La position assise augmente le risque de fragilité pour les femmes
Le sédentarisme est connu pour avoir des effets néfastes sur la santé, mais une nouvelle étude a examiné comment il affecte les femmes, en particulier, et leur capacité à se rétablir après une maladie ou une blessure.
Une position assise prolongée nuit à notre santé de diverses manières. Plus vous passez de temps assis, plus vous risquez de mourir prématurément, selon des études.
Et, malheureusement, l'exercice n'annule pas ces effets pernicieux.
Trop de position assise nuit à notre santé cardiovasculaire et augmente le risque de diabète, préviennent les chercheurs.
Certaines études ont même suggéré que cela pourrait entraîner une contraction du cerveau.
Avec l'âge, la position assise devient encore plus dangereuse, car une sédentarisation accrue augmente le risque d'incapacité à marcher, ainsi que de démence, chez les personnes âgées.
Maintenant, une nouvelle étude examine les effets du comportement sédentaire sur les femmes vieillissantes. Des chercheurs de l'Université du Queensland (UQ) à Sainte-Lucie, en Australie, ont étudié l'impact d'une assise prolongée sur 5 462 femmes d'âge moyen qui ont été suivies cliniquement pendant 12 ans.
Les résultats ont été publiés dans le Journal américain d'épidémiologie.
Qu'est-ce que la fragilité? Comment cela affecte-t-il les femmes?
Les chercheurs Maja Susanto, Ruth Hubbard et Paul A Gardiner ont analysé les données de l’étude longitudinale australienne sur la santé des femmes.
Les femmes inscrites à l'étude sont nées entre 1946 et 1951 et elles ont déclaré elles-mêmes leur temps de séance quotidien.
Les chercheurs ont évalué la fragilité des femmes à l'aide de l'échelle FRAIL, allant de 0 (en bonne santé) à 5 (fragile) et ont réparti le temps assis en trois catégories: faible (3,5 heures par jour), moyen (5,5 heures par jour) et élevé ( 10 heures par jour).
Le coauteur de l’étude, Paul Gardiner, qui travaille au Centre de recherche sur les services de santé de l’UQ, explique la signification de la fragilité.
«La fragilité signifie que vous avez moins de réserves pour vous remettre d'une maladie ou d'une blessure. Elle est également liée à un risque accru d’hospitalisation, de chutes, de déménagement dans des établissements de soins et de mortalité prématurée.
Des études antérieures ont montré que, bien que les femmes aient tendance à vivre plus longtemps que les hommes, elles courent un risque comparativement plus élevé de fragilité. C'est ce qui a poussé les chercheurs à étudier cet aspect exclusivement chez les femmes.
La position assise augmente la fragilité, les effets sont réversibles
Dans l'ensemble, dit Gardiner, l'étude a révélé que «[w] es femmes qui avaient des niveaux élevés d'assise - environ 10 heures par jour - étaient plus à risque de devenir fragiles.»
En revanche, dit-il, «ceux qui ont constamment moins de temps assis avaient un risque moindre de développer des problèmes.» Cependant, les effets néfastes d'une position assise prolongée semblaient réversibles.
«Les participantes qui réduisaient leur temps assis d'environ 2 heures par jour réduisaient leur risque de vulnérabilité», dit-il, exhortant les femmes à prendre des mesures préventives.
«Afin d'éliminer complètement le risque accru, les femmes devraient essayer de limiter leur temps assis à des niveaux faibles ou moyens, tout en étant physiquement actives.»
Paul Gardiner
Pour une santé optimale, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux adultes âgés de 65 ans et plus de pratiquer chaque semaine au moins 2,5 heures d '«activité aérobie d'intensité modérée» ainsi que des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine.
Marcher à vive allure, nettoyer les planchers ou tondre la pelouse comptent tous comme une activité physique d'intensité modérée.
Soulever des poids ou utiliser une bande de résistance sont des exercices qui peuvent renforcer vos groupes musculaires.
