Devriez-vous vous entraîner lorsque vous êtes malade?
S'entraîner malade peut ne pas sembler agréable, bien qu'un mythe urbain populaire prétende qu'une personne peut «transpirer» une maladie en faisant de l'exercice. Bien que ce ne soit pas vrai au sens strict du terme, s'entraîner en étant malade peut être utile dans certains cas.
En général, une personne présentant des symptômes à la tête et au nez, tels que ceux d'un rhume de tête, peut bénéficier d'un entraînement.
Une personne présentant des symptômes au niveau de la poitrine ou de l'estomac ou une personne ayant de la fièvre doit toutefois éviter de faire de l'exercice. Si les symptômes s'aggravent ou si l'entraînement cause de la douleur, il vaut mieux éviter de s'entraîner pendant qu'ils sont malades.
Dans cet article, apprenez-en davantage sur les avantages et les risques de s'entraîner en cas de maladie.
Sécurité
En règle générale, il est normal de faire de l'exercice avec les symptômes typiques d'un rhume de tête. Ceux-ci incluent des symptômes tels que:
- congestion nasale
- nez qui coule
- yeux gonflés ou rouges
- maux de tête de tension
Dans certains cas, ces symptômes peuvent en fait s'améliorer avec l'exercice. L'exercice augmente la fréquence cardiaque et stimule la circulation, ce qui peut aider le corps à libérer des liquides.
Il est essentiel de rester hydraté en buvant beaucoup d'eau lors de l'entraînement, surtout si une personne est malade.
Il est également nécessaire de considérer que différents exercices provoqueront des réactions différentes dans le corps. En général, il est préférable d'éviter les entraînements extrêmement intenses en cas de maladie. Au lieu de cela, une personne devrait se concentrer sur des exercices plus légers et basés sur le mouvement qui font circuler le sang sans pousser le corps trop fort.
Ces activités peuvent inclure:
- en marchant
- jogging léger
- faire du vélo tranquillement
- natation
- Taï chi
- yoga doux
Pouvez-vous «transpirer» la maladie?
L'idée qu'une personne peut littéralement transpirer sa maladie en faisant de l'exercice est un mythe. Cela peut être resté si longtemps parce que l'exercice régulier maintient le corps en bonne santé et peut renforcer le système immunitaire.
Cependant, comme le notent les auteurs d'une étude de 2018, un exercice modéré peut réduire le risque de maladies respiratoires courantes, réduire leur gravité et même raccourcir la durée des symptômes.
Ces effets semblent avoir davantage à voir avec le renforcement du système immunitaire pour mieux gérer la maladie, et non avec le fait que les gens transpirent la maladie lorsqu'ils sont malades.
Un exercice léger peut également aider temporairement à atténuer certains symptômes, tels qu'un écoulement nasal ou des maux de tête.
Des risques
Il est essentiel de prendre certaines précautions lorsqu'il s'agit de s'entraîner en cas de maladie. Par exemple, une fièvre est un signe certain qu'une personne ne devrait pas s'entraîner.
En tant que revue clinique dans la revue Santé sportive note, la fièvre augmente la perte de liquide dans le corps, diminue la force musculaire et rend une personne plus épuisée.
Une fièvre signifie également que le corps augmente sa température interne pour lutter contre une infection. L'exercice augmente la température corporelle, ce qui fait que la personne se sent encore plus mal.
Les symptômes de l'oreille sont un autre facteur à considérer. Ces signes de maladie peuvent amener une personne à se sentir étourdie ou déséquilibrée, ce qui pourrait également présenter des risques si elle s'entraîne.
Les personnes qui éprouvent des vertiges voudront peut-être éviter de s'entraîner tant qu'elles ne vont pas mieux.
De plus, toute personne présentant des symptômes tels que des vomissements et de la diarrhée devrait éviter de s'entraîner.
L'exercice peut faire perdre de l'eau au corps par la transpiration. Étant donné qu'une personne souffrant de diarrhée ou de vomissements perd déjà beaucoup d'eau, s'entraîner peut la mettre en danger de déshydratation.
Les symptômes thoraciques sont un autre signe qu'il vaut mieux éviter de s'entraîner. Ces symptômes peuvent inclure:
- oppression dans la poitrine
- difficulté à respirer
- tousser
Enfin, même si une personne n'a que des symptômes bénins, tels que la congestion nasale et les éternuements, mais qu'elle se sent faible ou incapable de s'entraîner, il est important de se reposer.
Entraînements à éviter
Certaines activités peuvent ne pas convenir au corps lorsqu'une personne est malade. Le corps essaie de récupérer et le pousser trop fort peut aggraver les symptômes ou allonger le temps de récupération.
Les entraînements à éviter en cas de maladie comprennent:
- sprint
- entraînement en force avec des poids lourds
- entraînement d'endurance, comme courir pendant de longues périodes
- yoga chaud
- cours de spin
- Pilates
- les sports d'équipe, qui peuvent augmenter le risque que d'autres personnes tombent malades
Conseils pour s'entraîner en cas de maladie
Toute personne qui choisit de s'entraîner pendant qu'elle est malade peut garder à l'esprit les conseils suivants:
Restez hydraté
L'hydratation est toujours importante mais vitale pendant que le corps se remet de la maladie. Le corps utilise probablement déjà un liquide supplémentaire pour déplacer les toxines. Il peut également perdre du liquide en raison d'une transpiration excessive et d'un nez qui coule.
Rester hydraté pendant l'entraînement et tout au long de la maladie peut aider à éviter les effets de la déshydratation.
Équilibrer les électrolytes
En plus de l'hydratation, il est essentiel de trouver des moyens de reconstituer les sels d'électrolytes pendant l'exercice.
Même un simple nez qui coule peut utiliser des électrolytes. L'ajout d'un entraînement en sueur au mélange signifie que la personne doit prendre des précautions supplémentaires.
Boire des liquides, tels que l'eau de coco, le bouillon, la soupe miso ou les boissons pour sportifs, peut aider à restaurer ces électrolytes et à maintenir le corps en bon état.
Manger une alimentation équilibrée
En plus de faire de l'exercice régulièrement, une alimentation saine comprenant une variété de fruits et de légumes est l'un des meilleurs moyens de renforcer le système immunitaire et de prévenir les infections.
Le corps a également besoin de ces nutriments sains pendant qu'il se remet d'une infection.
Évitez le surmenage
Quand quelqu'un est malade, son corps essaie de se battre et de se remettre d'une maladie. En tant que tel, il est essentiel de garder l'exercice léger. Ce n'est peut-être pas la meilleure idée de pousser le corps à ses limites, comme faire des sprints ou de l'haltérophilie lourde.
Une marche rapide ou une balade à vélo peut suffire à faire circuler le sang sans pousser le corps trop fort.
Évitez la salle de sport
En tenant compte des autres personnes, il peut être judicieux d'éviter de faire de l'exercice dans un espace clos avec des équipements partagés, comme la salle de sport.
Certains gymnases ont même des règles qui interdisent aux gens de faire de l'exercice lorsqu'ils sont malades. Au lieu de cela, ils peuvent choisir de faire de l'exercice à la maison ou à l'extérieur.
Écoutez le corps
Surtout, écoutez le corps. Si une personne se sent épuisée après quelques minutes de travail, il est probablement temps d'arrêter.
Cela peut être gênant, mais il est préférable de donner au corps une chance de récupérer et de revenir ensuite à la routine d'exercice habituelle.
Résumé
Choisir de s'entraîner malade ou non est une affaire individuelle dans la plupart des cas.
Un exercice léger à modéré peut aider à renforcer le système immunitaire pour éviter la maladie, et lorsque quelqu'un est déjà malade, il peut également aider à augmenter la circulation sanguine pour réduire certains symptômes d'un rhume de tête.
Il est important d'éviter les exercices lourds ou très intenses. Les personnes présentant des symptômes plus graves, tels que ceux qui ont de la fièvre ou une toux abondante, devraient également éviter l'exercice.
Dans l'ensemble, il est important d'écouter le corps et d'arrêter de s'entraîner si une personne se sent épuisée ou trop malade.
