à se réveiller pour des matins plus sans douleur.

Dans cet article, nous décrivons certaines des causes possibles de réveil avec des douleurs lombaires et leurs options de traitement. Nous couvrons également le moment de consulter un médecin.

Discopathie dégénérative

Une personne atteinte d'une discopathie dégénérative peut se réveiller avec une douleur au bas du dos.

À mesure que la personne vieillit, l'usure naturelle des disques de la moelle épinière peut entraîner un rétrécissement du canal rachidien lombaire. Les médecins appellent ce rétrécissement l'arthrite rachidienne ou la discopathie dégénérative.

La discopathie dégénérative peut comprimer les nerfs rachidiens, entraînant une douleur, une raideur et une mobilité réduite qui affectent généralement le bas du dos ou le cou. La douleur peut aller de légère à très sévère et peut irradier vers d'autres parties du corps. Les symptômes peuvent s'aggraver le matin et peuvent même interférer avec le sommeil.

Les autres symptômes de la discopathie dégénérative peuvent inclure:

• faiblesse musculaire des jambes ou chute de pied
• engourdissement et picotements dans les bras et les jambes
• douleur qui peut s'aggraver en s'asseyant, en soulevant ou en se penchant
• douleur qui s'améliore en marchant, en bougeant ou en changeant de position

Traitement

Les options de traitement pour la discopathie dégénérative comprennent:

• prendre des analgésiques en vente libre, tels que l'ibuprofène, le naproxène et l'acétaminophène
• en utilisant des blocs de glace et des blocs chauffants
• porter une attelle dorsale
• thérapie physique
• essayer des thérapies alternatives, telles que l'acupuncture ou la chiropratique

Si les symptômes d’une personne sont sévères, un médecin peut recommander des approches chirurgicales, telles que le remplacement du disque ou la fusion vertébrale.

La fibromyalgie

Les maux de dos et les raideurs matinales sont des symptômes que les personnes atteintes de fibromyalgie éprouvent couramment. La fibromyalgie est une maladie chronique qui peut causer des courbatures, des douleurs et de la sensibilité dans de nombreuses parties du corps.

D'autres symptômes de la fibromyalgie peuvent inclure:

• fatigue
• troubles du sommeil
• problèmes de mémoire et de concentration, que les gens appellent parfois «fibro-brouillard»
• syndrome de l'intestin irritable
• maux de tête
• engourdissement et picotements dans les bras et les jambes

Traitement

Le traitement de la fibromyalgie dépend des symptômes d’une personne, mais il implique généralement:

• anti-douleurs
• médicaments anti-inflammatoires
• changements de style de vie, comme faire de l'exercice régulièrement, bien manger et ajuster le poste de travail si nécessaire
• thérapies complémentaires, qui peuvent inclure la massothérapie, l'acupuncture et les traitements chiropratiques

Certaines des mesures que les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent prendre pour réduire les maux de dos matinaux comprennent:

• faire des exercices d'étirement avant de sortir du lit, comme tirer les genoux vers la poitrine ou atteindre chaque bras devant et à travers le corps
• prendre une douche chaude immédiatement après être sorti du lit pour favoriser la circulation et relâcher les muscles tendus
• s'assurer que la chambre est à une température confortable
• utiliser des oreillers pour positionner le corps de manière à minimiser la tension sur le dos

Sortir mal du lit

La façon dont une personne se lève peut être vitale pour prévenir les courbatures et les douleurs tôt le matin. Même si une personne est bien reposée, se lever trop rapidement ou se pencher trop en avant en sortant du lit peut exercer une pression sur le dos.

Pour réduire le risque de mal de dos et de raideur matinaux:

• Tout d'abord, déplacez-vous lentement vers le bord du lit
• en utilisant les bras comme levier, passez en position assise avec les jambes pendantes sur le côté du lit
• après avoir pris quelques secondes pour s'adapter à cette position, posez lentement les pieds sur le sol et levez-vous

En faire trop la veille

Une personne doit faire attention à sa posture pendant et après une activité physique.

L'exercice régulier peut aider à renforcer le dos et à réduire les maux de dos, mais en faire trop au gymnase ou sur le terrain de jeu peut entraîner des maux de dos et des raideurs matinales.

Il est important pour une personne de faire attention à sa posture pendant et après toute activité physique intense, comme une séance de gym ou faire du sport. Un échauffement et un refroidissement appropriés peuvent également aider à réduire les maux de dos et les raideurs musculaires le lendemain.

Pour les maux de dos liés à l'exercice, l'application de compresses chaudes ou froides sur la zone touchée et la prise d'anti-inflammatoires en vente libre, tels que l'ibuprofène et le naproxène, peuvent aider à réduire l'inconfort.

Mauvaise posture de sommeil

Certaines postures de sommeil peuvent exercer une pression supplémentaire sur le bas du dos, les hanches et le cou.

Cependant, il n'est pas toujours nécessaire pour une personne de modifier complètement sa position de sommeil habituelle. Au lieu de cela, ils peuvent essayer de placer des oreillers autour du corps pour mieux le soutenir pendant qu'ils dorment dans la position qu'ils trouvent la plus confortable.

Par exemple:

• les dormeurs sur le dos peuvent essayer de mettre un oreiller sous leurs genoux pour mieux aligner la colonne vertébrale et réduire les douleurs lombaires
• les dormeurs latéraux peuvent bénéficier de placer un oreiller entre leurs jambes pour mieux aligner leurs hanches et leur colonne vertébrale
• les dormeurs sur le ventre peuvent placer un oreiller sous le bas de l'abdomen pour réduire la courbure dans le bas du dos

Si les symptômes d’une personne ne s’améliorent pas avec l’utilisation d’oreillers, elle souhaitera peut-être envisager d’autres causes potentielles de maux de dos matinaux.

Matelas non supportant

Les matelas qui ne supportent pas complètement le poids ou la forme du corps d’une personne peuvent l’amener à se réveiller avec des maux de dos.

Les fabricants recommandent généralement aux gens de remplacer leur matelas tous les 10 ans environ. Les signes qu'un matelas doit être remplacé peuvent inclure un affaissement visible ou des indentations qui restent là où une personne a dormi.

Lors de l'achat d'un nouveau matelas, il est important d'en choisir un à la fois confortable et offrant un soutien optimal. Certaines recherches suggèrent qu'un matelas de fermeté moyenne peut être le meilleur pour les personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques.

Certains fabricants proposent une période d'essai prolongée qui permet à une personne de retourner un matelas après plusieurs semaines ou plusieurs mois si elle n'est pas pleinement satisfaite.

Quand voir un médecin

Une personne devrait consulter un médecin si elle souffre de douleurs lombaires et d'essoufflement.

Les personnes souffrant de maux de dos matinaux qui ne s'améliorent pas avec les mesures d'auto-soins devraient consulter un médecin. Il est important de rechercher rapidement un traitement médical pour les douleurs intenses qui rendent les mouvements et les activités quotidiennes difficiles.

Une personne devrait également consulter un médecin dès que possible si le mal de dos survient en même temps que l'un des symptômes suivants:

• problèmes intestinaux ou vésicaux
• perte de sensation ou faiblesse dans les bras ou les jambes
• essoufflement

Un médecin examinera généralement les antécédents médicaux et les symptômes d’une personne et procédera à un examen physique. Ils peuvent parfois également recommander des études de conduction nerveuse ou des tests d'imagerie, tels que des rayons X ou des tomodensitogrammes, pour aider à identifier la cause sous-jacente.

Résumé

Se réveiller avec une douleur au bas du dos est souvent le résultat d'habitudes de sommeil ou de surmenage du corps pendant une activité physique. Cependant, les maux de dos matinaux peuvent également être un symptôme de certaines conditions médicales, notamment la fibromyalgie et la discopathie dégénérative.

Une personne devrait parler à un médecin si le mal de dos ne s'améliore pas avec des mesures d'auto-soins, comme essayer une position de sommeil différente ou un nouveau matelas. Il est également important de consulter un médecin pour des maux de dos sévères qui limitent les mouvements ou la capacité à effectuer les activités quotidiennes.