Anxiété sexuelle: comment la surmonter?
Que vous soyez une femme ou un homme, vous avez peut-être éprouvé de l’anxiété sexuelle au fil des ans. Se sentir parfois anxieux à propos de nos prouesses entre les draps est normal, mais quand cela se produit à plusieurs reprises, cela peut affecter notre qualité de vie. Alors, que pouvez-vous faire pour dissiper les doutes et mener une vie sexuelle saine?
L'anxiété sexuelle - ou anxiété liée aux performances sexuelles - affecte les hommes et les femmes de tous âges, quelle que soit l'expérience qu'ils ont des rapports sexuels.
Pour certains, ce type d'anxiété est de courte durée et peut apparaître brièvement à la suite d'une nouvelle rencontre sexuelle.
D'autres personnes, cependant, peuvent avoir du mal à vivre une vie sexuelle saine à cause de cela, et elles peuvent éprouver ce type d'anxiété avec plus de régularité.
Mais comment se manifeste l'anxiété sexuelle? Eh bien, selon la sexologue Claudia Six, cela a des expressions différentes chez les hommes et les femmes, bien que dans la plupart des cas, cela soit lié à la peur qu'un aspect de leur présence entre les draps puisse être décevant pour leur partenaire.
«Chez les femmes, l'anxiété liée à la performance sexuelle peut se manifester par des difficultés à s'intéresser au sexe, des difficultés à être excitées ou des difficultés d'orgasme. Chez les hommes, nous savons à quoi cela ressemble - difficulté à avoir une érection, à maintenir une érection ou à venir trop tôt. J'ai mis tout cela sous le terme générique d '«anxiété de performance sexuelle». »
Claudia Six
Et pourquoi ressentons-nous de l'anxiété liée aux performances sexuelles? Ici, les choses deviennent un peu plus complexes, mais pour simplifier: nous avons tendance à devenir peu sûrs de savoir comment nous faisons au lit ou à quoi nous pouvons ressembler pour nos partenaires, ou nous pouvons simplement être découragés par l'idée de devenir si intime avec Quelqu'un.
Dans certains cas, l'anxiété liée aux performances sexuelles découle d'une expérience traumatisante passée - peut-être liée à la violence sexuelle. Si tel est votre cas, n'hésitez pas à demander conseil à un spécialiste. Si vous êtes basé aux États-Unis, votre premier port d'escale devrait être les lignes d'assistance du réseau national pour le viol, l'abus et l'inceste.
Mais, dans la plupart des cas - comme l'explique l'éducatrice sexuelle Amy Jo Goddard - cette réponse est conditionnée par la manière dont nous avons été amenés à penser à certains aspects du sexe et de notre propre corps, et par les attentes sociales qui ont un impact sur notre relation avec le nôtre. sexualité.
Ci-dessous, nous vous donnons quelques conseils sur la façon d'aborder ces moments d'incertitude et d'inquiétude avant et pendant les relations sexuelles, afin que vous puissiez profiter d'une vie sexuelle plus heureuse et plus saine.
Possédez votre corps
L'image corporelle est souvent un facteur important pour mener une vie sexuelle saine. Si nous ne sommes pas sûrs de l'apparence de notre corps, nous pouvons nous inquiéter de savoir si notre partenaire nous trouve attirants ou non. Cela, il va sans dire, n'est pas du tout propice à la jouissance.
Des études ont montré qu'un nombre important d'hommes et de femmes ont des problèmes d'image corporelle, ce qui peut entraîner toutes sortes d'anxiété lorsque vient le temps de se glisser entre les draps avec cette personne spéciale.
Par exemple, une étude publiée dans le Journal de recherche sur le sexe a constaté qu'environ un tiers des étudiantes se sentent mécontentes de l'apparence de leur corps et que cette conscience de soi était préjudiciable au fait de profiter de leur temps au lit avec un partenaire.
D'autres recherches - qui ont étudié de jeunes hommes enrôlés dans l'armée - ont révélé que plus d'un tiers des participants avaient une mauvaise image de leurs propres organes génitaux, ce qui conduisait souvent à un dysfonctionnement érectile.
Alors, que peut-on faire si vous craignez que votre corps ne soit pas «de qualité top model», quoi que cela puisse signifier? Selon l'éducatrice sexuelle et chercheuse Emily Nagoski, vous devriez prendre des mesures pour vous sentir à l'aise dans votre peau en reconnaissant activement tout ce que vous aimez dans votre corps - à plusieurs reprises.
Elle conseille de faire l'exercice suivant. «Vous vous tenez devant un miroir, aussi près de nu que vous pouvez le tolérer. Vous allez regarder ce que vous voyez là-bas, et vous allez écrire tout ce que vous voyez et que vous aimez. »
«Et puis recommencez demain, puis recommencez le lendemain et le lendemain.» La clé, dit Nagoski, est dans la répétition, afin que vous puissiez commencer à vous sentir à l'aise avec votre corps et à l'aimer pour sa beauté unique.
En savoir plus sur (votre genre de) sexe
Un autre obstacle qui peut contribuer à votre anxiété liée à la performance sexuelle - même si vous n'aimez peut-être pas l'entendre - est simplement un manque d'éducation sexuelle appropriée.
Cela ne signifie pas nécessairement que vous ne savez pas encore quels morceaux vont où, mais peut-être que vous n’avez pas été entièrement préparé aux réalités d’une rencontre sexuelle. La réalité est que chacun fonctionne différemment et a des besoins différents.
Peut-être n'êtes-vous pas sûr des techniques pour obtenir - ou donner - du plaisir. Ou peut-être avez-vous entendu des mythes sur la grossesse ou sur la façon dont votre corps est «censé» réagir pendant les rapports sexuels.
Ou encore, vous craignez peut-être que vos désirs et vos besoins ne soient pas «normaux».
Si vous avez des inquiétudes concernant le sexe, il peut être utile de parler à un professionnel de la santé pour vous rassurer, de lire un livre (ou deux) explorant ce sujet ou de participer à des ateliers dirigés par des éducateurs sexuels.
Comme l'explique Goddard, «[A] dults ont également besoin d'une éducation sexuelle. Si nous ne l’avons pas appris quelque part, comment pouvons-nous avoir la vie sexuelle épanouissante que nous voulons vraiment avoir? »
«Arrêtez de vous dire à quel point vous êtes brisé et irréparable, parce que vous ne l’êtes pas. Vous n’avez tout simplement pas reçu l’éducation dont vous avez besoin, vous n’avez tout simplement pas reçu les ressources dont vous avez besoin. »
Amy Jo Goddard
Sur cette note, vous pouvez également trouver utile de vous auto-éduquer simplement en explorant votre propre corps et ce qui vous fait plaisir. Prenez le temps d'apprendre ce qui vous excite et comment vous aimez faire les choses.
Malgré le fait que la masturbation soit - malheureusement - encore généralement décrite comme un acte honteux voire dangereux, la recherche montre le contraire, expliquant qu'elle peut réellement améliorer notre relation avec notre corps et avec notre sexualité.
Exprimez ce que vous aimez
Une fois que vous savez ce que vous aimez, il est très important d'apprendre à exprimer vos besoins lorsque vous êtes au lit avec un partenaire intime et à expliquer ce qui vous passe par la tête.
Si vous faites suffisamment confiance à cette personne pour vouloir vous en sortir avec elle, pourquoi ne pas lui dire si quelque chose ne fonctionne pas?
Vous pouvez également les encourager à faire plus de choses qui sont.
Une communication ouverte peut simplement être la meilleure voie à suivre si vous craignez de prendre trop de temps pour atteindre l'orgasme, de ne pas pouvoir rester excité ou d'avoir peur de ne même pas être excité en premier lieu.
Une étude publiée l'année dernière dans le Journal de thérapie conjugale et familiale a travaillé avec 142 couples engagés et a constaté que les partenaires intimes qui communiquent librement leurs besoins et leurs désirs sexuels ont une vie sexuelle plus saine et épanouissante.
Dans leur article, les auteurs expliquent que «les femmes qui communiquaient plus souvent sur le sexe atteignaient plus souvent l'orgasme» et que parler ouvertement des besoins sexuels d'un couple était lié à une meilleure relation et à une meilleure satisfaction sexuelle chez les hommes et les femmes.
Six exhorte toute personne qui éprouve de l'anxiété sexuelle à réfléchir et à accepter la conscience qu'elle «n'est pas une déception» et qu '«il y a de la place pour [leurs] besoins». Elle explique également que chacun doit «trouver [sa] voix» pour «passer un bon moment au lit».
«Alors, comment pouvons-nous nous préparer au succès?» Six demande. "Messieurs, s'il vous plaît laissez aller" jouer "." Jouer "c'est" divertir un public. "Et mesdames, connaissez votre corps et ce qui vous procure du plaisir."
Pour dissiper toute tension indésirable à la suite d'une relation sexuelle, elle conseille aux gens de «[o] mettre [leur] bouche, dire ce qui se passe dans l'instant, cela enlève la charge.»
Et rappelez-vous: celui avec qui vous couchez veut vraiment être là, avec tuet qu'ils attendent avec impatience le temps que vous vous apprêtez à passer ensemble.
Alors, profitez de ce moment de connexion pour reconnaître que votre partenaire accueille votre présence et vos besoins sexuels, et qu'ils veulent que vous soyez tous les deux à l'aise et à l'aise l'un avec l'autre.
