Les utilisations et les avantages du glycinate de magnésium
Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
Le glycinate de magnésium est un supplément qui augmente les niveaux de magnésium chez les personnes présentant une carence en minéral.
Le magnésium est un nutriment essentiel pour réguler de nombreux processus corporels, y compris la fonction musculaire et nerveuse, la glycémie et la pression artérielle. Ce minéral soutient également la fabrication de protéines, d'os et d'ADN.
Le corps a besoin de magnésium en grandes quantités. Ce type de minéral est connu sous le nom de macro-minéral.
Bien que le moyen le plus efficace de consommer des nutriments soit sous leur forme naturelle, des suppléments sont disponibles pour augmenter l'apport en magnésium chez les personnes à faible taux.
Les usages
Le glycinate de magnésium est un complément que le corps peut facilement absorber.
Les gens utilisent souvent du glycinate de magnésium au lieu d'autres suppléments de magnésium, car le corps absorbe plus facilement le magnésium sous cette forme. C'est également l'un des suppléments les plus doux pour l'estomac.
Contrairement à d'autres formes de magnésium, il peut ne pas causer autant d'effets secondaires, tels que des maux d'estomac ou des selles molles.
Cette caractéristique fait du glycinate de magnésium un bon complément pour les personnes qui se remettent d'une chirurgie bariatrique ou toute personne qui pourrait être à risque de taux de magnésium.
Les personnes qui ont des problèmes rénaux devraient consulter un médecin avant de prendre du glycinate de magnésium. Les problèmes rénaux peuvent entraîner des difficultés d'excrétion de l'excès de magnésium.
Avantages
Certaines personnes bénéficient plus du glycinate de magnésium que d'autres.
Les personnes atteintes des conditions suivantes peuvent voir des effets positifs après avoir pris du glycinate de magnésium:
- Hypertension artérielle ou maladie cardiaque: les suppléments de magnésium peuvent aider à réduire légèrement la tension artérielle.
- Diabète de type 2: la consommation de grandes quantités de magnésium dans l'alimentation peut réduire le risque de diabète de type 2. Le magnésium aide à décomposer les sucres et peut diminuer la résistance à l'insuline.
- Ostéoporose: le magnésium joue un rôle dans le développement d'os sains, et les personnes ayant des niveaux plus élevés de magnésium peuvent avoir une densité minérale osseuse plus élevée. Ceci est important pour aider à réduire le risque de fractures osseuses et d'ostéoporose.
- Migraines: les personnes qui souffrent de migraines ont parfois de faibles taux de magnésium dans leur sang et leurs tissus. Les suppléments peuvent aider à réduire la fréquence des migraines.
- Dépression: la sérotonine est un produit chimique «de bien-être» dans le cerveau. Des niveaux insuffisants de magnésium semblent réduire les niveaux de sérotonine et les antidépresseurs peuvent augmenter les niveaux de magnésium cérébral.
La mesure des taux de magnésium dans le sang peut donner des résultats trompeurs, car le magnésium se trouve dans les cellules ou les os, plutôt que dans la circulation sanguine.
Les médecins mesurent généralement les concentrations sériques de magnésium dans le sang, la salive ou l'urine pour aider à évaluer les niveaux aussi précisément que possible.
Une personne doit attendre un diagnostic final de carence avant de prendre des suppléments, car les symptômes généralement associés à de faibles niveaux de magnésium pourraient être la cause d'un autre problème de santé.
Sources
La plupart des gens peuvent atteindre la dose quotidienne recommandée uniquement grâce à un régime. De nombreux aliments courants contiennent du magnésium.
Les aliments courants qui contiennent du magnésium comprennent:
- légumineuses, noix et graines
- grains entiers
- épinards et autres légumes à feuilles
- céréales pour petit déjeuner enrichies et autres aliments enrichis
- yogourt, lait et autres produits laitiers
Des suppléments de glycinate de magnésium sont disponibles à l'achat en ligne. Cliquez ici pour une excellente gamme avec des milliers d'avis clients.
Parlez à un médecin avant de prendre de nouveaux suppléments.
Conditions
La quantité quotidienne recommandée de magnésium dépend de l'âge et du sexe d'une personne. Les National Institutes of Health (NIH) fournissent des lignes directrices pour la quantité quotidienne recommandée en milligrammes (mg) ci-dessous.
Carence
Selon le NIH, la plupart des gens aux États-Unis n'obtiennent pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation quotidienne. Les hommes de plus de 70 ans et les filles de moins de 18 ans sont les plus susceptibles d'avoir de faibles apports en magnésium.
Un faible apport en magnésium ne provoque généralement aucun symptôme. Le corps perd une certaine quantité de magnésium chaque jour en raison de processus normaux, tels que le mouvement musculaire, le rythme cardiaque et la production d'hormones.
Bien que seule une personne n'ait besoin que d'une petite quantité de magnésium, il est important de reconstituer les niveaux de magnésium pour éviter une carence.
Lorsque les personnes qui n'ont pas de carence en magnésium ont de faibles niveaux de magnésium, les reins aident à retenir le magnésium en limitant la quantité que le corps perd dans l'urine. Ce processus a un effet temporaire jusqu'à ce que les niveaux augmentent, mais une personne avec de faibles niveaux de magnésium pendant de longues périodes peut développer une carence en magnésium.
Les causes
Il existe des causes non alimentaires qui peuvent réduire les niveaux de magnésium.
Certaines conditions médicales et certains médicaments affectent l'absorption du magnésium. Ils peuvent également augmenter la quantité de magnésium expulsée du corps. Ces facteurs peuvent entraîner une carence en magnésium.
Les conditions de santé qui peuvent entraîner des carences en magnésium comprennent:
- maladies gastro-intestinales, telles que le syndrome du côlon irritable, la maladie de Crohn, la maladie cœliaque et la colite ulcéreuse
- Diabète
- pancréatite
- niveaux élevés d'hormones thyroïdiennes
- maladie du rein
- utilisation à long terme d'inhibiteurs de la pompe à protons, tels que Prilosec
Certains médicaments peuvent avoir un effet similaire, notamment:
- prendre des médicaments sur ordonnance utilisés pour traiter le reflux acide ou les ulcères gastro-duodénaux, ce qui peut entraîner une baisse des taux sanguins de magnésium lorsque les gens les prennent sur une longue période
- prendre des diurétiques, qui aident à la rétention d'eau et peuvent augmenter ou diminuer la perte de magnésium par l'urine.
Certains facteurs liés au mode de vie peuvent également réduire les niveaux de magnésium, notamment:
- boire trop de café, de soda ou d'alcool
- manger trop de sodium
- menstruations abondantes
- transpiration excessive
Symptômes
Les personnes carencées en magnésium peuvent présenter les symptômes suivants:
- perte d'appétit
- la nausée
- vomissement
- fatigue et faiblesse
Une carence extrême en magnésium peut entraîner les symptômes suivants:
- picotements
- engourdissement
- crampes musculaires
- saisies
- changements de personnalité
- rythme cardiaque anormal
Risques et complications
Seul un médecin devrait diagnostiquer une carence en magnésium.
Ils peuvent confirmer la condition grâce à des tests sanguins, ainsi que d'identifier le plan d'action correct pour ramener les niveaux de magnésium à la normale.
La prise de doses importantes ou fréquentes de suppléments alimentaires de magnésium, y compris le glycinate de magnésium, peut entraîner des effets indésirables, notamment des diarrhées, des nausées et des crampes d'estomac. Des apports extrêmement élevés en magnésium peuvent entraîner un rythme cardiaque irrégulier et potentiellement un arrêt cardiaque, ce qui peut être dangereux.
Le glycinate de magnésium et d'autres suppléments peuvent également interférer ou interagir avec les médicaments suivants:
- Bisphosphonates: ils sont utilisés pour traiter l'ostéoporose. Le corps n'absorbe pas bien ces médicaments si les gens les prennent trop près de prendre des suppléments ou des médicaments contenant une grande quantité de magnésium.
- Antibiotiques: le corps peut ne pas absorber certains antibiotiques si une personne les prend trop tôt avant ou après un supplément de magnésium.
La prise de doses extrêmement élevées de zinc supplémentaire peut également interférer avec l'absorption et la régulation du magnésium dans le corps.
Q:
Quels autres nutriments sont vitaux?
UNE:
Treize vitamines nutritionnelles sont essentielles pour soutenir la santé.
Ceux-ci comprennent les vitamines B, telles que la niacine, la riboflavine, la thiamine, la biotine, l'acide pantothénique, B-6, B-12 et le folate, ainsi que les vitamines A, C, D, E et K. également important.
Alan Carter, PharmD Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
